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练习者仰卧，助手推按练习者的脚跟，同时用膝关节压 住练习者膝关节的上部（图2—4）。也可以将体下的腿绑 上，或让第三者双手按住。也可以站立或靠在墙上撕腿。两 腿互换练习。
要点，两腿要挺直，要由轻到重，逐渐加力。
用途：强行拉长腿后面的韧带和肌肉等。
注意，不可边说话边撕腿，不可急于求成。
图2 — 4
4 .侧撕腿
练习者侧卧，助手双手推按练习者的脚后跟，同时用体 后腿压住练习者的膝内侧（图2—5）。可以将练习者在体下 的腿绑上或让第三者按住，助手可采用振压和压后稍停的方 法。停留的时间根据练习者韧带等情况逐渐加长。
图2 - 5
,要点，撕腿时练习者两腿挺直、挺胸、直背。
;用途，强行拉长腿侧后方的韧带。
注意：撕压时要由轻到重，逐渐用力，不可急于求成。
5 .后撕腿
练习者双手扶平衡不、桌子等物，两膝挺直，将腿向后 提起。助手一手按练习者的后腰，一手推其膝关节上部。练 习者配合助手，上体向后上抬起（图2—6） o
要点，用力均匀，也可振撕。
用途，强行拉长腿前部韧带、肌肉等，使后踢腿灵活自 如，
注意r撕腿时要由轻到重，试验着练习，不可边练边开 玩笑,不可急于求成。
6 .前后劈腿（竖叉、横叉）
两腿前后分开逐渐向下劈，直至坐在地上，两手左右扶
地，挺胸、收腹，直背、塌腰。待能轻松的坐在地上后，两 手做侧平举（图2—7） 0重心可以上下起俯振压。也可以 将前后脚下垫上砖头或木块等物，进一步拉长腿部前后韧带 和朋腱等。左右腿互换练习，也可以劈开腿后转体180度，转体 时重心稍提高一些。劈开后也可以让助手下压后腿和上体。 也可在冰面或较滑的地面上劈腿。
要点s腰和两腿要挺直。
用途：拉长腿前后肌肉、韧带。
注意：初练时身体左右放两块砖头两手扶之，逐渐向下 劈，不可急于求成。
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