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1. ±步
【预备姿势】
身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖略外展，两 手背分别贴于后腰两侧，手心均向外，眼看前方 （图 13）o
（1）右腿屈膝半蹲，左脚提起向左前方迈出， 脚跟先着地成左虚步（图14）,然后重心逐渐移向左
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腿，脚掌着地踏实，左腿屈膝半蹲成左弓步（图图15图13图14
腿，脚掌着地踏实，左腿屈膝半蹲成左弓步（图
图15
图13
图14
（2）重心移向右腿并屈膝后坐，左腿自然伸 直，左脚尖翘起外摆约60度（图16）,上体微左转, 重心转向左腿并屈膝半蹲，然后右脚提起收至左脚 内侧，脚前掌着地（图17）。
（3）上体微向右转，右脚提起向右前方迈出, 脚跟先着地成右虚步（图18）,然后重心移向右腿, 脚掌着地踏实，右腿屈膝半蹲成右弓步（图19）。
图16图18图17图19
图16
图18
图17
图19
(4)重心移向左腿并屈膝后坐，右腿自然伸 直，右脚尖翘起外摆约60度(图20),身体微右转, 重心移向右腿并屈膝半蹲，然后左脚提起收至右脚
内侧，脚掌着地（图21）。
图20 图21
（5）上体微向左转，左脚提起向左前方迈出， 脚跟着地成左虚步（图22）,然后重心前移，脚掌踏 实，左腿屈膝半蹲成左弓步（图23）。
（6）收势：重心前移，左腿支撑，右脚提起向 前落步，脚前掌先着地再渐渐全脚落地踏实，重心 移至两腿间，然后两膝伸直，两手落于身体两侧 （图 24）。
【要领】
练习中上体始终保持正直，眼向前平视，重心 保持平稳，身体不要忽高忽低（身体重心的高低取 决于本人的腿部力量，因人而异），步法转移要连
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贯，虚实要分明
图22 图23 图24
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