运动素质训练多按次数、组数、距离、重量、时间进行各种练习必然有一定数量， 一切练习尽可能量化。有一定数量才有运动量，有了数量才能再比较，才能看出提高、 停滞或下降，才能根据练习的结果有针对性地安排下一次训练。

运动素质训练不仅要有数量，而且要有质量，就是说有强度的要求。动作的规格质 量是训练很重要的一个方面，要在数量提高的基础上达到质的飞跃。例如，为发展最大 力量拉滑车，最大重量100公斤只能拉1次，经过训练，100公斤能拉3次了，就可以 增加重量，如加到105公斤，这个重量又只能拉1次；经过训练105公斤又能拉3次， 又可以增加重量。运动素质训练就是这样由量变到质变、互相促进提高的。

（三） 柔道素质训练要与柔道技术风格、比赛要求紧密结合

柔道素质训练是柔道技术训练的辅助训练，一切练习要尽量与技术、比赛要求相一 致，并有利于技术风格的发展。

运动素质训练中要贯彻积极主动精神，要符合限制消极的要求。运动员要自觉主动 地练习，做动作要迅速连贯，一气呵成，不能拖拖拉拉，在单位时间内练习的次数要有 严格规定。例如“走空”，要规定在多少时间内做多少次，不能只有次数没有时间限制， 也不能只规定完成时间，不规定次数。这两者都有严格的要求。动作讲究规格质量，一 丝不苟，才能在技术动作上做到“狠”字，比赛时技术动作才有实效。例如做俯卧撑， 要两臂深屈再完全伸直，身体随之起落。不能只是点头，两臂不做大幅度的屈伸。还要 两臂夹紧，两肘靠近两肋，这样做虽然费力，但是可以养成两臂不外展的习惯，以利在 寝技角斗时不让对方的手臂插入臂下。

进行运动素质训练时，练习动作要做出狠劲，要把动作做到底，做到极限，不留余 地。心里想着这个动作要置对方于无法逃脱的境地，从而贯彻技术风格的“狠”字。例 如练推子，就要一手伸直臂推出，手尽量推到极点，如同做技术动作的支上手，另一手 屈肘拉回，尽量深屈往后拉，如同做技术动作的拉底手。这一支一拉使对方身体扭转, 失去身体平衡。不能只在胸前不伸直臂推，不注意拉。这样不仅使不出支拉的力量，而 且还会把肌肉练僵，失去弹性。

训练运动素质要从比赛实际出发，与柔道技术风格相结合，才能取得事半功倍的效 果。

（四） 运动素质训练要全年进行，不能中断，但各时期有所侧重

进行运动素质训练要有针对性，因人因时而异，要根据每位运动员不同时期的技、 战术需要训练运动素质，不能每个人都是同样的内容、手段和要求。

（五） 充分利用发展运动素质的最佳敏感期进行训练

在最佳敏感期进行运动素质训练，其效果最好。
表2-10-7女子高水平柔道运动员运动素质狒考数
小结： 

1. 柔道运动员的运动素质是柔道技、战术发展的基础，发展柔道运动素质的练习 尽量按柔道运动的技术动作结构或技术动作的性质进行。


2. 各项运动素质互相联系，互相促进，互相制约。柔道运动员的运动素质要协调 发展，常年训练。


3. 柔道运动员需要以力量、速度、耐力为主的全面运动素质，各有专门训练方法。


4. 柔道运动素质训练要有针对性，对不同对象在不同时期，采取不同的训练内容 和方法。

思考题与作业：

1. 为什么要进行运动素质训练？


2. 应怎样安排柔道运动员素质训练？怎样改革？


3. 柔道运动员的力量素质和速度素质怎样训练为好？讨论题：你喜欢采用哪几种柔道运动素质训练手段？为什么？主要参考文献：
   
   
   
   1. 李诚志等.教练员训练指南.第1版.北京：人民体育出版社，1992
   
   
   2. 董国珍、过家兴等.运动训练学.第1版.北京：人民体育出版社，1990
   
   
   3. 许玉茹、吴谦等.身体素质训练法.第1版.北京：人民体育出版社，1999
   
   
   4. 茅鹏.运动训练新思路.第1版.北京：人民体育出版社，1994
   
   
   
   （作者：王德英）

第十一讲柔道比赛与训练

教学目的：

1. 通过参加柔道比赛，总结经验教训，再回到训练中解决比赛中出现的问题，使 运动员的技术水平逐步提高。


2. 熟悉和了解柔道比赛常用的几种竞赛制度。

教学安排：

总时数10学时。其中讲授8学时，讨论1学时，考试1学时。

参加柔道训练的目的主要是为了参加比赛，反过来，比赛又是检验训练成果的主要 手段。参加比赛就是要去夺标，而金牌只有一枚，多数具备夺冠实力的选手只能饮恨而 归，继续投入训练，准备下一次的比赛。凡是参加比赛的运动员，不论成绩如何，都有 必要从比赛中总结经验教训，把成功的地方继续发扬光大，把比赛中出现的问题在以后 的训练中加以解决，解决好比赛中出现的问题，运动员的水平就能上一个台阶。所以， 训练和比赛不能割裂开来。只有把比赛当做一面镜子，去寻找比赛中出现的问题，抓 准、抓住主要矛盾，并在训练中真正解决，运动员的比赛成绩才有可能提高，才有望攀 登高峰。

比赛的胜负是由诸多因素决定的，如运动员的生活管理、思想作风、体能储备、技 术水平、战略战术运用以及对规则的遵守和利用等等，均与比赛结果有直接的关系，都 属于比赛中总结经验教训的范畴。

二、从比奏中看适舫员的患憩作风

体育比赛是一面镜子，平时生活训练中的一些思想问题大部分会在比赛中表现出 来。要想夺取冠军，必须有强烈的夺冠欲望。实践证明，在平时的生活训练中懒懒散

散、不求上进的人，在比赛中难以做到全力以赴，顽强拼搏。因此，在平时的生活训练 中就要有意识培养运动员的争强好胜、不服输的思想作风。夺冠欲望不是一闪念，而是 要牢固地扎根于心目中，融于平时的每一件生活小事中。

首先，要有明确的目标.深知为谁而练、为谁而战，为国争光的教育要常抓不懈， 强烈的爱国主义思想会产生无穷的动力，当赛场内奏起国歌、五星红旗冉冉升起的时 候，是一个人运动生涯中最幸福的时刻，是最值得骄傲和自豪的时刻。要从大处着眼、 小处着手，从平时的生活小事抓起，集合站队也不能落在别人后面。日常生活中的点点 滴滴都是实现冠军梦敏铺垫。要使运动员树立校高的思想境界，不能只靠几次有意义的 活动，更多的要注重平时联系实际的思想教育，使运动员在成长过程中打好健康向上、 不断进取的思想基础，才有可能在夺冠路上走得更远。

其次，顽强拼搏的作风是一名优秀运动员必备的素质，这种精神是在平时的摸爬滚 打中磨炼出夹的。在平时的生活训练中，能够以苦为乐，以苦为荣，自讨苦吃。柔道运 动是身体直接接触的对抗运动，是拼体力、比毅力的运动，两强相遇勇者胜。谁在比赛 中拼得凶，谁将占上风，谁将有望夺取胜利。

运动员赛场上的思想作风是平时训练的真实写照，比赛的失利应从训练中找答案。 往往在开局不利的情况下，很容易失去信心。在这种情况之下，更需要运动员有清醒的 头脑，寻找战机，以百折不挠的精神，走出被动局面。只要比赛终了的锣声未响，裁判 员未宣判胜负，都存在反败为胜的可能。在各类比赛中，所剩时间无几时反败为胜的事 例是屡见不鲜的。

第三，要注重运动员的品德教育。有的运动员缺乏正规的学校教育，加之运动项目 的特点，训练中培养了打斗技能和好斗心理，特别是处在青少年时期，是非观念模糊， 法制观念淡薄，在平时的生活中有可能出现越轨的行为，直接影响优秀运动人才的健康 成长。一些具有天赋的优秀运动人才，有时就是在这方面出现了问题，断送了自己的前 程，这方面的教训是非常深刻的。这里提醒教练员要十分重视运动员的思想品德教育， 这项工作做好了有利于提高训练水平，有利于勇攀体育高峰，有利于比赛中超水平发 挥。退一步讲，即使运动员的技术水平上不去，也不能把运动员送到看守所去。我们要 对社会负责，对家长负责，对运动员本人负责，为体育事业作出应有的贡献。

第四，要重视运动员的文化学习。参加柔道训练的运动员学习文化的时间比同龄人 少得多，利用业余时间学习文化知识来充实自己是可以做到的。但青少年运动员自觉性 较差，业余时间大部分用在看杂志、看电视、闲聊和玩儿上。这个年龄段正是长知识的 时期，做运动员的时间在人生的长河中只是短暂的一段，将来无论做什么工作都需要有 扎实的文化基础。因此，我们要创造学习文化的条件，要引导和鼓励运动员充分利用业 余时间努力学习文化知识。孰不知文化水平的提高，有利于思想素质的提高，有利于运 动智商的开发，有利于技、战术的提高。

总之，运动员在比赛场上的各种表现与思想境界和战斗作风都有一定的关系，但我 们在总结比赛时往往重视技、战术方面的问题，而忽视去找思想作风更深层次的原因。 要培养一名优秀运动员所需的思想作风，应着眼于日常生活训练，好的思想作风不是一 朝一夕能够形成的。

中国乒乓球队的经验很值得我们学习，要常抓不懈，坚持到底。

三、从比赛中看51翁员的技术攻辉

一名运动员有了夺标欲望和思想，还必须具备夺标的技能。柔道训练中技术、体能 的训练是主修课，每天的训练均有安排，而且是无数次重复。运动员参加比赛战胜对手 要靠充沛的体力，精湛的技艺，顽强的作风。柔道的技术动作很多，在全面学习的基础 上要确立几项主要技术作为该运动员的得意技，作为比赛时战胜对手的绝招，使对手防 不胜防。

(-)运动员个人得意技的设计

运动员个人得意技的设计要根据运动员的个人特点进行。要依据运动员的身高、体 重、力量、速度等条件，设计出适合个人使用的技术。以我国高水平运动员辽宁选手刘 胜刚为例，他身高2.04米，体重135公斤，身体匀称，力量大，在同级别中算是人高 马大，使用内股、大外刈、外卷以比较合理。如果让他弯下腰去做抠腿、抱腿，就难为 他了。又如湖南选手肖德强，在81公斤级运动员中他是最小的，力量也不大，但他速 度快，而且灵活，背负投是他的得意技，因为他的上肢力量也不大，拉不回对手，他只 能利用速度，快速地钻进去，在国内比赛中几乎人人都吃他这一招。有的高水平运动员 被一致认为是个好料，但是由于得意技设计得不合理，在运动生涯的黄金时代始终未能 展示自己的才华，十分可惜。

(二)体能在比赛申的作用

体育比赛是很残酷的，没有强劲的体能作后盾，难以问鼎，尤其是柔道比赛，有时 一天之内要比赛5~9场，到最后决胜时刻，场与场之间只能休息10分钟，每场比赛都 要全力以赴，因此，运动员的体能好坏成为决定胜负的重要因素。体能不支，速度、力 量都会大打折扣，得意技也就难以奏效，战胜对手就会成为泡影。水平较为接近的两名 运动员比赛，体能好的往往能笑到最后。然而，在我们的柔道训练中，重视技术训练， 忽视体能训练是普遍现象，与日本、韩国运动员相比，我国运动员的体能较差，我们的 运动量是日、韩的二分之一至三分之二。特别是男子明显不及日、韩选手，我们与他们 的差距主要差在体能上。

在国内省、市队中，辽宁男、女队多年来保持了领先水平，这与他们的训练时间 长、实战多、强对抗多有很大的关系。天津女柔进步神速，她们也是训练时间长，强对 抗多。例如在国家集训队，她们随国家队练完后，经常单独加练。她们在国内外重大比 赛中取得了优异战绩，与她们的体能强劲有一定的关系。

在柔道比赛中，前三分钟是拼技术，后两分钟是拼体能，因此，决战时刻是体能的

较量。

（三）速度、力量在比赛中的作用

柔道运动是身体接触的对抗竞技运动。一个技术动作的完成，速度、力量起着至关 重要的作用。速度和力量是两个不同的概念，但在使技过程中又是互相协调的。速度快 力量小一点能完成一个技术动作，力量大速度慢一点也同样能完成一个技术动作。要完 成一个技术动作，首先要有正确的站位、有利的把位和施技的时机。在这个前提条件具 备的情况下，就要看作用于对手的速度、力量所产生的作用力是否能超过对手的阻抗 力。超过对手的阻抗力，施技就会成功；反之，施技就会失败。

通过比赛中一个完整技术解剖分析，就可以找到成功的经验和失败的原因，找到问 题的症结所在，再回到训练中去强化不足的地方，提高使用技术的成功率。

四、从比赛中看适帝员的底木甄.用

在柔道比赛中的战略战术，讲的是双方运动员在比赛中斗智斗阵法。两强相遇智者 胜。战术运用合理，强者可以更强；速战速决，以较小的代价获胜，以弱胜强的范例也 比比皆是。大到一场战争，小到一场比赛，战略战术的作用都是显而易见的。

首先，要分析对手，知彼知己，百战不殆。自己的优势是什么、不足之处还有哪 些、对手的长处有哪些、弱点又在哪里，对于这些必须做到赛前心中有数，这样才能扬 长避短。比如一名经验老到、技术较好，但体能较差的选手与年轻气盛、体能较好、技 术较差的选手对阵，从战略上考虑，前者要靠自己的技术和经验速战速决；而作为体能 较好、技术较差的选手，就应制定打持久战的战略，前2~3分钟与对手拼体力，做到不 失分、不失大分，加快进攻节奏，不给对手喘息的时间，追着打，制造对手消极。待到 后1~2分钟对手体力不支时，进攻的成功率会相对较高，有望获胜。

从战术上考虑，体能较差的选手可以使用技术上的变化，声东击西，创造进攻机 会，攻其不备，也可利用对手的进攻寻机反攻；而体能较好的选手就要注意进攻中的防 反，防止上当受骗。具体到一个技术动作上，要努力限制对方得意技的一把手，先是不 给对方这把手，一旦对方抓到这把手，就应立即设法解脱，万一解脱不了就应通过变化 进攻手法化解这一把手，使对方的得意技不能发挥应有的作用。

其次，要提高运动员的应变能力。比赛过程中各种情况都随时可能发生，不可能完 全按照事先制定好的战略战术运行，因此，作战方案应有几套，做到心中有数，兵来将 挡，水来土掩，尽量想得周到一些，做到有备无患。但比赛中的情况是瞬息万变的，不 可能使比赛中出现的情况都在你的预料之中，一旦出现新的问题，教练员、运动员都要 冷静地思考，及时做出反应，采取相应措施，遏制对方的优势，走出被动局面。运动员 的应变能力，要在平时的训练中培养。

战略战术是衡量运动员实力的重要磋码，我国柔道运动员在这方面大有潜力，有待

 

进一步挖掘。

 

 

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