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健身桩也称养生桩，是意拳基本功，同时也是一种医疗体育的方法。 意拳踺身桩是一种科学的练功方法，不是所谓的气功，更不具备特异功 能，也绝对不会产生任何副作用，更不会走火人魔。按照意拳大师姚宗勋 先生的讲法就是，通过自我锻炼，增强体质，祛病强身。意拳健身桩萝老 称之为“运动中的休息、休息中的运动'站桩强身怯病的效果非常显著。 任何运动中脉搏的频率都会加快，呼吸的强弱也会随之急促D但是通过医 疗检验，唯独在站桩（健身桩）的过程中，脉搏次数减少，血压趋于正 常，呼吸深沉缓慢，微循环加强，所有这呰现象都是从事其他锻练方法中 不可思议的现象。所以说健身桩是一种把锻炼和体息统一起来的运动。经 过健身桩的锻炼，可以使大脑得到休息，肢体得到适当的锻炼，是体弱和 病患者容易接受并能在短期内取得明显效果的健身方法。健身桩不限年 龄、性别、身体强弱，不拘场地大小、时间长短，人人可以随时随地地练 习。可以扶着东西练，也可以坐着练、靠着练、卧着练，总之行站坐卧都 可练习《：
_、健身粧基本要点 1
意
健身粧大致可分站.、坐、卧三种。一般以站式为主。在进行健身桩锻姑 炼时，其基本要点有三： 粧
1. 精神集中（思想意念集中）：先要凝神定意、目光远望、默对长
空、扫除万虑。 ?
2. 周身放松：也就是内外放松、四肢百骸大小关节以及内脏尽可能 松弛，但是要求“松而不懈”，既要维持姿势又不要用力。如一时做不到 上述境地时，可用意念诱导（意念活动），设想自己站于水中，头部露出 水而，身体随水浮沉。设想稍许，自然会感到身体有飘浮感，内外放松，
四肢百骸及内脏无处不轻松舒适。'
3. 呼吸舒畅：呼吸不用人为造作，用自然呼吸，气不可提，更不可 沉，要勻静自然。如感觉呼吸不适，可改为口鼻同时呼吸，缓缓地长出 气，至舒适为止。呼吸自然是意拳健身桩区别于所谓“气功”的一条重要 原则。
以上所述为练习健身桩的三个基本要点。除此之外，还要遵从一般医 疗体育的要求，如衣着要合体、腰带松紧适度、不饥不饱，练功前排除 大、小便等常规做法。还要贯彻区别对待、合理安排运动量与循序渐进等 原则。
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