结果评定：先查出总阅符号数、漏划符号数、错划符号数和应划符号数，然后按有关公 式计算得分数和漏、错百分率。

得分数:全表满分100分，每行满分2分，每阅一个符号应得0,05分，每漏划一个符号 需扣0.5分，错划符号在第一、二种方法测试中不扣分。在第三种方法测试中分两种情况: 一是在条件性抑制符号（※或X ）后面的特殊阴性符号（即原来是阳性符号）因与一个附加 条件结合而变为阴性符号，错划需扣0. 5分;二是一般阴性符号，错划不扣分。神经类型的 分类标准见表1 -3 -5。各年龄组三次联合测试得分参数见表1-3-6。

少儿运动心理能力的诊断：这套专门用于少儿运动员运动心理能力倾向的测验包 括七项纸笔测验，内容包括注意力稳定性测验、类比推理能力测验、视力追踪测验、手腕动 作速度测验、眼手协调能力测验、空间判断能力测验和空间组合能力测验。

测题：

（1） 注意力稳定性测验

说明：本测验要求从画有不同数目圆圈的小方格内找出画有四个圆圈的小方格（图 — 35）,找到后请在该格上画“V”。画错后请不要改正。请注意：

虽都是四个小圆圈，但排列方式各不相同，都属于要找的小方格。请从第一行开始，按 标的序号，逐行从左至右寻找。越快越准地完成本测验越好！

停止！

没有得到图1・3・1进一步的指示请不要翻篇。

（2） 类比推理能力测验

注意力稳定性测验。要求被试者在规定的时间内，在一张事先印刷好的纸上，找出 有4个小圆圈的小方格。这些小圆圈的排列方式各不一样，但只要小方格内的小圆圈是4 个,都属于要找的小方格。找到以后，就在小方格内打一“V”，直到找完为止。本测验共有 25 x25=625个小方格，而标准刺激(即含有4个小圆圈的小方格)有197个，概率为 3152°因为此项测验难度不大，错划漏划率很低，而标准刺激的概率又比较高，所以评分 时，漏划数可以不计。最后得分二实际划对的数目-错划的数目。

类比推理能力测验。这项测验，要求被试者根据所提供的两个图形的关系，推断出 另一个图形应与事先提供的五种图形中的哪一种图形搭配，使新搭配的两种图形在搭配 的关系上与原来已知的那两个图形的搭配关系相同。这项测验共有25题。每题提供5个 备选答案，让被试者选择其中的一个正确答案。这项测验的最后得分是：被试者答对题目 的数目，即为该被试者的得分，错、漏均不扣分(正确答案见测验材料部分)。

视力追踪测验。本项测验要求被试者用眼睛追踪一条曲线，并将该曲线起始时的 序号写到右侧的方格内。这项测验包括A、B两图，先做A图，A图做完后，马上做B图。评 分时，两个图一起评分，填对一个数目得1分，因为此项测验难度最低，故错、漏均不扣分。 满分为35分。

手腕动作速度测验。这项测验有100个事先印刷好的小圆圈，并且这些小圆圈的 排列有一定规律。要求被试者悬肘用钢笔或圆珠笔在每一个小圆圈内连续打三个点。悬肘 就是拿笔的手不能接触桌面。这样可以测量手腕、手臂快速反应和精确控制力量的能力。 评分时，计算实际完成正确的数目，并登记漏点和错点数目，最后得分=实际正确的点数 -(错点+漏点)。例如某个被试者点完了 50个小圆圈，按规定应点的数目为3 X50-150 个点。但该被试者漏掉了 15个点,错点了 20个点(碰边和点到圈外即为错)，那么该被试者 实际点正确的数目为150 -(20+15) =115。而最后得分应从正确的得分中减去错误和漏 点的数目。所以该被试者最后的得分为115 - (20 + 15) = 80。

眼手协调能力测验。这项测验类似走迷宫游戏。整个测验由许多横线和竖线垂 直相交组成,这样就形成了许多小方格。而小方格两旁的左右两条竖线都有开口。要求被 试者用笔由指定的地方开始，沿着每一条竖线的开口通过，不得碰边。整个测验共有200 个开口处，每通过一个开口处就算得1分，满分为2。0分。碰边一次就从实际正确通过开 口数目中扣除一次。例如:某个被试者划完了 180个开口处，其中碰边25次,该被试者实际 完成的数目应为180-25 = 155(分)，而他的最后得分应为：155 -25 = 130分。

空间判断能力测验。这项测验要求被试者观察15个各种形状的几何体，判断这些 几何体是由多少个相同体积的小立方块组成，并填上所观察的数目。填对一题得一分，满 分15分。

空间组合能力测验。这项测验要求被试者从预先提供的各种形状的18种备选图 形中，选用适当的图形，填到测验图形中有空白的地方，不留下任何空白。本测验有18个 空白，由于这18个空白难度不一，如仍按答对一题得1分来评分，就不能有效地测量人的 真实能力。因此，根据预备实验中被试者在每道题中通过的比率，给难度较大的题目适当 地加权。这样难度大的题目得2分，难度较小的题目得5分。加权的结果，满分就为25 分。累计被试者在所有题目上的得分。

小结：

运动员良好的心理品质不是在训练和比赛中自发形成的，而是有意识地加以引导 和培养的。同时，良好的心理品质也不是在短期内通过几次心理训练就能形成的，而是要 依靠长期的、系统的心理训练才能逐渐积累形成的。因此，从少年儿童运动员的训练开始, 就应该根据他们的年龄、心理特点和专项运动心理特点，重视心理基础的建设，为提高心 理训练的水平做好准备。

影响运动员成长的因素是多方面的，这不仅需要运动员有良好的身体素质和生理 潜力，还需要有运用、动员和发挥这些优势的心理能力，而且这些心理能力对运动员的活 动起着调节、控制和主导作用。基于运动员心理品质的重要作用，因此运动员的心理选材 已日益受到人们的高度重视。这里我们根据现有的研究资料，为教练员提供了武术运动员 心理选材的几个指标和方法，供教练员选用。

为了把我国建设成世界体育强国，要完成许多任务。其中一项重要任务就是要从各个 方面不断完善我国运动员培养的体制，采取强有力的措施，切实加强后备力量，尤其是高 水平后备人才的培养。所以在这方面，如何有效地发展青少年竞技运动具有重要的意义。

青少年竞技运动不仅是我国竞技体育事业，而且是整个教育事业的重要组成部分，随 着科学技术、工农业生产的迅速发展，人民生活水平和健康水平的提高，对外文化交流的 开展，近十多年来，我国竞技运动事业，包括青少年竞技运动事业获得了迅速的发展。

我国青少年竞技运动近年来的发展表现出以下特点：青少年运动员的成绩水平不断 提高，在某些竞技项目中已达到或接近世界先进水平；随着科学化训练意识的强化，逐渐 扭转了纯经验型训练的局面，开始重视科学选材，遵循青少年生长发育的规律和技能形成 的规律；形成了以各级少体校、体育传统项目学校、体育中学、体育运动学校、体育院校所 属的体校为主体的青少年运动员的多级培养体系，保证了我国竞技运动后备人才的培养; 逐渐形成了青少年运动员训练的理论和方法体系，作为一门独立的学科，它既反映了运动 训练的一般规律性，也顾及到少年儿童的年龄和多年训练各个阶段适宜的手段、方法和组 织形式。

近十多年来，由于某些竞技项目（如体操、技巧、游泳及武术）中出现的“年轻化”的趋 势，因此对如何有效地培养青少年运动员的问题越来越受到重视。

（一） 运动训练的主要目的

应当指出的是，要是以功利主义的态度来对待青少年运动员的培养，将其仅仅看做是 发展竞技能力、提高运动成绩、急夺金牌的过程，甚至急功近利，过早地强化训练，那么就 会危害青少年竞技运动事业。正如一开始指出的那样，青少年竞技运动既是我国的竞技运 动事业，也是整个教育事业的重要组成部分之一。所以青少年运动员的培养作为一个教育. 学过程，首先应当服从培养社会主义建设者和接班人的教育方针，其目的是培养对社会主 义有用的人才，即有理想、有道德、有文化、有纪律的人才。培养有用的人才，不仅指培养能 在相对短暂的竞技生涯中取得优异运动成绩、为国争光的人,更重要的是指培养毕生为社 会主义事业，其中包括竞技运动事业作出应有贡献的人。由此可见，青少年运动员的培养 过程不仅是使他们发展竞技能力、完善技能水平、提高运动成绩，而更重要的是使他们成 为对社会主义社会有用的人才。与其他教育学过程不同，运动员培养过程的特征主要是通 过运动训练，发展各方面的竞技能力，并以力争取得优异的运动成绩作为主要手段，从而 完成培养对社会有用的人才的任务。除其他原因外，这是因为竞技运动本身拥有可用于培 养年轻一代的广泛可能性，借助于竞技运动能有效地作用于青少年运动员的机体，使其发 生形态和功能方面的积极变化;在掌握专项运动技能的同时，充实对于生活十分重要的一 般运动技能;对专门的心理能力、个性心理特征行为规范和道德规范产生积极的影响。

综上所述，我国青少年运动员培养的目的是通过不断提高各方面的竞技能力和力争 取得优异的运动成绩，从而将青少年运动员培养成对社会主义有用的人才。

（二） 运动训练的主要任务

对青少年运动员的生长发育施加积极的影响，提高健康水平，促进青少年运动员 的全面身体发展。

根据竞技专项的要求，改善机体的形态和功能，提高专项工作能力，为取得或今后 取得优异的运动成绩打下基础。

在发展多种技能和增加运动技能储备的同时,发展和完善专项技术和战术水平。

培养运动员参加训练和比赛的良好心理素质，包括意志品质、精神道德品质和自 我意识等。

使运动员掌握进行专项训练的基本知识技能，培养运动员自我训练的能力。

运动训练的主要内容

身体训练：主要是发展运动员的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等运动素质，提高运 动员的协调能力在青少年运动员训练阶段的身体训练中同样占有极为重要的位置。

技术训练：掌握合理的技术是有效发挥运动素质和达到高水平运动成绩的保证, 在训练的任何一个时期和阶段，技术训练都是不可缺少的重要内容。

战术训练：比赛胜负经常取决于战术的选择和运用，在运动训练中，战术训练经常 与技术训练相结合进行，在少儿的训练中就应当开始培养战术意识。

心理训练：运动员良好的心理品质是比赛中表现出自己已有的竞技能力和取得最 高的运动成绩的重要保证。

智能训练：主要指教学训练中的接受能力和比赛中审时度势、熟练运用技术和战 术的能力。除了理论课以外，在训练过程中发展运动员的智能是不可忽视的内容。

运动训练的手段

运动训练过程中使用的手段很多，包括教育学手段、生物学手段、刺激提高工作能力 和恢复工作能力的手段等。习惯上所称的运动训练手段主要是指教育学手段，即各种各样 的训练练习。

按专项化程度的特征，训练练习可划分为比赛练习、专项训练练习和一般训练练习。

比赛练习：比赛练习是指训练过程中使用的按照规定的竞赛规则、条件和取得一 定运动成绩的要求，重复完成由比赛行动和动作所组成的练习。在武术运动员的训练中, 比赛练习主要是指按比赛要求构成的整套套路练习。当系列性地使用比赛练习，并且遵循 客观上要求的间歇，从而增加竞赛活动效应时，比赛练习具有特殊的意义。

在训练中，比赛练习可以模拟比赛活动或动作的练习形式，也可以练习性比赛的形式 来组织。

从一般的角度讲，比赛练习具有下列作用：

模拟完整的比赛活动：借助于比赛练习，把在训练中发展起来的各方面能力整体 地表现到比赛活动中去。在模拟中若发现某些不足之处，可以在随后的训练中加以改进。

强化训练过程：在全年训练过程中，比赛练习的实际使用量并不多，主要在专项训 练阶段，尤其在赛前阶段中使用较多。

专项训练练习：专项训练练习是指那些包含了套路练习中的某些部分或片断，并 且不仅在动作形式上，而且在用力程度上和能量供应特征方面也尽可能与比赛套路保持 相对一致的练习。专项训练练习与比赛练习的主要差别在于专项训练练习往往是局部性

的，而比赛练习则是整体性的。同时根据技术动作掌握熟练程度的不同，专项训练练习与 比赛练习的差别同样表现在其他方面。例如：青少年运动员在初学新动作时往往对用力程 度提出的要求并不高，以便能多次重复练习。此外，为了使整套练习的强度符合于达到一 定成绩的要求，而运动员暂时还无法胜任时，往往不得不先按各个局部进行强化。由于专 项训练练习具有可局部性重复的特点，因此往往在完成某个动作或某一组动作时,可带有 超过整套练习的负荷量或强度，以便对运动员机体更集中地或更专门性地产生作用。专项 训练练习的作用具体表现在：

用于发展和提高专项身体素质。

学习或完善专项技术动作。

局部性地模拟或强化整套动作练习。

一般训练练习：一般训练练习包括的范围比较广，既包括与武术运动专项联系比 较紧密的练习，例如基本功练习、在学习新动作时采用的诱导练习等，也包括与专项似乎 相距较远的练习，例如利用发展速度或耐力的田径练习等。在青少年运动员的训练中需要 特别关注的另一项任务，是保障青少年运动员的全面身体发展，而一般训练练习就能保障 这项任务的完成。总而言之，在青少年运动员的训练中选择一般训练练习时，既要保障运 动员的全面身体发展，又要顾及武术运动的专项特征。一般训练练习的作用具体表现在：

提高机体的一般工作能力，为专项身体素质的提高打下基础。

增加一般运动技能储备，诱导形成和促进完善专项运动技能。

作为积极性休息的手段，促进机体的恢复过程。

区分专项训练练习和一般训练练习的标准：在青少年运动员的训练中区分专项训 练练习和一般训练练习，不仅是由运动训练特殊的目标，即针对取得优异的运动成绩所决 定的，同样也是客观的需要。在运动训练中区分专项训练练习和一般训练练习时，应当以 本专项的比赛练习，即整套套路练习作为参照物，从三个角度进行判断，就是从运动学角 度(即动作的空间、时间和节奏特征)、动力学特征(即用力方向、用力程度等)、能量供应特 征(有氧、无氧、混合供能)进行判断。在具体判断时，要从上述三个角度出发。如果某一个 练习与专项比赛练习都相类似时，那么该练习可以认为是专项训练练习；如果仅仅在上述 两个方面、一个方面或都完全不相似时，那么该练习就被看做是一般训练练习。在运动训 练过程中，不同时期、不同阶段的各类周期中，专项训练练习的一般训练练习的使用比例 是不相同的，这取决于许多因素，其中主要的是运动员的年龄、性别、训练年限和不同训练 阶段的任务等，这将在下文中叙述。

运动训练的方法

运动训练过程中使用各种各样的方法。根据这些方法不同的功能和特征，可以划分出 教学法、实践练习法、心理训练法和其他促进提高运动员机体工作能力和恢复工作能力的 方法。在这里，主要叙述实践练习法。

实践练习法主要包括严格规定的练习法、游戏法和比赛法。所谓严格规定的练习法是 通过对练习的一定组织形式，对某些参数作出限制或具体规定，从而实现对运动员机体作 用的控制。

在运动训练中常用的练习组织形式包括一次性、多次重复、多组重复和系列性重复等 形式，一次性练习是指那些中等强度、持续时间较长的练习，例如长跑。需多次重复的练习 可以是每次仅完成一次，各次练习之间保持一定的间歇时间，即所谓多次重复的形式；也 可以连续完成若干次作为一组，在训练课中完成若干组，各组练习之间保持一定的间歇时 间，即所谓多组重复的形式；如果需要完成的组数较多，也可以将若干组练习构成一个系 列，在训练课中完成若干个练习系列，各组之间和各个系列之间保持相应的间歇时间，而 系列间的间歇时间长于组间的间歇时间，即所谓系列性重复的形式。因此,在严格规定的 练习法中可以区分出连续的、间断的和循环的练习法。严格规定的练习法包括五个基本参 数:练习量（一次或一组）、练习强度（一次或一组）、重复次数（一组内或一个系列内）、间歇 时间（各次之间、各组之间、各系列之间）、间歇中的休息特点（积极性休息或消极性休 息）。这些参数不同的组成结构，会对运动员的机体产生各种不同的训练作用。根据这些基 本参数，连续练习法、间断练习法和循环练习法中可分出不同的类型。

连续练习法：连续练习法是指在练习过程中不间断地完成整个练习的方法。在实 践中常用的是均匀型连续法和变换型连续法。

（1） 均匀型连续法：均匀型连续法经常用于持续时间较长的周期性练习中，其主要特 点是在练习过程中保持相对稳定的负荷强度。在武术运动员的训练中，均匀型连续法也用 于静止性练习（如“站桩”练习和柔韧性练习等）中。

使用均匀型连续法时，可调节的训练作用因素主要是负荷量和负荷强度。在负荷强度 相对固定（例如静止性练习）的情况下，主要依靠对负荷量的调节来加以控制。

（2） 变换型连续法：变换型连续法同样用于持续时间较长的周期性练习。其主要特点 是在练习过程中负荷强度按照预先的安排，不断发生变化°使用变换型连续法时，可调节 的训练作用因素同样是负荷量和负荷强度，但是这里负荷强度因素的可调节作用更明显, 尤其当负荷量相对固定的时候，主要依靠调节负荷强度来进行控制，例如在长跑时要求运 动员在某一段落中加快速度，而另一段落中则降低速度，并依次交替。

间断练习法：使用间断练习法时，决定训练作用的因素包括练习的负荷量、负荷强 度、重复次数和间歇中的休息特点。间断练习法主要包括重复练习法和间歇练习法。

（1）重复练习法：从形式上看,重复练习法和间歇练习法似乎类似，其实是有本质区别 的。重复练习法的特征在于对某一练习的内容本身进行重复，而各次重复之间的间歇，原 则上是应当保障在下一重复开始前机体工作能力基本恢复到初始状态的水平。应当提出 的是，由于机体工作能力恢复的异时性特征，因此在使用重复练习法时，实际上训练作用 仍在一定程度上逐渐增加。在身体训练中重复练习法主要用于发展最快速度和最大力量, 而在技术训练中则主要用于学习和掌握技术动作c值得注意的是，随着重复次数的增多, 加之单调重复的乏味，机体较容易出现疲劳，所以在安排练习时，尤其是系列性安排练习 时，既要合理确定每一组重复练习次数，也要合理确定重复的组数D在青少年运动员的训 练中，应当结合其他教法措施，如结合游戏、比赛等方法来调节情感状态，提高练习的兴 趣。

（2）间歇练习法：间歇练习法的特征是重复某一练习时，强调对各次重复间的间歇进 行控制，使运动员机体的工作能力在未完全恢复的状态下开始下一次重复。在身体训练 中，间歇练习法主要用于发展各种类型的耐力，这里不仅指周期性练习中的有氧耐力和无 氧耐力，而且也指连续重复完成非周期性动作的练习中的各类耐力。在武术运动员的训练 中发展静力时也经常使用间歇练习法。在技术训练中，间歇练习法主要用于完善技术动 作，为了提高动作技能的稳定性、应变性和发展专项耐力。

在具体使用间歇练习法时，有三种方案：第一种方案是间歇时间固定不变的，第二种 方案是间歇时间是逐步递减的，第三种方案是间歇时间逐步递增的。这三种方案不仅针对 解决不同的训练任务，而且根据不同的对象、不同的训练年限、不同的训练水平，应当合理 地从中选择一个方案。在使用间歇练习法时，合理选择单组练习中的负荷量和负荷强度同 样十分重要。对于青少年运动员来说，间歇时间以练习后心率降至120次/分再开始下一 组练习为宜，并且重复次数不宜过多。随着训练程度的增长，可以逐步缩短间歇时间。

循环练习法（或称循环训练法）：循环练习法是建立若干个练习“站”，运动员按照规 定的顺序和路线,依次完成各个“站”上的练习，周而复始地进行训练的方法。决定循环练 习法训练作用的因素，包括每“站”的练习内容、每“站”练习的持续时间或重复次数、每 “站”练习的强度、“站”与“站”之间和每个循环间歇的时间，以及“站”的数量和完成循环的 次数。

循环练习法既可以是无间歇的，也可以是有间歇的。循环练习可以用于发展各种类型 的耐力，以及其他能力。各“站”练习法的内容应是运动员已基本掌握的，练习内容的顺序 应根据对各器官系统和工作部位肌群的不同要求而交替安排，练习“站”的数量一般以8 ~ 10个为宜。

循环练习法有两种基本组织形式。第一种类型的特点是为运动员预先确定完成一个 或若干个循环所需的时间，随着练习水平提高，这一时间限度不变，但不断增加各个“站” 上重复练习的次数。在这种情况下，一开始每个“站”上重复练习的次数相当于该运动员完 成该练习的最大可能次数的1/4~1/3,而随着练习的提高，各个“站”上重复的次数可增 至最大可能次数的1/2〜1/3。第二种类型的特点是随着练习水平的提高，各个“站”上重 复练习次数（相当于最大可能次数的1/2-2/3）不变,但不断缩短完成一个或若干个循环 所需要的时间。

循环练习法保障了练习内容的多样性，能提高运动员的练习情绪和积极性，适用于不 同层次和水平的对象。

游戏法和比赛法：游戏法和比赛法能激发高度的情感和兴趣。游戏法和比赛法是 在不断变化的环境中进行的，除了规则规定的条件以外，运动员可视游戏形势或比赛形势 的变化而见机行动，发挥自己的主动性和创造性。这对于培养运动员的独立思考和判断能 力，以及控制自己行动的能力有十分积极的作用。游戏法和比赛法的内容和形式可以多种 多样，教练员可根据训练任务自行设计，自行创造。游戏法和比赛法的区别在于，比赛法相 对更严格，具体表现在所要求的动作在一定程度上具有专项的特征，有规定完成动作的次 序、评定成绩和确定名次的办法。

游戏法和比赛法既可用于一般身体训练和专项身体训练，也可用于技术和战术训 练。

从生物学角度来看，运动训练是对运动员机体各器官系统（包括植物性系统和运动系 统）有针对性地、有序地施加刺激作用，从而提高竞技专项所需技能和机体一定能力的过 程。从机体本身的活动来看，则是在外界刺激作用下，机体各器官系统出现形态和功能方 面的积极变化，从而使机体内环境与外界环境不断取得平衡的过程，这一过程称为“适 应”。作为适应的结果，机体不仅提高了功能的可能性，出现了功能的“节省化”现象，而且 提高了机体适应的可能性，即能对更大、更强的刺激作出积极的反应。

在运动训练过程中，能对运动员机体产生作用的因素很多，但其中最基本的是负荷， 包括训练负荷和比赛负荷，以及随后的休息。在系统化训练的条件下，机体始终顺序交替 着这两个相互联系的时相——负荷相和负荷后恢复操作性.工作能力的休息相。

（一）训练负荷及其评定

完成任何训练练习都能对机体产生一定的作用，如果这一训练作用对于机体是合适 的，那么就能使机体的功能可能性和适应可能性得到提高u在一般情况下，负荷是指与安 静状态相比，由完成练习所引起的机体功能活性追加值，习惯上训练负荷可通过负荷量 （作用的持续时间等）和负荷强度（作用的瞬间力度）参数来评定。在任何情况下，为了评定 训练负荷,既要注意从外部对负荷的评定指标，也要注意从内部对负荷的评定指标。.

训练负荷量的内部指标，主要指练习的持续时间、重复次数、通过的距离（即公里数或米数）、 克服的总重量（即公斤数或吨数）；训练负荷强度的内部指标，主要指速度、速率、单位时间内完成 的次数、一次克服的绝对重量、单位时间或某一时间限度内克服的平均重量、密度等。

训练负荷的内部指标反映了在完成训练练习时运动员机体功能可能性动员程度、所 出现的各种变化，包括反映各器官系统功能状态的生理、生化和其他指标变化，如心率、肺 通气量、耗氧量、血乳酸含量、心搏出量（每搏和每分钟）等。

只有把从外部和从内部的评定指标结合起来，才能对负荷作出正确的评价。

负荷量和负荷强度是训练负荷中相互联系、不可分割的两个方面，有一定的量，也就 有一定的强度。系统地增长负荷量为随后提高负荷强度打下了基础，而强度的提高又为随 后的负荷量的增加提供了有利的条件。在运动训练中经常使用所谓“最大负荷”，而最大负 荷既可以表现在负荷量方面，也可以表现在负荷强度方面。在运动训练过程中，负荷量和 负荷强度参数的对比关系不是固定不变的。当总的负荷值处于不高的水平上，并且以不，快 的速度增长时，负荷量和负荷强度可以同时增加。但是当它们达到很高水平时，只有使负 荷量保持稳定或稍有降低的情况下，才能进一步提高负荷强度，同样，只有稳定或降低负 荷强度，才能进一步增加负荷量。

评定负荷量和负荷强度时，必须区分不同的情况「，表1-4-1是针对单个练习和训练课或训练小周期的负荷量和负荷强度所列举的常用指标

（二）训练效应及其相互联系

在训练负荷作用下，机体各器官和系统的形态和功能出现了一系列变化。训练效应的 表现程度取决于许多因素，包括运动员的训练程度、训练年限和不同的初始状态等。训练 效应不仅表现在练习中和练习后的即刻，而且在练习后或训练课后的一定时间里将继续 延续着。与此同时，在运动训练中，后一次训练课经常是在机体未完全恢复，即前一次训练 课的延续效应未完全消失之前进行，这样一来,两次训练课的效应就叠加在一起。

由此,可以区分出三种不同的训练效应。第一种是即刻训练效应，是指练习或训练课 之中和结束的即刻，机体中由于练习作用所导致的各种变化，如果练习或训练课的负荷很 大，那么即刻训练效应可能表现出机体操作性工作能力的明显降低，能量储备大量地被消 耗等。第二种效应是延续训练效应，是指训练课结束后的一段时间里，由于机体恢复过程 的异时性特点，同时，如果训练课的负荷很大，那么在机体中将继续维持着这些变化。第三 种是叠加训练效应，是指前后各次训练课的效应相互重叠。

在运动训练过程中必须重视增加训练效应，其原因在于：第一，在现代训练中，为了保 障达到预定的运动成绩水平，完成众多的训练内容和任务，往往不得不在一天中进行若干 次训练课，所以运动员的机体是在未得到完全恢复的情况下进入下一次训练课的；第二, 仅依靠一次训练课的训练作用，往往不足以使机体的器官系统在某一方面出现深刻的形 态和功能变化，并导致相应的适应，所以，客观上也需要在一定时间限度内相对集中地连 续或交替使用同类的训练作用，使得它出现叠加，从而对运动员的机体产生较强的作用。 但是，只有合理地利用叠加训练效应，才能使运动员机体的形态和功能始终向着竞技专项 所要求的方向发展和提高。如不能正确地利用叠加效应，则有可能导致“训练过度”和“疲 劳过度”等消极性现象

分析训练练习或训练课及其训练效应之间的关系，应当指出，任何训练效应都不是训 练作用的机械结果。人的机体不是直接对训练作用作出反应，而是按照本身的功能规律性 和适应规律性对其调节改造的结果。安排运动训练如果违反了机体的适应、疲劳和恢复的 规律性，就有可能导致消极的结果。

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