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在现代社会中，政治、经济都在飞速的发展，给人们的生活带来了沉重的压力，再加上现代工 业文明带来的舒适生活，造成人们身体肥胖、身体素质下降等问题，在这样的背景下，现代健身养 生思想开始逐渐被人们所关注，人们开始萌生健身养生的渴望。
在现代社会中，随着人们对健身养生思想的逐渐认识和了解，在发掘传统武术的价值时，要 注意将现代健身养生思想与传统武术价值有机地结合在一起。
（一） 传统武术健身养生思想与现代社会人们追求健康身心价值
现代社会对健康的理解已经不仅仅局限于身体的健康了，而是从身体和心理两个方面来全 面认识健康、追求健康。传统武术健身养生思想对于现代社会人们对身心健康价值的追求具有 非常积极的促进作用，具体体现在两个方面。
首先,传统武术养生文化中“内外兼修”的保健思想正好与人们的健康需求相符合。这一健 身养生思想，在身体健康方面强调的重点为：对人全面的锻炼，外练筋骨皮，内练精气神，内外兼 修，从而全面促进身体健康；而在心理健康方面起到的作用主要表现为传统武术养生文化内在的 仁义观，通过将这种观念转化成为能够被一般大众所接受的生活准则和评价标准,并且使人们在 社会交往中寻求一种适合自身和整个社会环境的和谐的方式，从而达到使人的精神和情感得到 有效调节，人的身心健康得到协调发展的重要目的。
其次，由于现代社会是一个信息爆炸的时代，老龄化加重，因此，脑力劳动者和老年人都是需 要健身养生的重点人群。传统武术就是较为适宜的健身养生方式之一。主要是由于传统武术是 在“天人合一"思想滋养和规范下成长起来的，能够使现代社会人们追求健康身心价值取向的需 要得到充分的满足。
（二） 传统武术养生的文化内涵与现代社会人文价值需求
传统武术历史悠久，文化底蕴也非常深厚，这与华夏文明数千年的发展是分不开的。另外， 传统武术不仅与传统的文、史、哲、理、医诸学科联系密切，而且与博大精深的中国古典美学也有 着非常密切的关系。正是由于传统武术的这些深厚的文化内涵，才能够较好地满足现代社会中 人们对人文价值的需求。
传统武术的现代人文价值涉及的方面较为广泛，几乎无处不在，其丰富的内涵也在各个领域 中得到渗透和体现。当今世界的发展呈现出多极化的特点，在这样的大背景下，社会主义思想道 德的建设，良好的秩序和风尚的保持以及高尚的思想道德基础的营造等方面的力度都要相应地 加大。另外，我们还需要充分认识到，不能够只讲物质利益而不讲理想道德，否则，就会导致人们 失去共同的奋斗目标，失去行为的正确规范。因此，这就要求我们汲取优良传统文化，弘扬传统 武德精髓，从而更好地全面促进社会主义精神文明建设。
传统武术现代人文价值体现在很多方面，这里主要介绍较为重要的两个方面，一个是传统文 化的继承，一个是审美意识的培养。
第一，中国传统文化中的各种成分和要素几乎都能够在中国传统武术中得到体现，也可以 说，中国传统武术是中国传统文化精髓的重要载体之一。传统武术中对现代社会产生重要影响 的观点主要有“天人合一”“阴阳学说”“中和”“人伦价值”思想等。由于受现代社会逐渐工业化、 都市化的影响，人们与自然的关系日趋紧张，现代国际社会极力提倡的身心健康、团队精神、保护 自然环境、保护生态环境等思想，传统武术中的“天人合一”的思想正好符合这一发展趋势和需 求。另外，现代社会强调的价值取向为人伦价值、道德价值，我国有56个民族，生活、思想、文化 都有其独特的特点，现代社会的多极化发展也要求我们保持浓郁的民族风格，增加民族凝聚力。 对此，一种倡导“海纳百川"广泛团结的精神 “中和"思想受到社会的关注，这对于我国各民族 和谐、统一的发展具有非常重要的影响和作用，意义重大。
第二，在现代社会中，要培养良好的审美意识，就必须以遵循传统武术中“刚柔相济”“虚实相 生”“动静兼备”“以形传神”等美学思想，这对于良好审美意识的培养具有非常积极的促进作用。 尽管现代社会人们对文化的需求程度不断提高，但是，这种需求的满足还是离不开传统养生文化 内容中伦理、哲学、健身等方面的文化思想，这两者能够在空前的广度与深度上交汇融合。由此 可以看出，人们能够通过从中汲取精髓来指导自己的行为，以达到现代社会与人们对文化的需求 得到满足的目的。
传统武术的现代健身定位与发展
传统武术以其深厚的文化底蕴、广泛的涉及领域以及丰富的运动形式等特点，在现代健身中 占有着非常重要的地位和作用。另外，为了更好地与现代健身相融合，传统武术在发展过程中不 断创新，采取各种措施达到进一步发展的目的。
传统武术在现代健身中的优势
（一） 与我国当前的经济发展现状相适应
经济发展情况决定了社会发展的程度。由于我国目前的经济情况与发达国家相比还存在着 一定的差距，这也就决定了在短时间内社会和个人对体育的投资都不会太大，也就是体育的发展 条件不会非常优越。传统武术是一项对环境要求较低，只要一块几平方米的空间，有音乐的伴 奏，个人和集体即可进行练习。传统武术这种经济、实效的特点与社会和个人对体育投资较少的 现状比较适应，因此，受到人们的广泛欢迎。
（二） 与我国当前居民的居住条件环境与体育设施现状相适应
大众体育的发展，在一定程度上受到人们居住条件、生活条件等方面因素的影响。正因为如 此，在城市、乡镇绝大多数的居民点内，在较短的时间内，是不会对可供大众进行体育锻炼的设施 状况进行大幅度改善的。尽管如此，但传统武术的发展却没有受到影响，因为传统武术对场地的 要求不高，因此，这也在很大程度上对我国体育场地不足的情况进行了一定程度上的弥补，有利 于大众体育的进一步发展。
（三） 对于人们身心健康的发展具有积极的促进作用
在传统武术中，有很多权重都是寓于阴阳、身心兼练的活动。具体来说，传统武术具有套路 动作刚柔相济、虚实分明、舒展大方、动静结合、架势紧凑、婀娜多姿的显著特点，因此，不仅能够 使练习者自娱自乐，而且还具有很强的艺术观赏价值。除此之外，练习者通过亲身参与来体会传 统武术独有的如诗如画的艺术魅力，能够增强练习者对传统武术健与美的享受。长期进行传统 武术的练习，能够在增强体质、提高身体素质水平的基础上，使练习者的心理状态也能够得到较 好的保持。
（四） 对于学校体育与终身体育的有机结合意义重大
学生的终身体育意识都是通过学校体育达到的，学校体育是学生提高其体育能力和习惯的 重要手段。学校体育来自传统武术项目，对学生终身体育意识的培养和建立具有积极的促进作 用，主要表现为：使学生参加锻炼的兴趣和积极性得到有效的调动和激发，使学生健康得到进一 步增强，并使其对行之有效和简单实用的体育健身术能够熟练掌握。这样，就能够达到较好的学 习体育与终身体育有机结合的目的，从而有利于学生养成终身锻炼的习惯，并且积极地参与到大 众健身活动中来。
传统武术在现代健身运动的作用
（一） 能够使现代健身的哲理思想性有所增强
中国最具民族文化特色的运动项目就是传统武术，其指导思想为“天人合一"的哲学思想。 所谓的“天人合一"，就是要求把人放到自然中去，使人的运动同周围环境密切联系起来，从而使 两者达到和谐统一的效果。同时，受外界环境因素的影响，进行传统武术的练习时，要根据季节、 时辰、时令等的不同，而有区别地进行训练和健身，这样能够以自然界和个人体能的变化为依据， 通过不同方法达到练功的目的。受此哲学思想的影响，各种“合一”理论在传统武术中得到了充 分体现，比如“形神合一”，就是将人作为一个整体来训练，要求做到“内外合一，形神兼备”。
武与德在传统武术中相生相息，关系十分密切。传统武术关于武与德的观点是：“武以德立" “武以德先"，并且提出了“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”和“缺德者不可与之学，丧理者不可 教之武”的格言，由此可以看出，武德在传统武术中的重要性，具体来说，就是要习武和教武，首先 要具有一定的武德。另外，还要求习武之人心平气静、持之以恒、循序渐进，切忌急功近利，一曝 十寒，否则会事倍功半，达不到预期的效果，更不用说修身养性、培养良好的意志品质了。
（二） 有利于进一步提高现代健身运动的养生性、疗病性
传统武术讲求的是形神兼备、内外合一。所谓的形神兼备，就是指既讲究形体规范，又求精 神传意。内外合一中所指的内，就是指心、神、意等心志活动和气息的运行；而这里所说的外，就 是指手眼身步等形体活动。在进行传统武术的练习时，需要将内与外、形与神有机地结合起来， 形成一个整体。既修内在心神意气，也修外部的筋骨肌肤，是传统武术练习所强调的重点，这在 很多拳种中都得到充分体现。比如，练习少林拳时，要求做到“外练手眼身法步，内练精神气力 功”；练习太极拳时，则要求做到“以心行气，以气催力，以力运身，以意导动”，从而达到身心兼修 的目的；而在练习形意拳时，则要求做到“气势相连，内外六合，心气一发，四肢皆动气 由此可以 看出，这些都充分证明了内在精气神与外部形体的有机结合在传统武术中具有多么重要的地位 和作用。如果长期进行传统武术健身活动，则能够锻炼身心，从而达到健体疗病，陶冶情操的 目的。
传统武术是一项健身性很强的运动项目。长期坚持进行传统武术锻炼，不仅能够达到利关 节、强筋骨、健肌肤、壮体魄的效果，而且还能够对内能理脏腑、通经脉、调气血、振精神，从而使练 习者的身心都得到良好的改善。除此之外，经常进行传统武术锻炼，不仅能够使练习者的神经、 血液循环、呼吸、消化等系统疾病得到较好的预防和治疗，而且对于血液及淋巴的循环的改善，体 内瘀血现象的减轻,体内物质代谢的增强，因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病的预防 和治疗等，都具有非常积极的促进作用。同时，传统武术的长期练习，对于练习者脊柱的形态和 组织结构以及关节活动的保健作用也非常理想。由此可以得出，传统武术能够较好地满足人们 对于修身养性、提高身心素质水平、延年益寿的良好愿望。
（三） 能够使现代健身运动的健身性、科学性有所提高
人们通过现代健身运动所要达到的健身性目的，主要是指在遵循人体发展的生物学规律的 基础上，通过积极的、丰富多样的体育活动，借助于科学的健身指导，从而达到促进人体正常生 长，良好发育、和谐发展、延年益寿之目的。
中国传统武术是根据中医阴阳五行说、脉象学说、经络学说等基本理论来确定其练功理论 的。从中医的理论上来说，其认为人之一身“精气神”，具体来说，就是精盈则气盛，气盛则神全， 神全则身健。因此，经常进行传统武术的练习，就能达到强筋骨、健体魄、长精神的效果。传统武 术还讲究调息行气和意念活动，通过对内环境的平衡性进行适当的调节，达到改善人体机能的重 要目的。除此之外，通过传统武术中各种运动方法的不同运用，还能够大大提高人体的速度、力 量、灵敏度、耐力、协调性、柔韧性等多种素质。由此可以看出，传统武术具有较强的健身性和科 学性。同时，为了增强其群众参与性，不同的人群可以根据自身的特点，适当地调整练习的强度， 从而提高健身效果，避免运动损伤的发生。
（四） 有利于现代健身运动娱乐性、审美性的进一步提高
传统武术是娱乐性与审美性的有机统一。具体来说，传统武术的娱乐性主要是通过参与其 中而感受到其圆活和顺、松静自然、意气相通、松紧适度、延绵舒缓等特点，练习者能够从中体会 到身心愉悦的感受，达到陶冶情操的目的。而传统武术的审美性，则主要是通过观赏而得到的。 传统武术多种多样的拳种和丰富多彩的动作技能，都能够给人以美的享受，也使人追求美的天性 得以满足。传统武术受到广大群众的喜爱和欢迎，与其较强的娱乐性和审美性是分不开的。
（五） 能够使现代健身运动的实用技击性得到提高
技击性是中国传统武术的重要特点之一，处于核心地位。传统武术的健身、娱乐、竞技表演、 教育等功能的实现,都离不开以技击性为动作设计原则形成的各种攻防技术动作。换句话说，没 有技击性的技术动作，就不会形成传统武术,更无从谈起其较强的各种功能了。由于受到传统武 术表演性功能越来越强的影响，现代武术的技击性特征逐渐淡化，为了更好地保持其技击性这一核心特点，逐渐增强其技术动作的实用性。这就要求在套路上“势势相承，遇敌制胜，变化无穷"， 从而不仅保证了传统武术的技击性特征，也不失其艺术性，对于现代健身运动具有非常重大的 意义。
传统武术在现代健身中的发展
在现代社会中，健身运动种类繁多，尽管传统武术以其独特的特点受到人们的欢迎和喜爱， 但是，其发展也有一定的局限性。为了在现代健身中得到进一步的发展，需要通过一系列的措施 来完善其发展体系。
（一） 通过改革加大重点项目的开展力度
传统武术经过数千年的积累和发展，形成了种类繁多的权重、门派，因此，对传统武术各个方 面的整理工作较为欠缺。这就需要通过传统武术的自身改革，来加大其各个方面的整理、提炼工 作力度，完善其规则，从而使传统武术的发展逐渐趋于系统、稳定、独立。
在传统武术中，太极拳是普及性较强的运动项目。其主要特点是与气功相结合，动作缓慢柔 和，连贯，圆活自然，动作、呼吸和意念相结合。经常长期的练习，不仅能够起到强身健体、陶冶情 操的效果，而且还能够调节情绪，使人们保持良好的心理状态。因此，在现代健身中，应该着重发 展太极拳、太极剑等重点项目。
（二） 通过加大宣传和科研力度进一步突出自身特点
受现代生产力的影响，脑力劳动逐渐占据主导地位，这也就导致现代社会“文明病”日益严 重，因此，人们对于健康和长寿的渴望越来越强烈。传统武术中的导引养生术、太极拳等项目具 有很强的健身、保健作用，但是，参与的人却比参加瑜伽等时尚健身项目的数量要少很多。基于 这种现象，为了使历史悠久的传统武术更具有高学历、高水平，对传统武术有独到见解的专家、学 者集结起来，有针对性地组成各拳种研究会，对各传统拳种理论进行研究、探索，通过形成科学的 理论体系和训练体系，来对传统武术的实践活动进行科学、详细的指导，从而使传统武术的自身 特点突出出来，在现代健身中立于重要地位。
（三） 拓宽发展道路，重视传统武术在学校体育中的开展
尽管传统武术是在民间产生并发展起来的，但是，要在现代健身中获得更好的发展，就必须 拓宽发展道路，走大众化、社会化的新型发展道路，进一步扩大其开展的规模和范围。另外，还要 对传统武术的动作、套路进行变革，使其大众化、通俗化，从而进一步扩大其群众基础。
全民健身和终身体育意识的培养和建立都是从学校体育中实现的。因此，促进传统武术在 现代健身中的发展，就要做到使传统武术成为学校体育必修课。这样，能够利用教师理论知识的 传播和实践技能的教授，让学生对传统武术有全面、深入的了解和认识。另外，还可以通过游戏、 比赛等趣味性较强的形式，来提高学生学习和练习传统武术的积极性与主动性，促进传统武术的 开展。
（四）强化管理体制，提高传统武术发展的实体化和公众化
我国体育运动项目的管理体制有一定的缺陷性，主要表现为分段管理、多头领导、职责不清 等，为尽快解决这些问题，通过借鉴国外的“协会制”，并且根据我国的实际情况，逐渐形成了一条 符合我国实际的“协会制”道路。这一新型管理体制的建立，对于传统武术在现代健身中的发展 具有积极的促进作用。
传统武术在现代健身中的发展，往往只停留在理论层面，实体化和公众化程度较低，因此，这 就需要大力发展社区体育，借助社区力量的支持与帮助，大力开展形式多样的培训、表演、比赛等 活动，使传统武术在现代健身中得到实质性的发展，从而为现代健身运动作出一定贡献。
传统武术健身的原则
传统武术的健身原则是通过长期的运动实践，将获得的经验进行总结和概括，它反映了传统 武术发展的基本规律，可以指导人们科学、合理地进行传统武术的健身，同时也是选择健身内容、 安排健身计划、运用健身方法所应遵循的基本要求。
（一） 全面性原则
传统武术运动能够全面发展人的身体素质，特别是对处于生长发育阶段的青少年来说，全面 锻炼尤其重要。人体由各种器官、组织和系统构成。各器官系统虽既相对独立，又相互影响和制 约。传统武术要注重全面锻炼身体各器官系统，避免身体发展不平衡和不协调，如既要注重肌 肉、形体的外在发展，又要注重内功的修炼，以保证机体形态和功能的全面发展。贯彻全面健身 原则，应注意下列几个方面。
第一,选择丰富多样的健身内容和手段。不同种类的项目，其内容和手段的作用也不相同， 并且有一定的局限性。如对于短时快速的传统武术动作有利于提高肌体的无氧代谢能力，而长 时间中等强度的传统武术动作在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有比较好的功效。要注 意避免频繁的改变健身手段，可以在合理安排运动负荷的前提下，经过一个阶段的锻炼之后，再 做调整，不要只追求形式，不注重实效。
第二，全面发展身体的同时也会注意重点方面的发展，根据项目的专业要求，首先发展和锻 炼所需要的素质和部位，以及在劳动过程中活动最少的部位。
综上所述，传统武术中，要始终贯彻全面性的健身原则，在科学、合理的指导下进行锻炼，有 意识地、自觉地提高身体能力。要注意，青少年要防止身体发展的畸形和偏颇，中老年要预防在 身体的薄弱环节上出毛病，这也是健身的重要目的之一。
（二） 渐进性原则
渐进性原则主要是指有计划、有步骤地合理安排运动内容、难度、时间及负荷等方面，不能急 于求成。要有序地、逐步地增强身体素质，特别是负荷量的安排要逐步增加，让人有一个逐步适 应的过程。这个过程就是有机体能力提高的过程。如果不经过一定的适应期，就突然增大负荷 量，或负荷忽大忽小，会严重影响健身效果。特别是对于中老年人、体弱多病的人,更应当注意循 序渐进，不应操之过急。
渐进性原则要始终贯彻到传统武术健身的每个环节中。第一，要注意负荷强度的逐步递增， 要符合人体在参加运动时机能活动变化的规律。第二，锻炼的时间和次数也要相应的逐步增加。 第三，在锻炼的内容上，由简到繁，由分到合。第四，在锻炼的要求上，由低到高，由易到难，逐步 加大难度。
（三） 经常性原则
经常性原则就是指在进行传统武术健身时，必须做到不间断的系统性练习，使其成为生活中 不可缺少的内容。从生理学的角度出发，传统武术健身能够促进人体的新陈代谢以及生命物质 与周围环境进行物质交换。按照“用进废退”的学说，根据增强体质靠积累、提高运动技能有过 程、锻炼效果不稳定（研究表明，停止健身后，原健身一天所获得的增长，停练三天后即全部消退） 的特点，传统武术健身应该持之以恒，才能达到良好的健身效果。因此，在贯彻这一原则时要求 做到以下几点。
（1） 在健身内容、方法、运动负荷安排上，要注重连贯、系统、逐步提高。
（2） 养成良好的健身习惯，把传统武术融入生活中去，系统、有规律地坚持健身。
（3） 防止运动损伤和事故的发生，尽量避免因伤病影响健身的系统性。因此，健身中要随时 注意安全。
（四） 区别对待原则
区别对待原则就是要根据不同人的不同特点和具体情况来安排内容、负荷、方法和手段等。
与体育教学、运动训练相比，健身更加强调个人特点，首先从对象来看，传统武术健身对年龄 没有特别的要求。从儿童一直到高龄老人，他们的健康状况有很大差异，因而在爱好、兴趣、承担 负荷的能力等方面都大不相同。
传统武术可以根据自身的喜好和需要，自由的选择健身内容，因为它不受教学大纲和训练大 纲的约束。因此，在健身过程中要始终贯彻区别对待的原则，防止不分情况千篇一律的做法。比 如老年人和有病的人练太极拳和太极剑比较适宜，而青少年最好从事带有竞技性的传统武术运 动项目。即使同样是老年人，他们的身体健康状况不同、职业特点不同，因而需要锻炼的部位不 同，在选择传统武术健身项目和掌握锻炼负荷方面都各有不同。
（五） 自觉积极性原则
自觉积极性原则是传统武术运动中非常重要的原则，是进行科学锻炼的前提。
首先，传统武术健身不同于体育教学和体育训练，其组织形式、时间、地点等没有明确的要 求，没有体育教师、教练员直接去组织。健身运动是一个自觉锻炼的过程，尤其是中老年人，如果 没有较强的自觉性，是很难达到理想效果的。
其次，从长期发展效果出发，传统武术健身不是一件容易的事，需要刻苦的练习。因为要坚 持系统锻炼就要持之以恒、克服困难、勤奋努力，在身体锻炼过程中往往要强迫自身去做屈伸腾 挪、跑跳攀爬等动作，这一切都需要自身自觉积极地去完成，才能达到良好的效果。
最后，传统武术体质的增强是在长期积累过程中获得的，其健身效果不会突然明显增强。同 时，传统武术需要一定的时间去健身，这对于学习、工作繁忙的人来说，健身时间上存在一定的困 难。因此，它容易被人们忽视，重视程度下降。这就更需要自觉积极地去坚持。
要提高人们健身的自觉积极性，就必须对传统武术有所认识，对传统武术的功能、锻炼的价 值、科学锻炼的知识和锻炼的方法，都要有所了解。这是动员人们自觉进行传统武术健身的一把 钥匙。人们只有知其然又知其所以然，才能自觉积极地参加锻炼。
（六）合理安排负荷原则
传统武术健身要想获得良好的效果，必须有一定的负荷。逐步地、有节奏地加大运动负荷， 并使大、中、小负荷科学结合。合理安排负荷就是在时间和负荷的安排上，始终要高于机体适应 的水平。合理负荷是指负荷的安排大小适当，负荷过大，会超出机体所承受的能力，达不到良好 健身的目的，甚至会造成运动伤病。影响负荷大小的因素是锻炼的时间、密度和强度，可以通过 调节这三个因素来调整负荷的大小。
明确负荷大小时还应考虑传统武术习练者的性别、年龄、体质水平、身体状况、项目特点和锻 炼的具体目的等因素。
例如：青年人的身体机能旺盛，负荷过小，达不到积极的效果，通常要使脉搏掌握在最大摄氧 量时脉搏的60%〜70%,大致是120〜140次/分。中老年人的身体机能较青年人稍差，因此负 荷不宜过大，应注重有氧健身，以不过分紧张、吃力为宜。对于不同项目的不同身体素质发展，在 负荷安排上也应突出其特点。此外，要注意运动负荷应随有机体能力的提高而逐渐增加。
总之，根据锻炼前后的恢复情况、自我感觉，以及锻炼时的脉搏频率来掌握和调节锻炼的负 荷，这种负荷的安排没有一个统一的标准，都是根据自身的适应情况明确的。
传统武术健身的科学安排
（一） 传统武术健身时间安排
传统武术健身课时间的安排应根据健身者的身体生理特点进行，每一堂健身训练课的时间 不宜过长，一般在1. 5〜2小时。
准备活动：占整个健身训练时间的1/4,约25〜30分钟。其中游戏时间为10〜15分钟，以 提高健身者对健身活动的兴趣；柔韧练习为15〜20分钟。
基本部分：占整个健身训练时间的2/3,约1小时或1.5小时，着重以基本技术、基本功、拳 术练习为主，为以后技术水平的提高打好基础。
结束部分：以放松和总结为主，约5〜10分钟，为下一节课做准备。
（二） 传统武术健身内容安排
以一次系统的健身活动为例，对传统武术健身内容分别安排如下。
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