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两腿左右分开，逐渐向下劈，两手在体前扶地，待臀部 坐在地上时，两手做侧平举（图2—8）重心上下有弹性的振 压。挺胸收腹。待有一定基础时，可在冰面上和较滑的地面 上劈腿，.也可以在两脚下垫上得头等物。
要点：两腿要挺直，要挺胸收腹。
用途，拉长腿后部侧面肌肉和韧带等。
注意；不可急于求成，用力不要过猛，劈腿前要将身体 活动发热或出些汗为好。
7 .正吊腿
练习者背靠柱子或大树，将腿吊起（图2—9）要由低逐 渐升高，可让同伴帮助拉紧绳子。
自己练习时，从侧面将脚跟放在绳套上，（同压腿）做 前后振压，然后转体背靠柱子，腿也就吊起来了。
此法效果较好。两腿互换练习。
要点：两腿要挺直、后背、臀部、脚腿尽量靠在柱子 上。支撑脚也可以绑在柱子上。
用途：拉长腿后面韧带、加肉等。
8 .侧吊腿
练习者身体侧靠柱子，将腿吊起（图2—10）要由低逐渐 升高，可让同伴帮助拉紧绳子。
自己练习时，从侧面将脚跟放在绳套上，（同侧压腿） 做前后振压，然后转体成身体侧面靠柱子，脚吊在头上。
此法效果较好，两腿要互换练习。
要点，两腿要挺直，上体和腿侧面紧靠柱子。支撑腿也 可以让同伴绑在柱子上。
用途：拉长腿侧面韧带和肌肉。
注意：吊腿前要做好准备活动，将腿压开踢活再吊腿。
不可急于求成，初练时绳子可松一些。
9 .耗腿
略同压腿，唯有腿放的位置高一些，最好在肩以上，身 体尽量靠近腿，然后停留3—10分钟。正、侧拜腿都需练习， .
两腿互换练习，练后要踢腿。 ’
要点：两腿要挺直，胸挺起。耗腿时感到有些痛为好。 ?
用途：将韧带、朋肉拉长后停留较长一段时间，久练可 达到腿法轻灵自如。
注意：耗腿时感到剧痛应降低高度，不要硬耗，以防受 伤。
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