|
|
太极拳的步型皆为虚实步，即左腿和左脚实，则右腿和右 脚虚；右腿和右脚虚，则左腿和左脚实。实者基本支持全身的 重量，虚者随时可以移动或起踢。
1.前弓步
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用前脚全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部与脚尖 垂直，方向一致。另一腿也要全脚掌着地，脚尖里扣45度斜 向前方，后腿不可蹬得太直。两脚宽度以肩宽为准。凡左腿在 前屈膝者为左前弓步，凡右腿在前屈膝者为右前弓步（图2- 28） o
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
弓步步型中，前后腿分担体重的虚实比例一般是：前弓腿 约负担体重的十分之七，后蹬腿约负担体重的十分之三。此类 步型在拳势上如揽雀尾（搠、按）等。
弓步包括拗弓步和顺弓步。左腿前弓，右手在前，或右腿 前弓，左手在前，称拗弓步；同侧的上下肢在前称为顺弓步。
2. 后坐步（体现于杨式太极拳传统套路）
前腿稍屈，脚尖微向内扣。后腿下蹲，大腿略高于水平, 体重移于后腿，脚尖里扣45度斜向前方（两脚宽度以肩宽为 准）。后坐步型中，前后腿分担体重的虚实比例一般是：前腿 分担体重的十分之三，后腿分担体重的十分之七。此类步型在 拳势中如揽雀尾（捋）、如封似闭、倒撵猴等等。
3. 丁字步（也称足跟虚步，杨式太极拳竞赛套路与杨式
①
太极拳传统套路均可适用）
第二章杨式太极拳基本动作规格第二章杨式太极拳基本动作规格前腿稍屈，前脚的后脚掌着地，脚尖微抬。后腿屈膝半 蹲，全脚掌着地，脚尖内扣45度斜向前方（两脚宽度以肩宽 为准）。凡左腿在前者为左丁字步，右腿在前者为右丁字步。 此类步型在拳势中如手挥琵琶、提手上势、肘底捶等等。丁字 步分担体重的虚实比例一般是：前腿分担体重的十分之三，后 腿分担体重的十分之七。此类步型在技击中有退可守、进可发 之妙用；凡上步，大都先用此步，用前脚的后脚掌着地。一是 轻灵，如出脚后很难全脚踏实，可立即收回，伺机待发；二是 稳当，如出腿以后，脚尖随全身之势向前踏实，可技击发力 （E2-29）o
第二章杨式太极拳基本动作规格
第二章杨式太极拳基本动作规格
4. 钓马步（也称足尖虚步，杨式太极拳竞赛套路与杨式 太极拳传统套路均可适用）
前腿微屈，前脚掌着地，脚跟微抬。后腿屈膝半蹲，全脚 掌着地，脚尖内扣45度斜向前方。两脚宽度仍以肩宽为准。 凡左腿在前者为左虚步，右腿在前者为右虚步。两脚宽度以肩 宽为准。此类步型在拳势中如白鹤亮翅、海底针、高探马、上 步七星、退步跨虎等等。技击含义同丁字步（图2-30）o
5. 骑马步、半马步（也称侧弓步，杨式太极拳竞赛套路 与杨式太极拳传统套路均可适用）
两足平行，足尖与膝部均与胸部同方向，形似两腿平均分 担体重，实质上两腿虚实分清，左实右虚，左虚右实，以助其 势，两足距离以肩宽为准，称为骑马步。重心移至一腿（一腿 实另一腿虚）屈膝，膝盖与脚尖基本垂直。另一腿并立至50 ~70厘米处，脚尖着地，然后全脚掌踏实，称为半马步（侧 行步）。此类步型在拳势上如云手、十字手等等。
6. 独立步
一腿自然直立，膝部保持微屈，另一腿屈膝上提高于腰
杨式太极拳及其防身应用杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
杨式太极拳及其防身应用
图 2-29 图 2-30
部，小腿和踝部放松，脚尖自然下垂，不要勾屈或绷直。此类 步法在太极拳套路动作中如金鸡独立等（图2-31）0
7. 仆步
一腿屈膝下蹲，脚尖略外展，全脚着地，膝部与脚尖方向 一致，大腿接近水平；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣，全脚 着地。仆步的两脚前后距离，以外出腿脚尖和屈蹲腿脚跟在一 条直线上为宜。此类步型在拳势中如单鞭下势等（图2-32）。
图 2 - 31 图 2 - 32
浏览847次
