协调性

协调能力是人体各种机能的综合体现。在少儿武术运动员训练中，协调能力是掌握技 术的基础,是在身体训练的早期应重点发展的运动素质之一。武术运动是一种表现难、新、 美的项目，对运动员的协调能力有较高的要求，如手、眼、身法、步协调完整，内在的意气力 和外在动作的协调配合，器械的演练要求身械协调自然，通过内外协调，即内在的意识和 外在的方法协调完整，从而达到内外高度完美的统一，表现出武术特有的“味”来。协调性 好的运动员往往完成技术动作准确、连贯、完整而富有韵律，协调性差的运动员则显得力 拙劲滞，训练效果差。可见，协调素质的好坏，直接影响着运动员训练和比赛中技术动作的 准确性、身械协调性和技术动作在时间、空间以及用力等特征上的最佳配合能力。因而，发 展少儿武术运动员的协调能力，对于掌握技术,提高运动成绩有重要意义。在训练中培养 少儿武术运动员的协调性有下列途径。

培养多种运动能力：协调能力的生理基础是中枢神经系统传导过程的协调。协调 能力具有先天的因素，如在后天给与恰当的训练，协调能力就能达到较高水平。培养少儿 武术运动员的协调能力，应从培养他们的各种能力入手，来发展少儿运动员的基本活动能 力，如经常采用的徒手或器械的追逐性游戏，具体可有如下类型：

（1） 以跑、跳、爬、步法移动为主的练习形式。这是在训练早期经常采用的练习，并多以 游戏的形式出现，如贴人、捕鱼和跑的接力等。

（2） 提高反应能力的练习形式。利用信号作为条件刺激,使运动员做出快速的应答练 习，以发展他们的反应能力，如报数游戏等。

（3） 培养模仿能力的练习形式。通过体操、舞蹈等动作练习，发展机体在空间位置的肌 肉感觉和各环节在时间上的协调配合能力。

（4） 掌握多种项目技术能力的练习形式。协调能力与运动员掌握的基础条件反射的数 量和经验有关，所以使他们掌握不同项目的多种技术动作也有助于协调能力的提高，如足 球的传球接力等足球游戏、实心球等。

注意提高保持平衡的能力：武术竞技套路有几十个不同组别的动作构成，各个套 路的演练又时常呈现出起伏转折、窜蹦跳跃,快如风、静如岳的气势,这就要求运动员具有 良好的控制平衡的能力，保证高低起伏时重心的稳定和技术动作的准确协调。在进行身体 训练时，可通过条件变化，提高运动员的平衡能力，从而培养协调性。如在锯末跑道上左右 交换跳，前后左右单、双脚跳,越障碍（球和衣服），摸瞎游戏等。

发展协调能力的各种练习，应逐渐增加复杂程度，并注意培养少儿武术运动员的时空 感和定向能力。由于协调性练习要求队员注意力高度集中，易产生疲劳，所以训练应安排 在课的开始部分，训练时间不易过长，重复次数不宜过多，练习中间应有足够的休息时 间。

（二）力量

力量素质是运动员的基本素质之一，它与其他素质有着极为密切的关系，影响着运动 员肌肉耐力的增长、灵敏素质的发展和速度素质的提高等，被称为基本的运动素质。运动 员任何技术动作的表现都是通过肌肉工作来实现的，力量素质是身体训练水平的重要指 标。

武术项目要求运动员表现出快速勇猛、刚劲有力的风格。从技术动作的用力方式上, 可分别表现出快速用力（或爆发用力）、静止用力（定式动作或平衡动作的）静止姿势和缓 慢用力（过渡和表现身法动作）。无论何种用力方式，都依赖于少儿武术运动员力量的发展 水平。

少儿运动员正处于生长发育时期，在安排力量素质训练时，要考虑量力性原则和适应 性原则，把力量训练重点放在发展速度力量上，使力量训练与速度训练结合起来，不宜靠 增加肌肉体积的方法来发展力量。随着年龄增长和训练水平的不断提高，可适当增加力量 练习的负荷量直至最大，并可穿插安排一些负重练习。在发展主要肌群力量的同时，也要 注意发展那些发展缓慢的肌肉群的力量，使身体各部位力量得到全面发展。力量训练主要 有以下几种方法。

重复训练法：在少儿武术运动员力量练习的初期，应以发展全身肌肉系统的力量、 提高肌肉协调用力能力的练习为主。如通过各种变换方向的跑、变换速度的练习和走跑交 替的练习，发展肌肉的用力协调能力。通过各种跑跳的游戏如接力跑、蛇形跑等来调动他们 练习的兴趣。

通过各种重复跳跃动作发展弹跳力，采用俯卧、仰卧的“两头起”练习发展腹背肌的力 量，采用“推车”、俯卧撑等练习发展上肢肌肉力量。采用重复的训练方法发展少儿运动员的 力量,要根据个人的特点区别对待，合理安排重复次（组）数和时间（包括间歇时间），逐步提 高要求，以促进全身力量的协调发展。

超等长力量练习法：快速用力（或爆发力）是武术技术动作系统中肌肉用力的主要 方式之一。发展少儿武术运动员的快速用力能力，提高相应肌群的速度力量，使速度力量的 发展转化到专项技术中去，是力量素质训练的内容之一 c超等长力量练习法是一种发展速 度力量的有效方法，如单脚跳接力游戏（间歇跳、交换跳）、单脚交换跳、单脚或双脚跳越障 碍（衣服或器械），在地毯或锯末跑道上做单脚或双脚连续向前跳练习，或采用较低高度的 跳深练习来发展腿部力量和快速用力能力。在采用游戏法进行训练时，尤应注意合理安排 负荷量、练习次数和间歇时间。

除此之外，还可利用地形地物做练习，如沙地跑、上（下）坡跑、跑（跳）阶梯、提踵、下蹲 跳等发展少儿速度力量。

值得注意的是，在发展少儿武术运动员快速力量练习时，应强调每次蹬地的速度，以获 得每次蹬地的速度力量。

循环练习法：循环练习法，是指少儿按一定顺序安排的“站内”重复练习，并完成规 定训练任务的一种训练方法。循环练习法的内容要根据场地条件、练习设想和训练的目的 任务来确定。在采用循环训练发展少儿速度力量时，应以选择提高少儿肌肉用力的能力和 提高肌肉收缩的速度练习内容为主，并根据少儿已熟练掌握的练习方法来设计多种循环 练习，并针对具体情况，因人而异地制定练习的内容、数量和负荷及休息时间，并要兼顾到 力量的全面发展。例如，在一块武术训练场地安排若干“站”，发展少儿武术运动员速度力 量，可结合下肢的动作——腹背肌力量——上肢动作一全身协调性练习进行；也可安排 速度练习——力量练习结合的形式选择练习的内容。

另外，随着训练水平的提高，对年龄较大的少儿可适当采用负重或增加练习难度的方 法发展快速力量，但负重练习应在不降低完成动作速度前提下进行，并尽量符合技术动作 的发力角度和肌肉工作特征。另外，亦可适当增加静力性力量练习内容，以提高少儿运动员 的支撑力，固定关节能力和静力性力量。进行力量练习时，应做到以动为主，动静结合，力量 练习与柔韧练习相结合，使力量的发展符合武术项目的需要。

（三）速度

速度素质是少儿武术运动员基本素质之一，尤其动作速度，是充分发挥武术技术动作 的保证。

处在生长发育阶段的少儿，神经系统有较高的灵活性，身体在结构和机能上具有较大 可塑性，有着良好的生理条件适应速度性的训练。据有关资料表明,10-13岁少儿速度增 长率最大，是发展速度的“敏感期”，应抓住这一时期，给予适宜的训练，提高他们的快速能 力，适应竞技武术运动对速度的要求。

速度的基本表现形式有反应速度、动作速度和移位速度，发展少儿武术运动员速度素 质，可通过如下途径。

通过信号刺激，发展反应速度:武术竞技套路运动，不需要复杂的反应，对练习套路 也是对已知的信号做出的应答反应——即简单反应。但反应速度的快慢和动作速度有直 接关系，因而，通过简单或复杂的信号刺激，提高少儿的反应速度，有利于速度能力的提 高。例如：通过集中注意力结合突发信号（口令或者手势），让少儿做出相应的反应动作以 提高他们的反应能力练习，如报数游戏——喊数成组、报数——追逐游戏，根据教练员手 势做出相应的步法移动、冲刺等。在进行反应练习时逐步增加练习难度，利用各种强度适 宜的信号综合刺激，动员他们更多的感觉,如听觉、视觉和运动觉参与活动,提高少儿的复 杂反应速度能力。

进行反应速度练习时，信号刺激的强度必须适宜，过大或过小都不利于反应速度的提 高。每个动作的重复次数不宜过多，方法要多样，应力求保持少儿练习兴趣。

提高动作频率，发展动作速度：频率是影响速度素质提高的原因之一，提高少儿武 术运动员的动作频率，有助于其素质的发展。发展动作频率的练习一般采用田径跑的练习 方式，以重复训练法和变换训练法为主。如高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、15~20米的疾跑、变 速跑和各种跑的接力游戏等练习，提高动作频率，发展动作速度。在采用运动员已熟练掌 握的跑的练习发展速度能力时，应合理地控制动作节奏，从发展动作的快速能力看，以最 快的速度进行练习方可奏效。但为了避免“速度障碍”的出现，应控制最大速度的练习次 数,采用快慢结合速度练习方式，即从慢开始——快——最快——慢的速度节奏进行动作 速度的练习，或以走——跑——疾跑——中跑的节奏练习。这种以不同的节奏和频率完成 动作的速度练习，可以培养少儿轻松协调地完成动作的意识,使他们在快速运动中注意放 松，克服肌肉紧张和心理紧张，使动作轻松协调、富有节奏感。

变换训练条件，发展快速力量：速度的提高有赖于快速力量的发展，发展少儿武术 运动员的速度素质可以通过发展快速力量提高速度能力。14岁以后进行速度素质训练 时，应在继续培养和提高少儿用力协调性、动作频率和动作速度的同时，逐渐加强快速力 量的训练，以提高他们的快速能力。如以克服自身体重的各种快速跳跃、跳深等，或负重如 沙衣、轻器械的快速力量练习等。在进行快速力量练习过程中，可穿插一些轻松跑、上肢的 抡绕和一些柔韧性及协调性练习，以克服肌肉外阻力，提高速度力量的练习效果。快速力 量训练仅仅是为提高快速能力而采取的手段之一，另外还可通过增加跑的距离，如60米、 100米以上的加速跑来发展速度力量。

在速度训练中，根据儿童少年心肺机能较弱、无氧代谢供应能量的机能较差和负氧债 的能力差的特点，不宜进行时间过长的快速练习，间歇时间宜长直至得到充分休息。

（四）耐力

耐力素质是指有机体长时间活动与疲劳作斗争的能力。武术运动要求运动员具备良 好的体力来适应不断增长的训练量，为专项耐力的发展打好基础。耐力训练应以发展有氧 耐力为主，练习时要适当控制负荷量，最大可能地建立有氧耐力储备。13岁以后应继续提 高有氧耐力水平，并逐渐增加无氧耐力训练，随着年龄的增长不断提高对无氧耐力训练的 要求。发展少儿武术运动员的耐力素质,可采用如下几种基本方法。

连续训练法：发展少儿运动员的耐力素质，通常运用连续训练法，如运用匀速持续 跑的练习发展有氧耐力，并常以脉搏频率作为指标，控制练习的强度。一般认为，心率在 130 ~ 170次/分为适宜状态，运动结束5分钟恢复到120次/分以下。也可采用变速持续 跑，如400米变速跑和各种长距离变速跑发展有氧耐力，心率指标控制在120 - 140次/ 分、140 ~ 160次/分、160 ~ 180次/分对发展有氧耐力效果较好°练习成为保持有氧耐力 ——提高有氧耐力——最大限度提高耐力的过程。在进行有氧耐力练习时,还可采用各种 游戏或球类活动。

进行无氧耐力训练时，练习的内容、练习的形式和能量代谢的特点，要考虑武术项目 对无氧耐力的需求，如常采用短距离跑、400米变速跑等。随着训练水平的提高，练习的负 荷强度都要随之增加直至最大。

间歇训练法：间歇训练法是指运动员在进行一定的练习之后，严格按照间歇时间 进行休息,再进行练习的方法。这是发展耐力常用的训练方法。练习的强度为75%,心率

170-180次/分，间歇时间由长而越来越短。重复次数少。如100米、200米、400米间歇跑等。

四、专项身体素质初侏

（一）柔韧性

柔韧素质是少儿武术运动员必备的基本专项素质之一。在武术专项身体素质训练中, 柔韧性练习占较大比例，并具有严格的规范，这对于基础训练阶段的少儿武术运动员具有 特殊的意义。柔韧素质是掌握技术动作和提高运动技术水平的重要条件之一。柔韧性好, 可保证运动员快速、准确、协调、连贯地完成一系列技术动作，表现出较高的运动技术水 平，并有利于避免伤害事故的发生,保持和延长运动寿命。柔韧性差,就会使运动技术动作 的幅度受限，影响动作的协调用力，出现动作僵硬、劲力不顺和动作不协调等弊病,也是造 成动作技术错误，肌肉、韧带拉伤的原因之一。

少儿的柔韧素质与从事训练的年龄有十分密切的关系，8 ~ 12岁是柔韧素质发展的 “敏感期”，抓住这一时机进行训练可获得事半功倍的效果。由于少儿可塑性较大，在进行 武术基础训练阶段要特别注意对柔韧性的全面发展。少儿柔韧性的练习，按其解剖部位可 分为腿、腰、肩、膝、散的大关节和腕、踝小关节柔韧性练习，在促进大关节柔韧性、灵活性 发展的同时，也要注意发展小关节的柔韧性，使关节的灵活性、肌肉的展弹性得到提高。练 习时要采用动静结合、上下结合、柔韧性练习与速度力量练习相结合的练习方式。通过全

面的柔韧性训练，使少儿运动员的柔韧性达到柔而不软、韧而不僵的要求，符合武术专项 技术的需要。值得注意的是:单一部位长时间的压、耗练习，会影响少儿骨骼的正常发育和 形体的良好发展，这是在训练中应加以避免的。

13岁以后，少儿生长发育速度加快，身高和体重明显增加，柔韧性的发展会呈现停滞 或下降的趋势，这是生理发展的必然。因此，应继续加强柔韧性练习，并把已获得的柔韧素 质加以巩固和发展，并与专项技术训练进一步密切结合。柔韧性练习的负荷应逐渐加大， 以动为主，动静结合，静力柔韧性练习与速度力量练习相结合，以保持柔韧性和速度、力量 等素质的均衡发展。

鉴于少儿生长发育速度的加快，在进行柔韧性练习时，要做好充分的准备活动，在做 有外力帮助的压、扳、撕等柔韧性练习时，要逐渐加大用力和增加动作幅度，避免猛然用力 和急骤的拉力，以免发生运动损伤。

武术基本功训练中，用以发展柔韧性的方法、手段很多，可围绕身体各关节、韧带等不 同部位采用单人、双人、集体或利用场地、器械等各种练习手段来发展柔韧性。在武术训练 实践中，柔韧素质训练可归纳为两种基本方法，即静力拉伸法和动力拉伸法。

静力拉伸法：通过缓慢动作将肌肉、软组织拉开，并在达到最大幅度时保持一定时间 的静止姿势。

动力拉伸法：有节奏地重复同一动作的拉伸练习。

在武术练习中，一般又将以上两种方法进一步划分为主动性练习、被动性练习和混合 性练习。

主动性练习：是指由运动员主动用力完成相应部位软组织拉长的练习。如发展武 术柔韧性时经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习，在最大幅度时依靠自身的肌肉力量 保持静止姿势的练习，原地或行进间的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等。因而，主动性练习 也包括动力性练习和静力性练习两种形式。

被动性练习：是借助于外力的帮助，使运动员的软组织得到被动拉长，使之达到最 大活动范围的练习。如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕腿、甩腰、压叉及提高肩关 节灵活性的练习，由外力来保持某种静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练 习。被动柔韧性练习同样也包括动力性练习和静力性练习两种形式。

混合性练习：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行，这是在基础训练阶段 经常采用的练习方式。如压腿后再由教练员帮助扳腿、甩腰——涮腰等。随着训练水平的 提高，可适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使之产生一种惯性，使被动柔 韧性得到提高。

（二）速度

随着竞技武术套路运动的发展，对运动员专项速度能力的培养越发受到重视,速度素 质的发展水平直接决定或影响着少儿武术运动员技术水平的高低、竞技能力的强弱与比 赛的胜负c对武术运动员至关重要的速度能力主要表现为动作速度，即完成单个动作和若 干个连续动作（组合动作）的速度。无疑，发展少儿武术运动员的动作速度，对于提高少儿 140

快速能力和完善武术技术动作有着重要意义。少儿武术运动员速度能力的提高有如下途 径和方法。

单个动作系列重复法：根据武术技术动作的速度表现形式，一般可分为屈伸动作 速度（如一拳一脚的动作速度）、摆动动作速度（如各种抡拍掌或绕环动作）、旋转动作速度 （如围绕身体纵轴或横轴的旋转动作）和转动速度（主要指步法动作速度）等，各类动作速 度的提高，可分别通过专门的系列重复练习的方式，以达到最大速度，建立专项速度储 备。练习时，一般选择主要的、典型的、有代表性的，并被运动员熟练掌握的动作，在不破坏 正确技术的前提下进行。发展速度的练习，要求用极限或接近极限的速度来完成每一次动 作（或重复动作），并力求动作发力快、力点准，尽量缩短完成动作的时间，如以最快速度完 成若干次抡拍、拍脚、踢腿等，增加练习难度，最大可能地剌激运动员动作速度得到提高。 在练习过程中，一旦队员出现技术变形，应马上令其停止练习，变换练习内容。也可采用变 速的系列重复法，如利用枪、棍等器械的舞花动作。发展专项动作速度能力时，就可由慢 ——快 ——最快 ——快 ——慢的交替重复练习。对动作速度的要求，要逐渐达到最快并 超过平时具有的习惯速度，使动作速度的提高通过专项技术动作表现出来。在进行快速动 作练习时，要求运动员中枢神经系统有较高的兴奋性。因此,速度的练习应安排在课的前 半部分。为调动少儿运动员练习的积极性，可采用比赛法等形式。并要不断变换练习的部 位（上下结合）和练习的内容（徒手或器械），掌握好合理的练习时间，重复次数过少或过多 都不利于动作速度的提高。

条件刺激练习法：条件刺激练习法，也是在武术快速能力训练中经常采用的方法 之一。条件刺激，就是给运动员一个已知的信号，使运动员按信号改变练习的速度或节 奏。教练员通常采用击掌、口令等，给运动员提示，使运动员加快完成动作速度，直至动作 速度达到最大，以提高动作速度练习效果。

武术运动员的动作速度，还表现在快速完成若干连贯动作的速度——组合速度。发展 组合动作速度，要在熟练的基础上，从连贯能力入手，把突出动作紧凑和连贯快速的动作 组合筛选出来进行组合速度练习，逐步缩短完成动作的时间，加快动作转换速度或加快完 成技术动作节奏。为提高训练效果，教练员要提示哪些组合动作该快，哪些地方该加快完 成动作的速度，哪些步法该移动得更快，并且在练习时给以信号刺激，使运动员建立组合 运动表象和节奏感，以获得最佳速度练习效果。

完善技术动作、提高动作速度：武术运动员专项动作速度，在很大程度上取决于完 善的动作技术，运动员只有掌握正确合理的技术要领，建立良好的相应肌肉运动感觉，使 肌肉紧张——放松交替，灵活快速，最大可能地减小肌肉工作的阻力，善于轻松协调地完 成动作，才能够充分发挥已有的速度能力。因此，可通过改进技术动作来提高少儿武术运 动员的快速能力。

（三）协调

协调能力是多种能力的综合体现。专门协调性是少儿武术运动员掌握武术技术动作 的基础，运动技术水平的提高有赖于专门协调性的良好发展水平。提高少儿武术运动员的 专门协调能力，可通过专项的手段并通过如下途径。

培养肌肉合理用力能力：武术技术动作的协调完整和运动员完成动作过程时的适 宜、合理用力是分不开的。这就要求在进行基本技术练习时,肌肉的用力根据技术动作的 具体要求进行收缩和放松，该紧张的紧张，该放松的放松，合理配合、交替灵活，使动作流 畅、协调、自然。发展少儿武术运动员的协调性，可先从简单的练习做起，教练员通过讲解 （动作路线、起止点、用力肌肉）和示范（干净利落、准确），使学生建立正确的动作表象，并通 过由慢动作或速度不太快、强度小的重复练习，使学生有意识地、集中注意去体会用力顺 序和相应肌肉的紧张与放松，以发展肌肉协调用力能力，掌握合理的用力方法。身械协调 性及技术复杂多变的武术动作，同样也可通过以上途径，最大可能地体会完成动作时相应 肌肉的用力感觉，练习速度逐渐加快，强度逐渐加大，增加肌肉用力的精确分化的程度。发 展肌肉合理用力的同时，还要注意培养运动员做动作的时空感（用力的时机和肢体应达到 的空间位置）和平衡能力。

掌握更多的技术动作：协调能力与少儿武术运动员所掌握的基础技术条件反射数 量有关，所以，使运动员掌握更多的动作技术，也有助于协调性的提高。在训练中,应不断 给年龄小的运动员传授新的、更多的动作技能，年龄大的运动员通过学习各种不同风格、 不同流派和技术表现各异的拳术或器械，发展协调能力。

增大练习难度、增加技术复杂程度：发展少儿武术运动员的协调能力，也可通过变 换速度、节奏的练习。如改变已有组合的习惯节奏，重新对速度提出要求并改变动作频率; 变换练习的条件，如场地、器械;增加异侧肢体练习次数和掌握器械能力等，以发展专门协 调性。



（四）力量

武术运动项目需要专门力量素质，以表现在外部阻力不大的情况下，在最短时间内发 挥肌肉力量的能力，即爆发力，以及快速重复完成动作的能力——速度力量。发挥武术运 动员的爆发力、速度力量，是专项力量练习的重要内容。

腾空跳:武术跳跃动作的用力方式，多表现为爆发式踏跳。发展运动员的弹跳力，是 指在进行各种跳跃动作练习时，肌肉的工作方式、动作结构、用力方向及关节角度与武术 腾空跳跃专项技术要求相一致。这种接近专项技术的弹跳力练习，是发展弹跳力常用的方 法，它对武术跳跃技术动作的掌握和提高起着正透导作用。如击步摸高、击步冲顶吊球、击 步连续直体跳、拉腿跳、收腿跳及各种转体跳等。通过专门性练习，如连续腾空飞脚、双飞 脚、旋风脚和外摆莲等完整技术的重复练习，发展少儿武术运动员的弹跳力。

负重练习：竞技武术套路完整动作的快速重复练习，要求运动员逐步提高克服自 身重量和器械重量的能力。发展速度力量，可采用负重练习的方法，如穿沙背心进行组合、 分段、整套的操练，改变器械的重量，在不改变完成动作的幅度、速度、动作规格要求的前 提下，进行发展速度力量的练习。由于速度力量训练的目的是培养少儿快速完成动作的能 力，因此采用负重和变换器械重量的训练发展速度力量时，负荷量要适宜，使速度和力量 两方面都得以提高，适合专项力量的要求。

采用系列重复法：武术运动员在完成各种动作时，所表现出来的劲力取决于速度 力量的发展水平。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，它的提高受速度和力量两种 素质的制约，因此可以通过改进技术、提高动作速度，发展相应肌群力量的重复练习来发 展力量，如重复进行剑的腕花、枪和棍的舞花等。练习时，应使运动员体会最大用力和最大 速度，并逐步提高最大用力和最大速度持续的时间、重复次数。在进行不同结构的动作练 习中（组合动作），应要求动作连贯、衔接紧凑、协调自然，充分表现出完成动作的劲力，以 利于速度力量的提高。

在武术专项力量练习中，也要注意静力性力量的培养。静力性力量对完成某种静态姿 势（如定势动作）和保持某种静态姿势（如平衡动作）作用较大，尤其是对少年武术运动员 专项力量发展，是不可缺少的方法之一。专门静力性力量可采用等长练习的方法，但长时 间、大强度的等长练习，对少年武术运动员是不适宜的，可采用动静结合的练习来发展专 门性力量。

（五）耐力

专项耐力是指武术运动员在训练或比赛所要求的时间内，最大限度地发挥运动员机 能能力、克服专项负荷所产生的疲劳的能力。

少儿武术运动员在专项训练和比赛中，必须逐步适应和承担较大负荷的运动量和强 度，克服随之产生的身体疲劳，以最佳技术重复完成训练任务，为比赛时创造优异成绩提 供体力保证。因此，必须通过专项耐力训练，发展专门耐力素质，提高少儿武术运动员抗疲 劳的能力，建立专项耐力储备。发展少儿武术运动员的专项耐力，有以下几种基本方法。

重复训练法：这是在武术训练中经常采用的一种发展耐力的方法，如重复进行分 段、整套、超套训练等。采用重复训练法，既可提高动作和套路的熟练程度，又可提高专项 耐力和合理分配体力能力，是一种发展专项耐力的有效方法。儿童少年在重复进行分段、 半套或整套练习时,要合理掌握间歇时间，尤其是在进行成套练习时，强度较大，每次练习 后要得到充分休息直至完全恢复。重复练习的次数，应随着训练水平的提高而增加。进行 重复训练时，在练习的时间和强度上，要尽量地动员武术项目所需要的供能系统获得必要 的能源储备。训练时要避免简单机械的重复，练习选择的内容要搭配合理,要对训练不断 提出新的、更高的要求。

间歇训练法：间歇训练法是一种严格控制练习之间的间歇时间，在运动员机体未 完全恢复的情况下，就进行下一次（组）练习的方法。采用间歇训练法，可有效地提高有机 体的机能能力，发展专项耐力，如间歇进行1/2段、3/4段、整套练习。采用间歇训练法发 展专项耐力素质，要根据少儿武术运动员的训练水平安排间歇时间、负荷和强度。

模拟比赛：是在武术训练中发展专项耐力时使用的方法。采用比赛法是按比赛的 要求进行的专项练习，负荷量以极限强度完成练习为主g因此，能够有效地发展专项耐力 和合理分配体力能力，充分调动少儿练习的积极性，培养良好的心理品质。

最后，需要说明的是，各种运动素质并不是独立存在和发展的，它们之间是相互影响、 相互促进和相互制约的，因为各种运动素质都是在中枢神经系统的控制下，通过肌肉活动 表现出来的，在发展某种运动素质的同时，都或多或少、或直接或间接地引起另一素质的 发展和变化。

小结：

身体训练是武术系统训练的子工程，是掌握技术和提高运动成绩的保证。

根据武术的各项运动素质的要求进行全面系统的训练，并合理掌握全面身体训练 和专项身体训练的比例，身体训练要体现专项特点。

鉴于少儿身体生长发育的规律，在基础训练阶段要着重柔韧性、协调性、灵活性的 培养，随着训练水平的提高和生长发育的加快，应逐渐增加力量、速度、耐力的练习负荷量 和强度，促使少儿武术运动员机体产生一系列适应性变化。

思考题：

全面身体训练和专项身体训练的区别在哪里？

为什么说在不同的年龄阶段，抓住素质发展“敏感期”进行训练，能获得事半功倍的 效果？

如何合理安排素质发展“敏感期”的训练？

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