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搏击训练是我们学习搏击术并达到极终目的之手段。训练 是运动中最重要的成份，为了精确地完成一项运动技术而必须 反复地训练。它可看成是每项运动所必需的。即通过运动动作 的持续和反复，使各项运动得以有效地实现，但它的主要目的 却在于避免身体机能和素质的退化。
（一）体能训练
截拳道的训练课目中非常注意身体素质的锻炼。李小龙强 调，所有的武术家在练截拳道时，必须先锻炼好身体。他认为， 如果你的身体不够强壮，便不能进行激烈的搏击。
在李小龙看来，锻炼身体的最好方法就是跑步。每天什么 时候跑，跑多远，这都不打紧，但你必须养成按时跑步的习惯。 这一点非常重要，开始跑时，你应该轻松自如地慢跑，然后，逐 渐跑远些，尽量跑快一些，最后是全力冲刺，使手脚呼呼生风。
耐久力是人体较长时间进行重复反应的运动能力，也是对 抗疲劳的能力。如果耐力素质不好，就很容易产生疲劳，从而 限制了速度的延续时间，并随运动的情况为转移。疲劳可以在 秒、分或小时内发生。这时，各器官系统的机能普遍下降，反 应迟钝，精神不易集中，动作速度变慢，甚至身不由己，在搏 击中最终会导致失去招架之功而无反击之力。
耐久力的练习对神经系统亦有较高的要求。神经系统对肌 肉的指挥只有高度协调时才能节省能量，并提高机械效率而有 助于耐久力的增强。李小龙每天都坚持不停地跑15?45分钟 （2?6英里），以保持良好的竞技状态。
然而，大多数初习者总是逃避这项极为艰苦的训练。这是 因为他们不了解身体素质在当代搏击中的重要性，以及缺乏吃 苦耐劳的精神。要知道，欲想获得超人的武功，只有随时准备 把最艰苦最乏味的训练视为最大的乐趣，越是乐于接受此等折 磨，则成功的可能性愈大。
在耐力训练中，运动最与时间要比平常所能忍受的最大得 多，并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作，直到极其疲惫 状态，只有这样,方能使功力增长。因为耐力素质是在克服疲 劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果。
在长时期的训练过程中，必须安排许多时间短、速度快且 强度高、运动量大的内容。而李小龙最喜欢的锻炼方式是进行 越野跑。它不受场地等条件限制，距离可长可短，多选择在空 气清新，环境优美的自然地带（如田野，沙滩，山丘或树林 等）进行。跑时心情愉快，不易引起过分疲劳，故深得李小龙 青睐。
越野跑时需根据不同的地形而选择不同的跑步技术。在平 坦的道路上，步幅要大，频率需快，臂腿要摆动，上体姿势与 中长跑相似，而在地势不平之处，则要采取小步幅，快节奏的 跑法，但要注意不要扭伤了脚；当遇到很窄的小径时，就需要 慢跑或者干魇走过去，这对训练效果不会有多大的影响。
如果你选择的场地是沙滩或软地，鹿步时须用全脚掌着地, 步子小而轻，后蹬的动作无须太用力；当你跑过田野时，脚掌 踏垄背或须着垄沟跑；如果前面是上坡，身体就稍前倾，大腿
稍高抬，重心前移，步幅略小，用前脚掌蹬地；下坡时，上体 稍后仰，放大步幅和频率稽慢，脚跟先着地，屈膝以降低重心, 如果遇到障碍物，则应根据情况而放慢速度，灵活地采用跨、跳、 爬、钻等方法越过。
总之，在野外进行变速跑时，必须因地改变步子的幅度和 频率，使全身不同的肌肉纤维均有运动的机会。
如果由于某天的天气状况不佳，不适于进行越野跑，如下 雨等，李小龙便会在室内的健身房里进行踩固定架上的自行车 来弥补。车是特制的，当然不会像骑车逛大街那样容易，而是 全速地蹬踏，最高时速可达68公里。训练时间约为一次野外跑 的时间。稍作休息时，可以用一些柔和的练习来协调身体全面 性的发展，为进一步的练习做好充分的准备。
体能训练的另一项重要活动是跳绳练习，如图33、图34。
跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是用一只脚跳, 另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周脚就变换一次，跳 的节奏逐渐加快、减小腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚 稍微跳离地面，恰好使绳子通过，跳3分钟〈大约相当于拳击 比赛的一个回合），然后休息一分钟，再进行下一组练习。一次 训练课做三组练习即可。当觉得已经适应这种运动量时，便去 掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。
附加的耐力练习与假想的对手做拳击练习及对抗性拳击练 习相结合，能够提高动作速度。练习时要使身体放松并轻松自 如地移动，就要首先注意站立，步履要轻松，要感到自然，舒 适，如图35。然后再要求动作快速有力。为了使全身肌肉放松, 训练时最好先做与假设对手的对打练习，设想站在自己面前的 是最凶狠的对手，要将他打倒！如果始终认真地运用这种假想, 就能够把一种真正的战斗精神灌输到头脑中。
图33图33图34图34图35图35
图33
图33
图34
图34
图35
图35
一般说来，要使耐力素质达到顶峰状态，常需一年半载，最 快也需要六个星期。但对于一位训练要求严格和以此为乐的拳 手来说是微不足道的。
在进行身体素质的训练时，值得注意的是，必须缓缓地，小 心翼翼地增加训练量，并经常进行维持锻炼，否则，耐力得来 艰辛，丧失容易。
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