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上述两种类型的心理训练虽有不同，但两者相互依赖，互为条件，在运动教学、训练、 比赛中，两者都必不可少。如果没有长期的心理训练为条件，短期的心理训练便没有可靠 的基础，也不可能取得良好的效果；相反，如果不对运动员进行赛前、赛中、赛后的心理训 练，长期的心理训练也就没有针对性。两者只有紧密结合，相互补充,才能既达到培养和发 展运动员良好的心理品质和个性特征的目的，又达到在训练和比赛时获得最适宜的心理 状态的目的。
心理训练是一种既老又新的科学方法和手段，远在公元前，我国和印度就已开始了类 似今天的心理训练,它在我国称为“气功”，在印度称为“瑜伽”。但心理训练应用于体育运 动中，是最近二三十年的事。重视运动的心理训练，西方国家和前苏联要比我国早得多。
心理训练与气功的关系非常密切，可以说后者是前者的基础，前者是对后者的继承和 发展。如心理训练中的注意集中训练、肌肉放松以及呼吸调节是分别在气功中的意念功、 放松功和调息功的基础上发展而来的。当然，要注意的是，气功不等于心理训练，它们在具 体方法、内容和数量上存在许多不同之处。
心理训练也不同于一般的政治思想工作，政治思想工作代替不了心理训练。政治思想 工作，多用说服、教育、批评等形式，即摆事实,讲道理，主要是解决认识和行为问题。心理训 练则用疏导、支持、同情、理解以及各种具体的操作性方法来改变人的心理和生理机能，主 要解决情感和行为问题。
心理训练的作用:随着现代体育运动的不断发展，心理训练的作用日益突出，一些 专家认为，人的运动潜力的发挥，在于体力、技术和心理因素的有机结合，心理训练在整个 运动训练中的比重应占30% ,70%属于其他方面。美国的一位教练员认为，一个教练员必 须同时是一个心理学家、生理学家和生物力学家，而首先应该是一个心理学家。国内外的 重大比赛结果有力地说明，在双方势均力敌的情况下，心理因素成为胜败的根本原因。目 前，世界体育强国都把心理列为重要的研究课题，并派出临床心理学家帮助训练。在我国, 心理训练也日益受到重视。心理训练在体育运动中的主要作用有以下几方面。
克服紧张情绪：在运动教学和训练中，时常可以发现这样的现象，一些运动员平时 训练成绩很好，可是一上比赛场就发挥不好，甚至发生怯场现象，这主要是心理原因(即紧 张)造成的。由于紧张或害怕可导致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸频率、心率的加 快以及血压升高，后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动减低和注意力分散等等。简言 之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平的发挥。采用心理训练的方法可 降低运动员的紧张程度。
掌握和改进运动技能：运动技能的学习，不仅依靠肌肉活动的训练，而且也要对大 脑的机能进行训练，因而应把运动技能的学习过程理解为智力和体力活动结合的过程。许 多年来，体育工作者和心理学家一直注意获得运动技能的信息加工过程中心理演练的作 用，并由此产生了具有信息加工特征的想象训练(或称念动训练)。想象训练主要是指运动 员有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法，其目的是通过心 理活动促进运动技能的形成和发展。
消除疲劳:艰苦的训练和紧张的比赛往往导致运动员身体和心理的疲劳。在一般 情况下，这种体力和脑力的疲劳可以通过休息、睡眠和营养来消除，但心理训练可以加快 消除疲劳以及恢复体力和脑力进程。研究表明，运动员神经能量的消耗，远远大于身体能 量的消耗，前者在一个单位时间内的消耗，相当于后者的四五倍。如果不首先解除心理负 担，运动员虽然在休息，但大脑神经仍然处在紧张活动中，疲劳仍不能得到很快解除。
治疗心理障碍：在运动教学和训练中，运动员的某些心理障碍是由不同因素所引 起，预期结果与实际结果的矛盾、人际关系不良、教练员的苛刻要求、各种社会因素的影 响，以及训练或比赛中受伤等等都可能导致心理障碍，由这些因素而导致的心理障碍大体 有以下几类。
缺乏信心。有些运动员如果在几次比赛中屡屡失败，他们往往感到自己的运动生涯就 要结束了，对继续训练和参加比赛缺乏信心°还有一些运动员身体较弱或技能水平较差, 自卑感往往很强，严重缺乏自信。
恐惧感。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”是对患有恐惧感的运动员表现的形象概括。例如, 有的运动员在武术训练中，动作不对或不小心受了伤，以后对这一训练就会望而生畏。
人际关系障碍。主要表现在与教练员、同伴相处不和睦。
忧虑感。其表现主要是对今后和未来的担忧。
党服上述心理障碍仅仅靠技术训练无济于事,靠思想教育效果不大，只有通过心理训 练才前消除。
心理训练的方法：
(1)心理训练的分类。心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两种。
一般心理训练。一般心理训练的主要任务是培养和激发运动员对运动训练有良好 的动机。培养和激发运动员的动机包括使运动员深信自己有很大的能力，提出远大的目 标，发扬队的优良传统和集体精神，正面树立运动员的荣誉感，在运动员之间及运动员与 教练员、医务人员等所有工作人员之间建立良好的关系。
培养运动员对运动训练的良好态度。首先是对运动量的态度。有时运动员从生理机能 方面已经具备经受大运动量的能力，但往往在心理上准备不足。如有的怕经受不了大运动 量的训练，有的害怕在大运动量训练之后至下次训练或比赛之前得不到恢复等等。在大运 动量训练处于高潮时，解除运动员的疑心和担忧是进行心理训练的重要环节。第二是对待 训练的态度。它包括训练、睡眠、休息、营养以及文化娱乐活动。在训练时很好地组织运动 员的训练和生活，并要求运动员遵守各种规章制度，能使运动员情绪饱满地投入训练和比 赛。第三是对训练中可能出现的难以忍受的各种体验的态度。如渴、无力、失眠后的烦恼 等。要使运动员深信自己能经受住这些考验。
发展和提高运动员的心理品质及个性心理特征。具体表现在改善知觉过程，尤其是专 门化知觉的形成；发展注意力，培养注意的稳定性及注意的转移和分配的能力；在训练中 会利用运动表象的作用；提高思维的敏捷性和灵活性；发展情绪和意志品质；培养运动员 对专项运动的兴趣、能力、性格和气质等个性心理特征。
-般心理训练与运动员的身体、技术和战术的训练是密切联系的，在每一次训练中都 应有目的地进行心理训练，运动员良好的心理品质和个性心理特征是在体育运动中长期 训练的结果。
准备具体比赛的心理训练。准备比赛的心理训练的主要任务是使运动员对该次具 体比赛形成最佳的心理准备状态，在比赛中运动员能有效地、可靠地控制和调节自己的行 动和情绪。其主要内容为:教会运动员利用各种各样的方法来控制和调节自己的行动和情 绪,科学分析比赛中对手和自己的情况，确定参加比赛目的，树立信心。这时主要引导运动 员把注意力集中在为达到比赛目的所采取的具体手段上，不要过多地考虑比赛的胜败，也 就是说把注意主要引向比赛的进程，不要集中于比赛的结果。
准备比赛的心理训练，与身体、技术、战术训练一样，需要有专门的时间来进行，也就 是说运动员应有一定的时间专门从事心理训练。由于运动员的特点以及比赛任务、规模等 的不同，准备比赛的心理训练可分为每次比赛前的心理调节、两次比赛间的心理训练和比 赛后的心理调整等。近年来许多运动项目的运动员非常重视完成比赛动作前的直接心理 调节,这种直接心理调节分为三阶段:第一阶段，点名前阶段（准备活动结束到裁判员点名 前）；第二阶段，点名后阶段（裁判员点名后到准备开始比赛）；第三阶段,准备比赛阶段（进 入准备比赛姿势到开始比赛动作）。其内容为：点名前阶段进行念动训练，想自己将要做的 动作；点名后主要是通过呼吸练习，自我暗示以保持镇静的战斗情绪；准备比赛阶段主要 集中于开始动作。
特别值得注意的是，在准备比赛的心理训练中形成比赛前定势（定向）是很重要的，这 时赛前的定势的内容不应该是比赛成绩，而是比赛的进程，即考虑做什么、如何做和什么 时候做，而少想比赛的结果。
（2）心理训练的具体方法
①注意力集中训练法。注意力集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定的目 标，不受外来任何刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活 动任务上。
运动员学会集中自己的注意力，对于完成训练任务是非常重要的，只有提高集中注意 的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训 练和竞赛效果的目的。常用的方法如下：
看手表的练习。先看表的秒针，注意集中在秒针上，先看1分钟,2分钟,3分钟,找出自 己能坚持注视秒针的时间，如注意始终不离开秒针能坚持1分半钟，把这个时间记下来。 开始正式练习时，每次就坚持1分半钟，连续3 ~4次，每次练习后体息10-15秒。经过多 日训练，每次练习的时间逐渐延长，当能集中注视秒针达到5分钟后，就能转入注视分针 （表的长针）。练习方法同上，当能集中注视5分钟时，说明集中注意的能力得到提高。这样 的练习可以在任何时间进行，尤其是临睡前，大脑已经相当疲劳不易集中注意力时，进行 这样的练习更能收到效果。
注视物体。先可注视一个比较简单的物体,然后闭上眼睛，在头脑中把这个物体的各 个部分逐渐重现出来，然后睁开眼睛再看一次物体，检查自己重现的物体形象是否与实际 物体一样，当头脑中重现的物体现象与实际物体完全一样时,可以转为注视另一个较复杂 的物体。随着物体结构复杂性的增加，集中注意的能力也得以提高。
注视墙上的圆圈。运动员面对墙壁坐好，与墙的距离可在1 ~3米，在墙上与运动员视 线同高的地方画一圆圈，直径为3厘米，要求运动员注视圆圈，坚持的时间越长越好。为了 增加难度,可缩小圆圈的直径及扩大运动员与墙壁的距离。
另外，也可以采用信息回避的方法：不让能干扰运动员情绪的各种信息输入给运动 员。例如临赛前记者的访问常常干扰运动员，就可以想方法避免记者的采访。
模拟训练。模拟训练主要用于赛前的心理训练,它是为运动员参加比赛做好心理上 的准备。要做好这一训练，必须对比赛的对手、环境条件等方面作出详细的了解与分析，根 据分析研究的结果来安排训练，使训练尽量能接近比赛的情况。
模拟可以有语言形象的模拟和实景情况的模拟。语言形象的模拟是利用语言和形象 的表象来描绘未来竞赛时的情景、对手和自己的行动，还可以利用图表、图片和照片等使 之具体化。实景模拟是在训练过程中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。这在 不同的项目中有着不同的训练方法，如在一对一的项目中选择一些适当的竞赛对手进行 “实战”训练，在武术中可以是有裁判打分的练习，这些训练都应在模拟的类似条件下进 行。实景模拟训练虽然能比较接近比赛的条件，但由于时间和场地等困难,使得这种模拟 训练比较复杂。这种训练对克服运动员的紧张心理和适应环境能力是大有好处的。
念动训练。念动训练也称为表象训练或回忆训练。念动训练主要是运动员有意识地 和积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行训练的一种方法。运动表象有时也称 动作表象，它是综合的表象，既包括视觉表象，也包括动觉表象。例如，当我们回想起100 米起跑的形象时，对自己蹲踞式起跑，似乎就在眼前一样，这是运动表象中的视觉表象；同 时也会感到全身有些紧张,这是运动表象中的动觉表象（肌肉运动表象）。因此，在念动训 练中，运动员注意力要集中，在头脑里详细“描绘”将要做的动作时，不仅是要在头脑中“看 见”这个动作，而且也对完成这个动作所用的力量有所体验，即应产生该动作的动觉表 象。通过这种视觉和动觉结合的运动表象的回忆，能达到巩固和改进动作的目的。我国运 动员采用过的想功，俗称“过电影”就类似这种方法。
当我们产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑皮层的相应 中枢就会产生兴奋，原有的暂时神经联系会恢复起来，这种兴奋会传至相应的肌肉引起难 以觉察的动作，这种产生运动表象时所引起的运动反应，称做观念运动反应或叫念动动 作。这种念动动作已有科学实验的证明，如请运动员作赛跑的表象或手提琴家作演奏的表 象，同时记录运动员腿上的和手臂上的肌肉电流，可以看出在有表象活动时，肌肉电流都 有明显的增强。这种现象是在19世纪中叶德国著名化学家舍夫列利和英国的物理学家法 拉捷依同时在不同的地点各自独立发现的。我们可以作一个小实验,用一根线系上一个钉 子，线的另一端缠在被试者的食指上，或是用大拇指、食指捏住线端，使钉子悬垂后，集中 注视钉子，心里想:钉子在左右摆动、左右摆动……（但不能有意识地摆动手）。心里想着钉 子摆动，果真钉子开始左右摆动。这时再想:摆动得大些、再大些。随着这些暗示，钉子会摆 动得越来越大。当摆动到一定程度后，就要想：向前后摆动。前后摆动之后，再想：画圆圈。 只要注意集中，钉子就会随着我们的暗示摆动。
运动实践和心理实验证明，进行念动训练时，只要运动员能准确地进行表象活动，这 种训练是行之有效的。为此，运动员应该注意：
运动表象愈清晰准确，完成的动作就愈准确。在头脑中准确地重现出某个动作形象并 不是一件容易的事情，运动员在这方面需要进行练习。运动表象必须是视觉和动觉相结合 的综合表象,如果只重现视觉表象，那么念动训练的效果就会受到影响。
利用语言表达的运动表象作用比较大。也就是说念动训练时不仅是头脑里想某个动 作，而且同时要说出这个动作的名称和要领。但运用的语言必须是正面语言，如说“手臂伸 直”，不要说“手臂不要弯曲”。
念动训练常与放松训练结合起来采用。
生物反馈训练。生物反馈训练又称为“内脏学习”或“自主神经学习”。这种方法主要 是使用现代仪器显示出生理变化的各种信息，告诉运动员在紧张的情况下一些主要的生 理反应，并让运动员借助仪器反复练习，学会如何调节控制自己的生理反应，进而消除紧 张。运动员利用这种方法能学会调节自己的心率、血压、肌肉紧张度和脑电波等。这种方法 除对消除过度紧张、恐惧和焦急等有明显的效果外，在治疗心理疾病方面也是行之有效 的。但这种方法需要经过较长时间的训练才能收到成效，并且需要一定的现代化仪器设 备。
心理自我调整训练。心理自我调整训练就是借助词和与词相适应的形象，人们对自 己施加影响。如讲到一块酸的柠檬,人们就流唾液。这种心理自我调节现象在日常生活中 经常见到，而作为一种训练方法则归功于舒尔茨，目前国内外采用的方法很多，现在介绍 下面两种。
自我暗示和放松训练:舒尔茨1932年出版了《自我暗示和放松训练》一书。他去过印 度了解瑜伽学说，回国后，他在治疗病人过程中常常利用催眠暗示。每次治疗后，他要求病 人把自己在催眠时的感受写成书面报告。分析了许多病人的自我报告后，他发现一条规 律，即那些不自觉地对自己重复了大夫用过的暗示语者，比那些在催眠时完全消极的病人 恢复得快些、好些。因此,舒尔茨决定将催眠暗示的程度变成能由准确语言表达的若干句 子，并教会病人自己利用这些暗示语。这样，舒尔茨创立了独特的自我暗示方法，称为自我 暗示和放松训练。
自我暗示和放松训练由两部分组成，第…部分也叫低级部分，第二部分也叫高级部 分。
低级部分主要作用在于消除紧张，保持有机体的正常机能。高级部分则是把人引入自 我暗示和放松的境界，使人们产生一种独特的好像自己要消除病痛的体验。掌握第一部分 要3个月，每天要求练习10 ~ 30分钟，第二部分要求练习8个月。世界各国很快承认了舒 尔茨的第一部分的方法，第二部分需要时间很多，能掌握的仅是一些专家。
舒尔茨的第一部分，只有7个句子（套语或公式），称为经典式的公式。后来这部分在 世界各国推广开来。各国根据自己情况，陆续创造了许多方法，但多是从经典公式演变来 的°
自我暗示和放松训练的第一部分公式：
甲、我非常安静；
乙、我的右（左）手或脚感到很沉重；
丙、我的右（左）手或脚感到很暖和；
丁、我的心跳得很平稳、有力；
戊、我的呼吸非常轻松；
己、我的腹腔丛感到很暖和；
庚、我的前额凉丝丝的很舒服。
以上7个公式是自我暗示和放松训练的基本内容，它们的主要作用就是使肌肉放松, 消除紧张，镇静情绪。
进行练习时的姿势可以仰卧在床上或地板、地毯上，两臂放在体侧，两腿分开与肩同 宽。也可以侧卧或坐式。不管采用哪种姿势都要闭目。然后按公式套语进行自我暗示，如 “我非常安静”。感到自己已经很安静后，再按第二公式进行暗示，先使一臂（一般都是右 臂，左撇子应从左臂开始）放松，使其产生沉重感后，再使另一臂放松产生沉重感。按顺序 进行下面的练习时，可充分利用表象的作用。如暗示“很暖和”时，可想自己的胳臂正浸在 浴池的热水里；暗示“腹腔丛很暖和”时，可想象腹腔中如有一个火球在发热等。总之，进行 练习时，自己的意念随着自我暗示语走，不能想别的事物
舒尔茨的功绩在于他用了简单而容易引起身体感觉的一般语言，每个人都可以做到， 而运动员必须根据自己的特点进行专门的自我暗示和放松训练。现在专为运动员编制的 类似训练方法很多，如德国的简化放松训练、日本的自律训练、前苏联的少年放松训练和 美国的控制训练等。
控制训练：是美国游泳运动员采用的方法，但武术项目运动员也可以采用。
这种训练分为三个步骤：
第一,放松。主要是先使有关肌群紧张起来,然后再放松。运动员仰卧，两眼闭上。开 始深呼吸5次，然后开始做下列练习。做练习时口数一、二、三——肌肉紧张，数四则放松 肌肉。
-两臂向两侧平伸，握拳，放松（主要是放松手和手腕）；
两臂上举，手掌用力上推，然后放下（主要放松前臂）；
两臂放于体侧，屈臂（屈肱二头肌），然后还原（主要放松上臂）；
皱起眉头，然后还原（放松前额）；
咧着嘴笑，还原（放松面颊）；
上下牙齿互相摩擦，使颈部紧张，然后放松（放松颈部）；
双肩向上耸，尽量让肩触及耳朵，还原（放松肩）；
做背弓，放下（放松背部）；
收腹，放松（放松腹肌）；
屈膝，脚趾尽量翘起，然后放下（放松大腿）；
两腿伸直，绷脚面，还原（放松小腿）；
把每个肌群再想一遍，使肌肉进一步放松。
开始做这些练习时大约需20分钟，经过反复练习，运动员能自如地放松每部分肌肉 后，就不必再让肌肉紧张,而可以直接放松肌肉，这样练习的时间可以大大缩短。
第二,集中。主要集中回忆自己经历过的最愉快的体验，这种体验可以是由于景色引 起的，如夕阳西下时的景色；可以是声音引起的，如美妙的乐曲、海边海浪的撞击声等；也 可以是某种气味，如早上嫩绿草的清香等。
运动员回想起这些愉快的体验后，就转入回想自己最满意的比赛，然后集中想自己的 单个技术动作。
第三，想象。主要是在头脑中把单个技术动作连结成完整的动作，并与比赛情况结合 起来进行想象。
心理调整训练的方法比较简单，不用药物，也不用仪器，只靠“静坐”和“冥想”就能收 到效果，人们一般不太相信。因此在实际练习之前,应该讲清道理，要了解心理调整训练的 心理和生理机制。
心理自我调整训练主要是利用语言，通过第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋 性。当运动员放松人静后，大脑处于半睡半醒状态时，大脑神经细胞处于兴奋性较低的状 态，对语言的感受性提高，甚至可以利用语言影响和调节植物性神经系统的活动。如在放松入静状态下，运动员重复“心跳越来越慢”的暗示语，可以使心跳变慢。同时，当运动员放 松入静后，肌肉向大脑传递的信息减少，大脑的兴奋性降低，对肌肉的指令也减少,肌肉就 更放松。正因为大脑与骨骼肌之间传递信息是双向的，因此运动员可以利用放松肌肉的方 法使大脑放松，从而消除紧张。
进行心理自我调整训练时，运动员注意指向于放松的各个部分肌肉或呼吸上，不易受 其他事物的干扰。并且由于注意的作用，也可以帮助肌肉进一步放松，使整个有机体处于 安静放松的状态。但运动员放松后，还应有自我动员的过程，这样才能使有机体处于积极 状态。
以上是几种心理训练方法的简单介绍。
4.少儿武术运动员早期心理训练的意义和特点：运动员良好心理品质不是在训练和 比赛中自发形成的，而是有意识地加以引导和培养的。同样，这些良好的心理品质也不是在短期内通过几次心理训练就能形成的，而是要依靠长期的和系统的心理训练才能逐渐 积累形成。因此，从少年儿童运动员的训练开始,就应该重视心理基础的建设，为提高心理 训练水平做好准备。
少儿武术运动员早期心理训练的意义。心理学家认为：心理训练应该面对青少年, 这是从运动训练的长期性、复杂性和系统性的观点出发的。因为运动训练是多种器官机能 协同的配合活动，需要经过长期的反复练习才能形成。同时它与身体生长发育程度密切相 关。所以，它是一种长期训练过程。由于运动在认识过程中的特殊形式，所以，某些心理品 质的培养必须从少年期及早开始。因为在这一阶段，一方面要从身体素质、基本技术和战 术意识等方面进行培养，以提高其身体机能的能力；另一方面又要从神经系统入手，对大 脑进行专门的训练，使其达到与身体运动能力相适应的水平。以上两方面正是完整的有机 体不可分割的两个部分。
在少年期，少年儿童处于生长发育阶段，神经系统虽然优于其他方面，但仍处于一个逐渐完善的阶段，在训练过程中从感知觉的活动过程开始，在提高身体各项素质如速度、 力量、弹跳、灵敏和耐力等多种形式的身体活动中，不断提高肌肉的运动感觉；同时各种分 析器机能的不断提高又会促进这种感知觉的深化。由于系统和反复地练习，运动时肌肉动 作信息反馈所产生的本体感觉，为专门化知觉的形成打下了良好的基础。从这种感知觉的 改善而言，是心理活动最早的开始阶段。这一阶段少年儿童的神经系统处于兴奋与抑制的 不均衡期，是兴奋占优势而容易扩散的阶段，主要表现为活泼好动、兴奋好奇和注意力不 集中的特点。在这一阶段如果仅注意身体方面的发展而忽视心理方面的培养，将不能达到 和取得身心平衡发展的目的和效果。在运动训练中应多采用有趣味性的手段，这样做实质 上是一种符合心理规律的训练方法。
采用符合少年儿童心理特点的一般训练手段，有助于心理品质的发展。让他们掌握心 理训练的知识和方法，并在训练过程中实施，对于他们及早掌握调节自己心理状态的基本 功，既有节能的作用，又是一个增能的方法。
此外,少年期是培养意志品质和个性形成的重要阶段。运动训练过程中，生理和心理 品质的提高可以促进身体发育和运动能力的增长以及技能、技术的形成和掌握，使运动员 产生对自己能力的自我意识。但是，这种自我意识在客观环境的限制和影响下会形成怎样 的动机、感情和行为，则涉及心理品质问题。它的发生、发展和形成，离不开客观环境、条件 和教育等，同时也离不开每个人的个体差异——个性。少年运动员从开始训练起就在特定 的环境中生活，由于教育和认识的限制，对于生活的目的和意义是模糊不清的，在个性特 征方面，有较大可塑性。这一阶段的教育、引导和培养对形成运动员的完美性格和意志品 质有着重要的作用。运动训练的教育手段主要是通过训练提高机体的耐力、忍受渴、累、酸 和疼等生理上的痛苦。一个有才能的少年运动员，能否长期坚持艰苦的训练，是能否形成 意志品质的开始，也是能否走向创造优异成绩的起点。
在早期的心理训练中，培养运动员的意志品质和个性尤为重要。教练员除掌握专项训 练知识外，还应该掌握运动心理学知识和心理训练的基本方法。
少儿武术运动员训练中的工作特点。前面已经谈到了一些少年期年龄心理特征, 如何针对这些年龄心理特征进行教育和心理训练，则应注意以下几个方面。
对他们的评价应恰如其分。因为少年期的运动员已经有了一定的自我意识，如果他 们认为你的评价是不对的，是不会随便接受的。教练员应利用自己的知识、阅历和社会经 验，帮助他们学会客观地、全面地看待别人和自己，帮助他们学会辩证地分析问题。在帮助 的过程中应避免简单地说教，以讨论的方式和以事实举例的方式会收到更好的效果。
教练员应注意培养少年运动员的独立性，培养他们独立思考和独立处理一些事情 的能力，不要认为只有与你的想法完全一致才是可接受的。独立性无论是对他将来参加比 赛还是退役后走上社会就业，都是十分重要的，因为你在承担着培养人的任务。如果你像 一个“保姆”事无巨细地样样管着,不仅会抑制他们创造性和各种能力的发展，有时还会引 起他们的反感，影响你与他们的交往关系。对运动员的一些新看法及好问和争辩的行为, 应采取鼓励和支持的态度，即使他错了，也应善意地、有理有据地指出。
少年富于理想（有时带有幻想的色彩），兴趣广泛，见异思迁，通常所说的“少年多 志”就是这些特点的概括。他们有时处于这样的矛盾之中:想将来有一天出成绩，成为世界 冠军，又对每天枯燥和苦累的训练厌烦。所以，教练员应采取各种方法激发他们的动机，在 训练安排上要力争变换内容，方式、手段要多样化，增加趣味性，鼓励和引导他们自觉地训 练。
培养少儿运动员的“大集体”感，应使全队成为一个高凝聚力的团体。“小团伙”的出现,往往是队集体凝聚力下降的信号。要多与每一名队员交往，安排一些训练以外的集体 活动;要分派一些任务给队员们去负责完成，这有助于培养他们的集体感和责任感。
加强对少儿运动员的心理健康教育的指导。随着独生子女在少年儿童比例中的增 加，切实抓好心理健康教育,更有现实意义。运动队的年轻人面临着许多实际问题,处理不当或不及时都会引起他们的不安和烦躁，以及矛盾冲突，诸如学习成绩、家庭或集体关系、 升学等问题，都需要教练员给予关注和切实的指导，提高他们解决问题、应付新环境的能 力和信心，提高学习和生活的情趣，成为有丰富内心世界的新人。教育他们树立正确的人 生观，以愉快的情绪进行学习与训练，投身于群众之中，在集体中获得信任与欢乐;善于正 确地评论自己的言行，对自己的优缺点既能充分肯定，也不文过饰非；在胜利面前头脑清 醒冷静，在失败面前不气馁消沉，学会控制自己的情绪。少年儿童由于知识、经验不足，学 习和训练的成败常常导致情绪上的起伏变化，如郁郁不乐、指责埋怨，甚至大发雷霆，这都 是不利于少年儿童身心健康的，因此，要养成心平气和说话办事的习惯，和颜悦色、风趣、 欢乐的态度，幽默、含蓄的性格，只有这样才能建立起良好的人际关系，不断补充自己的精神营养。
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