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身体强度训练的目的，主要是为了增强肌肉及各器官的强 度，能够抗得住击打，对身体的腹部、颈部及手臂等部位的肌 肉进行科学训练显得尤为重要。
1. 腹部航肉练习
很多人都注意到李小龙那强有力的腹肌。他常说：“最重要 的格斗形式之一就是拳击.为了适应拳击。腹部必须能够经得 起拳击。为此，李小龙综合编排了几种练习。最简单的就是在 一块斜板上做“仰卧起坐”如图36,绑住双脚，屈膝，两手放 在头后、向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直到觉得腹部 疲劳为止。当你能够重复做50到100次之后，可以将哑铃或杆 铃片放在颈后做仰卧起坐。
另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然
后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直，缓缓抬 起，尽量抬高？然后两腿还原，反复做十次，直到力竭为止。如 果备有举重凳.可像图37那样做此练习。这种练习对于增播腰 背部肌肉的力量也有好处。
为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投到自己的 腹部，如图38和图39所示，还可以做各种变换练习，如让助 手把球直接投向腹部，在抓住球以前，让球打在自己身上，见 图40和图41。如果是独自做这一练习，则可用重型拳击袋代替 实心球，摆动拳击袋，让袋撞击身体。
2. 颈部肌肉练习
颈部肌肉的训练方法如图42^46。
图42：先将头尽量下屈致胸部，然后再仰起，且尽量后仰, 动作可练至疲倦为止。
图43：将头向左右两侧尽量摆动直至疲倦为止。
图44：先将头向左右后方摆，再经过肩部前胸，然后再向 右后方回转，即刚好在头颈转一个圆圈。等做完右方后，再做 左方旋转，即方向互易，并直至疲倦为止。
图45：站或坐皆可。用双手掌根托着下巴，同时颈部亦发 力下压，使二力互相抗拒，直致感到疲劳为止，然后再做第二 次，第三次。
图46：双掌手指互相穿扣，并搭着后脑，同时双手发力向 前下方扣，而颈部则发力向后倾，使二力相抗拒，并直至感到
疲劳为止，然后再做第二次，第三次。
3. 肩、骨及胸部肌肉练习
其训练方法如图47.48所示。双手握住背后栏杆，且肩背腹 肌同时进行收扩运动。使上臀肌肉获得全面活动,对强化腰侧肌 肉也很有功效。
4. 对手胃肌肉的训练
如图49、图50,双手握拳于胸前，使拳面互顶。这个练习 的目的是为了强化前臂，锻炼短离发力的拳击劲力。
强化臂力训练，如图51,双手在胸前互抱，并和手臂肌肉 的强度同时发力互撑。此练习对强化腕部韧力和擒锁非常有 用。
图49 图50 屈51图49 图50 屈51
图49 图50 屈51
图49 图50 屈51
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