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盘根，又名“盘根气功二是按照《内功经》和《纳卦经》 的原理和方法进行练气的一种功法，为形意拳内练的重要功法之 一Q盘根功，又分静功与动功。继乾坤桩和三体桩养气获得效果 之后，以盘根静功（站功）通任督，以盘根动功练习鼓荡开合， 精气神合一，则形意拳内功不难臻于大成矣。今将盘根的具体练 法分述于下。
第一节好功（立桩）
1 .预备式
两脚平行开立，宽与肩同，两臂自然下垂，置于大腿外侧, 掌心朝里；顶头，竖项，两眼平视，全身放松；心静，体正，细 调呼吸。这个姿势又叫“松静站立”（图8-1）。
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2 .金鱼抖鳞
吸气时，两臂由两侧上抬，要沉肩坠肘，掌心朝下，边抬边向前 划弧,至正前方，两臂相交,左手在上，右手在下，两臂伸直,高与肩 平，吸气尽而式成。呼气时，两臂交叉迅速向胸前屈肘收回（图8 - 2）,待小臂至胸前约1.5分米（四五寸）时,两手迅速握拳向左右 以肘横开;同时，两脚跳起，分开，身体下蹲成马步,呼气尽而式成 （图8-3）。口中喊“嗨”，将气贯入丹田。此式又名“贯气桩”。
图8-1 图8-2
3 .白猿献果
吸气时，两拳松开变掌，掌心朝下，自胸前轻轻下按，落至 脐边；不停，即屈肘，外撑，掌心朝外，高与胯齐；肩要尽力放 松，下沉；头顶项竖，下颔内收。此式又名三盘落地（图8 - 4）o呼气时，两小臂外旋，两肘内收，转至掌心朝上，随呼气之 势，两臂向前徐徐举起，两掌上托并向前送，如托盘献桃之状,
形意肇枝击术
高与肩平；下颔向前伸，如神龟探穴，以通任脉，呼气尽而式成 （图8-5）,此时应感觉双手劳宫气甚大。
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