梅花桩基本功有肩功、臂功、腰功、腿功等；基本动作 分为手型、步型、手法、身法、腿法、步法及跌扑滚翻等。

拳谚曰：“练拳不练功.到老一场空，通过基本功训练, 可促使身沣各部分更好地发育，提高身体素质，这就为更好 地学习梅花粧打下了基础。

进行基本功和基本动作的训练，应掌握正确的训练方法。 这样才能取得好的效果，同时在训练中应做到以F几个方面: 持之以恒，功夫才能校进。

要循序淅进，否则会适得其反。

训练时，姿势要正确，手眼身法步要协调配合。

要有吃苦的精神，做到“冬练三九，夏练三伏。

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第一节忡筋祓骨

一、肩臂功

肩臂功是通过振臂、抡臂、转肩等动作，增加肩关节韧 带的柔韧性，发展肩背力量，提高上肢的敏捷、松氏、转环 等活动能力。

1. 振臂拉肩

C1)预备式：身体苴立，两脚分开比肩稍宽，两臂握拳 下举，两眼平视，如图(2)动作要领；左背上举，右臂

右交替进行，（4)动作要求：两臂伸直，振臂短促有力。



抡臂转肩

• 预备式：身体直立， 两脚分开比肩稍宽，两臂上 举，如图(2)动作要领: 向前转肩两臂伸直由上向前、 向下、向右、向上抡臂绕环一 周；向后转肩，两臂伸直由上 向后、向下、向前、向上抡臂 绕环一周，如图A_2<a (3)练习方法：向前、向后交替练习(4)动作要求：两臂伸直绕环动作弧度要大_。


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• 前耵抢臂


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• (1)预备式：身体直立，两脚分开同肩宽，两腎上举_t如 图(2)动作要领：左臂向前，右臂向后，同时绕环一周转肩，如图（3)练习方法：做完左臂向前，右臂向 后同时绕环后，再做右臂向前，左臂向后绕环。（4)动作要 求：两营伸直，绕环动作狐度要大要协调。
  


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• 二、腰功
  
  腰是肢体运动的枢鈕，动作的 完成，身法的好坏，其关键在腰，因 此发展腰的柔韧性和灵活性是很重 要的。腰功的练习有俯腰、涮瞍、下 腰等方法。


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• 1-前俯腰
  
  （1）预备式：身体直立，两脚并 拢，双乎五指交叉握翻掌上举，眼视 掌背，如图（2)动作要领：两 臂向砬振动两次，带动身体后屈两 次，然后上体前屈以掌心按地振动两次，上体尽量前屈，如图«)练习方法，按照口 令，一拍一动，一、二拍向后振臂，做体后屈；三、四拍两 掌按地做体前屈。（3）动作要求：振体 有力，两腿伸直。


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