(四） 气息

气是指呼吸的运用，它是身法推动的基础。长拳运动套路结 构复杂，行动快速，运动量大，需氧量也大。如果不善于掌握和 运用武术特有的呼吸方法，就很容易“气血上涌”，使气游在胸 前。气往上浮则内虚，内虚则气促，气短则吸人的氧气不足，氧 不足则力短，力短就不能使运动持久，往往就会面色发白，呼吸 短促，头晕恶心，动作紊乱，运动性平衡受到破坏，身法的演练 也就不能恰到好处地正确表现出来，所以有人说，内气的充实是 身法完善化的基础。

武术特有的呼吸方法是众所周知的“气沉丹田”，除“沉” 以外，还有提、托、聚；一般来说，身法练习中从低传人高姿势 起跳（有的也叫长身时）要提气，如身法中的展伸，要立腰收 腹，使气在胸部；相反，由高转入低姿式时（有的叫短身时）要 沉气，如身法中的俯含要膈肌下降，使气在小腹。暂时的停顿则 要聚气，立腰收腹使气稳定，为身法的发力作准备。在高姿和低 姿的定姿中，则要托气，挺胸、提胸肋，使气上走。在身法的变 化中，“提、托、聚、沉”也是相机变化的。由于动作的多变， 几种气息的调节转换有时也掺杂进行，而无明显意识的界线。因 此，我们可以概括起来说：身法中的伸展、舒腰动作，可以吸气 (即开时），而俯含扭拧折叠则呼气。总之要使身法活变，就得气 息协调，气虚则身形不足，气短则身法紊乱，在身法训练中重视 气的运用规律和技巧，是达到预期身法效果的基础。

(五）力法

力是指动作劲力的大小，俗称劲力。身法中的力不是指绝对 力量的大小而言的，而是指在体态运动过程中，根据动作的需 要，腰部运用的恰到好处的寸劲而言的。这种力量有的用轻、 重、刚、柔来概括，我们认为结合到身法这部分，应该还要有所 区别，实践中总结为：从性质分：有刚脆劲、柔韧劲。从发力分: 有寸劲、爆发劲、合聚劲。从速度分：有突变劲、渐变劲。从心 理状态分：有内劲、蓄劲、含劲。

在身法的运动过程中对力总的要求是：一是刚而不僵，柔而 不松，刚柔要相济；快慢要相间，还要以意识支配动作；配合动 作的气息调剂，做到内外合一。二是从用力的方面来讲是未成向 左先向右，未成向上先向下，未成向前先向后。三是以腰领先， 以腰转换，所有的变化都是这个规律。四是张与弛，轻与重，快 与慢要互相衬托交替使用。五是顺逆方向的力偶对抗在定势动作 中也占有一定的比例，以腰为中轴力偶对抗力的巧妙运用，能增 加动作轻重、缓快的效果，这种对称的力能使定势动作稳定牢固。

总之，身法是与武术中各种技击方法的特点和各种要素紧密 相连的一种枢纽性的功夫。“身动则全动，一发牵全身”，它有其 独立性，而又离不开其他各法的协调配合；在训练和教学运用过 程中，比具体的拳法、手法、步法、跳跃等来得困难得多，需要 我们从理论上先明确其腰的运动特点与各法的内部联系，特别是 与气、力、神相辅相成的关系和对韵律的规律的了解，才能抓 住实质，避免走不必要的弯路，使武术训练水平提高一步，

七、浅论太极拳的技术特点及学练要求

—、概述

太极拳、武术拳术的一种，与形意拳、八卦掌统称为内家拳 种。太极拳是以武术技击动作为素材，以套路、推手等为运动形 式，以轻灵、柔和、缓慢为运动特色，融防身健体、祛病养性为 一体的一项体育运动，是我国宝贵的文化遗产的一部分，堪属东 方文化的瑰宝。

太极拳名称取自《周易》太极阴阳哲理之观念，武术家王宗 岳在《太极拳论》中以此哲理之精华来阐释太极拳之拳理，后来 又经过多位武术理论前辈的延伸和扩展，逐渐形成了一整套太极 拳独特的理论体系，诸如拳家太极说、拳家阴阳说、拳家两仪 说、拳家刚柔说、三才说、四象说、五行八卦说等；这一理论建 树为太极拳的理论建设开拓了新的视野和领域，具有重要的学术 价值。

太者、大也，极者、无限也，太极者，无极而生、阴阳之母 也；以字意引申解释，即是此种拳术是广比宇宙之浩瀚，狭喻人

*注：该文刊于《武汉体育学院学报》1982年第1期 生之千秋，具有特殊功能的、最优秀、完美的、对身心影响无限 良好的拳术。

关于太极拳的起源问题众说不一，一说是唐代许宣平所传; 二说是陈玉庭所创；三是武当山仙道张三丰所创。虽然很多武术 专著和教材对这一争议问题直接归为陈玉庭所创，然由于太极拳 对道家思想继承较多，且是一种修身养性的运动，故很多学者认 为是张三丰根据道家内丹修炼理论、结合少林的兵家技法发展而 成，学术问题有待深人研究探讨。

太极拳在发展过程中逐渐形成了很多派别，较出名的有北派 太极拳，如陈式、吴式、武式、杨式、孙式等；南派太极拳有： 武当太乙五行拳、武当云房太极拳、武当原式太极拳、武当赵堡 太极拳等。各派太极拳虽动作、风格、形成各成一体，但技术要 领、方法和运动特点大致基本相同。太极拳除拳外，还有对抗性 推手和粘枪、刀、剑、大杆等器械操练。鉴于太极拳优良的健身 效应和广泛的适宜价值，解放后，由国家体委邀请相关专家，吸 取众家之长，推陈出新了《简化太极拳》、《四十八式太极拳》、 《八十八式太极拳》及四十二式竞赛套路，供不同层次的爱好者 学习和锻炼。太极拳已成为广大群众锻炼身体、陶冶性情、增强 体质、延年益寿的重要手段之一。

二、太极拳的技术特点

(一） 太极拳精神，意识上的特点

太极拳在精神、意识上特点是“精神贯注，意识集中”，即 要排除杂念、淡泊安然、息心认体、聚精稳神，为习练拳术做好 精神准备。具体要求是先心静，而后才能“体松”，继之是 “空”，而后是“通”、“变”；心静用意，贯穿在练拳的全过程。

(二） 太极拳在姿势上的特点

太极拳在姿势上可以总结为：头正颈直、沉肩垂肘、含胸拔 背、松腰松胯、闾尾中正、四肢放松；面部自然，眼神自如，牙齿轻叩，舌顶上颚。武禹襄太极拳在《身法八要》中总结为: “提顶、圆裆心中悬，松肩、沉肘气丹田，裹裆、护肫须下势， ^•胸、拔背落自然”，对太极拳基本姿势作了最生动的描绘。

(三） 太极拳在动作上的特点

太极拳在动作上的特点可以归纳为六个字的要求：

1. 缓：即太极拳的动作是慢的。速度缓慢、慢中求功、从容 不迫、状如鹰翔、徐缓如清泉自然流淌；一动无有不动，一静无 有不静，视动犹静、视静犹动，如行云流水、渐微而行。


2. 柔：即太极拳的动作是柔和的。“柔”要求轻灵而不流于 漂浮，沉着而不流于僵滞，外形柔顺而又须内劲充实。其练习步 骤是：由松人柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济。


3. 圆：太极拳每一动作的开合、虚实、起落、顺逆，都必须 由程度不同的圆、弧动作构成，以迂为直，螺旋进出。如身型如 弓，路线走圆，为遁螺旋，气息周天的要求等。


4. 匀：即太极拳的动作是均勻的。劲若抽丝，柔和圆活，呼 吸自然，深长细匀。


5. 连：即太极拳的拳式是连贯的。绵绵不断，节节贯串，不 滞不顿，一气呵成。犹如长江大海，滔滔大绝；如行云流水，连 绵不断。


6. 协：即太极拳要求内外相合，上下相随，周身协调，内外 一气。即心与意合、意与气合、气与力合，手与足合、肘与膝 合、肩与跨合，此为“拳术六合”。


7. 稳：即太极拳要求虚实分明、重心稳固，气沉丹田，步 似猫行。有“独立平衡”和“随遇平衡”两种类型。

以上动作的特点或者说要求，是相辅相成的整体，是相互影 响和相互促进的。

(四） 太极拳呼吸上的特点

太极拳在呼吸上的总体特点是：细长深均缓；与“开合”、 “虚实”有机结合；出内导外，以外引内、内外协调统一。合、虚（即蓄势）是吸气，开、实（即发动）是呼气；其呼吸方法 有：胸式呼吸法、腹式呼吸法和发声呼吸三种。

细长是要求，深均缓是方法，只有深均缓，才能“吸之绵 绵，呼之微微”，细长微妙；

开为伸展、放大，合为缩小、收敛。从外部形态上议，开合 是指动作的屈伸、进退、俯仰、起落等，伸、进、俯、落等动 作，叫做“开”，屈、退、仰、起等，谓之“合”。“一开一合， 显尽拳术之妙”。太极拳的开和合都应该是先有内动而后外形随 着表现出来的。

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