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两脚平行开立，与肩同宽；足心空涵，如行泥地；两膝放松 微屈，下与足尖相对；两臂徐徐向前抬起，屈肘沉肩，掌心向 里，高与胸齐，如抱球状，不能用力；顶头竖项，正脊，拔背涵 胸，肌肉松净，任大气之自然流行，下于丹田。
维持此式不动，集中精神，消除杂念，头脑空清，一尘不 染。然后垂睑内视，细调呼吸。待气匀之后，即舌顶上颗，以意 领气，由天心（即印堂）而下，盘旋于膻中（两乳中间），再沿 任脉下于丹田。如此可连做数次。
气通之后，两臂自然下落，两手内外劳宫相对，左里右外复 于丹田之上。松肩坠肘，心灵空而腹沉实。呼吸逐渐深、长、 细、匀，若有若无，渐觉有一股热气自上而下，此即调息行气之 功也。
照以上站法，每天至少站40分钟以上，一天也不能间断。 两周之后便能尝到个中滋味，而有欲罢不能之势。练之日久，自
觉丹田之气甚为充足时，呼气就不要再往下送，呼吸要微微听其 静止，以免丹田发热太甚，壮火食气，至要！至要！
功夫精深之后，有时会出现真气冲动现象，自己动起来。此 种现象既不可强求，也不要强行制止，听其自然，则有益而无 损。
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