为了全面发展身体，使身体各部分得到充分的锻炼，创编时在 动作的设计上要讲究对称，也就是要求动作的部位、方向、重复次数、 运动时间等实现对等。此外重视大关节运动的同时，不能忽视小关 节的运动，力争考虑全面，才能保证身体健康均衡地发展。
(2 )在每个部位尽可能全面运动的基础上，应该重视编排的合 理性。
成套动作的设计对身体各部位练习比例要均匀，避免局部运动 负荷过度，引起疲劳。
成套动作的设计不仅要重视发展肌肉力量，还要发展柔韧性、 协调性、速度、耐力等各种身体素质，从而全面促进身体各项素质 的发展，全面锻炼身体。
(3 )全面发展身体的有效性不仅建立在有系统的设计与组织上, 而且建立在有针对性的练习上。
按照全面系统的设计程序进行创编，是达到全面健身的基础。 完整设计程序一般是指从总体设计——形成框架——分布编排——音 乐选择到套路修订，在整个设计的过程中要考虑各个动作对身体的 影响，以有效地提高练习者的身体机能。
不同的目的任务有不同的创编，所以创编时不仅以全面发展身 体为基础，而且要针对练习者的不同目的有所侧重，对症下药，这 样既能发挥有效的健身作用，又能满足练习者的需要。
❖音乐与动作一致性原则
- 音乐与动作一致性原则的定义
搏击操的音乐与动作一致性原则是指在搏击操创编时，将音乐 艺术的“声”引进到搏击操动作的“形”中，有机地结合成为一体,
使单一的感知动作成为运用两种感官复合感知的搏击操，提高搏击 操的艺术效果。
- 音乐与动作一致性原则的意义
音乐是搏击操的灵魂，它影响着搏击操的风格、结构、速度、节奏, 音乐伴奏烘托了搏击操的气氛，有助于表现搏击操的魅力，使搏击 操的练习和表演有声有色。如果搏击操失去了音乐的伴奏，就如一 潭死水没有波澜。选配好的音乐不仅能够激发编操者的创作灵感和 练习者的锻炼激情，还可以强烈地感染观众，使观众伴之以有节奏 的掌声和情不自禁地低吟，甚至手舞足蹈，完全融入到搏击操的意 境中。因此，创编一套成功的搏击操,其动作随着音乐的启动而开始, 随着音乐的变化而变化，随着音乐的结束而结束，才能给人以形影 难忘的印象。
- 音乐与动作一致性原则的实施
健身搏击操音乐的选配，要考虑到音乐与动作风格的统一，同 时还要考虑到搏击操是健、力、美的统一体，强调美与力的结合, 所以它的旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏鲜明、强劲、规整, 速度适中，必要时可对音乐进行剪辑。音乐与动作的统一具体表现在:
(1 )动作的高潮、低谷与音乐的起伏相一致
伴随音乐的节奏变化，配合各种动作递次进行，推波逐浪逐步 达到高潮。例如，当成套动作的高潮到来时音乐应该强劲有力，节 奏明快，火爆热烈，以突出高潮。
创编搏击操时，因为选择的动作素材以搏击风格为主，这就需 要用合适的乐曲相伴奏才能相吻合。如若选用其他风格的音乐，就 会形成风马牛不相及的负面效果。
(3 )音乐的节奏与动作的节奏相一致
创编搏击操时，一定要根据音乐的结构完成动作的编排。选择
快节奏的音乐就要编排快节奏的动作，慢节奏的音乐就应该与慢的 动作相吻合。如果节奏不一致，就会使动作失去动感韵律，破坏了 原有的完整性。例如：编排节奏明快、强劲有力的动作，采用柔和 慢节奏的音乐，就会使原有的动作拖泥带水，毫无激情，缺乏感染力。
搏击操在时间上是灵活多变的，但无论成套动作的时间长与短， 都必须与音乐时间的长度一致。所以编排的音乐与动作，都必须在 相同的时间内完成相对完整的结构与情绪表达。
在一套练习中可以用一首曲调的音乐贯穿始终，也可以用同样 节奏的几首不同曲调的音乐，或不同节奏不同曲调的音乐与相应动 作节奏配合。因为一套操中的动作节奏会有快有慢，乐曲也应该有 相应的变化与之相配合，从而达到动律统一的效果。
❖创新性原则
- 创新性原则的定义
搏击操创新性原则是指在搏击操创编中，成套的设计必须给人 以令人难忘的与众不同的新颖感觉，它必须展现音乐、动作设计, 与独特的创造性完美结合。
- 创新性原则的意义
搏击操要敢于创新，敢于突破旧的传统。可以说创新是搏击操 的生命，没有创新就没有搏击操的发展。此外创新性原则主要是了 解国内外搏击操的发展现状和趋势，以便总结、继承和发展已有的
创作结晶。因此，在搏击操创编时必须遵循创新性这一重要原则。
- 创新性原则的实施
(1 )创新动作的编排
可以从动作方向的变化、动作节奏的变化、动作路线的变化、 成套组合动作的变化，以及造型的变化、队形的变化中获得。创编 搏击操更具有灵活多变性，它可以移植吸收各种优美的健身动作, 只要符合人体生理解剖规律。所以创编动作不仅要使各种动作相互 交融，刚柔相济，而且要建立在全身整体机能得到锻炼的基础上, 力求整套动作变化丰富，姿态优美，富有新鲜感，编织成为一幅美 不胜收的健与美的画面。
- 创新的动作要根据人体结构的运动规律设计独特新颖的动 作
整体布局新颖，连接过渡要巧妙而流畅。搏击操创新动作的方法 通常有：移植法，是指把一个项目的动作部分或全部引入到搏击操中 来，并通过一定的改造而获得新动作的方法。逆向法，把原有的单 个动作或组合动作顺序颠倒，从中启发或获得新动作的方法。节奏 变化法，是指通过把原有的动作以改变节奏获得新动作的方法。
不论是民乐、西乐、打击乐,都可以大胆地选择，以促使动作刚劲、 有力、明快，与动作协调配合，激起观众的感情，给人以深刻的印象。
想象力是创造力的源泉，是对事物未知领域的设定与判断。 想象力并非凭空而来，而是通过对周围事物的观察分析加工而来。 所以创编者首先要丰富自己，了解国内外搏击操发展的新动态, 深刻理解健身搏击操的精髓，并借鉴体操、艺术体操、体育舞蹈、
武术、瑜伽等多种健身素材，创编出既有健身价值又有艺术价值 的搏击操。
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小贴士
你知道当’谁需要有氧搏击操？
- 心理压力大，需要发泄的人群
有氧搏击操动作变化多，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧 蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛、有爆发力。所以，健身 者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将 得到提高。
有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，这不但可锻 炼到平时不常使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是缓解情绪的好 方法，通过这种方法可宣泄情绪、减轻压力。一小时之后，心情也会轻 松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。
- 身体赘肉过多的人群
有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强调运动者必须仿效拳击 选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，短短一小时内做出许多 不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律 操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操是种好玩而不 伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材， 而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操运动量相当大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得 满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部 位，达到健美健身的效果。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的
健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人。因为有氧搏击操中的所有动 作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼， 超过了任何其他健身方式。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大 腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的，非常适合长时间久坐致使 脂肪堆积在腰腹部的现代人。
- 适宜人群以及不适宜人群
搏击操是大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易 学都会吸引很多男性，实际上在健身房也有不少女性来练习，搏击操给 她们带来很酷的感觉。当然，考虑到搏击操有一定的强度，所以年龄 太大还是不太适合的。在练习过程中，运用有氧运动的心率范围公式： (220-年龄)x ( 60%-80% ),教练会根据健身者的年龄为其调整运动 强度。作为健身者本身，也应根据实际情况，调整动作幅度，以不超过 80%的上限为宜。其次，搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗 大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操 的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习三 个月后能让健身者拥有很好的耐力。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆 积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的 效果，而且还可以舒缓压力。最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、 心脏病的人，由于搏击操的运动量很大，有很多踢腿、打拳的动作，对 高血压和心脏病患者非常不利。
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