牛春明(188〜196年〉，满族北京人21 岁时在学医的同时开始学习杨氏太极拳，从此 滴练、教授并研究太极拳达60年。年铃代 表浙江武术趴参加全围武术汇演并获好钟； 1960年由他演练的太极拳被扣成电影万年 他拳技搭湛，武德高尚，为继承、发展太极 拳作出了贾献.

柔疳济*牛先龙的太故拳功夫纯正，尤对杨氏举种听 扭式.尹法.技法穿较深的砑充，功深技佳，古朴典雅的风格、

牛先生生前就想出一本能庶映自己风格和抟点射 太•探费书糖•并已撰写了部分内衩，然因种种顷因未隹 如实事，在牛先生故优三十余年后的今天，定g 在f港的牛眩灵女士为了却其先父的谀恩，在牛先牛鵷的基础上.将其整理、完赛并使其出版，这是武术界的 一件審爭，也说明牛先生所从事的事业后继有人希牛明太极拳卜-书的出版和“杭州春明太极宰馆 成立，对继承祖围传统的文化遗产，开展全K健身活动. 提高人民的健康水，促进物质文明和梢神文明能辦| 积极的作用•

当代中国武林苔杰之一陈顺安 浙省天米队总教练

前言

拳不同十—殷体操，它是以轻缓柔软的姿式，

使人体各组肌肉和各个关节伸缩舒屉活动，间时乂必须均她

請吸，自龄终賴不舒套路在意 的导辟獨力、鄕雜、錄麵、麻动于静的枯神，这昆太极拳的规柞和特点：

学练太极拳必须注意思恝集中，意识和动作要— 致，动作到耶甲意识就到那里。以腰为轴.含拘拔以 尹轮，沉商坠肘;上下相随行云流水;手黾呼应，如猫 独行;呼吸深缓，随式运气，舌舐上腭，啼液勿_f自然调 节，密切地配合，从而内外上下宂整练拳时耍阶 一级的術序渐进，不间断地练，由熟生巧，日久气肩然 舐通，气职然货化，体质自然增强

月前，我国正处在经济品速发展，社会i义速设突 飞猛进的繁盛吋期,发展体育芈业，普及人极幸术.对捣 伟人民身体隶质、健K强固，具杳一定的意义•多年来我 国把太极举作为体项目及保蛙医疗f段，为广大群众 和医务工作者所信赖和采用，并取得成效加太极拳锻炼的人数越來趑多，由城市到农由个人 到集体，已发展成为群众所茲爱的运动。

当前太极孳在日本和糸南业已成为时尚的运动¹在

峭¹中賴族棘的n如.

工5二^x細

妙广太^^，賴嫌娜莉时

糾今天的整理•[作提供了方亂

片保絲兼承先_麵先生的孽式,松 倾作，■■杨_ 步引申和发展。本书力求从太极拳的趣 f H雜引导学者循序渐进逐式演练• _:餘 的姿式，配合插图进行解说，侦架式正确、」..:!- ^^合度，为据书鮮或据书学■提供参考=

注整理撰写本书的过程中，得到了先父的儿孙J j 子及诸多拳友的支持和帮助；为使本书能高质.St 坂，父亲的外孙女林汉琦、林水铭给予了慷慨的资助，^;：

孙孟宪民亦出了很多力。在此一并致以诚攀的感谢=: 于我水平有限，对有些技法的表达或许不够充分、纪 欠貼切，谨语举术界的前辈、拳友和广大读者不S挖J:

@录

牛春明太极拳拳式3录		1
牛春明太极拳幸式练法说明		3
牛#Sf太极拳步法		167
练太极宰应箪握的要领		172
176
回忆与联想		181
结束语		184

 

 

 

 

第I式太极起势 第2式揽雀足 第S式单鞭 第4式提尹上势 第5式白鹤亮翅 第6式左搂膝拗步 笫？式予掸琵琶式 第8式左右搂膝拗步 第9式手挥琵琶式 第1〇式左搂膝拗步 笫11式进步搌拦捶 第12式如封■似闭 第13式十宇手 第14式抱虎归ilf 第15式肘底者捶 第16式左右倒榉猴 笫17式斜S势 第18式提手t势 第19式白鹤《翅 笫20式左楼膝拗步

第21式海底钋 笫22式闪通背 第23式翻身撇身捶 第21式泄步廉拦捶 笫25式进步榄雀M 第26式单铕 第27式左右运手 第2S式单鞭 第29‘式左高探马右分脚 第30式右高探马左分脚 第H式转身左歴脚

第32式左右搂膝拗步 笫33式进步栽捭 第34式翻身揃身捶 笫as式泄步搬拦挿 第36式右蹬脚 第37式左右打虎式 笫38式冋身右蹬脚 第39式双皞贯耳 第40式左M脚

"r,r

心r

S 49式单贤

第51式跨步描在尾 第5?式单—

第5³式左右运手 第54式雜下努 第5⁵式左右金鸡独之 第56式左在倒探猴

第57式斜飞势 苐58式提手上势 第5S式奋鹤亮翅 第60式左搂膝換步 笫61式海底

第-抑式翻身白蛇叶堉 $ 64式泄步搬栏掩

弟₆₅式进步揽椹尾 第66式箪鞭 第釘式左右运手 第68式革鞭 第69式高探马穿苹 第70式转身右蹬脚 第7丨式进步桁裆捶 第72式进步揽雀尾 第73式单鞭下势 第74式上步七星 第75式退步跨虎 笫？6式转身双摆莲 第77式弯弓射虎

第78式泄步搬拦插 第79式如封似闭 第80式十字乎 第81式收势(合太极)

牛春明太极拳拳式练法说明

第1式太极起势

(假定起势站立方向以面南为例）

动作

_，预备式

E身面南_t身正，气平、

白然直立I双脚平行，约肩 宽，立在起势线匕口转轻轻 微合。舌轻抵上腭*以典呼 吸.眼乎视前方，沉肩坠肘.

乎桁微曲略向前指，腥胯松 静自然，安逸慈祥（图1).

二、太极起势

1. 接顶备式，两背桁距 肩宽*缓悝前举肩平，手心 向下，眼ft前方（图2)。


2. 两臂缓慢下沉两胯 侧，笨心向下，气沉丹田，双 膝似伸非直，身体中正，眼仍视前方（图3〉.,


3. 要领1‘自然直立，头部'尾闾直至身体全部中U保 持不失重心为原敗².呼吸自然，W#呼吸，舌舐上腭 >嘴白然闭会孟 下生淨.为华池之水，养生之源，应珍虬存咽城 丄捜膀自然_K从心理上…關_h錄卜-夹—在 巧奔路中始终馳賴顶劲、含胸拔背_f聽「■'气 沉丹田，_中正、松静灼然的基木要求個L两举解删劲，下落为採劲，》卜落均 賴转曲线的运转，谓之“荐者_形'fiUS势与姿势，必须连贯绵绵不断.一气^w ‘两尹提_气稍稍上提，下落时气除徐下沉丹
   
   田，但气之下沉不埒勉强，以免发生不良彫响，只要留 意气沉丹田，不使气上浮填胸，保持全身稳定即可。第 一式太极起势所提到的基本耍领要在全贺举式中贯彻。
   
   7.两手上举7沉动作要&调—致*并身躯中正*含 胸拔背.沉肩坠时•
   
   用法
   
   ].顸备动作> 灵活运用《
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   第2式揽雀尾
   
   动作
   
   —花雀見撫势
   
   _;接太极起势二，将重祕至左脚•成轉培 播脾往減转，右脚尖往右开^45%面向西南’
   
   席势抬遅与爵乎。沉肩贈屈替，时曲约为撕，手切 f职随右手前视^{®⁴)°
   
   L两臂上提是棚劲，即垌栅劲接住（粘住> 以待势 反击，下落是採劲，梂敌来力，化力借用*有四两拨千 斤之用-
   
   【附】歌诀
   
   
   
   2. 姗劲歌诀：
   
   
   
   棚劲义何解如水负舟行先实丹田气次領M 央悬周身弹貧力开合一定间任尔千斤力祺浮 也不难
   
   
   
   3. 採劲歌快《
   
   
   
   抹劲义何斛如权之引衡任尔力巨细杈后知 轻m轻移则四两千斤亦可称若问理问在杠杆 作用存
   
   
   
   
   
   
   
   4. 重心仍在右脚，提起左脚.直向前ifi—步，思膝 坐实。随腰莳向左旋转，转向正南，左f-随瞍胯转动，坡 形上棚于胸前，手心向朐，右手心向下採T脬侧.指尖 訶前，跟直右脚，成左弓蹬步■两手左捆右採为撖劲。服
   
   
   
   平视前方（囤6〉.
   
   重心移右脚，随腰胯向右转，左脚尖顺势向右转 45%重心移至左腿，右手随腰昤略左圃转•手心略向上 转辛左手下方，两乎心上下斜相对=眼平视两手前方
   
   (图 7〕.
   
   
   
   
   
   
   
   4. 重心仍在右脚，提起左脚.直向前ifi—步，思膝 坐实。随腰莳向左旋转，转向正南，左f-随瞍胯转动，坡 形上棚于胸前，手心向朐，右手心向下採T脬侧.指尖 訶前，跟直右脚，成左弓蹬步■两手左捆右採为撖劲。服
   
   
   
   平视前方（囤6〉.
   
   重心移右脚，随腰胯向右转，左脚尖顺势向右转 45%重心移至左腿，右手随腰昤略左圃转•手心略向上 转辛左手下方，两乎心上下斜相对=眼平视两手前方
   
   (图 7〕.
   
   要领
   
   1•雜定式时要⁴■捱左脚向左后访 步，屈膝坐实，成左号跑 步，同时.左手随腰向左 转展开，手心向外•指尖斜 向上《■眼视左手前方（丨I 22)„
   
   求_£三尖相照；三平_f四正直 三尖相照：
   
   ⁽¹⁾钩手之手指尖下与右脚尖相照„
   
   <²⁾鼻尖前与左手指尖相照。
   
   
   
   1. 左手指尖下与左脚尖相照 三平：
   
   
   
   <1>两爵左右相 (2>两弩左右相平。
   
   ⑶两跨左右相平。
   
   四正直：
   
   要领
   
   1•雜定式时要⁴■捱左脚向左后访 步，屈膝坐实，成左号跑 步，同时.左手随腰向左 转展开，手心向外•指尖斜 向上《■眼视左手前方（丨I 22)„
   
   求_£三尖相照；三平_f四正直 三尖相照：
   
   ⁽¹⁾钩手之手指尖下与右脚尖相照„
   
   <²⁾鼻尖前与左手指尖相照。
   
   
   
   1. 左手指尖下与左脚尖相照 三平：
   
   
   
   <1>两爵左右相 (2>两弩左右相平。
   
   ⑶两跨左右相平。
   
   四正直：
   
   
   
   2. 地面。
   
   
   
   _(3>躯f正直：尾间中正，
   
   U)左小胫正直：小胫与地¹⁵¹•垂直"
   
   U)左小胫正直：小胫与地¹⁵¹•垂直"
   
   
   
   1. 两#随酸反复转动，粘随不断，资时时刻刻注觉 «以腰为轴，以四肢为轮腰胯转动，手陴跟随而动，乎 脚不能S行自动，自作主动，所谓“嗯动七分，手动三
   
   
   
   分伞鞭定式为“似丁非丁 •似^八非八，，的步形。具 体要求参阅“牛春明太极挙步法'
   
   用法 1 ,
   
   该式用法很多，全在灵活，如钩手含卷劲、提劲¹也 有■劲及按劲等等^，能应付左右两方面之敌⁶在i^Z：■用卜. 变化多端，丨*t刺權鮮先獅：再用手 背及腕如轮子叫前问卜转动，非一¹⁼¹之功夫■■练挙要慈 祥安逸，忌免好貤称能、打杀之男，一时之气♦以致害 人寄己•
   
   i•接单嫌式。重心移石腿*随腰胯向右略旋转错动 手.脚也一起向右旋转.并将左脚尖柱右扣奴踩实，成 左实右虔，沉肩坠肘，提顶劲，形开而待提合之势。取 ft前方（图23).
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   ²■右胸往左前稍移--脚之地，以脚跟着地，脚尖U 起^时財由左右_前提^心,手在前，左手醜 指均斜向上-两下提合时应含胸拔背,
   
   要领
   
   
   
   1. 两手c相提合要在沉肩坠时、提顶、昆间中正
   
   
   
   及气沉丹ra的情况下完成.
   
   
   
   2. 两手心斜对*定式时令氕点赛求：
   
   
   
   (U石肘尖下对右膝盖。
   
   (2)耵手尚度不組过视线，与鼻尖相对《
   
   (3>左手心对右时窝。
   
   
   
   1. 左时不可贴近左肋.耍诩有一拳之距，下对左 腿，
   
   
   2. 两臂相距肩宽，与两脚上T相对 用法
   
   
   
   此式为棚、麻、挤、开、採、按等多种劲之变化，用 法较多，要看对方来势，全筚运闬灵活"
   
   对方用右手下按我的tj•腕，我则随其按劲往下松， 以左芋分其右i¹,鸥出右手，由r往t；提为提劲.所以 此式主要用法是提劲及合劲。
   
   将左f-绕到右肩昀舫，手心向下•身眍中正•眼向前平 视，此为缩势（图26),
   
   二1白鶴鳧翅
   
   
   
   1. m心移左腿•左实右虛，右脚尖随腰往左旋转，向 左转45%重心转右腿，面向正东，左脚移到右W左前方， 两脚相距一脚之地，脚尖点地，左膝略屈，并将右手由 大腿内侧向上圆转至胸前，与左手心斜相对，左手在上， 右手在r，两手相距约一举，两手同时转垔胸前成一合 劲慢慢斜分上下。眼向两手前方平视（图²⁷、²⁸⁾»2•随腰胯稍尚左转，右手网」•-提至右额角上展开， 左手同时下梂f胯外惻，两臂均成弧形，斜分上下，如要领靡•哲，_于腿_“阁²队 鱗^雜巾柯_俯、仰、用法»rL;u^s®^wts，此
      
      Ma|± ^ *^fflfl,K*^itl- “以左挤^后:连啊竹.. 电， u'挟'例.时七劲配合传
      
      一、左右搂膝
      
      1.左楼膝：接白鹋亮翅.，崾的往左旋转，两背均随 唬Iff旋转，左手转动搂膝斜向上转至左苒边，右手转动 斜向T,好晚前往下转动眼隨左石于•转动后，向前平 视（阄 3&, S1),
      
      
      
      
      
      1. 随之族胯向右旋 转，两手向下环绕到下对 右脚时，窀心也转落到右 脚，并顺势将五指撮合成 钩手形，向右脚尖方向缓 悝伸展，约与肩平，左手也 转到手心向胸、捌于胸前， 重心落右脚。眼视钩手伸 展后，向前平■视（图21)»要领1•雜定式时要⁴■捱左脚向左后访 步，屈膝坐实，成左号跑 步，同时.左手随腰向左 转展开，手心向外•指尖斜 向上《■眼视左手前方（丨I 22)„求_£三尖相照；三平_f四正直 三尖相照：⁽¹⁾钩手之手指尖下与右脚尖相照„<²⁾鼻尖前与左手指尖相照。
         
         
         
         1. 左手指尖下与左脚尖相照 三平：
         
         
         
         <1>两爵左右相 (2>两弩左右相平。
         
         ⑶两跨左右相平。
         
         四正直：
         
         要领
         
         1•雜定式时要⁴■捱左脚向左后访 步，屈膝坐实，成左号跑 步，同时.左手随腰向左 转展开，手心向外•指尖斜 向上《■眼视左手前方（丨I 22)„
         
         求_£三尖相照；三平_f四正直 三尖相照：
         
         ⁽¹⁾钩手之手指尖下与右脚尖相照„
         
         <²⁾鼻尖前与左手指尖相照。
         
         
         
         1. 左手指尖下与左脚尖相照 三平：
         
         
         
         <1>两爵左右相 (2>两弩左右相平。
         
         ⑶两跨左右相平。
         
         四正直：
         
         躯f正直：尾间中正，
         
         左小胫正直：小胫与地¹⁵¹•垂直"
         
         分伞鞭定式为“似丁非丁 •似^八非八，，的步形。具 体要求参阅“牛春明太极挙步法'
         
         用法 1 ,
         
         该式用法很多，全在灵活，如钩手含卷劲、提劲¹也 有■劲及按劲等等^，能应付左右两方面之敌⁶在i^Z：■用卜. 变化多端，丨*t刺權鮮先獅：再用手 背及腕如轮子叫前问卜转动，非一¹⁼¹之功夫■■练挙要慈 祥安逸，忌免好貤称能、打杀之男，一时之气♦以致害 人寄己•
         
         两#随酸反复转动，粘随不断，资时时刻刻注觉 «以腰为轴，以四肢为轮腰胯转动，手陴跟随而动，乎 脚不能S行自动，自作主动，所谓“嗯动七分，手动地面。i•接单嫌式。重心移石腿*随腰胯向右略旋转错动 手.脚也一起向右旋转.并将左脚尖柱右扣奴踩实，成 左实右虔，沉肩坠肘，提顶劲，形开而待提合之势。取 ft前方（图23).右胸往左前稍移--脚之地，以脚跟着地，脚尖U 起^时財由左右_前提^心,手在前，左手醜 指均斜向上-两下提合时应含胸拔背
         
         要领
         
         
         
         1. 两手相提合要在沉肩坠时、提顶、昆间中正
         
         
         
         及气沉丹ra的情况下完成.
         
         
         
         2. 两手心斜对*定式时令氕点赛求：
         
         
         
         (U）石肘尖下对右膝盖。
         
         (2)耵手尚度不組过视线，与鼻尖相对
         
         (3）左手心对右时窝。
         
         
         
         1. 左时不可贴近左肋.耍诩有一拳之距，下对左 腿，
         
         
         2. 两臂相距肩宽，与两脚上相对 用法
         
         
         
         此式为棚、麻、挤、开、採、按等多种劲之变化，用 法较多，要看对方来势，全筚运闬灵活"
         
         对方用右手下按我的tj•腕，我则随其按劲往下松， 以左芋分其右i¹,鸥出右手，由r往t；提为提劲.所以 此式主要用法是提劲及合劲。
         
         三、#拦捶
         
         匣胯稍向左转，左手银，栏，右挙击出_t虎口朝之 随右拳的击出r右腿蹬成左弓蹬步，甫心偏移 睹，此时由于右垄击出，左单往回收，g于冇背旁，4 尖抖向上，作为卫护右饽之用，含胸拔背.眼随耵拳所 视，面向正东（图48-1、图48-2)«
         
          
         
          
         
          
         
          
         
         宽友脚上步之傰左，是因为要求与右脚应有同肩宽的祺
         
         ,在折兹时，右脚随腰外开⁴⁵°•而左脚偏方•卜.步落 地'处，符合“似丁非丁，似八非八”的步法要求i
         
         
         
         1. 右拳龃曠折蚕翻2右肋前时，虎口向外，击出时 转为虎口向上》拳心向左⁴
         
         
         2. 左脚尚未落地之脉，左掌迎面而去，即上左步击 擎，要同时进行，叫做连环势。搬拦捶之梢彩，欠链在 干^脚落地右手同时捏拳，随腰往右转成折任劲折® 劲是该式之楮神
         
         
         3. 沉肩坠时，含朐拔昔，左手搬拦，右手打棰，要 连杯紧接不断6
         
         
         
         用法
         
         对方以有拳击我胸腹.我以右拳将其右宰田住，用 折s劲化除來势，并以左竿迎击面部。对方用左手接我 左掌，我急以右華击其胸，復。这种连环手法又叫“紧 三拳”或“紧h捶'
         
         动作
         
         一、如封
         
         接进步搬拦捶、右捶击出后„松腰胯，重心移右脚 ^实.右拳松开成窣，随腱胯松动，左手向右对下穿匀 t!•手往怀斜交成十字形，似封条，谓"如封'眼视两^ 交叉似封条之前方（图₄₉__lt 49-2)。
         
         2•承心随M右脚向前移.N时随锇胯松转•两笮边 拥边向前似闭门之劲按出，成左0趿步，眼视按出方向. 谓之“似闭”（罔52氕
         
         动怍
         
         1•接似闭按出应，随 即忪沉瞍胯老右腿，重心 移右腿，腰胯向右转，左脚 尖随t往右转90%两背也 随瞍向右锥转，并将重心 移丁-左腿，两乎随睡[胯荡 向，面向正南。眼随手向前 乎视C图53),
         
         
         
         2. 随即两手自上而下 左右两侧圆转分开，隶心 順势移左脚两手心略向
         
         
         
         似各向F岡转拖合之 状，面正南。眼视前方（图5〇„
         
         
         
         3. 两手两臂往下圆转，形如捧月，边转边合手交叉 在胸前，左f-在内，右手在外*交叉抱干胸前，随势将 右脚提起落在左脚旁，两脚平行_f扣钜肩宽，同吋两腿 也缓慢稍直。眼视双手交叉前方（图55).
         
         
         
         动作
         
         一、抱虎归山
         
         1•接十字手■ 8®將松■沉，里乂、移右脚*将左脚尖向 治转45⁴踏下，重心移向左腿，右御虚¹啤騄往石后转, 两手边转腕边作分开，手心均斜向卜，此时右脚叫朽后 迈步，石手搂右膝，龙f由胸前往卜向左岡转，向左后 方往左耳边转动。眼视右手前方 <图⁵⁶沁
         
         2•腰胯朽往右旋转，重心随之转到右脚，并澄左脚， 成右弓蹬步，此时左手由耳边按出，右手在按出时換过 枉，味♦旋转在布■后方=眼视按手前方（阁57),
         
         二、抱虎归山 <釺揽雀尾）
         
         右手仲掌向上圆转身 后.再继续圆转，从耳边按 至左手上方，同时左手翻 掌并略回收与右手形成两 手心上F斜相对，两乎相 距约-•拳，成掮势。跟视搌 势之手（阁58),
         
         随之两手不接不离地 柯转槭回。下面动作 与第2式厢_t挤、开、採、
         
         按等势均相同₄只因没有 棚势1故称为斜揽雀尾^请 参阅第2式（图9〜16)。
         
         要领
         
         1■两手由十宇边分边向右后迈右步，右手楼过右 嗪，左手闽转从耳边向前按。这:i个动作要迁.续进行，
         
         
         
         1. 左手向前按出后，翻转手心朝上，右手恰好也由 右后方阏转向左手上方按出两手同0.J■成掘势。
         
         
         
         用法
         
         抱虎归山是两面对打法，对方右侧斜进攻，我即两 手分开•用右手由上接粘►用左掌击面„如有人从左供! 击来，我急转應胯踏出右步，以右手搂开对方进攻，间
         
         时左攀击出；如对方坐腿避开，我右手又到，连环击出.
         
          
      
      
      2. _L接按势坐左腿，两手背随腰胯丽动，重心落左 腿，石_、傲I全身松净自然、.眼视双手前方^5S>\.两锊随腰將向左荡转*同时右脚炎随荡转向左转 45"•随将重心移右脚，双手也^-起荡转到左腿上方"級 视^手荡转方向（图^6〇)。3‘ *胯随即向右荡转，两悖随往右荡转，转到右肖 上方，重心也转到右脚_s眼随荡转方向向前平视（思 61).4•两营随靨胯向右荡到尽处时，随向左荡转，同时 轉略提仍落匣地• R将脚尖由?E南转向正东^面向南，跟 向前视（图62>, 
         
         
      
      
      3. 要领1，两穿随隳胯来回薄转时•要保持约同肩货的 离，左手由RT翻出B，t，方向向北，腰胯右转，转^ 手经右肘夯翻上时，方向转向东南，概胯再往左转^ 式时，转为正东，2•右脚向左前上步时，向东南迈步，右脚落处与左 钾距离宥宽.右脚尖向东南.与左脚形成45'
         
         用法
         
         该式是连环三手，比如我先以右手击对方太阳穴， 若对方以左手由外迎隔.我便拗回右手，域f左肘之I 但左9随即向对方面部击出，若对方又迎隔我左莩，职 我右拳由左肘下出击对方胸部，此三手必有一中_a
         
         动作
         
         一、左倒撙嵌
         
         
         
         1. 接肘底看捶.腰胯 往右略转.哺势将翘起之 左脚尖放乎，左于-向前仲 扑，指尖向前，同时右捶松 开，手心斜向上，随腰胯往 右略转.方向东南，右手111 左肋下圆转向右沿旋转，
         
         
         
         为手心向下*与左手前后 相f,两臂前后似成弓形，
         
         贪胸拔背，提顶。眼视左手 前方（图66>_a
         
         
         
         2. 两手前后相平时，眼回视右乎后，随视发手前方， 双手一齐翻腕，均为乎心向上，随腰胯向左旋转之际，右 手向上旋转翻冋，边翻边屈肘，经右坧边向前推按手 心斜向前，重心移右腿，左腿成虛，提起左脚苘后偏左 倒退一步，脚尖向东北，即向北偏⁴⁵°,并两脚横距约宵 宽，形成非丁非八的步形，随腰胯退步向灰略旋转，边 转边将茕心移于左脚，并将右脚尖向左转^45%构成两脚 前后的距离约与肩宽。眼先视左手后拗，待右手按出后 再视右手，此为第一次撤步，谓之“左倒探猴"（图^67>，王、左倒撵榇 眼回视右手_a两手一开 翮_，手心向上，眼再前视左手，鹿右时向上旋转翻 婉，经耳边向前椎按，手心 斜向前，指尖斜向匕腰胯 左转同时左脚—起后撤一 步，_尖东北落实，重心移 左规，随腰胯旋转，右脚尖 向左
            
            
            
            1. 以左脚跟为抽摁 右脚.向右旋转45°，向正 南落脚.里心移于右腿•同 时两手以开劲斜向分开，
            
            
            
            右手随右步向西南方_斜 向上掘.略高于肩，手心略 向上，指尖斜向前，左手斜 向下採•方向东北，蹬后 脚•成右弓磴步《跟随右■手 向前平视（图73)»
            
            要领
            
            
            
            1. 右手上捆，T■对右 脚，挪起的髙度稍高于肩。
            
            
            
            2■右手上棚又含树劲，左手F按是梂劲；两手上 捆、T採为开劲，并含苻撅劲，
            
            用法
            
            该式主要用}f劲，配合急转母动作，上下相随进攻 以出奇制胜_t
            
            动作
            
            接左搂膝拗步•重 心移于左脚.提右脚，落 回原地.重心移右脚，随 即收回左_半步，脚尖 点地。唼胯F蹲，两手向 怀内提收.随接胯略转，
            
            占手先略上提，同时松 接胯，屈睬，折膜而下 筠■稷略向左旋转，右乎 顺势向卜採，爭心斜向 下*指尖f对左脚尖，左 手则随身而T,卫护左 闬％
            
            膝与右劈。眼视前方（图76X 要领
            
            1•两f•随腰胯转动，不能两手自怍自动，下採之手 略现屈意，应对左脚尖，要屈膝松腰胯下蹲，右膝应尽 力T屈，动作均随粳跨转动来完成^
            
            2.左脚收IhI半步，脚尖点地，均由腰胯略向左旋转 屈右膝•左睹略直，右手下採恰对左脚尖.
            
            敌握住我右腕，则屈右时1坐朽腿转搮，将腕提冋， X十方不松手，则将右腕顺势向下松，屈膝松腰'下揀■则 对方必不得力，手松散而败°
            
            要领
            
            ].该式动态■含有闪开对方来势之意，故称为M闪 通背'
            
            2.该式除手形外*其他与单鞭相同》
            
            用法
            
            若对方以右手击来，急提冇手，捆住来势，同时齡 莩向外转移来势之方向*泄其之力，再以左宰随左步上 前以迅萤不及掩耳之势向其掏肋部冲去，并可闪通艽 背，
            
             
         
         
         3. 第23式翮身撇身捶动作1-接闪通背•随即坐右腿，：€心移于右脚，左& 毓起•随饜胯向右转，转至与右脚约成丁字形，两-卜 齐由上向右下脚转，似各绕大圆M。眼视两手转动抑 (ffl 79).
            
            ²,随坐左腿■電心亦移于左腿.右脚虛，左手由右 后随粳向右前剷转•手心向T,右+叠肘握拳，以轴 K味*U:_S眼视翻上的方向（图8〇>。
            
            
            
            4. 右手疊时撞拳随腰胯向右后撇抟而r,同时布脚 向右后边出一步.脚尖向正西，即右举随陴翻转后，科 随腰向T松之右侧（图8i>*
            
            
            
            4■右學随铍向下松、眯n朝上藏于右肋，同財左掌 随應脚转向前，绕经右拳，向前用搁劲击出（阓82)„
            
            
            
            5-左腿随之嫌真， 右弓蹬步，同时右宰^ 击出，左:手沪fl.f肩& 莳视，方向正西（辟^
            
            要领
            
            两乎由上往右圆转，心手转全“肋,#fl.丨握拳时，星 立即转睽迈右步，左竿尚前洌出，左腿蹬直，右拳配 击出。这些动作均需•气吋成，不可停顿_t
            
            用法
            
            翻身以右肘击对方，若右肘被对方下按，找 下按之势而沉肘•以掌F击其胸部，左羋击其面部，这 神手法叫筋斗捶^
            
            右手握拳向翻转•採件:其进攻之T-,随又賊 箪，因左挛由左腋下以手背朗上向前翮出，称为例，
            
            动作
            
            ^泄步
            
            U接撇身捶》右棰撇 出后•松捶成挛，手心向 下，同时左-f■翻腕，窣心向 匕tj_右手心刹相对，随腰 膀由右向左旋转作擺。眼 随两手搌方平视（阁84k 2H特继续左转，茧 心移于左隨，左乎随腰胯 转向左*上翻至额1：方，提 右脚、打手转到左肋冋翻 .窥，待握拳提釭脚之际，眼 视右肩前方（图85>„
            
            右脚提起，约收回 半少，谓之“泄炎，，。脚跟落丨:左脚前.遝胯向右析杳翻 矜，右脚尖随腰向右外转约朽'方向西北，右拳则随腰 折叠转为咏
            
            泄步搬拦捶一式的主要作用是右折金劲的转动腰 腿.随后搬、拦，捶的作用，芍第】¹式相同•
            
            
            
            • 动作—,进步I.接泄步搬拦捶.松右|
              
              挙成宇■坐右.随•随腰胯往丨 左转，左脚尖向外开45°,两|
              
              手同时转为手心斜向对，左|
              
              手心向上，右手心向下，怍|
              
              左右分开•重心仍在右腿，
              
              1视前方（图刖h
              
              2.分开的两手，左手贪 拥劲，右手含採劲，两手由 外向内：§：划厮囷，圆较斜上 合于身前，转为两手心相斜_；
              
              右手在下，是 _@!!,
              
              ，一合劲■苘时腰胯向前移
              
              獲腿，右腿髓，右脚向前直卜-.步1
              
              成冇弓箝步，两手随着腰转和_h步向前捆出之 势图
              
              二，揽雀兔
              
              两手随蹬右脚，向前M出，依次作挪、拇、挤，开* 採、按，其所有动作均与第2式揽摧尾相R:
              
              动作、要领、用法
              
              均与第式揽雀尾相闻（参见图⁸~¹⁶⁾¹_
              
              第26式单鞭 动作.要领及用法
              
              与第³式单罹（参见图92和图17〜₂₂)相
              
              动作
              
              —、S运手
              
              
              
              3. 接单耕式。腰胯右转，重心移干士(脚，左脚尖随 鼷向右内转约90、面向正南.眼视前方（图93).此衔 接动作.
              
              
              4. 重心移T左脚，左实右虚，问时左手下抹、手心 斜向下，钩手张开成掌，竽心斜向下，随腰胯旋转，由 下而上棚前，灰乎下採胯侧.眼視捆手前方（图 94K此为右运手开始₄³■右脚随粳胯向内收间半步 <左_},于左 条直浅上•两脚相距肩宽•两手随輕跨範卞:脚平行^左宥前•搁运胸前，撖胯7松，屈双膝>
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 
                 眼视搁f•前方（图95、％)。
                 
                 择叫
                 
                  
                 
                 ⁴•瞭胯向右继续旋转，右乎随之向右运转，乎心肖 内•联神随视右f-运行，左乎随腰胯在下栢随，尹心_@ ff¹下，运转时，躯千中丨丨:.架式尽自己徙力卜沉A宜, 气宜下沉（符⁹⁷、歡此丈为右运丰视右手运行
                 
                 心移千右晛，腰胯向右转至 无可再转时，在下相随之左 手向右上p转，岡转到右肩 前，手心向内，棚干胸前^，同 时右手圆转下採于右將外* 手心向下•眼m棚手前方 C图 99)。
                 
                 2•左脚向左横跨步，相Ri约两盾宽，腰胯向左运转，丨i 时左f也随稚胯两左运转.间时右手在T■相随. 手运行（in 100、】〇丨>.此式为左运手》
                 
                 三、右运手
                 
                 裙胯继续向左旋转，重心移于左腿，腰胯丨句左旋转 到无可再转时，左手圆转T採于左胯外相随，右手向左 上圆转，栖干左肩前♦手心向内，右脚向内收回半步 ⁽左）落实，粮胯向右旋转，右手随之运转，左乎在下相 随.®视右手运转₄此为右运手₄
                 
                 两平如此左右运转， 两啣则遂次向左右移动， 左运转3次，右运转⁴次， 共运转7次，第⁷次是右运 尹，即掖后一-次冇脚向内 收回半步落地，脚尖偏左 约45。。眼视右乎背前方 (81 102).
                 
                 要领
                 
                 1_两手要如车轮随概胯旋?^右+_转辛:左闳前， 左手T採扣随；或左乎圆转至右扃前，右手K採相随。运 右手，眼视右手至腰胯不能再转 > 运左手眼随视左手，阏 样®胯转电不能#转》两乎左右运转如似云之行空，
                 
                 故 义称云手.
                 
                 
                 
                 1. 两手随腰胯运转时身宜中正，不可前俯后仰，必
                 
                 
                 
                 领含朐拔背，尾间中正、气沉丹田*
                 
                  
                 
                 8.步子人小：左脚擠移后，两脚相距约两ft宽如 马步：&蝴收为一鉀之地，即两脚相姖约一畴宽为和 步•两均平行在一条直线上，向左移步„
                 
                 ⁹•运手时以應为轴、四肢为轮，处处似俥非伸^ 屈邪■•鏨注意虚实转换.动作快慢嬰均匀，脅躯中疋， 避免翘脊.挺昀、凸肚或身倾斜等₄这也起•马步的f求 用法
                 
                 若对方由fq面袭来，我则转腰以臂接之，弁拥笮击 对方的厨，胸等部..
                 
                 手时.两择不可贴近軀干，至少应保持 炬离，以免出现呆被之态，拳论窗"全体透空，，^、丨¹ S.每次》步时，无论左右步，都应以脚尖先落地… 且两嫌之榭稃.应始终在-ft线匕并R要®膝移^ ^二无论左手或右手，每运转一次.就横移id 转的次数，做³次.5次或7次均可_？在本太极举粲路卞 以7次为际准.
                 
                 凡在身前运转之手，无论左右，眼均要随视运转 之手，即棚手。棚乎转为採时即转视揶起运行之f-:该式运行应四肢百賅随腰胯上下协调一致，不可 有凹凸缺陷之处，并做到腰胯一转动，W肢W骸随者动，动作 ^右手末次向右运转时，边运乎边将五•按右向右仲出，里心移魄*成左®;左 指描台成转至胸前，眼左颐右盼视左手前方
                 
                 左手随之向外圆转肢开，手 成左与蹬步眼随视左手展开前
              
              
              
              
            
            
            
            
         
         
         
          
      
      
      
      
   
   
   
   

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