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图A】5
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A】6
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(1)预备式：身体直立，两脚并拢o (2)动作要领：右 膝提起，左手抓握左脚背，右手臂挎抱着右膝靠胸，两眼平 视，如图AI5o (3)练习方法：做左、右抱膝静站。(4)动作 要求：支撑腿站直，抱膝时上体挺直，小腿收拢。
3. 搬腿。有正搬腿与侧搬腿。
(1)正搬腿。①预备式：身体直 立，两脚并拢。②动作要领：左脚抬 起，右手抓握住左脚跟向上端起，将 左脚搬于头上方，左腿伸直,右腿站 直，左手插腰，两眼平视，如图A16o ③练习方法:做左右搬腿，各静站一 定时间。④动作要求，身体直立，将 腿向上搬直。
图A17图A17(2)侧搬
图A17
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腿(朝天蹬)。①预备式：身体直立，两 脚并拢。②动作要领:左腿向侧提起，左 手抓握左脚后跟，从左侧向上端起，脚 尖勾紧位于头上方；右臂上举，掌心朝 上，两眼平视。如图A”。③练习方法: 同正搬腿。④动作要求：身体直立，将 腿向上搬直。
4. 踢腿(溜腿)。这是提高腿法专 项素质的重要手段，通过踢腿训练，不 但能提高^关节的灵活性，而且能增强 腿部肌肉的力量和韧带的柔韧性，从而更好地发挥腿法的技 巧和技术。踢腿包括：正踢腿、侧踢腿、十字腿（斜踢）、里 合腿、外开腿、拍脚背、后撩腿等七种。
（1）正踢腿。①预备式：身体直立，两脚并拢，两手臂 侧举立掌，如图A成。②动作要领：左脚向前半步，左腿支撑,
右腿伸直勾脚尖，向上 额踢起，落地后换踢左 腿，如图Ai8bo③练习方 法：按照口令，一拍一 动，做行进间左、右正踢 腿，可做两组，每组10一 12次。④动作要求:上体 正直，支撑腿站直，脚跟 不离地，踢腿时脚尖勾 紧，腿部伸直。
（2）侧踢腿。①预备式：身 体左侧朝前站立，右脚外撇，左 脚在右脚后着地，脚跟离地；左 臂平屈于胸前立掌，右臂上举, 掌心向上；眼视前方，如图AiSao ②动作要领：左脚尖勾起，左腿 伸直，由右腿后向上踢起，踢向 头左侧上方，然后左脚在前落 地，左腿成支撑，左脚掌外摆，身 体向左转180。，左手臂由体前向 下，向后，向上划弧成上举，掌 心向上；同时右臂随着转体由上而向前、向下、向后、向上 划弧平屈于胸前，立掌，右脚尖勾紧，右腿伸直，从左腿后 向头右侧上方踢起，如图或③练习方法:按口令一拍一动,
做行进间连续左、右侧踢腿,做两组，每 组10—12次。④动作要求：身体直立, 踢腿时腿要伸直，脚尖勾紧，踢向头侧。
(3) 图Ab图Ab十字腿(斜踢)。①预备式：与 正踢腿同。②动作要领:右郸向前半步, 右腿成支撑，左腿伸直，左脚尖勾起，向 右上方右耳踢起，然后左脚下落，上前 半步换踢右腿，如图Azs—m③练习方 法：按口令一拍一动，做行进间连续左 右腿斜踢。做两组，每组10-12次。④ 动作要求：身体正直，脚尖勾紧，向上 斜踢。
图Ab
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