（二）训练效应及其相互联系

在训练负荷作用下，机体各器官和系统的形态和功能出现了一系列变化。训练效应的 表现程度取决于许多因素，包括运动员的训练程度、训练年限和不同的初始状态等。训练 效应不仅表现在练习中和练习后的即刻，而且在练习后或训练课后的一定时间里将继续 延续着。与此同时，在运动训练中，后一次训练课经常是在机体未完全恢复，即前一次训练 课的延续效应未完全消失之前进行，这样一来,两次训练课的效应就叠加在一起。

由此,可以区分出三种不同的训练效应。第一种是即刻训练效应，是指练习或训练课 之中和结束的即刻，机体中由于练习作用所导致的各种变化，如果练习或训练课的负荷很 大，那么即刻训练效应可能表现出机体操作性工作能力的明显降低，能量储备大量地被消 耗等。第二种效应是延续训练效应，是指训练课结束后的一段时间里，由于机体恢复过程 的异时性特点，同时，如果训练课的负荷很大，那么在机体中将继续维持着这些变化。第三 种是叠加训练效应，是指前后各次训练课的效应相互重叠。

在运动训练过程中必须重视增加训练效应，其原因在于：第一，在现代训练中，为了保 障达到预定的运动成绩水平，完成众多的训练内容和任务，往往不得不在一天中进行若干 次训练课，所以运动员的机体是在未得到完全恢复的情况下进入下一次训练课的；第二, 仅依靠一次训练课的训练作用，往往不足以使机体的器官系统在某一方面出现深刻的形 态和功能变化，并导致相应的适应，所以，客观上也需要在一定时间限度内相对集中地连 续或交替使用同类的训练作用，使得它出现叠加，从而对运动员的机体产生较强的作用。 但是，只有合理地利用叠加训练效应，才能使运动员机体的形态和功能始终向着竞技专项 所要求的方向发展和提高。如不能正确地利用叠加效应，则有可能导致“训练过度”和“疲 劳过度”等消极性现象

分析训练练习或训练课及其训练效应之间的关系，应当指出，任何训练效应都不是训 练作用的机械结果。人的机体不是直接对训练作用作出反应，而是按照本身的功能规律性 和适应规律性对其调节改造的结果。安排运动训练如果违反了机体的适应、疲劳和恢复的 规律性，就有可能导致消极的结果。

（三）休息作为运动训练的组成部分之一

在运动训练过程中，负荷和休息的交替是不可避免的。如果休息的安排不符合机体的 生物学规律性，而是符合运动训练的规律性，那么休息就成为运动训练的有效组成部分。 在这里，必须注意休息的持续时间和休息的特征，过短或过长的休息，以及不合适的休息 特征都可能破坏训练效果。

运动训练中休息的作用：在运动训练中，休息的作用主要表现在两个方面

第一方面，是为了消除疲劳,恢复机体的操作性工作能力。在现代运动训练中，休息的 这一方面的作用受到了格外重视。在休息期间，除消极性休息（如睡眠）以外，采用了一系 列积极的措施促进机体工作能力的恢复。为了促进机体工作能力的恢复，主要采用三类手段。第一类是教育学手段。例如在练习间安排积极性休息，又如在训练课结束时安排一些 放松整理性练习。此外，如果一天中进行若干次训练课的话，一般其中只有一次是所谓的 主要训练课，而其他的是辅助性训练课，所有这些都属于教育学手段。第二类是医学生物 学手段。例如各类理疗、维生素、按摩等。第三类是心理恢复手段。

第二方面，休息是作为调节训练作用的手段。根据训练任务，可以将下一次训练课安 排在机体不同恢复程度的状态下进行。根据机体操作性工作能力的恢复程度的特征，下一 次训练课可以在下列三种不同情况下进行。第一种，是在机体工作能力尚未完全恢复（间 歇时间较短）的情况下进行，这样的安排有助于增强对机体的作用，促进机体各器官系统 的形态功能变化。第二种,是在机体工作能力基本恢复（比较充分的间歇时间）的情况下进 行，这样的安排有助于巩固已有的运动能力，但无法保障增强适应效果。第三种，是在机体 工作能力得到完全恢复（合理的间歇时间）的情况下进行，这样的安排有助于提高适应效 果。由此可见，合理地确定各次练习间、训练课间休息间歇的持续时间，对于训练效应具有 重要的作用。

运动训练中使用不同类型休息的意义：众所周知，存在不同特征的休息，即积极性 体息和消极性休息。不少研究证明，休息的特征无论对于调节训练作用，还是对于机体操 作性工作能力的恢复都具有重要意义。在训练间歇期间应当采用哪一种休息，首先取决于 训练任务和在此之前的负荷特征。

一般来说，无论在动力性练习还是静力性练习之后，采用积极性和消极性休息相结合 的方式，尤其是先采用积极性休息，随后采用消极性休息更为有效。例如，武术运动员训练 中经常使用的“站桩”练习，这是一种静力性练习，由于在完成静力性练习时，肌群处于等 长性紧张状态，这时候压迫了血管壁，因此血流不通畅，代谢产物无法及时得到排除。要是 代谢产物长时间堆积在肌肉中，就会促使肌肉不适当地营养性肥大。为了不引起肌肉过分 的营养性肥大，当采用间歇练习法组织静力性练习时,在间歇中就应当采用一些动力性的 练习，以便加快代谢产物的排除。

综上所述,训练负荷是运动训练过程中对运动员的机体施加训练作用的主要因素，因 此掌握训练负荷的定量化评定方法，把握在训练负荷作用下机体中出现形态和功能变化 的规律性和适应规律性，了解训练效应的不同类型，以及负荷和休息之间相互制约的特 点，对于解决不同的训练任务，对于在训练负荷方面合理地安排训练过程具有重要的意 义。为了合理调节训练效应，使得既能增强训练效应，又能避免由于训练作用的过分叠加 而引起“训练过度”现象，重要的是按各类同期的结构来安排训练过程。这方面将在以下内 容中叙述。

运动成绩的增长，毫无疑问，首先取决于青少年运动员多年系统训练的效果。根据青 少年运动员多年训练过程的主要方向，可以划分出基础训练阶段、初期专项化阶段、深入 专项化阶段。这些阶段的持续时间取决于各个不同单项的特征和运动员训练程度等。在转 入下一阶段训练时，应当考虑到运动员的生物年龄、身体发育水平，以及承受更大训练负 荷和比赛负荷的可能性。在青少年运动员的多年训练过程中应当遵循以下方法原理。

多年训练应当看做是统一的教育过程。重要的是要保障从儿童、少年、青年到成年 的过程中，在训练任务、手段和方法方面的相互衔接，应当顾及最高运动成绩的水平和达 到这一成绩的最佳年龄。

不断增加一般身体训练和专项身体训练的手段时，应逐年增加专项身体训练的比 重和相应减少一般身体训练的比重。实践证明，青少年武术运动员的训练，在初期专项化 阶段中一般身体训练约占30% ~40%,而专项身体训练约占60%〜70%；在深 入专项化 阶段中，这两者的比例分别为20% ~30%和70%〜80%c

不断地完善运动技能。在初期专项化阶段，主要任务是掌握合理的专项运动技能 基础和增强一般运动技能，并且根据运动员个人能力的特点，逐步确定技术风格的基本方 向，而在深入专项化阶段，是进一步提高和完善某些技术细节，使整套动作进一步达到高 度协调。

正确地计划训练负荷和比赛负荷。在多年训练中，运动员机体功能可能性的提高 和运动技能的顺利完善，主要是依靠不断地增长训练负荷和比赛负荷的量和强度。在训练 负荷量和强度的增加过程中，必须循序渐进，训练负荷不仅应当完全符合运动员的年龄和 个体的可能性，而且要能有效地促进他们的训练程度的提高。在从事训练的初期，正在发 育中的青少年运动员的机体对训练负荷的反应十分敏感，适应过程进行得比较强烈，换句 话说，负荷量或强度的适量增加就能引起机体内明显的反应。随着身体训练程度和各器官 各系统的功能可能性的提高，形成长时间的适应性反应的速度明显地减慢。这一规律性既 表现在多年训练的开始阶段，也表现在整个训练过程中。

在多年训练各个阶段中，要全面地发展各种身体素质，要顾及各种素质拥有不同 的发育敏感期。在敏感期中要合理而系统地对青少年运动员的机体施加针对性的训练作 用，那么各种身体素质都能获得极为有利的发展可能性。与此同时,在全面发展身体素质 时，毫无疑问也必须顾及由竞技武术单项的特征对运动员所提出的要求，顾及专项身体素 质的有效发展。

（一）初期专项化阶段的训练特点

初期专项化阶段一般是指儿童少年进入少体校后最初的1〜7年，在这一阶段中，一 方面要合理而充分地利用机体各种素质的年龄发育敏感期，另一方面应当避免狭窄的专 项化。过早专项化训练可能会使运动成绩在短时间里较快地增长，但是最终往往会导致过 早地停止运动成绩的增长。

这一阶段训练的目的是在原有基础上打下专项训练的基础，训练的主要任务是保障 进一步全面地发展身体训练程度，以消除身体发育和身体训练方面的不足，掌握合理的专 项运动技能和一般运动技能，增进健康和为机体建立必要的功能基础。

在初期专项化阶段，除了一般训练手段以外，也使用专项训练练习，针对性地发展对 竞技专项有重要意义的身体素质。

运动训练的成就在很大程度上取决于身体素质的发展水平和形成的运动技能程度之 间的最佳对比关系，运动技能，尤其是基本技能是在不断发展本专项所必需的身体素质的 背景下形成的。所以在青少年运动员的训练课中，应当遵循身体训练与技术训练相结合的 原则。考虑到青少年运动员身体素质方面存在的某些不足，对运动技术基础的学习通常是 在降低难度的条件下进行的，这时候经常广泛地使用专门的准备性练习和诱导性练习。在 竞技武术中形成初级的专项运动技能是运动训练的主要任务之一，在训练课中往往花费 较多的时间用于技能的形成和完善C

合理地安排青少年竞技武术运动员的训练负荷，毫无疑问具有重要的意义。在这一阶 段中，正如以上所述，并不需要使用很高水平的训练负荷，这是因为在发育期间，机体具有 很快的反应性，并且拥有很宽的“迁移”可能性。由于这一规律性，故在初期专项化阶段中， 训练负荷的专项化程度不一定很高，这时典型的训练负荷动态是逐渐增加负荷量,但不强 化负荷强度。在确定训练负荷和比赛负荷时，不仅要考虑到年龄特征，而且要从保障将来 达到最高运动成绩的总目标出发,要从保障训练程度的持续增长出发。这里有一条似乎是 适用于各个竞技项目的通用标准，即把优秀运动员在竞技完善的初期，也就是首次取得优 异运动成绩时使用的负荷值看做是1。。%,那么，根据研究资料，初期专项化阶段的负荷值 约为它的45% -50%，而深入专项化阶段的负荷值则相当于70% ~80%。

初期专项化阶段往往恰好处亍自然年龄的发育期，运动员的机体以较快的速度发展 着，这时候，训练负荷的作用和形态功能的自然变化合在一起，从而更强烈地刺激着运动 成绩的提高。可是在这一年龄的后期已经开始出现机体形态功能的稳定化趋势，这时同样 的训练负荷的刺激作用似乎引起机体形态和功能变化程度出现降低情况。

总的来说，初期专项化训练过程的专门特征是：训练负荷的效果比较高，负荷量逐渐 提高，运动成绩也较快地增长。逐年增长负荷量的速度应当是相对均匀的，这时候,训练负 荷的专门性作用不明显，而使用多种多样的训练手段时，训练程度的“迁移”可能性比较大。

（二）青少年运动员全年训练安排的基础

全年训练过程的安排包括三个基本环节：各个时期和阶段中训练负荷和比赛负荷的 各个参数（负荷量和强度）的值和对比关系；各部分训练内容（身体训练、技术训练、一般训 练和专项训练等）的比例及其变化;各个时间阶段（训练课、阶段、时期、各种周期）的划分和 相互配置孩

1.训练大周期的安排特点：形成竞技状态是运动员创造优异运动成绩的必要前提。 竞技状态是指在训练大周期中形成的、使运动员取得优异运动成绩的准备程度状态，它的 形成和发展有其本身的规律性，在不同的训练程度上形成的竞技状态表现出不同的水 平。研究证明，竞技状态的形成和发展要经历三个相互联系的阶段，即竞技状态的获得阶 段、相对稳定（保持）阶段和暂时消退阶段，而这三个阶段导致在训练大周期中划分出三个 时期，即准备期、竞赛期和过渡期0

在全年训练过程中可以安排一个训练大周期(单周期)、两个(双周期)或两个以上的 大周期。目前我国青少年运动员的比赛计划，一般全年安排1 ~2次重大比赛，因此可以将 全年训练过程安排成单周期或双周期。

对于训练水平低、年龄小，没有能力参加较高等级比赛的青少年运动员来说，主要任 务是完成基础训练，所以就不一定按大周期的结构来安排全年训练过程。虽然如此，但仍 要按训练过程的不间断性原则来构造全年训练过程。

准备期：对于青少年运动员的全年训练大周期来说，占中心地位的是准备期。准备 期可以分成基础训练阶段和专项训练阶段。在青少年运动员的训练中，基础训练阶段的持 续时间相对比较长。

准备期基础训练阶段：准备期基础训练阶段的主要任务是建立、提高和完善形成竞 技状态的前提。这些前提包括提高机体的功能可能性水平，多方面地发展身体素质和运动 技能。在这一阶段中，一般训练手段使用的比重较大。所谓比重大，仅仅是针对以后各阶段 而言，也就是说，在基础训练阶段中一般训练手段的使用量超过以后各阶段中的使用量。 在这一阶段中，专项训练主要针对掌握专项技能的某些部分。

在基础训练阶段中，训练负荷的一般趋势是负荷量和负荷强度都逐渐增长，但以负荷 量的增长为主。在这时较快地提高负荷强度是不适宜的，这不仅因为在青少年运动员的训 练中，在未打下坚实的基础之前，不宜较快地增长负荷强度，因为这样做无法保障竞技状 态的稳定性。研究表明，这一稳定性首先取决于训练负荷量的大小，以及完成这一负荷量 的持续时间。这一规律性使得在基础训练阶段中应当花费较长时间，用于完成和提高负荷 量，以便为随后负荷强度的提高打下基础。

准备期专项训练阶段：专项训练阶段的主要任务是直接形成竞技状态。训练内容集 中在保障发展专项训练程度，提高专项身体训练程度，深入掌握和完善专项技能。在这一 阶段中，一般训练手段的使用量减少，而专项训练练习和比赛练习的比重则有所增加。

在专项训练阶段中，负荷强度持续提高，主要表现在提高完成整套动作的速度、节奏 和力度等方面。随着负荷强度的提高，负荷量先是保持稳定然后开始下降。这是因为，第 一，必须为负荷强度的提高建立必要的前提，因为在这一阶段中发展训练程度的主要方面 是负荷强度。第二，需要减轻机体中由于极大的负荷量所引起的适应性变化。只有在一定 的时间里通过降低负荷量和提高负荷强度，才能把前一段训练工作的积极效果“传导”到 运动成绩中去。降低训练负荷量时，首先降低一般训练练习量，然后专项训练量也开始降 低。

竞赛期和过渡期：竞赛期的主要任务是维持竞技状态，并将其反映到优异的成绩 中去。在竞赛期中比赛练习的使用量增加，同时使用提高专项工作能力的专项训练手段。 这时候一般训练练习的使用量降低，主要用于维持机体的一般工作能力水平和积极性休 息。在竞赛期中，在比赛负荷强度继续提高的同时，要配合使用恢复性手段，以保证运动员 的机体工作能力得到充分的恢复。

在竞赛期中，赛前心理训练的成分增加，用于增强运动员在比赛中获得优异成绩的动 机和保障运动员在赛前形成良好的状态。

对于在夏天参加比赛的运动员，在比赛结束后，应当安排3 ~4周的过渡期，用于积极 的休息和维持一定工作能力。在过渡期中应当避免较长时间的停止训练，因为这将给下一 个训练大周期开始时重新提高青少年运动员的工作能力、恢复已经达到的身体素质水平 和技能水平带来极大的困难。在过渡期中训练的主要内容是一般身体训练,应当避免单调 的负荷，而应使用多种训练的游戏法，以促进积极的恢复。过渡期的另一重要任务是分析 这一年训练工作情况和制定下一年度的训练计划。如果青少年运动员在这一年中没有定 期参加比赛，没有完成很大的负荷或较少上场比赛,那么就不一定安排过渡期。

2.训练小周期的安排特点:训练小周期是指持续时间3~10天，多数情况下是7天的 训练结构单位。训练小周期至少由两个部分组成:第一部分用于训练剌激作用，通常要求 达到一定的疲劳;第二部分用于恢复，通常安排在小周期的结尾。

在现代运动训练中，经常按一定的模式来安排小周期，主要类型的小周期是训练小周 期和比赛小周期,而辅助类型的小周期是指赛前小周期和恢复性小周期。

训练小周期按照其不同的作用，可以分为普通型训练小周期和冲击型训练小周期。普 通型训练小周期的特征是训练负荷比较平稳地增长，在这些小周期中负荷量可能很大，但 训练负荷强度则不一定很大。普通型训练小周期经常用于准备期的基础训练阶段中。冲击 型训练小周期的特征，除了负荷量较大以外，强度也很大，由于在这些小周期中经常使用 若干次最大负荷的训练课，因此必须与其他中小负荷的训练课交替使用，由此不可避免地 使冲击型训练小周期中的负荷动态表现出波浪形。

赛前小周期的特征是模拟即将面临的比赛的各个方面，包括比赛规程规定的条件和 外界环境条件，以及施加训练负荷的时间与举行比赛的时间的一致性等。

比赛小周期的安排，应当服从于要使在比赛前出现的最佳的状态，促进比赛过程中机 体工作能力的恢复和“超量恢复”，以便保障把运动员已获得运动成绩的可能性在比赛中 充分地表现出来。

恢复性小周期通常安排在重大比赛之后和连续使用若干个训练小周期之后。其特征 是降低训练作用,而增加积极性休息的天数。

在安排训练小周期时必须顾及由于各次训练课所引起的疲劳和恢复过程的特征。为 了正确地安排小周期，必须了解不同大小和不同方向的负荷对运动员产生怎样的作用，在 训练负荷后的恢复过程表现出怎样的动态和持续时间。前面曾提到过，训练效应拥有三种 基本类型：即刻的、延续的和叠加的训练效应，也提到过下一次训练课可能在机体适应和 恢复的三种不同情况下开始。

有人曾提出，既然在超量恢复的前提下开始下一次训练课最有效，那么为什么要使前 后两次训练课的作用相互叠加而增加作用程度呢？这一观点之所以不正确，是因为它把运 动训练看做是单纯的提高机体各器官系统的功能水平，提高机体工作能力的生物学过 程。运动训练是教育过程，在运动训练过程中除提高机体的工作能力以外，还须解决发展 身体素质、完善技能和发展心理能力等一系列任务。要是完全按照超量恢复的规律性来安 排小周期的训练,也许一周中只能安排1〜7次训练课。这对于现代运动训练来说，显然是 不现实的。与体育教育不同，在运动训练中为了既能顺利地完成各种各样的训练任务，同 时也顾及超量恢复原则，在小周期的安排中经常采取以下做法：第一，小周期作为一个独 立的结构单位，在小周期结束时安排较长的休息，例如星期日，以便保障机体各器官和系 统功能的超量恢复。第二，在小周期内采用波浪形动态来安排训练负荷，即交替使用大、 中、小的训练负荷，以避免训练作用的过分叠加，同时有助于促进恢复过程。第三,在小周 期中不仅交替使用各部分训练内容，同时交替安排不同方向的训练负荷。现代研究证明， 由于某一方向上的紧张工作，使运动员机体的工作能力出现下降，并不意味着运动员已不 能在最近时间里在另一方向表现出较高的工作能力。例如，当决定速度能力或者最大力量 水平的机体功能系统出现深疲劳时，要求长时间的恢复，但这并不意味着经过若干小时 后,运动员不能在完成其他方向（例如有氧方向）的工作中表现出较高的工作能力。

这样一来，有足够的根据表明，在安排训练小周期时，不仅应当交替使用训练负荷不 同的训练课，而且应当交替安排不同方向的训练课，这样不仅可以充分地利用时间对运动 员机体施加训练作用，而且可以避免训练过度的消极现象的出现。

训练课的安排特点：训练课是训练过程的基本结构单位。在训练课中要完成各种 各样的任务，必须运用各种手段和方法发展身体素质、掌握和完善运动技能，以及培养专 门的意志品质。

影响训练课结构的因素很多，其中包括课的任务、机体功能活动的规律性、负荷的大 小、练习的性质及其安排顺序，以及工作和休息的节奏等。

（1）训练课过程中机体功能活性的动态和训练的一般结构：在训练课程过程中，机体 的工作能力动态可以分为进入工作状态阶段、稳定阶段和疲劳阶段。

在进入工作状态阶段启动了必要的动态定型,改善了协调性，减少了单位工作中的能 量消耗，改善了植物性功能的调节。可是对各个不同系统的激活过程不是同步的。一般来 说，运动系统进入工作状态阶段约为10-20秒至2~3分钟，但植物性神经系统进入工作 状态就比较慢。血液循环系统和呼吸系统活动的最大活性要经过4~6分钟才能达到，而 且某些指标（例如心率、呼吸量等）达到稳定水平比较快，而另一些指标（例如每分搏出量 和吸氧量等）则较慢。训练课中主要练习的工作强度越高，进入工作状态阶段的持续时间 就越长。要是采用随后将要完成的练习的某一个部分作为准备性练习，那么进入工作状态 的过程就会变得顺利。

在进入工作状态阶段结束后，在一段时间里工作是在工作能力相对保持稳定的情况 下完成的，即处于稳定阶段。当工作能力水平处于相对稳定时，运动性功能和植物性功能 就进一步协调一致。

由于疲劳的发展，稳定的工作能力状态受到破坏。疲劳的特点是提高了功能系统活动 的紧张度,先是在工作能力相对稳定的条件下，然后是在工作能力出现降低的条件下。

在工作过程中运动员机体功能状态变化的各个阶段就成为训练课的结构，即开始准 备部分、基本部分和结束部分的自然依据。

在训练课的开始准备部分中要采取一定的组织措施，并使运动员对完成基本部分的 计划作好直接的准备。准确而利索地进行课的开始部分,能使运动员养成良好的纪律，使 他们习惯于应当做好的准备工作，并把注意力集中在将要进行的训练课基本部分上去。在 课的开始准备状态，准备活动可分为两个部分：第一部分称为一般性准备活动，用于促进 激活最重要的功能系统——中枢神经系统、运动器官和植物性神经系统的活动。在这一部 分中采用各种各样的一般训练手段，以便提高机体的一般工作能力。第二部分称为专项性 准备活动，使用专项训练手段，其目的是使参与课中主要练习的运动器官出现最佳状态, 以便使基本部分的练习能收到良好的效果。同时也要使机体的植物功能进一步加剧，以便 为基本部分练习的高质量完成提供有效的保障。

准备活动的持续时间、练习的选择、各种各样练习的比例和活动的形式等要根据运动 员的个人能力、课的基本部分内容的特点和外部环境条件而定。准备活动的工作量，一般 情况下占课总量的15% ~20%。

基本部分用于解决课的主要任务，完成的工作可能是各种各样的，但必须保障提高身 体训练程度、心理训练程度和运动技能。这一部分的持续时间取决于所采用的练习特点和 方法，以及训练负荷的大小。工作量约占课总量的40% ~60%°

在课的结束部分中逐渐降低工作强度，使运动员的机体尽可能恢复到工作前的状态, 并且建立有利于进行恢复过程的条件。在结束部分中逐渐降低工作强度。实践经验和研究 都证实，在“微汗”状态下结束训练课，不仅有利于促进恢复过程的进行，而且有利于建立 良好的心理状态，而这一状态无论对于恢复机体的工作能力，还是从心理上增强参加下一 次训练课的愿望都是必要的。

(2)训练课的负荷：决定训练课对运动员机体作用程度的主要因素之一是负荷的大 小，负荷越大，运动员的疲劳就越深，参与工作的功能系统状态中的变化也就越大。负荷大 小也反映到恢复过程的特征中：在不大的负荷以后，恢复过程延续几十分钟或几个小时, 而大负荷则可能引起长达几昼夜的恢复过程。

可以划分出小负荷、中负荷、较大负荷和大负荷的训练课。这些负荷值也相应地引起 不同疲劳程度：小和中负荷引起的疲劳程度不明显，较大负荷会引起隐性疲劳，而大负荷 则引起显性疲劳。

在训练课中，一般可以根据心率来区分负荷。表1-4-2中介绍的是按心率指标对负 荷分类的一种尝试。

第一区域是指恢复性的低强度练习，这些练习并不产生较大训练作用，主要用于促进 恢复的目的。第二区域中包括的是无氧阈水平以下的练习，摄氧量约为最大摄氧量的 50% ~70%，使用这一区域的负荷主要是针对提高无氧阈水平上的动作强度和速度。以下 两个区域负荷的特征是以有氧供能为主。第三区域，即大强度负荷区域的卜限达到无氧阈 水平，摄氧量达70%〜80%,乳酸水平达4~7毫克分子/升，有氧无氧混合供能是该区域 负荷的特征之一。第四区域属于接近于临界强度的区域，摄氧量达90%〜100%。这一区 域的特征是乳酸堆积程度很高，达10毫克分子/升，就是说，以无氧酵解的方式供能为 主。第五区域特征是强度达最大水平，就是说，以无氧酵解的方式供能为主,心率达185 ~ 200次/分钟以上。在这种情况下，心率与摄氧量，以及其他指标之间的线性关系已经不存 在。

大负荷给运动员的机体带来了较大的功能性变化，降低了工作能为，出现了显性疲 劳。为了达到负荷水平，运动员必须完成较大的、符合于他训练程度的工作量。把大负荷 理解为运动员直至无法完成的负荷纯粹是一种曲解。如果把大负荷，甚至“极限性负荷”理 解为达到完全疲劳的负荷,那么往往会使运动员出现过度训练的现象，所以应当把大负荷 理解为达到机体可能的功能活性极限，但无论如何不能超出青少年运动员机体的适应可 能性的负荷。在青少年运动员的训练中使用大负荷的训练课时尤其要重视这一问题。

浏览1,126次