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1 .预备式
身体自然直立，两脚1跟并拢，脚尖稍外展（图1—15）。两 手掌相叠，手心向里，左掌在外，右掌轻贴于小腹部（或两手叉 腰），目视前方（图1 一 16）。
2.动作
身侈重心移至右腿，并屈膝,左腿屈膝提起，左脚向左后 方撤一*,前脚掌先着地（图1—17）。然后，身体重心逐渐后 移，全脚踏实，左腿屈膝后坐，右腿自然伸直，目和前方（图
图 1- 15 图 1T6 、 [ti1-17 图.1—IN
身体重心全部移至左躅并屈膝，右睥屈膝右脚提起经左 脚内侧向后方撤一步，前脚拿先着地 A-19）,重心逐渐后 移，全脚踏实，右腿屈膝后坐；同时左腿自然伸直，目视前方 （图 1—20）。
1111 -19 . 图—2。
根据以上两腿动作变换交替向后反复进行练习。
3. 收式
?前脚向后撤步,前脚跟与后脚跟靠拢，两施褥陵伸直。两 手臂自然下垂于身体两侧，手心向内（图1一21、22、23）。
图1 21图1 21图1-22 图1一？3图1-22 图1一？3
图1 21
图1 21
图1-22 图1一？3
图1-22 图1一？3
（二）要点
上体要始终保持正直平稳，不要忽高忽低,高低程度取决 于本人的腿步力量，因人而异:动作要连贯，两腿虚实要分明。 后坐时呼气，提腿后撤时吸气。要做到轻起轻落'，点起点落。
（三） 易犯错误 ■
1上体歪斜，身体忽高忽低。
2 .两腿虚实不分。
（四） 纠正方法
1. 首先检查上体是否中正，然后再向后撤步广撤步时，注 意做到两腿的屈膝度一致。
2. 练习时注意做到身体重心随动作的变换而协调地移 动。动作时速度要均匀。
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