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自无极式始，两臂渐渐外旋，手心翻转朝外,随即两 臂内旋，抬至肩平，屈肘、屈腕，两手收经腋下平向两侧 穿伸.手心朝后；两腿屈膝略蹲。而后两腿渐渐蹬直.两 臂外旋屈肘，两手缓缓向里收拢，两手心斜相对，指尖斜 朝外.眼看前方（图二14：。②③④兀 连续练习时，下接 图二14⑨的动作。
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两臂的运行要圆转自如，并与两腿的屈蹲、蹬直相配 合。练习数次后接做收式。
二 14 ：■；
11 .左上右下螺旋缠丝
自无极式始，右臂屈肘上抬,右手侧立起,手心朝左二 左臂外旋屈肘，左手经胸前向右前臂内侧穿伸，重心渐渐 向右腿偏移，两腿屈膝略蹲，随即左手随前臂内旋向左上 方伸展，手心朝左上方，指尖朝右上方；右手随着前臂内 旋弧形落向右胯侧，手心朝后下方；两腿随左手上伸渐渐 蹬直；眼看前方（图二15①②③）。动作要柔和缓慢，周 身无一处紧张用力。练习数次后接做收式。
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