|
|
（一）八卦掌简介
八卦掌传自清代王宫侍卫著名武术家董海川宗师，是内 家拳的一种，被称为拳中之王，有极其精深的技击内容。近代 著名武术家孙禄堂在其《拳意述真》一书中曾私董海川的武 功能达到“不见不闻”的境界。可见，练八卦掌可达到的武 功水平，是十分高超的。
董海川传下的八卦掌有八大掌、八小掌、八形掌、龙形 掌、八翻掌、穿九宫以及三十六肘、七十二腿、八卦散手等。 八卦掌多用掌法变换、趟步转圈和腰胯转动为运动的拳术， 具体练法，简介如下：
1,各种掌法。除八翻掌的腿法是直趟练习外，其余掌 法，都以转圈走步为基本练法。穿九宫则以九宫方位为目 标，变换练习。九宫方位是；乾（西北方向）坎（正北方向） 艮（东北方向）震（正东方向）巽（东南方向）离（正南方 向）坤（西南方向）兑（正西方向）。
2 ,练习八卦掌，身法和姿势要具备八形和三相。
八形是：鸡腿、龙身、熊趟、猴相虎坐、鹰翻、鸥钻、 悬形。
三相是：行走如龙，回身如猴、换掌如鹿、
此外还有十六字诀：穿、搬、截、拦、拧、翻、走、转、 推、托，带、领、缠、扣、刁、钻。
3、必须明了八卦掌的“四稍”、“十要”、“九论"。
四稍是：手足指甲为筋稍，牙齿为骨稍，毛发为血稍， 舌为肉稍。
四稍之义理要研，气贯四稍力推山。
弄清四稍玄中妙，神怡精足气绵绵。
十要是：三顶、三扣、三圆、.三平、三疾、三敏、三抱、 三垂、三曲、三挺。
三顶是：头顶则气达四稍。舌顶则心窃通，肾气下降， 津液满怖，升清降浊。掌顶则有推山之力，力贯手之筋稍。
三扣是：肩扣则力到肘，掌扣则力到手，步扣则两膝有 抱力，力达足之筋稍。
三圆是：脊背圆则力摧身，力由脊发，虎口圆则力能外 宣，增加腕力。身形走圆则气能贯周身，增强命门之火。
三平是：两足平起，则脚力腿力劲全。两足平落，则有 踩步之劲。两足平走，则内气不散。
三疾是：回身如猴一疾也。换掌如鹰二疾也。穿林如鸥 三疾也。
三敏是：心要敏，变化无穷。眼要敏，随机应变。手要 敏，制敌有算。
三抱是：丹田抱气，气不外散。两肘抱胁，出入不乱。 两膝拧抱，步稳如山。
三垂是：气下垂则气贯丹田。肩下垂则力摧肘。肘下垂 则含胸拨背。
三曲是：两肱曲则力实、两股曲则有坐力。两腕曲则有 顶力。
三挺是：颈挺则精力贯顶。腰挺则力贯全身，膝挺则有 弹力。
九论是：论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股、论 足、论谷道、论腿。
论身：头正身直，虚灵顶劲；以腰为轴，胯为先锋。
论肩：肩宜松，松则肩井开，气贯周身。
论曾：前臂圆，则内劲伸出。似曲非曲，似直非直。曲 如弓形，其力无穷。
论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微 扣。
论手肘：前手向外推，后手向下坠。前肘对准后脚跟， 后肘对准后*尖。
论股：前股领路，后股坐劲。
论足：里足直出，外足微扣。足扣要小，足摆要大。足 如趟泥，平起平走。
论谷道：谷道上提，气通督脉,接至任脉，气入丹田。
此所谓提肛实腹。
论腿，上腿带动胯部，小腿后膝带动踝部。
歌曰：十要九论理要明，生克变化妙无穷。
若能悟通此中妙，周身混元任意行。
另一论是三空、四坠、十二要。
三空：掌心空、足心空、心胸空（即排除杂念）。
四坠：肩坠到腰（或到肘到手），腰坠到胯，胯坠到膝， 膝坠到足。这样，则上下衔接，贯串一气。劲整。
十二要：身直、项竖、肘坠、背圆、胸含、腰塌、掌顶、 裆扣、胯紧、两膝抱、曲膝、通泥步。这样做，在锻炼中能 达到内外合一，力劲整，不散乱，这就突出八卦掌劲整的特 点。
4, 八卦掌行动特点是：动作轻灵，脚步敏捷；行如流 水，掌如穿梭3上下相随，抽身换影，翩若惊鸿。特别是在 穿九宫中的“乌龙绞柱”、“燕子穿帘"、“白蛇吐信”、
“鸥子钻天”等一系列动作，实在引入入胜。
5, 八卦掌的趟步功（踩步），要求气沉丹田，意在丹 田，这样锻炼，所起到的健身效果，比慢跑步要好得多。因 为慢跑时气往往是上逆的，而八卦踩步，经常锻炼，能气沉 丹田，因而健身祛病效果好。
浏览1,359次
