|
|
（一）右式
身体立正，右脚向前迈出半步，脚跟着地，脚尖略提起，屈 左腿，身往下沉,重心大部寄于左腿;两臂略弯，双手向前平 伸，沉肩垂肘、坐腕，手指微屈，分开向上,右手在前上方，左手
? 51 ?
在后下方，略近胸前，掌心斜相对，如抱球状。目视手前方。
（图 3 — 2） ，
（二）左式
动作同右式,唯左手、左足在前。（图3-3）
图3-2 图
【要领】练时两足距离保持约1尺左右（半步），不要过近 或过远。上体正直,臀部不要突出，含胸拔背，虚领顶劲，尾闾 中正。眼神视手前方，无思无虑。气一吸贴于脊背，一呼沉于 丹田。上身与下身要协调配合，保持六合，即上身肩、肘、腕与 下身胯、膝、足相合（肩与胯合，肘与膝合，腕与足合），周身轻 灵，无丝毫拙力，力求自然。
【练习时间及功效】练习这项桩步，不拘时间长短，以自己 能适应为度,贵在持之以恒。练这步功，对于人身体内部意气、 全身内劲及腰腿功夫，都有很大的益处。
? 52.
图3-4图3-4
图3-4
图3-4
另外，此式也是太极拳套路中的一个式子,它含有左顾、 右盼、中定，以及攻守等势,在太极拳中极为重要。前辈太极拳 家对于此步功夫，多坚持练习数十年之久，仍于每天练习不 怠，因为此式能练意、练神、练气。所以习太极拳者，千万不要 忽视这步功。
作为单式练习法，太极拳中任何一式都可依此法单独练 习。事实上，自古代的拳家至清代的杨健侯，都以这种单式练 习法教授徒弟，其重要性更可由此窥见一斑。
浏览713次
