推摩、擦摩、揉、点穴和运拉。
- 操作步骤
被按摩者取仰卧位或坐位。按摩时，自足眦、足背、足掌向踝关节及小腿方向进行 推摩，再用手指指腹及手掌尺侧擦摩和揉足背及踝关节周围，在涌泉穴、昆仑穴、太溪 穴处点穴，接着运拉踝关节，最后以轻推结束。
（九） 小腿按摩法
- 手法
推摩、揉捏、点穴、叩打和抖动。
- 操作步骤
被按摩者俯卧，按摩者站在被按摩的小腿同侧。先在小腿后侧从踝关节到8S窝处做 几次轻推摩，然后做双手或单手揉捏。在揉捏过程中，加入推摩及轻拍，接着在承山穴 和阳陵泉穴处点穴，最后以轻推结束。小腿前面以推胫骨前肌为主，推时被按摩者取仰 卧位或侧卧位。
（+）膝关节按摩法
- 手法
推摩、擦摩、揉捏、搓、揉和运拉。
- 操作步骤
被按摩者仰卧或取坐位，按摩者站在被按摩关节的同侧。首先围绕膝关节做轻推 摩，每次从小腿开始，止于大腿下段。然后在膝关节及其周围进行擦摩和揉，两侧副韧 带应做较长时间的按摩。接着揉捏膝关节周围的肌肉，搓动肢体，并进行膝关节的运 拉，最后以轻推摩结束。
（+—）大腿及髓关节按摩法
- 手法
推摩、揉、揉捏、搓、抖动、叩打、点穴及运拉。
- 操作步骤
被按摩者取卧位，按摩者站于其身侧，由膝关节向腹股沟及散关节方向进行按摩。 从轻推开始，大腿外侧用重推，然后在大腿的前面、后面和内侧面进行揉和揉捏，大腿 后面可加压揉捏。根据需要还可做抖动和叩打。再在委中穴及环跳穴处点穴，接着进行 散关节的运拉，最后以轻推摩结束。
（十二）髻部按摩法
- 手法
推、揉、揉捏、按压和叩打。
- 操作步骤
被按摩者俯卧，按摩者侧立，先从臀部内下至外上顺着淋巴流动的方向进行轻推， 然后在臀部进行以揉捏和揉为主的按摩。在做揉时，可用掌根或两手重叠加压揉。在做 揉捏时，可用两手揉捏或加压揉捏。接着用两手重叠按压，用力由轻到重，再由重到 轻。按压之后可做臀部的叩击、轻拍和切击，最后以轻推结束。
下肢各部位按摩后，再做整个下肢的推和抖动。
会、
&毂缺度（一）脚部自我按康法
- 手法
推摩、按压、运拉等。
- 操作步骤
取坐位，按摩足背时一腿伸直，被按摩腿弯曲，用脚跟支撑于床面。按摩脚趾及脚
第三讲柔道运动中运动按摩的手法
与急救方法
底时，足外踝靠于另一大腿上。
（二） 小腿自我按摩法
- 手法
推摩、揉、揉捏。
- 操作步骤
取坐位，被按摩的下肢屈膝屈髓，另一侧大腿微外旋。
（三） 膝关节自我按摩法
- 手法
推、擦摩、揉等。
- 操作步骤
取坐位，一腿垂于床沿，被按摩腿伸直于床面。
（四） 大腿自我按摩法
- 手法
推摩、揉捏、切击、抖动。
- 操作步骤
取坐位，一腿垂于床沿，被按摩腿伸直于床面。按摩内、后群肌肉时微屈膝，同时 大腿微旋外。
（五） 胃部自我按摩法
- 手法
推摩、揉捏、抖动。
- 操作步骤
取站立位，被按摩的一侧微屈膝，躯干略前倾，整个身体重量支持于另一侧下肢,
用同侧手进行按摩。
（六） 手、腕自我按摩法
- 手法
推摩、擦摩、揉捏、运拉。
- 操作步骤
取坐位，被按摩的前臂支持于同侧的大腿上。
（七） 前臂自我按摩法
- 手法
推摩、擦摩、揉捏。
- 操作步骤
取坐位，被按摩的前臂支持于同侧的大腿上。
（八） 上譬自我按摩法
- 手法
推摩、揉捏、抖动。
- 操作步骤
取坐位，按摩肱二头肌时，其姿势基本同前臂自我按摩，只是将上臂外旋，以便 操作。按摩肱三头肌时，上臂内旋，肘关节伸直，前臂垂于两腿之间。按摩三角肌时， 同侧的散、膝关节弯曲，上肢支持于床面，同侧肘关节弯曲，靠于膝关节上，上臂微 内旋。
（九） 腰部自我按摩法
- 手法
推摩和擦摩。
- 操作步骤
取站立位，开始时躯干微后仰，按摩时微前屈，交替进行。两手手指一面推，一面 在手指可以达到的范围内进行按摩。
（十）背部自我按摩法
- 手法
推摩和揉捏。
- 操作步骤
取坐位，被按摩一侧的上肢下垂，前臂支撑于同侧大腿上，用对侧手做自下而上的 按摩。
（十一）胸部自我按摩法
- 手法
推摩、擦摩、揉捏、抖动。
- 操作步骤
取坐位，上肢自然下垂，前臂支持于大腿上，用对侧手做按摩。
（十二）腹部自我按摩法
- 手法
推摩和揉。
- 操作步骤
取仰卧位，屈膝屈甑，使腹部肌肉放松。
（十三）头部自我按康法
- 手法
推摩和擦摩。
- 操作步骤
取坐位或站立位，双手置于头顶，以手指插入发间擦摩头皮
（十四）颈部自我按摩法
- 手法
推摩、揉、揉捏。
- 操作步骤
取站或坐位，按摩颈前部时，拇指与四指分开置于胸锁乳突肌上，向下推。两手 交替进行。颈后部用单手（或双手）指腹推，方向自上而下分开至两侧，然后做揉和 揉捏。
（十五）全身自我按康的顺序
取坐位或站立位，先按摩胸部，继而背部，再转向颈后，至背部靠近脊柱处可半 握拳，以掌指关节的凸起部向下按摩腰部，最后做颈、腰部的屈、伸、侧屈、旋转等 活动。
上肢自手、腕部开始，依次再按摩前臂、肘部、上臂、肩部，先按摩屈侧，再按摩 伸侧。各关节在擦摩、揉捏之后做主动活动。一侧按摩后，再进行另一侧。
下肢自脚趾、脚底、脚背开始，次及小腿后面、前面。擦摩膝关节后进行大腿的按 摩，先从前面开始，而后内侧面、后面，接着按摩臀部。下肢按摩也是两侧交替。最后 按摩腹部。
全身自我按摩时间15~20分钟。
七、缺毒本柔遣适财实权中畛惠用
（—）运动前按摩
柔道运动前按摩的目的，是使运动员保持训练和比赛前的良好状态。按摩可增强肌 肉力量，提高关节的灵活性和韧带的柔韧性，因而通过按摩可达到提高运动能力和预防 伤病目的。一般情况下应和准备活动结合起来进行。按摩时间可为2~10分钟，在训练 或比赛前的15分钟内进行为宜。应根据运动员赛前或训练前的不同情况，分别采用适 宜的手法进行按摩。
- 克服赛前紧张状态的按摩法
柔道运动员临场比赛前兴奋性过高，常表现为急躁、情绪激动、坐立不安、多尿、 全身微微颤抖、咽喉发堵及动作协调性差等情况，此时一方面要通过语言使其平静下 来，另一方面要采用手法较轻而时间稍长、接触面积较大的局部按摩，如轻推摩、轻 揉、轻揉捏等，按摩其局部负担量较大的关节和肌肉群。也可采用缓和的头部按摩以起 镇静作用。
头部按摩要求被按摩者取坐拉，按摩者取站立位按下列步骤进行：
用一手拇指指腹揉印堂穴3~4次，用两手拇指指腹分推前额部，来回3~4次，接着 两拇指分别推至太阳穴，揉3~4次，然后推至两耳后面，双手五指并拢向下推，止于颈 部两侧，如此反复3~4次。一手五指分开用指腹从前额向后推，如此反复3~4次。用一 手拇指指腹沿头正中线从前额向头后按压，经百会穴和风池穴时，稍用力点揉，如此反 复3~4次。
在进行上述按摩时，用力要轻快、柔和，否则会引起过度抑制。
- 克服赛前精神不振的按摩法
柔道运动员临场比赛前，精神准备不足，缺乏足够的兴奋性，甚至情绪低落，表情 淡漠，或对比赛缺乏信心，这些都会使工作能力下降，影响比赛成绩。对赛前精神不振 的运动员，首先要查明原因，消除思想因素。另外，可用按摩法提高运动员的兴奋性， 即在一般准备活动之后，被按摩者取坐位，按摩者站于其身后（或体侧），点揉风池、 太阳、内关等穴，并重揉和从外向内重推第四至第七颈椎的斜方肌外缘，使酸胀反应直 达头部及眼部，按摩总时间需要2~3分钟。按摩后，做专项准备活动。
- 克服赛前局部关节、肌遍无力的按摩法
一般在准备活动之后，采用手法较重、频率较快、时间较短和接触面积较小的局部 按摩。先做重推和擦摩3~4次，接着用1分钟左右的时间做快速的局部重揉捏，再进行 搓、切击、轻拍等兴奋手法，按摩后做好专项准备活动。
- 克服赛前皮肤发凉的按摩法
冬季运动员训练或比赛，皮肤发凉，关节、肌肉僵硬，往往影响运动成绩或造成运 动损伤。这时可用较重而快速的推法和擦摩，以促进局部血液循环，加强温热感觉，增 强关节、韧带、肌肉的功能。
- 带伤参加训练或比赛的运动前按摩法
有些运动员患有损伤性腱鞘炎、跟腱腱围炎、肩袖损伤、腰背筋膜炎等运动损伤， 损伤局部的灵活性、柔韧性比较差，带伤参加训练或比赛时，必须加强运动前按摩，以 避免损伤的部位重复受伤。除进行一般的运动前按摩外，对有慢性损伤的局部可做推法 和擦摩，损伤周围肌肉较丰厚的部位可做揉捏和揉，腱鞘及韧带部位可用理筋手法，关 节部位可施以适当的运拉手法，以增强关节、韧带、肌肉的功能。按摩后还要做好专项 准备活动。训练和比赛前，损伤的局部还可以粘贴粘膏支持带或缠绕弹力绷带，以起保 护和支持作用。
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