打击的力量并不全凭蛮力。有许多肌肉并不发达的拳击手，却能集中全 身力量于发拳之中，从而打出有力的一拳。然而一些肌肉十分发达的拳击 手，却打不倒任何人。其中的道理是力量并不完全产生于肌肉的绝对收缩力， 而是取决于爆发力，以及手臂与脚的动作速度。体重只有59公斤的李小龙， 却能打倒比他体重大两倍的人，秘密就在于他能集力于一点，发力于瞬间。

在截拳道中，出拳不是仅仅去晃动手臂，而是要集中全身的力量，肩、髋、 两臂和两脚要协调一致地参与到猛烈的攻击之中。击拳的惯量要集中在鼻 子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点，如图4-1所示。出拳的发 力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（腰际——译者)。

在图4-2中，由于拳头的落点过于偏左，把整个右边暴露给了对方，这 有利于对手还击，却不利于自己防御（拳头来不及收回）。在图4-3中，用 臂力打出的拳没有多少力量。他的动作太僵硬，以致不能够运用上髋部和 身体的力量。

4.1出拳力量

直接的出拳和踢腿，是格斗的基础。这一运用拳头的现代观念，是由 对身体力量和素质的了解与掌握而得来的。仅仅用手臂打出的拳头，是无 法提供足够力量的。严格地说，手臂只是力量的运载工具，而只有正确地



运用身体才能提供足够的力量。在任何有力ft的猛击中，身体必须是平衡的, 并与前脚成一直线，主要依靠身体的这一部分起到轴心作用从而产生力量。

在掌握出拳技术之前，必须首先学会正确地握紧拳头，不然在格斗中 手很容易受伤。从四指和栂指张开的姿势开始（如图4-4)，把指尖卷向 手掌（如图4-5和图4-6)。然后，把拇指紧紧地压在握紧的四个手指上， 且拇指尖延伸到中指中间（如图4-7 h

这里有几种可供练习出拳力量的方法，其中最好的方法之一是学会运 用髋部。为此，可以在一张大约20x28厘米的纸上系一根绳子，绳子从天 花板上吊下来至齐胸高。

以这张薄纸为目标，两脚平行站立，距离这张纸约17~25厘米，两尹握 拳（別握得太紧）放于胸前，肘部f1然垂于两侧，顺时针转动身体直到脚 趾跟着转动。为r使身体充分转动，膝关节须稍微弯Ittl。这时身体应面向 右侧，与目标成90度角，身体重心移至左脚，但眼睛要始终盯住0标。

以脚趾为轴，髋部做突然转动的动作，使身体重心迅速移向另一只脚 在髋部转动时，肩也跟着自然转动。当身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚 好能用肘部击向规定的目标。这个冲击力量，应当能使身体转动180度，以



正好面对相反方向或左面。为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动 (即由髋带肩——译者）是十分重要的。

由左边重复做相同的动作，用左肘打击目标。当你学会了控制身体，并 开始在此练习中感到轻松时，就可以使用拳头了。

从目标向后撤步50~60厘米，保持准确的身体位置，然后猛地转身用直 拳打向目标。身体应与目标成一直线，由髋部发力，转体应该保持良好的 平衡，动作要协调连贯。这样，可使出拳的力量增加80%~100%。

在这个过程中要保持身体的平衡，特别是在完成了转动动作之后，更 要注意以左脚在前，右脚在后的姿势站立（正确姿势）。由这个姿势做顺时

在击拳中为了使发拳有力，最后一步要恢复原来的姿势，即恢复到右脚 在前的警戒式。两腿微屈，脚跟抬起，在这一瞬间，身体重心稍微移向后脚，
一旦掌握了这种打击的方法，就可以开始做击打重沙袋的练习了（如 图4-8)。在这里，李小龙是通过肘部的击打动作来增加髋部力量的，然后 再做击拳练习（如图4-9)。
针的转动，直到肩同目标成直线为止。前脚应距后脚38厘米左右。这时两 腿微屈，身体重心完全落在后脚上。当髋部开始运动时，应以两脚掌为转 动的支点，身体向前的动力来自后脚。出拳时后脚跟抬起，身体重心迅速 移向前脚。在完成这个动作时，后膝实际上已经伸直，而后脚跟几乎完全 抬起，身体应该正对目标。这个动作如同棒球运动员用全力挥动球棒一样。李小龙在训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，他常用的一种器械是 轻便的盾靶（如图4-14和图4-15中所示）。他常说：“我不知道拳头打在人
李小龙在每天的训练计划中，常常用不同的器材集中地练习直拳。在 图4-10和图4-11中，他使用的是手靶。有时为了模仿近战，他收回右拳以 发出更加有力的一拳（如图4-12和4-13)。因为必须沿逆时针方向转动髋部。在此瞬间，身体重心要稳，并在出拳之前， 把身体重心移向前脚。前手直拳不像其他拳那样有力，那些拳给髋部的转 动提供了更自由、更充分的条件。但是，如果能够掌握正确的时机转动髋部， 那这样击出的拳要比直通通的一拳有力得多，而且它对于你在防卫和进击 中取胜也是非常重要的，它将是你最有用、最可靠的武器。像练习其他击 拳技巧时一样，你可以用更坚实的靶子来代替纸靶，以增强打击力量。



身上的真正感觉。首先，人体的各个部位结构不同，拳头可能会打到坚硬 的骨头上，也可能打到柔软的脂肪上面。其次，戴拳击手套和光着拳头打 是不同的，但遗憾的是不戴拳套与同伴对打是不太现实的。”

当与盾靶相接触时，会产生不同的感觉，即盾靶要比软垫硬得多，因为 助手两手紧握着盾靶，稳稳地站在那里，所以就不像软垫子那样好打。为 了使打出的拳头更有力，李小龙选用了帆布袋子（如图4-16)。他平时将三 个袋子吊在墙上，一个装满沙子，一个装石砾或豆子，另一个装钢屑、铁砂。 开始时，最好戴上薄的拳击手套打墙上所有的重帆布袋子。在赤拳击打沙 袋之前，必须使拳头的骨关节变得坚硬些。

截拳道的出拳不同于传统式的击拳法，它用三个指关节代替两个指关节 (食指和中指，如图4-17 )。在截拳道中，出拳不是从髋部打出去的(如图4-18、

• 19)。而是从胸部打出去的，就像李小龙在图4-18中所做的一样。如果直 接打出去，就不必旋转手臂。如果转动手臂，在打击中拳面就成水平状态。 如果是直接出拳，那么打向目标的拳面就是垂直的或偏斜的（如图4-19)。 因此，必须握紧拳头把三个指关节练得十分坚硬，如图4-17所示。

为了增强拳头的硬度，除了击打吊在墙上的帆布袋，还可用装着沙 子和石砾的盆进行训练（见图4-20)。还有一些练习，包括紧握拳头做俯 卧撑。把无名指、中指和小指的指关节按在硬地板上，拳心相对。这对 于初学者来说是个极好的练习，能逐渐地使指关节变坚硬，还可以让你 避免受伤。

对于惯用左手式和截拳道警戒式的人来说，右手或者说前手的击拳力 量，明显地要比惯用右手者的击拳力量差，除非他能够增加右手后撤的距离。 在这种情况下，就要以速度来代替力量。而左手或者说后面的这只手，就 必须弥补这个力量。

如果你是惯用右手的人，那么在开始时你会觉得用左手击拳十分别扭。 你会失去平衡，打出去的拳头也是缓慢无力和不准确的。但是如果你经常 以右脚在前做练习（如图4-21)，那么你左手的打击力量会大大增强。

总而言之，在你的武库中，后手的直拳和交叉拳才是最有力的拳法。你 所实施的打击将有赖于此。你必须勤练你的左手，直到变得可自然运用为止。 在李小龙的训练计划中，最有帮助而又十分简便的训练器械之一是一

根大约0.45公斤重的铁棒。将它握在手中做练习，能够很快地加强发拳的力 量。其具体做法是手握这根铁棒的一端，两脚分开，平行站立，然后径直 地向鼻子的前方击出数次，以便能做到像鞭打那样迅猛而有爆发力地出拳。 如果保持身体和手臂放松，会感到打完一拳之后，手臂会迅速地自动恢复

原位的。

这个训练项目既提升了出拳的速度，又增强了出拳的力量。经过一段时 间的练习之后，你就能够非常有力地出拳了。甚至在不用这些重物时，也 能如此。这里的秘密是要集中全力或假设在出拳时两只空手里仍然握着那 根铁棒。

在狠狠地击出一拳时，你很容易养成一种坏习惯，即两肩不成直线， 以至于只有一只手臂在用力。换句话说，也就是两肩直线性很容易被破坏， 这样发力就没有力量。为了保持两肩之间的一致性，李小龙采用两手分开 抓握一根棒的方法（如图4-22和图4-23),并将棒横置于肩上，当身体由一 个位置向另一方扭动时，这根长棒可以使两肩始终保持直线性。

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