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两腿直立，左手握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方，上体随即稍向左转（图9-88）。
上体右转，重心稍后移，成半马步。同时，右手握住枪把 撤至右腰侧，左手则移握于枪杆中段，目视枪尖（图9-87）。
还原式
要点：挑把时，枪把须贴近右腿外侧。
左脚向左侧落步。屈膝前弓，上体左转。同时两手握枪做 一拿枪动作后向前平扎，目视枪尖（图9-86）。
上体向左后转，左膝随即提起，成右独立式。同时，右手 移握于枪把，上举于头部上方；左手也稍向枪把处滑握，枪尖高 与左脚背平（图9-85）。
右脚向前上一步，屈膝前弓，同时右手握枪使枪把由后向 下、向前上挑起，枪把与头同高，左手停于左胯旁，目视枪把（图 9-84）。
身体重心稍向后移，两手握枪使枪杆水平后缩（图9-83）。
八、转身弓步中平枪
重心前移，成左弓步，同时两手握枪向前平扎，目视枪尖时，右手要向后拉带。
右腿全蹲，左脚向前落步，腿直平铺成左仆步，同时，左
手用力使枪杆上段下劈。左臂前伸，右手仍在右肋旁，上体向左 前侧倾俯，枪杆与踝关节齐平（图9-81）。
左脚用力蹬地跳起，右脚先向前落地，脚尖外撇。同时， 两手握枪使枪尖向上、向前划弧，左手前伸。略高于腰，右手收 至右肋旁（图9 - 80）。
右手继续向下、向身体左侧摆去，使枪把由前经左下侧向 后上方绕行，划一个立圆，枪尖指向左后上方。在枪把划圆时， 右脚向前提起，右手移握于枪把，左手亦稍下移，握于枪杆中段， 目视枪尖（图9-79）。
七、仆步劈枪、弓步中平枪
要点：枪杆后缩时，两手要松握并前移，盖把时右手要用力
上体左转，身体重心前移。同时，右手由后向上、向前绕 行，手心向下，使枪把由后向上、向前盖劈。高与头平；左手则 收至右腋下。目视枪把（图9 - 78）。
身体重心后移，上体稍向右转，左脚稍向后撤。同两手握 枪使枪杆后缩，左臂平屈胸前，右手撤至右胯侧，枪尖斜向前上 方，高与头平（图9-77）。
六、拗步盖把枪
要点：跳步不要过高，动作须轻巧灵活，并应与拿枪动作协 调一致。
②左脚向前落步，屈膝，右腿挺膝伸直，成左弓步。同时两 手握枪向前平扎。目视枪尖（图9-76）。
①左脚蹬地，右脚向前跃一步，左脚稍离地，靠近右脚。 同时，右手握枪把向下翻转，随后撤至右腰侧，做一拿枪动作; 左手前伸滑握于枪杆中段（图9-75）。
要点：枪尖划弧时不要高过头顶。向下扎枪后，枪杆是在身 体的左前侧，枪身斜举，枪尖与脚背同高。
右脚向左脚靠拢，两腿伸直成并步站立。同时，两手握枪 使枪尖继续由上向左前下方划弧扎出。此时左手前伸，高与肩平， 手心向前上方，目视枪尖（图9-74）。
左脚向左横跨一步，同时两手握枪使枪尖由下向前上方划 弧挑起，枪尖高与头平（图9 - 73）。
四、并步下扎枪
要点：前拨枪和落步、后拨枪和插步都要协调一致，同时这 两组动作要连贯，中间不要停顿。整个动作过程，身体保持原高 度不变。
右脚经左腿后向左插步。左手握枪高度不变，右手握枪把 拉向右肋前，使枪尖向后下方拨动。目视枪尖（图9-72）。
左脚向身体左侧跨一步，两腿屈膝半蹲成半马步，同时两 手握枪做拿枪动作（图9-63）。
左脚向身体左侧跨一步，继而右脚向左倒插一步，同时两 手握枪做拦枪动作（图9-62）。
右脚尖外撇。左脚尖里扣，上体向右后转。同时，右手握 枪把撤至右腰侧，左手随即向下经左腰侧前伸，握住枪杆中段（图 9- 61）。
七、插步栏、拿中平扎枪
两腿起立。右脚向前上一步，随即身体左转，两腿下蹲成马 步。同时，左手撒把向左平伸成立掌，右手握枪把使枪向右平扎, 目视枪尖（图9-60）。
六、马步单平枪
要点：枪向上划圆时不要用力，下蹲与拿枪动作须协调一致。
枪身平放，目视枪尖（图9-59）。
上动不停。两腿下蹲成歇步。同时，两手握枪做拿枪动作 （枪尖继续向下划圆），左臂向前平伸，右臂屈抱腹前，手心向上,
上体左转。同时，右手握枪把从上向右、向下划半圆至腹 前，左臂相应内旋、前伸，手高与胸平，虎口向上，使枪尖由下 向左上方绕行（图9-58）。
五、歇步拿枪
要点：枪尖绕圆时速度要均匀，用力不要过大。下扎枪时上 体要伸展。
左脚继续向前上步，脚尖点地，成高虚步，同时两手握枪 向前下方扎出，目视枪尖（图9-57）。
右脚从左脚内侧绕过向前上一步，两手握枪使枪尖由上向 后、向下绕行，目视枪尖（图9-56）。
绕行（图9 - 55 ）。
四、虚步下扎枪
①左脚向前上一步，同时两手握枪使枪尖由下向身前、向上
要点：劈枪与成横裆步要协调一致。下劈时，左手用刀下压， 上体略向右前倾，以加大压力。
右脚向左脚后侧退一步，同时两手握枪使枪尖向前下方绕 行。紧接着，左脚向后退一步。右腿前弓。左腿伸直，成左横档 步，同时两手握枪使枪尖继续由下向身后、向上、向前下劈，枪 尖指向左前下方，高与膝平，左臂前伸，手心向下，右手停下右 胁侧，目视枪尖（图9-54）。
身体重心后移，上体右转，成半马步，同时两手握枪撤回， 目视枪尖（图9-53）。
三、横裆步劈枪
要点：转身和抢尖绕行是一个连续动作，不要停顿。挑把转 体后，右手即移握于抢把。
左脚向身体左侧落步，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成 左弓疗，同时，两手握枪做拿枪动作，继而向前平扎（图9 - 52）。
枪把继续上挑。右脚尖里扣。左腿屈膝提起，上体随即向 左后转180。，使枪尖沿着左腿外侧向转体后右下方绕行，目视 枪尖（图9-51）。
臂前伸，高与肩平，手心向下；左臂屈肘于左腰侧。手心向下目 视枪把（图9 - 50）„
上体向左后转，同时右脚向前上一步，两手松握枪杆使枪 后缩，继而随上步动作使枪把沿着右腿外侧向前挑起。此时，右 284
目视枪尖（图9-49）。
身体重心后移，上体右转成半马步，同时两手握枪撤回，
二、挑把转身拿、扎枪
要点：蹬脚与挑枪、落步与劈枪动作要协调。劈枪时，左手 下压要与右手略上提配合协调，枪须直向下劈。
左脚向身体左侧上一步，右腿挺膝蹬直，上体左转，成左 弓步，同时向前扎枪（图9-48）。
右脚向前落步，脚尖外撇。两腿半蹲成交叉，同时左手下 压，使枪尖由上向前下劈，高与腰平（图9-47）。
上体略向左转，右脚提起向前平蹬。脚尖向身体右侧。同 时，左手握枪稍向上提，使枪尖向前上方挑起，高过头顶（图9 -46）。
身体重心后移，上体右转成半马步。同时两手握枪撤回， 目视枪尖（图9-45）。
—、上步劈、扎枪
要点：舞花时，两手应虚握枪杆，以便两臂成十字交叉，枪 杆须抡圆，并且贴身。插右步和向右后转体动作必须同时进行， 连贯协调。
左脚向左侧进半步，随即右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓 步。同时，两手做拿枪动作，继而向前平扎（图9-44）。
右脚向左脚后插一步，身体随即从右向后转约180°。与 此同时，两手握枪随着转体动作向下、向转体后的身体左侧推出。 此时右手移握于把端，置于头部上方，左臂水平伸直，枪尖斜向左下方，目视枪尖（图9-43）。
左脚向右脚前方上一步。同时，右手握枪向下、向后摆去， 停于右腰侧，左手则向上、向前抡摆，使枪尖由后向上、向前绕 行。枪身成水平（图9-42）。
②上动不停。左手继续下压，并向右肩外侧下摆，右手则伸 向身体左侧，两臂在胸前交叉（左臂在外），同时上体右转，使枪 尖由前面沿着右腿外侧向后摆去。目视枪尖（图9-41）。
身体右转，右脚略向后撤，成高虚步。同时，左手握枪随 转体动作向上、向前下压，右手握枪经腹前向左腋下绕行，使枪 尖由左向上、向前抡圆。枪把则沿着左腿外侧向下、向后抡圆（图 9 - 40）»
八、舞花拿、扎枪
右脚向前上一步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。 同时，两手握枪随着上步和转体动作使枪把从后下向上、向前、 同身体右侧劈盖，高与肩平。此时，右臂向右平伸，手心向下， 左手屈抱于胸前，枪身略平，目视枪把（图9-39）。
身体重心稍后移，两手顺枪杆上滑，使枪杆后移，枪尖斜 向前上方，高与鼻平（图9-38）。
要点：枪后移时，右手先向后带，随即两手前滑。劈把时应 以右手用力为主，同时配合身体下蹲的下压力。图 9 - 38
①上体右转成半马步，同时两手握枪撤回，目视枪尖（图9 -37）。
七、马步盖把枪
要点：落步和拿枪动作要协调一致。
上动不停。右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步，同时两手 握枪向前平扎（图9-36）。
翻转划圆。做拿枪动作（图9 - 35）.,
左脚向前落步，上体稍右转成半马步，同时右手由上向下
六、弓步拿、扎枪
要点：独立势要稳。
左腿屈膝提起，右腿独立。同时，左手握枪平伸前推，手 心向上，右手滑握于枪把，臂向后上举。枪尖仍指向前下方，高 与膝平。目视枪尖（图9-34）。
左脚向前上步，身体随即右转，同时枪杆上段继续向下、 向前划圆，使枪尖指向前下方（图9-33）。
右脚向前落步，身体左转，同时.左手上滑移握于枪杆的 中部，右手下滑换握于枪杆的下段，枪尖随转体指向后上方，目 视枪尖（图9 - 32）o
五、提膝架枪
要点：上步的速度要均匀，枪尖划圆要靠近身体。抱枪时， 右手应松握。左手须紧握。
右腿屈膝提起，左腿伸直独立站稳，两手握枪使枪尖由后向 下、向前挑起，将枪托抱于身体左侧，枪尖指向前上方。此时，两 肘略屈，右手与肩同高，左手停于左胯旁，目视枪尖（图9-31）。
左脚向前上一步，枪尖由上向后摆动（图9-30）。
身体起立微向左转，右脚向前上一步，左手下滑握住枪杆 的下段，右手随即换握于枪杆的中上段，枪尖向上（图9-29）。
四、 提膝抱枪
要点：右腿尽量下蹲，左腿伸直平铺，上体略向左前侧倾俯。
左脚向左前侧上一步，继而右腿屈膝全蹲，成左仆步。与此 同时，两手握枪略向后撤，再沿着左腿内侧向仆腿方向水平直刺， 目视枪尖（图9-28）。
三、 仆步低平枪
要点：此连续动作要求上步和绕枪协调一致。做此动作，左
右脚继续向左前方上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成 右弓步。同时，两手握枪向前下方推出，右手握枪把停于头部右 侧，高与头平；左臂向身体左前方伸直，手心向上，枪尖斜向下。 目视枪尖（图9-27）。
右脚向身体左前方上一步。左脚再上一步，同时两手握枪 使枪尖向上、向后、向下、再向前划一立圆，目视枪尖（图9 - 25、 26）。
身体重心后移，上体右转，成半马步，同时两手握枪撤回， 目视枪尖（图9-24）。
二、 上步弓步推枪
要点：提膝转身动作要求平稳，枪杆力求贴近身体。
左脚顺势在身休左侧落步，屈膝半蹲，右腿随即挺膝蹬直， 成左弓步。同时，右手握枪把从上向下弧形翻转，手心向里；左 手握枪杆由左下向上弧形摆起，并且臂内旋，使枪尖划一立圆， 再利用右手推送和转腰的力量向前平扎枪。目视枪尖（图9-23）。
身体重心移于右腿上，随即左腿屈膝提起，上体向左后转 约180° o与此同时，右手握住枪把向身体右上方提起，左手顺 着枪杆滑握于枪杆中部稍靠上，两臂伸直，枪尖指向身体的左后 下方，目视枪尖（图9-22）
一、 转身弓步中平抢
要点：左脚上步和右脚插步要迅速、轻灵，并且要与拦抢动 作配合协调。
上动不停。右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步，同 时两手握枪向前平扎，目视枪尖（图9-21）。
左脚向身体左侧跨一步，成半马步，同时两手做拿枪动作 （图 9-20）。
左脚向前上一步，随即右脚向左腿后插一步，同时上体右 转，两手做拦抢动作（图9 - 19）。
上体稍右转，同时两手握枪撤回，目视左前方（图9 - 18）o
右脚绕过左脚内侧向左脚的左前方弧形上步，上体随即左 转，同时两手握枪向前平扎（图9-17）。
左脚继续向前上一步，同时两手做拿枪动作（图9-16）。
右脚向左脚前面（即左脚脚弓所对的方向）上一步，同时 两手做拦枪动作（图9-15）。
9 - 14）o
上体右转恢复成半马步，同时两手握枪撤回，目视枪尖（图
三、绕上步栏、拿中平扎枪
要点：跳步与拦枪、跨步与拿枪动作必须配合协调。
上动不停。右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步，同时 两手握枪做扎枪动作（图9 - 13）.
左脚蹬地跳起。右脚先落地，左脚随后在身体左侧落地成 半马步，同时两手握枪做拿枪动作（图9 - 12）o
右脚经左脚前向身体左侧提迈，左脚准备蹬地跳起，此时 两手握枪做拦枪动作（图9 - 11）.
二、跳步拦、拿中平扎枪上体右转恢复成半马步，同时右手握住枪把撤至右腰侧， 左手则向前移握于枪杆中段，目视枪尖（图9-10）。
要点：撤枪时右手要向后平拉，不要摆动。拦枪时右手划圆 不要太大，离身不得过远，动作要快。插步和拦枪须协调一致， 拦、拿枪动作要尽量配合上腰劲，使其圆活有力。
上动不停。右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步，同 时两手握枪向前平扎，目视枪尖（图9-9）。
上动不停。左脚向身体左侧横跨一步，成半马步。同时， 右手握枪把由上面向前下方划半个立圆，停于右腰侧，左手则微 向前合，臂稍内旋，使枪尖由下向前上方划圆，这叫做“拿枪” （图 9-8）。
右脚从身后向左插步，同时，右手握住枪把，右前臂向上 翻起，高与肩平，左臂稍外旋，使枪尖向后下方划半个立圆，这 叫做"拦枪”（图9-7）。
上体右转恢复成半马步，同时右手握住枪把撤至右腰侧， 左手则向前移握于枪杆中段，目视枪尖（图9-6）。
一、插步拦、拿中平扎枪
第一段
要点：扎枪时要求平直有力，右手要猛力向前推送，同时右 脚蹬地、转腰，使力量达于枪尖，左手保持原高度不变。
右腿挺膝蹬直，上体随即左转成左弓步，同时两手握枪向 前平扎，目视枪尖（图9 - 5）»
（图 9 - 4 ）o
左脚向左侧跨一步，脚尖向左，两腿屈膝半蹲成半马步。 同时，右手握住枪收于右腰侧，左手握枪杆摆至身体左侧，使枪 尖由左后划弧摆至身体的左侧，枪身平放，贴靠腹部，目视枪尖 273
要点：向左后抡枪时，上体要及时向左扭转，抡枪、转腰和 上步动作要协调一致。
左脚向前上半步，前脚掌虚着地面成左虚步。同时，右肘 微屈，臂前伸，手移握于枪把部位（即枪杆的粗端，下同），高与 肩平；与此同时，左臂向左后下伸，使枪尖由上面向左后方下摆， 与膝同高，左手则移握于枪杆的上部（即靠近枪尖的部位，下同）。 臂伸直，目向左平视（图9-3）o
右手握枪向上直举，左手在右手上面握住枪杆（两手虎口 均向上）,随后右手稍向下移，目仍向左平视（图9-2）。
要点：右手松握枪杆中段，枪身须直立，胸、腰和颈部要自 然挺直。
两脚并步站立，右手握枪杆垂于身体右侧，左手五指并拢垂 于身体左侧。目向左平视（图9-1）。
预备动作
动作说明
（八） 拨枪：枪身左右拨动，用力要轻快平稳。幅度不要过 大。
（七） 拉枪：枪向身后下伸的斜度不要太大，枪尖不可触及 地面，枪杆要贴身，拉的动作不能过大。
（六） 架枪：枪身横平或倾斜举过头顶。
（五） 崩枪：两手用合力推崩，力达枪尖，使枪杆颤抖。
（四） 劈枪：双手握枪，由上而下，用力快猛，力达于枪尖。
（三） 拿枪：枪尖向右下方画弧，要求同拦枪。
（二） 拦枪：枪尖向左下画弧，高不过头，低不过胯。
（一） 扎枪：后手前伸，使枪直出，触及前手，力达枪尖。
二、 枪法的基本要求
（二） 端枪：双手前后开握枪身，虎口向前，肘微屈，后手 握把端贴近腰部，使枪身近似水平。
（一） 持枪：右手松握枪中段，使枪垂立于右体侧。
一、 枪的基本握法
第二节枪术常用动作术语及动作荽求
法运用的技击意义来决定圈的大小。即应以圈转枪法与直扎枪法 交融运使为度，达到圆中求直、防中寓攻，因此须“惟下久苦之 工于一圈”。
“枪总用之则为一圈”（《手臂录》）。枪术的主要防守方 法是枪尖画弧或圆的圈转运动，许多枪法无不出自一圈，如拦枪 是枪尖经上向左画弧，拿枪是枪尖经上向右画弧，圈枪（缠枪） 是枪尖画一整圆圈的枪法，枪尖连续画圈称为“圈串”。枪尖画 弧或圆的幅度以利防前与防后速攻为准则，一般拦、拿枪之弧不 得超过本人体侧的宽度，圈枪虽有大、中、小之分，但均要以枪 270
四、 工于一圈
四平指顶平、肩平、枪平、脚平。此“四平势”即为枪术的 基本姿势。顶平则头正，头正则颈直，头正颈直精神才能贯注、 两目才能有神；肩平则须保持肩肘沉坠状，只有肩平才能身正， 身正才能势稳，势稳才能法活；枪平则两手和枪尖成水平状、“三 点一线”，枪平才能做到“出如箭，来如线”，易攻守、生变化; 脚平则须两脚全脚掌踏实，脚实才能步稳，步稳才能姿势正确。
三、 势贵四平
“后手如锁”还要体现在“枪是缠腰锁”上。枪术中很注重 枪根紧靠腰部，使枪有一个稳定的依托，便于“力从腰发”。因 此出枪要从腰出，回枪也要收回到腰间。
如管，后手如锁”是最简洁形象的描述。持枪的前手握于枪身中 段，是枪的支点，一要控制住枪的高度和方向，二要使枪能在手 中自由滑动。前手握成管状；即使拦、拿枪时，手指扣得稍紧， 扎枪时手指微松，也要手如管状套住枪杆，不得松开或握死。稳 活还表现在拦、拿枪的方法上，做好拦、拿枪的关键在于两手“阴 阳要转”。拦枪时，前手握住枪身外旋至手心向上（阳手），同 时后手握枪把内旋至手心向下（阴手）；拿枪时，前手握住枪身 内旋至手心向下，同时后手握把外旋至手心向上。两手既要稳住 握牢，又要拧旋灵活。扎枪对后手的要求是须握住枪把末端，将 枪把置于手心中，如此枪扎出时，一则可与上臂大体形成一条直 线，二则使枪更长些，以求得“一寸长，一寸强”及出枪有力的 效果。 .
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稳多指后手持枪要稳住，牢握如锁。活多指前手要灵活如管。 不稳则易脱把，不活则枪难变化，这是持枪的基本法则。“前手
二、 持枪稳活
枪之利在尖，枪术以扎为主，枪扎一线是扎枪的基本要求。 扎枪时要求出枪直线向前，“梢领根定、中节顺随”，将全身力 气通过枪杆贯达于枪尖。能否做到出枪疾快有力、力达枪尖是衡 量枪术功力的一个重要方面。因此，扎枪时须蹬后脚、伸后膝、 拧腰、顺肩、挺腕，使全身劲节节上传，逐渐加速，当后手接近 前手时，发寸劲猛力直线扎出，力贯枪尖。切忌僵劲、硬力及屈 腕甩手，劲僵则貌似有力实无力，甩手则不能做到枪扎一线的技 法要求。《手臂录》中说：“枪之用在两腕，臂以助腕，身以助 臂，足以助身，乃合而为一。”做好扎枪还须做到“三尖相照”， 即上照鼻尖，中照枪尖，下照脚尖，使枪尖、前脚尖、鼻尖正好 处在一个纵面内。
一、 枪扎一线
第一节枪术的基本技法
枪是武术长器械的一种。枪术主要以拦、拿、扎枪为主，配 合舞花、劈、崩、穿、缠等各种枪法和各种步法、身法、跳跃等 动作构成套路结构，运动起来翻转自如、灵活多变、节奏明快， 有“枪扎一条线”、“去如箭、来如线”的特点。
第九章枪 术
上动不停。右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步，同 时两手握枪向前平扎，目视枪尖（图9-64）。
要点：同第一段“插步拦、拿中平扎枪”。
八、弓步拉枪
左脚尖里扣，左腿蹬直，重心后移，上体右转，右腿屈膝半 蹲，成右弓步。同时，右手握住枪把随转体动作拉向右肩前，左 臂稍内旋、下压使枪尖向后下方绕行，高与踝关节平，目视枪尖 （图 9 - 65 ）。
要点：转体时，身体须保持原来高度，转体与拉枪动作要协调。
第 四段
—、转身中平枪
左脚向身体右侧跨一步，屈膝，右腿蹬直，上体和持枪姿 势同前（图9-66）。
右脚移至左脚内侧，上体和持枪姿势不变（图9-67）。
以左脚为轴，身体向左后转（接近180。）,右脚随即向身 前上一步，成右弓步。同时，左手前伸,高与腰齐，右手握枪把 由右肩前向下、向腹前肚脐处绕行（手心向上），使枪尖由下向身 后、向上划圆，目视枪尖（图9-68）。
上动不停。两手握枪向前平扎（图9-69）。
要点：上步和转体动作要稳定，右脚在离地绕步时不要提得太高。
二、 转身拉枪
身体突然左转，左腿屈膝提起，右脚独立。同时，右手握枪 把猛向上提拉，置于右胸前，左手滑握于枪杆中段，随着转体动 作，使枪尖由右前侧向身体左下侧绕行，与裸关节同高，目视枪 尖（图 9-70）。
要点：拉枪与转体要协调一致。枪尖斜向下，但不可触地。
三、 插步拨枪
左脚向左侧落地成横裆步。同时，左手向前下方推送并稍 向右手附近滑握，右手随即向左下推枪把，使枪尖向前下方拨动 （图 9-71）。
上体继续左转，右手向胸前摆起，左手则继续向后下落， 使枪尖从左后上方向下弧形绕行，同时左脚向身前移半步，成高 虚步持枪姿势（图9-89）。
右手继续向上、向右拉开，左手左摆，枪杆斜横身前，枪 尖指向左下方。目向左平视（图9-90）。
右手向身体右下侧降落，左手向左前上方托起，使枪尖由 左向左前、向右上方绕行，同时左脚撤回，与右脚并步站立，。当 枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撤把下 垂于身体左侧，目向前平视（图9-91）。
要点：枪尖由左下向上摆至垂直位置，必须划一个斜形立圆。 在枪杆摆动过程中，左手始终要松握，使其滑动自如。
第十章散打与防身术
散打是以技击为主要内容，以防身自卫为目的，运用踢、打、 摔、拿等武术技击方法制服对手，保护自己的一项搏斗运动。它 的每一招式都具有深刻的攻防含义，攻中寓防，防中有攻，技术 简练，讲究实效，结合实际，运用灵活。
经常进行散打技术的训练，不仅能提高人体的力量、速度、 耐力、柔韧性等各项素质，促进呼吸、消化、血液循环、神经系 统等机能的提高，增强体质，培养吃苦耐劳的精神和不畏强暴、 敢于拼搏的道德情操，以及勇往直前的意志品质，而且还能熟练 地掌握格斗技术、技能，锻炼出“拳来手格，脚来臂挡，远则拳 打脚踢，近则擒拿抱摔”的敏捷身手。散打在维护社会治安，保 卫人民生命财产的安全和国防建设中还起到一定的作用。
为便于识别，在本章第二节的“摔法动作练习”与第三节“实 用攻防技术”中，穿长袖者为甲方，穿短袖者为乙方。
第一节散打实战式和拳法组合练习
一、实战式
通常也叫预备姿式、格斗式，分正架式和反架式两种。正架 式为左脚在前，右脚在后；反架式为右脚在前，左脚在后。一般 右拳力大，取左脚在前、右脚在后的正架式。反之，如左拳力大， 则取右脚在前、左脚在后的反架式。个人可根据习惯选择正架式 或反架式。本教材均采用正架势。
动作说明：两脚左前、右后开立，略比肩宽，两脚尖微内扣， 两膝微屈，重心在两腿之间，前脚掌内侧与后脚脚跟内侧在一延 长线上。两手左前、右后握拳，拳眼均朝上，左臂弯屈，肘关节 夹角在90。〜110。之间，左拳与鼻同高，右臂弯屈，肘关节夹 角小于90。，大臂贴近右侧肋部，相距约10厘米，身体侧立， 下颌微收，闭嘴合齿，面部和左肩、右拳正对对手（图10-1）。
要点：实战式需从实战出发，因此，要便于进攻和防守，并 便于移动。姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手坚护躯体, 注意防护头部，尽量缩小暴露给对手的部位。
二、拳法组合练习（均从实战式开始）
（一）左冲拳接右冲拳（图10-2）
要点：①冲拳时上体不可前倾，腰部需向左右拧转。②拳面 领先，以肩推前臂，臂微内旋，肘微屈，使肩、肘、腕基本水平。 ③快出快收，切勿停顿，迅速还原成实战式。④左、右冲拳需连贯行。
技击作用：攻击对方的胸部、面部。
（二）左贯拳接右贯拳（图10-3）
要点：①拳从体前45。方向向右、左横贯。②力从腰发， 腰绕纵轴右、左转动。③贯拳发力时肘尖微抬与肩平，含胸收腹。
左、右贯拳需连贯进行。
技击作用：攻击对方面部两侧。
（三）左抄拳接右抄拳（图10-4）
要点：①抄拳时蹬地拧腰，用力要由下至上。②抄拳时臂先 微内旋再外旋，拳呈螺旋形运行。③抄拳发力时腰微向右、左拧 转，发力短促。④左、右抄拳应连贯进行。
技击作用：攻击对方腰腹部或面颁部。
（四）左冲拳接右贯拳（图10-5）
要点：①左冲拳后随即回撤，肌肉稍放松蓄劲，继而蹬地、 转腰、扣肩、贯打右拳。②左冲拳后贯打右拳需连贯进行。
技击作用：攻击对方面部及头部左侧。
（五） 左贯拳接右冲拳（图10-6）
要点：①贯拳幅度不要太大，贯拳后右腿跟步，左转腰，顺 肩，爆发力冲右拳。②左贯拳后冲右拳要连贯进行。
技击作用：攻击对方头部右侧及面部。
（六） 左冲拳接转身右鞭拳（图10-7）
要点：①冲拳快出快收，不宜停顿。②右脚蹬地后插，右转 迅速，鞭打横扫，身体直立，注意平衡。③冲拳后插步转身与鞭 打动作连贯完成。
技击作用：攻击对方面部、头部右侧。
要点：①冲拳时快出快收，力达拳面。②抄拳时跟步，微左 转腰向前上方抄打。③动作连贯，快速完成。
技击作用：攻击对方头部及胸、腹部。
（八）左抄拳接右贯拳（图10-9）
要点：①左抄拳时蹬地提腰，爆发用力，向前上方抄打。② 贯拳时微左转腰，扣肩带动右拳弧形横贯。③左抄拳与右贯拳连 贯快速完成。
技击作用：攻击对方胸、腹部及头部左侧。
第二节散打腿法组合与摔法
一；腿法组合练习
（一）左蹬腿接右踹腿（图10-10）
要点：①左蹬腿时屈膝上提与蹬腿动作连贯，发力时伸甑、 挺膝、蹬腿,力达脚跟或脚掌。②右踹腿时提膝、展髓、蹬伸协 调一致，爆发用力，力点准确。③两个动作要连贯进行。
技击作用：左腿蹬踢对方躯干，右腿踹击其躯干、头部。
（-）左蹬腿接右横摆踢腿（图10-11）
要点：①屈膝上提，左腿蹬伸有力，力达脚跟或脚掌。②右 横踢腿时，左脚尖稍外摆，支撑要稳，右小腿外翻，发力时以大 腿带动小腿，小腿横向甩踢，力点要准。③左蹬、横踢要连贯进 行。
技击作用：蹬踢对方躯干，横摆踢其头部或躯干。
（三）左蹬腿接右后蹬腿（图10- 12）
要点：①屈膝上提，左腿蹬伸有力，力达脚跟或脚掌，快蹬 快收，快速落地。②后蹬时，上体右转，背对对手，缩身蓄劲， 迅即展髓、挺膝，用力后蹬。③前蹬落地与上体右转要快速连贯。 后蹬时，重心稳定有力，力点准确。
技击作用：蹬踢对方躯干，继而后蹬其上体。
技击作用：蹬踢对方躯干及横击其头部、躯干。
要点：①蹬腿时，屈膝上提与蹬腿动作要连贯，蹬踢时伸髓、
挺膝、蹬腿，发力顺达。②转体横扫时以头领先，并借助惯性， 腰背发力，展髓、挺膝、绷脚背，力达脚掌。③蹬腿后迅速回落, 脚尖里扣，右后转以身带腿，快速直腿横扫保持身体平衡。
（五）左踹腿接左后撩腿（图10- 14）
要点：①左踹腿时提膝、展髓，踹腿快速有力。②左腿回收 时脚尖内扣，上体右转，沉身蓄劲后展靛挺膝，力爆发后忽然撩 腿。③两个动作需连贯进行。
技击作用：踢击对方头部或躯干，继而后蹬其上体。
（六）右勾踢接右踹腿（图10- 15）
要点：①勾踢时不带预摆，直腿勾扫，力点准确，保持平衡。 ②勾踢后右腿屈曲回收，扣膝勾脚，随上体侧倾挺膝，展髓，用 力猛踹。③勾踢、踹腿需连贯进行。
技击作用：勾踢对方重心腿，破坏其支撑的稳定性，踹击对方上体。
（七）右截腿接左蹬腿（图10- 16）
要点：①截腿时起腿隐蔽，不带预兆，横腿截击对方小腿。
②随右脚落地快速提收左腿，继而用力向前蹬出。③右截、左蹬 两个动作需快速、连贯完成。
技击作用：堵截对方起、出腿，蹬踢其躯干部位。
（八）左蹬腿接右勾踢腿（图10-17）
要点：①左腿屈膝上提，蹬伸有力，力达脚跟或脚掌。②左 蹬腿不宜太高，蹬后迅速回收落地，脚尖外摆。③上体左转，带 动右腿直腿勾脚弧形勾扫，右手配合向右切拨对方肩、胸部位。
技击作用：左腿蹬踢对方躯干，右脚勾踢其脚踝关节。
二、摔法动作练习
（一）夹颈背摔
动作说明：双方由实战式开始，以下均同。甲以左冲拳击乙头部，乙用前臂格挡甲左前臂。乙左臂由甲右肩上穿过后，屈臂 夹甲颈部，同时右脚背步至与左脚平行，两腿屈膝，身体右转， 以左侧髓部紧贴甲去前身，继而两脚蹬伸，向下弓腰，低头将甲 背起后摔倒（图10- 18）。
要点；夹颈牢固，背步转身要快，低头、蹬腿协调有力。
易犯错误及纠正方法：
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