- 两脚脚后跟并拢站立，先左脚后右脚向前迈1步成为自然 本体，再反过来，先右脚再左脚后退1步恢复成原来的站立姿势。
- 自然本体站立，右脚向前迈出1步长的距 3势
离成为右自然体，然后再抽回右脚恢复成原来的 —
自然本体。左自然体也按同样方法进行练习。
本体、右（左）自然体，最后恢复成原来的礼节。进 囱橱 行这一连串动作的练习。 J然本L
2、抓把（组）
基本的抓把方法就是，以自然体站立，相互用一只手抓着对方 的前领，另一只手抓着对方的外中袖。一开始就应练习这种基本的 抓把法，随着技术的进步，可根据自己和对方的姿势、身体动作和 使用的技，灵活变化更实用的抓把方法。
基本的抓把法中有以自然本体站立的右（左）抓把、右自然体 抓把、左自然体抓把方法，等等.
（1〉自然体抓把
自然体站立，相互用右手（大拇指向内）抓住对方的左横衣领, 左手（大拇指向内）抓住对方的右中袖外侧。此即为抓把。左抓把 的动作正好相反。
①自然本体右〈左）抓把 ②右自然体抓把 ③左自然体抓把
技术要点
- 两手不要死死地抓住对方不放。要轻抓，两肘弯曲轻轻地勒 住两腋。
- 抓把时注意不要把正确的自然体姿势弄得走了样。
- 基本的抓把法可灵活自如地进行拉、推、转、吊等各种动作， 可有效地挂上技。
- 自护体抓把
以自护体站立姿势相互将右手插 进对方的左腋下，自己右手的手掌贴 着对方的左背部位，自己左手贴在对 方的右肘外侧，夹着对方右手的手腕， 双方的头部都在对方身体的左侧，上 身略向前屈，此即为右抓把。左抓把的 动作正好相反。
技术要点
双方不要将下巴依在对方的肩 上，要带有相互拉扯的架式，上半身互相离开，背部挺直,运动自 如。
- 抓把的练习方法
- 以自然本体姿势取适当距离，相对而立，相互抓住对方的两 手，成左或成右抓把。
- 以自然本体姿势相对而立，双方迈出右(左)脚，成右(左)自 然体抓把姿势。
- 继续练习礼节、姿势，直到抓把这一连串动作。
3、步法
同对方抓把后，向前后左右移动脚步，保持自己身体的稳定， 时推时拉，以破坏对方身体的平衡，自己一直保持着自然姿势，用 交叉步或移步自由轻快地移动身体。
（1）移步前后 左右 向右（左）斜前后方
（2〉交叉步
用普通步子,两脚相互交替走步。
（3） 擦步
按擦地面走的要领走步、交叉步。
- 不要长时间地用一条腿支撑身体重心，要保持住身体的稳
定。 *
- 不要光移动脚,要使腿、腰、上身同时移动;不要上下动，走 步时脚底要轻轻地蹭着垫子。
- 步子既不要迈得太大，也不要迈得太小，要一直保持1步长 的幅度。
- 身体不要前倾,不要挺胸腆肚、弓背，身体重心不要置于脚 后跟上。另外还要注意，脚不要抬得离垫子太高，手、腿、腰.不要乱 动。
（4） 步法的练习
- 单独一个人缓慢、正确地练习基本步法。
- 同对方成右（左〉自然体抓把,向前后、左右、右（左）斜前后
方向逐渐增加步数,轻轻地走动。 ,
把走步和交叉步结合在一起进行练习，再或左或右地改变 身体角度，自由走步。此时，可一人引导，另一人配合。
第5教程 破坏对方身体平衡（崩）、
力的用法、作与挂、运步
1、破坏对方身体平衡（崩）
投技就是双方以站立姿势抓把，一方摔倒另一方的一种技。身 强力壮的人会摔倒身小力弱的人,这是理所当然的事。然而，柔道 之所以具有巨大的魅力和特色,其原因就在于，身材矮小的人可巧 借对方的力量，摔倒比自己强壮的人一此即为“以柔克刚”。这是 因为身材娇小的人可以合理地使用各种力的作用去破坏对方身体 的平衡。
（1）重心和重心线
无论一块什么形状的板，总会有一个点， 在这个点上可以用手指或钉子尖支撑着这块 板，使板子成水平.这个点就叫做“重心”，钉 子支撑着的方向叫重心线.不管物体也好、还 是人也好，都有重心和重心线。以自然体站立 时，重心的位里大致在“肚脐”附近，但因站立 姿势的不同,重心位置会有所变化。人体的重 心线通过支撑身体两脚基底面的正中。由于 这种姿势在柔道运动中是一种稳定的自然 体，因此，尽管对其挂技，也不会奏效。一旦身 体向某一方向发生倾斜，那么重心线就会向 基底面边缘方向上发生移动，致使重心线脱 离边缘面以外。如在此时挂技的话，对方强大 的力量就会大为减弱，而自己只要稍微用点 力就会将对方摔倒。
如果物体是处于一种固定的、并且是完全没有反应的条件下， 那么就可以很简单地让重心线移到基底面以外。但柔道比赛中，双 方都必须在相互动荡的条件下,迫使对方变成不稳定的姿势，唯有 如此，才能使对方的重心线移到基底面以外。但，无论是多么激烈 的运动，脚、手、腰、头等总是要保持着平衡,其重心线是不会脱离 开基底面的。这是因为人与物体不同，在一瞬间内，姿势反射总想 使身体保持平衡的缘故。在投技中，一个必备的条件就是应该使得 对方成为一种不具有这种姿势反射的刚体。所谓投技时的刚体，就 是迫使对方的身体像根木棒一样僵直，以致成为完全不能随机应 变的姿势。因此，“崩”指的就是把对方弄成这样的刚体，自己却能 以柔软的身体抓住瞬时即逝的战机，一举挂上技的这一动作过程。
以自然本体站立 用膝车技使对方 用大内刈技使对方
重心线位置稳定 身体姿势向右前方倾身体姿势向后倾斜时
斜时的重心线位置 的重心线位置
双方以自然本体右抓把(图④、⑥、⑧是左抓把的姿势)，让 对方固定姿势不动，自己可在八个方向上移动1步，以破坏对方身
以自然本体站立 用膝车技使对方 用大内刈技使对方
重心线位置稳定 身体姿势向右前方倾身体姿势向后倾斜时
斜时的重心线位置 的重心线位置
双方以自然本体右抓把(图④、⑥、⑧是左抓把的姿势)，让 对方固定姿势不动，自己可在八个方向上移动1步，以破坏对方身
到右脚脚尖上 双脚脚尖上 到左脚脚尖上
体的姿势。
- 用同样的抓把方法，根据情况，自己在八个方向上用普通步 移动日步，在第3步上，步子要比对方大，以破坏对方身体的姿势。
2、力的用法
最有效地使用自身的力量极为重要。由于自己的力量是有一 定限度的，所以为了摔倒对方，就要巧妙地利用对方的力量，才能 达到目的。例如，对方朝前进攻时，自己就要大幅度地向后退，乘势 去拉引对方,迫使对方向前倒下;再如,对方想要拉引自己时，可乘 势大幅度地向前进,迫使对方身体向后失去重心，最后倒地。用小 的力量就可使身强力壮的对方失去重心，这就是以前所谓的“彼拉 则吾推之,彼推则吾拉之”的巧妙用力方法。如果企图硬碰硬地去 对付对方的话，那么，在强有力的对手面前，必定是无计可施，即使 能用力去推拉，也是勉为其难,不可能用强技来巧胜对方。
除此之外，还有一些破坏对方身体姿势的方法。例如，自己巧 妙地诱使对方用力，先把对方向任一方向轻轻推一下，随后松开 手，再用力拉对方;或者，把对方轻拉一下，松一松，再推对方，再就 是向下拉对方，利用对方的反作用力，再向上摇动，等等。
不能光用臂力去推或去拉对方，自己在移动身体、运步时，不 应使对方察觉出自己的真正意图,要巧妙而又迅速地拉引对方，这 一点很重要。
3、 作与挂
破坏对方的姿势（这叫“作对方”）'自己取最易施技的位置和 体势（这叫“作自己”），总称之谓“作”。
作为一个连贯动作，采用最适当的技术摔倒对方就叫“挂”。作 与挂是一个有机的整体，其间并没有停顿，而是在一刹那间连续进 行的。初学者开始练习时，可将崩（破坏对方身体姿势），作、挂的动 作分解，逐步练习，要熟练到能一气呵成挂技。
4、 运步
不论是向对方施技,还是自己接对方的技，都必须以正确的姿 势保持自己身体的稳定,并能轻快地使身体移动和随机应变。为了 挂技，就要选择有利于自己的最佳位置，及时调整自己身体的方向 去破坏对方的身体姿势，这就是运步的作用。基本的运步方法有右 （左）脚前转步、右（左）脚后转步、右（左）脚倒插步。
①右〈左〉脚前转步 ②左（右）脚后转步 ③右（左）脚倒播步
技术要点双方以自然本体相对而立，按右脚（1）、左脚（2）的顺序（见 上图①），在对方左脚前变成直角位置。用这种转步法可转成膝车、 支钓进足等技。②双方以自然本体相对而立，按左脚（1）、右脚（2） 的顺序（见上图②）在对方左脚前方将身体向左变换成直角位置。 用这种转步法可转成体落等技。③双方以自然本体相对而立，按右 脚（1）、左脚（2）的顺序（见上图③），转到对方的身体前面,并在同 一方向上变换位置。用这种倒插步法可转成大腰、钓进腰、背负投 等技。
- 我们的目的一是要破坏对方的身体姿势;二是要能够移到 容易施技的位置上，所以调整好自己同对方的位置、方向和身体的 角度十分重要。
- 以自然体站立，身体不要摇晃，使用普通步，动作要连贯、轻 快。
运步的练习方法
- 开始时可单独练习，运步要轻快、迅速、正确。因为受方是撤右脚后退，所以距离过远，在受方右脚后撤 时，自己要尽量向前伸右脚靠上腰。这一点很重要。
- 在受方撤右脚企图站稳身子之前，取方就要伸进右脚，双手 用力提吊，使对方身体上耸，向前倾斜。以自然本体相对而立，然后在对方面前运步。以下教程应知事项关于投技 '
（1） 使用投技可判定为“一本"的条件。，
柔道比赛中,根据谁先夺取“一本”即可决定胜负。所谓投技的 “一本"，必须同时具备下列条件。
- 施技，或者利用反攻技术将对方摔倒。
- 用相当的力量，或者相当的速度将对方摔倒。
- 几乎把对方摔得仰面朝天。
（2） 与投技有关的禁止事项（摘录自《柔道比赛及栽判规则》）
- 当使用内股、跳腰、拂腰等技做上体前屈动作时，头部先着 垫。（图①），违犯者给以“犯规失败”。
- 当遭到对方拂腰技进攻时，用腿向内别住（或者绊住）支撑 对方身体重心的脚（图②）。违犯者给以“警告"或“犯规失败”。
- 用河津挂①摔对方（图③）。违犯者给以“警告”或“犯规失 败”。
- 为了不输掉，而不择手段地采取不雅观的姿势（达6秒以 上〉。违犯者给以“指导”。
- 抓住对方同一侧的领子或袖口不动（图④），或者抓住对方 的带子、下摆不动（达6秒以上〉。违犯者给以“指导”。
- 把手指伸进对方的袖口或下摆口里抓着不放，或者站立摔 时，死死地抓住对方的袖口绞别住（6秒以上，图⑤）。或者,从前面 直接拧绞住对方的袖口不放。违犯者给以“指导”。
- 站立不动,双方手指交叉在一起（6秒以上，图⑥）。违犯者
①河津挂是指和对方大致面向同一方向，用一条腿缠住对方的腿，同时身子向后 倒在对方的身上.这不是柔道本来的技术一译者.给以“指导”。
- 为了防御 或者为了转成寝 技，用站立姿势 或卧地姿势抓住 处于站立姿势的 对方的腿（或脚） 不放。但，巧妙地 摔倒对方除外。 违犯者给以“指 导"。
- 服装不整 者，给以“指导”。
- 比赛中 （练习中）无意义 的发声（给以“指 导"），或者采取 轻视对方人格的 言行.违犯者给 以“警告,，或“犯 规失败”。
（3）投技教 程的练习方法。
各教程均分 成基本练习和应用练习加以解说。基本练习选取最易施技的基本 方法，在此情况下受方保持身体不动，取方施技。应用练习是在移 动中施招的一种方法。现把一般最常用的2 — 3种应用练习介绍如 下。
A、 很好地理解基本练习的解说，知道是什么形的技，掌握该 技的要领。
B、 在此情况下让受方身体固定不动，用分解动作反复练习 崩、运步、作、挂的动作。
C、 开始时可慢一些，不要用力，准备好施技的形，逐渐加快、 用力。把作与挂的动作连为一体，一气呵成。反复练习。
A、 事先规定好，让受方移动2步或3步进行练习。根据受方 身体重心的迁移情况，适时捕捉机会施技。开始时可分解动作，慢 一些,逐渐加快用力，最后一气呵成完成施技。
B、 增加步数,扩大移动范围，练习在规定好的同一时机内快 速施技。
C、 自由轻快地移动身体，随时捕捉机会施技。双方可轮流练 习。
D、 自由地练习下列动作：当对方脱离开自己的时候，或者让 对方使劲用力推或用力拉自己，看准对方漏出破绽，而自己又容易 施技的战机，一举将对方摔倒。
E、 除此之外，还有许多各种技均通用的能施技的机会，各人 可进行研究练习。
F、 当自己的技术有了一定的进步以后，就要研究诸如实用的 抓把方法,对方右（左）、自己左（右）的抓把方法，随机应变的抓把 方法，以及根据对方的姿势和身体状况的不同，采取最适宜的进攻 方法和机会等等。
注：’
- 技的说明是指双方以自然本体或右自然体抓把时的情况。 左抓把的情况正好相反。
- 取方指摔的一方,受方指被摔的一方。
第6教程 膝车
迫使受方身体向右前方倾斜，以自己的左脚掌顶着受方支撑 身体重心的右（左）膝盖外侧，以此为支点，使受方向前旋转，将其 摔倒在地的技。
- 取方以自然本体姿势右抓把,受方右脚后撤1步成左自然 体。②取方右脚前横步，在受方的左脚前身体向左转.与此同时，右 手提吊，左手向后拉，迫使受方身体向其右前方倾斜。③取方右脚 站稳，左脚掌顶着受方右膝关节的外侧，④取方两手猛然用力，身 体同是向左转，⑤受方身体被扭转朝前倒下，右前方滚翻倒地。
技术要点
- 取方的右脚要迈到受方两脚连成的一条直线上，并靠近内 侧，以支撑身体的重心（下图）。
- 腰和左腿不要弯曲，脚尖要用力绷直。
- 取方的右脚靠着受方的两脚太近，脚尖朝前的话，身体会变 得不稳定，无法转身摔倒对方°
受方的身子若是像根棒子那样横着倒下的话，就不可能完成大幅度的旋转动作。
- 在第2教程的方法(2)中(运步与 侧倒地的方法)，是取方的左脚顶着受方 的左膝将其摔倒。可将膝车技与倒地的 要领结合一起练习。
应用练习
(1)受方企图上右脚时
- 右自然体抓把，取方先撤右脚再撤左脚，轻轻地拉出受方的 左脚和右脚。②在受方迈出左脚之后，取方右脚向斜后方撤,站稳, 用左脚掌顶着受方要迈出的右腿膝关节处，③④按照基本练习的 要领，取方身体向左转，两手用力将对方摔倒。
技术要点
拉引受方的动作要轻，挡住对方想要迈出的右腿处将其摔倒, 注意抓住摔倒对方的时机，不要贻误。
(2)受方迈出右脚时
①右自然体抓把，取方按照应用练习的要领后退，轻轻地拉引 受方，②在受方刚要迈出右脚的一瞬间，取方的右脚迈到斜前方, 同时身体猛向左转，两手用力使对方身子腾空向右前方倾斜，③④ 取方左脚掌顶着受方迈出去的右腿膝关节处，利用身体向左转的 力量将对方摔倒。
技术要点
受方迈出右脚站立不动，取方身体要顺势大幅度向左转，使对 方身子向右前方倾斜摔倒在地。受方要大幅度地向前旋转倒地。
使受方身体向其右（左）前方倾斜，取方的左（右）脚掌顶着受 方支撑身体重心的右（左）脚脖，并以此为支点，使受方向前旋转， 将其摔倒的技。
基本练习
①右自然体抓把，②取方右脚前横步，身体左转到受方的左脚 前面，同时右手提吊，左手向后拉，右脚尖支持体重,迫使对方身体 向右前方倾斜，③取方右脚站稳，左脚掌从前面拦顶着受方的右脚 脖子，④两手猛然用力，身体就势向左转，⑤将对方向后摔,受方向 前大幅度旋转倒下，右前滚翻倒地。
技术要点
- 和膝车属同一系统的技，只是脚掌顶住对方的部位不同：膝 车是顶着对方的膝关节，支钓进足是项着对方的脚脖子。
- 右脚脚尖向内侧迈。不要碰着脚后跟，用脚尖支撑身体，脚 尖方向如不合适，或者碰着脚后跟的话,就不能转身。左脚掌要从
前面顶着对方的脚脖子。
- 右手提吊，左手抬肘向后拉，用 力挺胸，把对方拉到右前方（如右图）。
- 腰和腿不要弯曲，不要两手向 下拉.
应用练习
（1）受方迈出右脚时
①右自然体抓把，取方先撤左脚再撤右脚，顺势轻轻地拉出受 方的右脚和左脚，②在受方继续迈出右脚的一瞬间，取方按照基本 练习的要领，右脚尖朝内，两手用力，身体左转，使对方身体向右前 方倾斜，③④取方的左脚掌顶住受方的右脚脖，身体左转，摔倒对 方。
技术要点
- 在受方迈出去的右脚着垫的一瞬间，用左脚掌顶住对方将 其摔倒。
- 利用受方正在迈出右脚的顺势，两手用力使其身体向右前 方倾斜。
（2）受方企图迈出右脚时
①右自然体抓把，取方先进右脚再进左脚，迫使受方后退左脚
和右脚，取方放松一下推的力量，受方立即上右脚，企图顶回，力争 恢复成原来的姿势，②抓住受方刚一迈出右脚的机会，右脚向内插 到受方的左脚处，③④取方按照基本练习的要领，右脚站稳，左脚 顶住受方的右脚脖子，两手用力，迫使对方身体向右前方倾斜，身 体同时大幅度地左转，将对方摔倒•
技术要点
- 受方撤右脚，在准备还击，想迈右脚时，取方要拦顶住其右 脚。
- 因为受方右脚是后退姿势，取方相距较远，故右脚不可能迈 到受方的左脚前面，并且左脚也不能拦住受方的脚脖子。
※支钓进足与惯性
如果没有外力的作用，那么，运动的物体会一直运动下去，静 止的物体会一直静止不动,这种物体运动的性质就叫做惯性。
沿着斜面向下滑动的物体,在碰到下滑面上的障碍物后，就会 不由自主地向前倒下（右图①）。
支钓进足技的作用力和这一原理相同。利用对方迈出右脚想 前进的惯性，用左脚拦住对方的脚脖子，并以左脚作为障碍物下绊
- 将对方摔向前方。前进速度如果快的话，成功 的可能性就更大。一只手在该方向上再用力 拉，就会给对方的速度加上一个力而组成一 化合力，使作用速度更大（右图②）。
如果快跑,则脚尖在碰到脚底下的障碍 物后，身子就会不由自主地向前摔倒。跑步的 速度越快，身体倒下的势头就越强，道理就在 于此。
膝车、体落等就是利用惯性原理的技。
※钓进腰和杠杆
围绕--定支点旋转的刚体棒叫杠杆。因 为同支点的距离有关，故可把转力作为巨大 的力而发挥作用。
例如，拔钉子时，用垂直的拔钉器是拔不
出钉子来的，但如果在拔钉器下面垫上一块 物体作为支点，就可以用很小的力气轻而易 举地拔出钉子（见上图①）。
施展钓进腰技时,迫使对方身体向前倾 斜，自己前转步，同对方平行地紧贴在一起, 低腰顶着对方的下腹部作为支点，两手一用 力，作为作用点的对方的两脚就会轻轻被抬 起,身体向前大幅度旋转倒下。支点变高，则 距离和作用力的关系相反，因为支撑力变强, 所以挂不上技（见上图②）。
大腰、浮腰、背负投等技就是利用了杠杆的作用原理。
第8教程 大腰、钓进腰
基本练习
（1）大腰
自然本体右抓把,取方右手提吊，车手抬肘、挺胸，迫使受方 身体向正前方倾斜，②取方上右脚倒插疵，低身进到受方的右脚内 侧，③左脚转步后退，弯腰，同时右臂从对方的左腋下伸进去，转腕 抱住对方的腰部,④把受方身子整个背在腰上，蹬腿挺腰,为了背 起受方，身体向前倾，左转身摔对方,⑤受方以取方的腰部为支撑 点,大幅度向右前方旋转倒地。迫使受方身体向前方或右（左）前方倾斜，右（左）臂紧紧抱住 受方的腰部，背起受方将其摔倒的技。
技术要点
- 取方倒插步,两脚在受方两脚内侧平行成八字形，两膝弯曲 下蹲，以维持向下摔对方时的弹力（注意上图③）。
- 从后腰到背部要紧贴着受方的前身，搂着受方向前倾，再背 起受方。
- 利用两膝的弹力和双手的动作一鼓作气背起对方转身向下 摔。
- 两脚不要分得太大，两膝不要伸得太直，身体如离开对方， 就不能背起受方向下摔。
- 大腰技在乱取中不太常用，但却是钓进腰、背负投等技的运 步、腰的使用方法、手的使用方法等的基本动作，也是练习前滚翻 倒地的基础。
（2）钓进腰
使受方身体向正前方或右（左）前方倾斜,取方两手向前提吊, 身子后转，背起对方向下摔倒的技。
①自然本体右抓把,取方右手提吊，左手抬肘，挺胸，把受方提 吊到正前方，②取方右脚倒插步，低身进到受方的右脚内侧，③取 方两手猛然用力，使对方身体倾斜，与此同时，左脚也后撤到受方 的左脚内侧，身子紧贴，④背起受方，两膝俾直，⑤身体左转，双手 用力将对方向下摔倒。
技术要点
①使用同大腰大致一样的要领进入钓进腰技，只是右手的使 用方法不同。右手要紧紧地抓住受方的左前衣领，弯肘，胳膊伸到 受方的左胳肘窝下，向上提吊。左手也是向后拉（图①）。
① ② ③
- 低腰进入钓进腰技，从右后腋到背部要平行贴着受方的前 身。腰不能低得太高，也不能低得太低（图②）。
- 还有一种方法，就是右手紧紧地抓住受方的中袖（袖口）向 上提吊摔倒对方。这种技也叫做“袖钓进腰”。其要点及施技的机 会和钓进腰一样•
应用练习
（1）当受方迈出右脚时
- 右自然体抓把，取方上右脚再上左脚推对方,迫使受方向后 撤左脚再撤右脚。取方放松一下推力，受方立即想反推回来。②取 方利用受方顶回来的作用，左手向后拉，诱使受方上右脚，在受方 迈出右脚的一瞬间,取方左脚向斜后方撤，右脚进到受方迈出的右 脚内侧，两手用力使受方身子向右前方倾斜，③左脚背步向后转 身，双脚在受方两脚内侧并拢。①取方按照基本练习的要领，使用 钓进技将对方向前摔倒。
技术要点
- 取方借助迈右脚的姿势,双手用力使受方身体向右前方倾, 同时上步进胯，紧贴着受方的身子，迅速、切实地完成这一动作要 领。
- 因为受方是右脚向前迈出1步的姿势，所以取方左脚如不
大步进胯的话，就不能紧贴着受方的身子。
(2)当受方迈出左脚时
①右自然体抓把，取方上左脚再上右脚推对方,迫使受方撤右 脚再撤左脚。受方反推取方，企图恢复成原来的姿势。②取方右手 的推力放松」下，左脚向身子的斜后方撤，右脚迈到受方的右脚内 侧，右手同时后撤提吊，左手向上拉，诱使受方上左脚。受方的双脚 位于一直线上，双脚脚尖支撑身体重心，于是身体向正前方倾斜。 ③同时，取方左脚背步，按照基本要领摔倒受方。
技术要点
提吊的右手动作极为重要。右手推一下再轻轻向后拉一下，诱 使受方迈出左脚，此时应注意，要趁对方还没来得及将身体重心转 移到左脚上的机会，就将对方提吊起来，左手也帮助向上拉，使受 方身体向正前方倾斜。
①右自然体抓把，界方撤右脚再撤左脚,诱使受方上左脚再上 右脚。受方撤右脚企图恢复原来的姿势.②此时，取方放松一下左 手的拉力，变成似乎推的样子，在受方因反作用刀正在后撤右脚 时，取方的右脚迈到受方后撤的右脚内侧，同时，两手提吊使受方 身体向右前方倾斜。③取方左脚靠近右脚后跟，背过身来,用力提 吊，身子紧贴受方,按照基本练习的要领将对方摔倒。
技术要点
- 低腰进入钓进腰技，从右后腋到背部要平行贴着受方的前 身。腰不能低得太高，也不能低得太低（图②）。
- 还有一种方法，就是右手紧紧地抓住受方的中袖（袖口）向 上提吊摔倒对方。这种技也叫做“袖钓进腰”。其要点及施技的机 会和钓进腰一样•
应用练习
（1）当受方迈出右脚时
右自然体抓把，取方上右脚再上左脚推对方,迫使受方向后 撤左脚再撤右脚。取方放松一下推力，受方立即想反推回来。②取 方利用受方顶回来的作用，左手向后拉，诱使受方上右脚，在受方 迈出右脚的一瞬间,取方左脚向斜后方撤，右脚进到受方迈出的右 脚内侧，两手用力使受方身子向右
- 前方倾斜，③左脚背步向后转 身，双脚在受方两脚内侧并拢。①取方按照基本练习的要领，使用 钓进技将对方向前摔倒。
技术要点
- 取方借助迈右脚的姿势,双手用力使受方身体向右前方倾, 同时上步进胯，紧贴着受方的身子，迅速、切实地完成这一动作要 领。
- 因为受方是右脚向前迈出1步的姿势，所以取方左脚如不
大步进胯的话，就不能紧贴着受方的身子。
(2)当受方迈出左脚时
①右自然体抓把，取方上左脚再上右脚推对方,迫使受方撤右 脚再撤左脚。受方反推取方，企图恢复成原来的姿势。②取方右手 的推力放松」下，左脚向身子的斜后方撤，右脚迈到受方的右脚内 侧，右手同时后撤提吊，左手向上拉，诱使受方上左脚。受方的双脚 位于一直线上，双脚脚尖支撑身体重心，于是身体向正前方倾斜。 ③同时，取方左脚背步，按照基本要领摔倒受方。
技术要点
提吊的右手动作极为重要。右手推一下再轻轻向后拉一下，诱 使受方迈出左脚，此时应注意，要趁对方还没来得及将身体重心转 移到左脚上的机会，就将对方提吊起来，左手也帮助向上拉，使受 方身体向正前方倾斜。
受方撤回右脚时
①右自然体抓把，界方撤右脚再撤左脚,诱使受方上左脚再上 右脚。受方撤右脚企图恢复原来的姿势.②此时，取方放松一下左 手的拉力，变成似乎推的样子，在受方因反作用刀正在后撤右脚 时，取方的右脚迈到受方后撤的右脚内侧，同时，两手提吊使受方 身体向右前方倾斜。③取方左脚靠近右脚后跟，背过身来,用力提 吊，身子紧贴受方,按照基本练习的要领将对方摔倒。
技术要点
- 因为受方是撤右脚后退，所以距离过远，在受方右脚后撤 时，自己要尽量向前伸右脚靠上腰。这一点很重要。
- 在受方撤右脚企图站稳身子之前，取方就要伸进右脚，双手 用力提吊，使对方身体上耸，向前倾斜。第9教程 背负投迫使受方身体向正前方或右(左)前方倾斜，背起受方将其摔
倒的技。背负投有“双手背负"和“一本背负气
基本练习
(1)双手背负投
①自然本体右抓把,取方右手提吊、左手抬肘，挺胸，使受方身 体向正前方倾斜,②右脚倒插步伸到受方的右脚内侧，身体下沉, ③以右脚尖为轴，左脚转到受方的左脚内侧，同时弯右臂，将肘伸 到受方的右腋下，左手抓住受方的右臂拽,身子紧贴受方，④伸膝、 挺腰，同时右手向上顶，左手向下拉，使受方身体向前倒，⑤受方越 过取方的肩部大幅度旋转，右前方滚翻倒地。
技术要点
①右臂弯曲，手腕子伸直插到受方的右腋下，左手拉着受方的 右臂，尽量用力拉，上身紧贴着对方。左拉手先将受方的右臂向上 拉,使其离开胸部，待拉开后再将右臂伸到受方的右腋下。因为是
向下拉，所以要是用右臂，就使不上劲
- 两脚在受方双腿内侧呈八字形，弯膝 平行进入背负投技。
- 弯腰过度，或上身弯曲的话，腰部就用 不上力，也就不能完成背负投动作。
（2）一本背负投
- 动作要领，使受方身体向正前方倾斜，②右脚倒插步进到受方的右 脚内侧，此时，松开抓住受方左衣领的右手,通过受方的右胸部由 -下向上移到其右腋下，③以右脚尖为轴，身体左转，左脚转着后退,技术要点
- 右腕从受方的腋下尽量伸到肩膀头处，左手 向后拉得不要太猛、太快，以便抱住受方的右臂（图 ③）。身子贴得太紧，或太松，就不可能完成背负投的 动作。
- 取方和受方身体的位置、方向和摔的要领与 双手背负投一样。
- 进入背负投技时,如果受方上身向后弯，取
取方可迅速沉下身子，向下拉倒对方，将其摔倒，这种投技叫"背负
落”（见上图）•
应用练习
（1）受方迈出右脚时 ，
- 右自然体抓把，取方上右脚再上左脚推对方,迫使受方后撤 左脚再撤右脚。取方一旦放松推的力量，受方会迈右脚想反过来推 取方。②取方可利用受方的这一动作诱使受方迈出右脚，左手用力 向后拉，使受方身体向前倾斜，与此同时，取方左脚向后撤,右脚迈 到靠近受方右脚的内侧，③④取方按照一本背负（双手背负）的要 领，左脚向后转到受方的左脚内侧，身体紧贴，背起对方大幅度地 摔下去。
技术要点
在受方迈出右脚的一瞬间，取方两手要用力使受方的身子向 右前方倾斜，与此动作的同时，要正确、迅速地前插步，使身体紧 贴。
（2）受方迈出左脚时
①右自然体抓把，取方上左脚再上右脚推对方,迫使受方后撤 右脚再撤左脚。取方放松一下推的力量，受方立即反推取方准备迈 左脚。②取方右脚迈到靠近受方的右脚内侧,就势拉其右手，迫使
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右自然体抓把，取方上右脚再上左脚推对方,迫使受方向后 撤左脚再撤右脚。取方放松一下推力，受方立即想反推回来。②取 方利用受方顶回来的作用，左手向后拉，诱使受方上右脚，在受方 迈出右脚的一瞬间,取方左脚向斜后方撤，右脚进到受方迈出的右 脚内侧，两手用力使受方身子向右
①右自然体抓把，取方上左脚再上右脚推对方,迫使受方撤右 脚再撤左脚。受方反推取方，企图恢复成原来的姿势。②取方右手 的推力放松」下，左脚向身子的斜后方撤，右脚迈到受方的右脚内 侧，右手同时后撤提吊，左手向上拉，诱使受方上左脚。受方的双脚 位于一直线上，双脚脚尖支撑身体重心，于是身体向正前方倾斜。 ③同时，取方左脚背步，按照基本要领摔倒受方。
①自然本体右抓把,取方右手提吊、左手抬肘，挺胸，使受方身 体向正前方倾斜,②右脚倒插步伸到受方的右脚内侧，身体下沉, ③以右脚尖为轴，左脚转到受方的左脚内侧，同时弯右臂，将肘伸 到受方的右腋下，左手抓住受方的右臂拽,身子紧贴受方，④伸膝、 挺腰，同时右手向上顶，左手向下拉，使受方身体向前倒，⑤受方越 过取方的肩部大幅度旋转，右前方滚翻倒地。
