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①左脚前跨半步成左弓步;左臂外旋，直臂向前撩掌至与肩 平，掌心向上;右臂外旋,右掌收至腰间。目视左掌（图3 -285）。
②左掌回收至腰间；右掌向前撩掌至与肩平。目视右手（图
3 -286）o
③重心后移，右脚支撑，左脚虚点地；左掌向前撩出至与肩 平;右掌收至腰间。目视左掌（图3 -287）。
④重心下降，右腿半蹲,左脚回收成丁字步;左掌屈臂回挂;
右掌协同上举到胸前。目视左掌（图3 -288）。
要点：
中国武术系列规定套路图 3-286图 3-287186
中国武术系列规定套路
图 3-286
图 3-287
186
撩掌时重心下降，掌尽力远伸，力达掌指。上挂时要以肘关
节为轴,上臂甩动前臂,动作要快速、连贯、放松。
51 .上步插掌
左脚上步成左 弓步；左掌直臂向前 插掌；右掌收抱腰 间。目视左手（图3 - 289） o
要点：
插掌时要送肩， 尽力远伸，力达四 指。
52 .叉步撑掌
右脚上步，脚尖外 展，左脚经右腿向左插 步，前脚掌着地，成叉 步；同时，两掌直向两 侧平直撑出，掌心均朝 下。目视右掌（图3 - 290） o
要点：
步法连贯，上下一致。成叉步时，左腿要蹬直，与上体成一斜 线。撑掌有力，力达指尖。
53 .转身砍掌
①上动不停。以两脚掌为轴，向左转体180。;两臂随之平转, 掌心均朝下。目视前方（图3-291）。
②右掌向前、向左砍掌；左掌随之外旋，稍屈肘，接握右前
图 3-292 图 3-293■w
图 3-292 图 3-293
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臂；同时右脚提起成左双弓步。目视右手方向（图3 -292）。
要点：
转身带臂，要上下一致,砍掌时要拧腰切胯,合膝钻足,爆发 用力，力达前臂。
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