少林拳的概述
（一）少林拳的产生与发展
少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳，是少林拳术和器械的总称。少林寺位于我 国河南省登封市境内，在登封市西北约13公里处，是公元495年北魏孝文帝为来中国传教的印 度僧人跋陀所建造。由于寺建立在嵩山支脉少室山阴的密林丛中，故名嵩山少林寺。
关于少林武术的产生，流传着多种说法，但真正有据可信者应始于隋唐。
隋末唐初（公元620年），李渊、李世民父子为了争霸天下，与盘踞在洛阳的隋朝大将王世充 交战，在战斗的紧要关头，以昙宗为首的少林寺僧，活捉了王世充的侄子王仁则，并将其捆绑送至 唐营，立了大功。李世民登基之后，“嘉其义烈，颁降玺书宣慰”（少林寺碑），对立功和尚各有赏 赐，其中昙宗被封为大将军。这次战斗，给了少林武僧习武成名的机会，少林寺发展很快，名声日 隆。贞观以后，少林寺僧“昼习经曲，夜练武略，修文不忘武备”（西来堂志善碑），揭开了少林武术 光辉灿烂的一页，修佛习武也成了少林寺世代相传的独特宗风。
北宋年间，福居和尚做少林主持时，曾邀请全国武术名流云集少林寺，虚心与各派切磋技艺。 北宋末年，金兵南侵，少林寺武僧宗印受命率“尊胜队”和“净胜队”两军，进发潼关，与金兵对垒， 报效国家。
元朝时期的统治者，崇尚释教，尤尊番僧，少林寺与皇家关系也十分密切，元世祖命福裕大和 尚主持少林寺，并统领嵩岳一带所有寺院。此时的少林寺，众常两千。寺僧习武队伍中，如智庵、 智聚、子安、党训等,都是当时身怀绝技的名僧。
到了明代，少林武术蓬勃发展，誉满天下。少林棍在少林武术中占有重要地位，少林僧所使 用的兵器以棍最为闻名。《武备志》作者茅元仪对少林棍给予了很高的评价。他认为“诸艺宗于 棍，棍宗于少林”。特别是在抗倭卫国的战争中，以棍为杀敌武器的“本寺武僧屡经调遣，奋勇杀 敌”（少林寺万历二十三年七月碑）。“俱持铁棍长七尺，重三十斤，运转便捷如竹杖，骁勇雄杰，官 兵每临阵，辄用为前锋。……抡棍破敌，与者即仆，顷刻毙数倭”（《上海掌故丛书-吴淞甲乙倭变 志》）。少林僧为国为民的英烈壮举谱写了一曲曲动人的、可歌可泣的雄壮诗篇。
清朝时期，少林寺习武之风极盛。在今天的少林寺毗卢阁（又名千佛殿）内，青砖地面上尚存 有当时寺僧练功形成的48个凹陷脚窝，就是少林寺武僧长期从事武功训练的有力佐证。
民国时期，少林武术曾是“国术研究馆"主要学习和研究的内容之一。然而由于当时的军阀 混战，又给少林寺带来了灭顶之灾。1928年，国民党军冯玉祥部石友三与建国军樊中秀战于河 南，石友三攻占少林寺后，为泄私愤，便纵火焚寺，大火延续40余天，殿堂楼阁等古建筑全被夷为 平地，大量珍贵文物也一同化为灰烬。
新中国成立后，少林寺和少林武术获得了新生。党和政府不但拨专款修复少林寺，而且对少 林武术的发展也十分重视。特别是1982年，香港中原影业公司功夫片《少林寺》的公映，使少林 武术名扬海内外。
少林拳是中华武术中一大派系，其内容丰富多彩。目前社会上广为流传的典型拳路就有大 洪拳、小洪拳、炮拳、罗汉拳、朝阳拳、梅花拳、通背拳、长拳、关东拳、长护心意门拳、七星拳、象形 拳、心意拳、柔拳、少林太极拳，以及各种器械、对练等。另外，还有与养生功、医学、气功等有关的 内容，都是十分宝贵的民族传统文化。
（二）少林拳的技法特点
少林拳朴实无华、立足实战，其运动特点也具有鲜明的技击性，具体表现在以下几个方面。
- 动作迅猛，快速有力
少林拳要求刚健有力、迅速激烈，即所谓“起手连珠炮，拳打一气连”；“使势千着，以快为先”。 在套路演练过程中，要求几个或十几个动作连贯快速，一气呵成。少林拳虽以刚为主，但同时也 要求刚柔相济。“刚在他力前，柔在他力后”，动如风，站如钉；重如山，轻如毛；守之如处女，犯之 若猛虎；静则以逸待劳，动则使其无喘息之机，如此等等。
- 拳打一条线，拳打卧牛之地
少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍。演练时，起落进退多在一条线上运动。一些少林拳 家认为，从实战角度出发，真正交手相搏无非几步之距，直线运动最为有效，方寸之间便有胜败之 分。其充分体现了少林拳不受场地大小限制、随时随地均可施展解数和发挥威力的特征。
3 .进低退高，起横落顺
少林拳要求进攻时力求重心稳固，身正发力，以加强进攻力度。防守动作则要求动作灵活， 灵敏快速。凡退凡落多要求侧顺对敌，以缩小受击面，便于防守与进攻。
- 注重内外三合的协调配合，以气催力
少林拳整体动作的特点是内外合一、形神兼备。每个招式都必须做到手到、眼到、身到、步 到，周身各部位密切配合，协调一致。由于少林拳动作整身紧凑，不易大开大合，所以对身体也有 相应的具体要求：“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，即所谓外三合。少林拳把思想比作心，“心动 勇气生",“心一颤，四梢皆至，内劲即出",“心动必形随”，“心与意合，意与气合，气与力合”即所谓 内三合。少林拳谱中称：“法是拳，力是气，练气行功，送去必用呼，接来必用吸，运气贵乎缓，用气 贵于急，气在先行，力在后随。"实际上是讲技击格斗和套路演练中意识与行动的高度统一。
- 曲而不曲，直而不直，滚出滚入，富有弹性
从手法角度来说，少林拳要求两臂保持一定的曲度，冲拳推掌，须蹬腿转腰、抖肩发力。“身 以滚而动，手以滚而出”，反对僵直拙力。在完成动作的一瞬间，依手臂的自然反弹力，使手臂形 成曲非曲、直非直的态势，为便利继续攻防创造条件。滚出滚入，更是攻防技术的科学反映，旋动 可增强攻击力，滚动也有利于防中对来击者力量的化解。
- 以声助威
在少林拳的演练过程中还有一个发声特点，即以声助威。通常演练者除了在套路结尾时随 最后的动作发声“威”外，演练过程中也常有“呀”“呜”“哈”等不同发声。这些发声源白腹腔，短促 有力，吼声如雷，富有震撼感。
- 眼法以目注目
少林拳对眼的要求是必须头随势转，手到眼到，以目注目，“以审敌势”。演练少林拳，眼要明 亮有神，眼明方能手快。“虎视眈眈，气息沉沉，目光炯炯，含有神威”，显示咄咄逼人之势。
对阵交手，不是注意对方手和身躯，而是观察对方眼神，以目注目，算计对方。
二、少林拳健身方法指导
(一)少林拳的基本动作
- 手型
方拳：四指并拢，一齐向掌心弯曲卷紧，拇指第二指节压于食指、中指第二指节上。由于 要求拳面要平，外形似方正，故名方拳。
棱拳：四指并拢，一齐弯曲内扣，拇指弯曲后，以第二指节面紧顶食指、中指、无名指的第 三指节。拳要紧，拳棱要突出。
柳叶掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧内扣。
分指掌(透风掌)：五指分开，掌心微凹。
勾：同武术基本功中的手型。
爪：五指用力分开内扣，掌心凸突。
步型
弓步：前腿屈膝前弓，脚尖微内扣，大腿高于水平；后腿挺膝蹬直，脚尖斜向前方，双脚全 脚着地。
马步：两脚左右开立，脚间之距比肩稍宽，屈膝半蹲，大腿接近水平。
仆步：同武术基本功中的步型。
虚步：一腿屈膝半蹲，脚尖外摆，大腿接近水平；另一腿屈膝在前，脚尖虚点地面，两膝靠 近、护裆。
歇步：同武术基本功中的步型。
丁步：两腿并拢半蹲,一脚全脚着地，支撑重心；另一脚脚尖支点地面。
坐盘：两腿交叉叠拢下坐，臀部与后腿外侧及脚外侧贴地，前大腿接近胸部。
手法
冲拳：侧身并步直立，两拳抱于腰间。目视前方。拳从腰间向内旋臂向前快速冲出，拳心 向下。紧接不停，乘前冲之势，左拳借反弹力回收，使臂保持微屈，拳眼向上。练习时左右拳可交 替进行。
劈拳：两脚并步直立，两拳抱至腰间。右拳经腹前向下、向左运行，向上经头前上方向右 侧平劈，拳眼向上。练习时左右拳可交替进行。
贯拳：两脚并步直立，两拳抱至腰间。目视前方。右拳从腰间向前、向左内旋臂弧形摆至 面前，高与眼平，拳眼向下。练习时左右可交替进行。
裹拳：两脚开步站立，两拳抱于腰间，目视前方。右拳从腰间向右、向前、向左摆击，高与 胸窝平，拳心向里，拳眼向上，力达拳面。练习时左右拳可交替进行。
栽心拳(上勾拳)：两脚并步直立，两拳抱至腰间。左拳从腰间向下、向前、向上迅猛发力， 拳心向里，高与胸平，力达拳面。练习时左右拳可交替进行。
推掌：侧身并步直立，两掌上提至腰间，掌心向上。左掌从腰间内旋臂向前推出。接着迅 速乘前推反弹力微回收，使左臂保持微屈，力达掌根或掌外沿，掌指向上。练习时左右掌可交替 进行。
砍掌：两脚开立，与肩同宽，两拳抱至腰间。右拳变掌，屈臂至左胸前，掌指向上，掌心向 左。目视左方。紧接不停，右掌向右挥砍，掌心向下，臂微屈，力达掌外沿。目视右掌方向。练习 时左右手可交替进行练习。
步法
击步：同武术基本功中的击步步法。
偷步：两脚左右开立，与肩同宽。两拳抱至腰间。右脚提起，经左腿后向左落步，前脚掌 着地。两腿微屈，重心在于两腿。练习时可左右交替进行。
跳步：两脚前后开步站立，两拳抱至腰间。右脚提膝前摆，脚尖外展。左脚用力蹬地，使 身体腾空。右脚先落地，左脚随后向前落步。如此可重复进行练习。
弹子步：侧身前后开步站立，两掌前伸，掌心向上，两掌间距离与肩同宽。两腿屈膝，左脚 向前上步，右脚用力向后扒地抬起。同时，两掌向前、向两侧分搂，掌心斜向下。右脚向前上步， 两掌掌心向上由两侧向前平砍，两掌间距与肩同宽。左脚用力向后扒地，两掌内旋向两侧分搂， 掌心斜向下。两脚可在行进间交替进行练习。
垫步：侧身，两脚前后开立，身体重心六分在右腿，四分在左腿。身体重心移至左腿，两腿 微屈，右脚抬起。右脚落于左脚内侧，左脚向前上步成预备动作。此步法可连续进行练习。
腿法
正踢腿：侧身站立，左腿直立，右腿向前，脚尖虚点地面，两拳抱于腰间。目视前方。身体 重心前移，右脚向前上步。同时左拳向前上方勾击，拳与颌平，拳心向里。左脚勾脚尖向额前方 踢摆，左拳向下、向后抡劈，拳心向右。目视左脚。左脚落地，向前上步，脚尖虚点地面。目视前 方。两脚可在行进间左右交替进行练习。
里合腿：两脚并步站立，两拳抱于腰间。目视前方。左脚向左横跨一步，脚尖外展，随之 身体左转，左拳变掌向左前上格挡，掌心朝前。右脚脚尖勾起，向前上方踢摆，并于面前迎击左 掌。同时右拳屈臂上摆至右肩前，拳心向内。身体左转，右腿屈膝成独立势。右拳经肩前向下栽 于体侧，拳心向后；左掌变拳，屈臂至左肩前，目视前方。此动作可两脚交替进行练习，动作相同， 唯方向相反。
单拍脚：侧身并步站立，两拳抱至腰间。左脚向前上一步，重心移至左腿，右脚脚跟提起， 右脚脚面绷平向前、向上直腿摆起。同时右拳变掌，由腰间向前直插，于胸前迎击右脚面。右脚 向前落地，脚尖虚点地面，右拳收抱腰间。目视前方。此练习可左右脚交替进行，动作相同，唯方 向相反。
勾踢腿：侧身并步直立，两拳抱于腰间，拳心向上。左脚向前上步，腿微屈，脚尖外展，身 体微左转。右拳变掌屈臂上摆至左肩前，掌心向左，掌指向上。右脚脚尖勾起内扣，脚跟擦地提 膝向左前方勾踢。同时上体微右转，右掌向下、向后切；左掌屈臂至于右肩前，掌心向右，掌指向 上。目视前方。此练习可左右脚交替进行，动作相同，方向相反。
后蹬腿(小提鞋)：侧身开步站立，两拳抱于腰间，拳心向上。左脚向前上步，屈膝下蹲；右
腿屈膝跪于左脚内侧(膝盖不触地)，脚跟提起。上体微右转，右拳变掌向后下方撩击，虎口与脚 跟相对；左拳变掌屈臂摆至右胸前，掌心向右，掌指向上。身体起立，左腿支撑；右腿由屈到伸，顺 势向后蹬出。目视蹬脚方向。此练习可左右两腿交替进行，动作相同，唯方向相反。
缠勾腿(蝎子尾)：两脚开立，与肩同宽，两拳抱至腰间，拳心向上。左脚为轴，身体右转 180°。同时右脚离地随转体外摆，右拳变掌向右后平搂。紧接不停，身体继续右转180°,右腿屈 膝上提，脚尖绷平内扣。右掌向下插，右前臂与右小腿内侧贴紧，右掌背贴紧内踝，掌心向外，掌 指向下；左拳变掌架于头上方。左右腿可交替进行练习，动作相同，唯方向相反。
(二)少林拳基础健身方法面壁功：两腿交叉，屈膝盘坐，两手分别扶于膝关节处，或两掌相叠，手心向上，放于腹前， 两目垂帘。
椅子桩:两脚并拢，屈膝半蹲，大腿成水平，两臂自然前伸，两掌掌心向下。
T步桩:两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地，左脚脚尖点地于右脚内侧。右拳屈臂于右肩前； 左拳直臂下栽，贴于体侧。此为左丁步。右丁步动作同左丁步，唯左右相反。
弓步斜形：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心向上。左脚向左跨步，上体微左转，两拳变 掌向左下方伸出，掌心朝上。身体重心后移成半马步，两掌变拳，屈肘抱于胸前，拳心向里，高与 肩平。目视左前方。右腿用力蹬地，身体左转成左弓步，两拳内旋臂，右拳向前、左拳向后撑出， 两臂微屈，拳心均向下。目视右拳。此练习可左右交替或在行进间进行，动作相同，唯方向相反。
马步单鞭：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心向上。左脚向左跨一步，同时两拳变掌向 下插出，掌指向下，掌心向前。两腿屈蹲，两掌变拳屈肘抱于胸前，拳心向里。两腿屈蹲成马步， 两拳分别向两侧平撑，力达前臂外侧。此动作可在行进间左右进行练习，动作相同，唯方向相反。
虚步挑掌：两脚并步站立，两拳抱于腰间，拳心向上。身体左转，右腿屈膝下蹲；左腿屈 膝,左脚向前半步，脚尖虚点地面。两拳变掌，左掌向前挑掌，右掌屈臂附于左臂内侧。左脚踏 实，屈膝半蹲；右脚向前上步，脚尖虚点地面。同时，右掌向前挑掌，左掌屈臂附于右臂内侧。此 动作可左右交替进行练习，动作相同，唯方向相反。
仆步切掌：两脚并步站立，两拳抱于腰间，拳心向上。身体左转，右脚向前上步，脚尖外 展；左脚屈膝提起。两拳变掌，右掌上撩，掌心向上；左掌屈臂附于左肘内侧，掌心向下。目视前 方。右腿屈膝全蹲，左脚内扣向前铲出成左仆步。同时右掌变拳收至腰间；左掌顺势向下切，力 达掌外沿。此动作可左右交替进行练习，动作相同，唯方向相反。
歇步冲拳：两脚并步直立，两拳抱于腰间，拳心向上。左脚向左上步，脚尖外展。同时左 拳变掌向左搂手。身体左转180°,两腿交叉屈膝全蹲成左歇步。同时左掌变拳收至腰间，右拳 向前冲出。此动作可左右转身交替进行练习，动作相同，唯方向相反。
转身推掌(跨虎蹬山)：并步站立，两拳抱至腰间，拳心向上。左脚向左上步成左弓步，上 体微左转。同时右拳变勾，向上经胸前向左、向下经腹前搂至右后侧，勾尖向上，直臂贴身；当勾 手经腹前时，左拳变掌经右前臂内侧向前推掌。以两脚为轴，身体右转180°成右弓步。同时左 掌向右经胸前向下经腹前向左变勾搂至左后侧，勾尖向上，直臂贴身；当勾手搂经腹前时，右手变 掌经左前臂内侧向前推掌。目视右掌。此练习可原地左右转身交替进行，动作相同，唯方向 相反。
通背拳健身方法指导
一、通背拳的概述
（一） 通背拳的产生与发展
通背拳是我国传统武术的重要拳种之一，因流传区域较广，故流派分支较多，就其拳称来说， “背”字有用手臂的“臂”的，也有用脊背的“背”的。称通臂拳的拳家认为，此拳法以上肢动作为 主，两臂运使模仿了猿猴立抡摔拍、直出穿点的动作和特点，故称“臂”。
称通背拳的拳家认为，“通”意为通达，“背"乃指人的脊背，此拳强调以猿背取势，以背为法， 腰背发力，通于肩臂，达于掌指，故称“背”。尽管拳的称谓有所不同，演练风格也有一定差异，但 在拳理和历史渊源上基本是一致的，特别是在技术上都充分体现了腰背发力贯于肢体的特点，因 此,1982年出版的《中国大百科全书-体育卷》中把通背拳的“背''字定写为脊背的“背”字。
有关通背拳的起源，由于缺乏史料记载，因此有待进一步考证。不过，在我国古代一些典籍 中仍可发现通背拳的蛛丝马迹。
明朝著名学者黄宗羲在《南雷集-王征南先生墓志铭》中的六路歌诀中即有“佑神通臂为最 高”的说法。其子黄百家为王征南先生的高足，在其《学箕初稿-王征南先生传》一文中进一步为 六路歌诀注释“通背，长拳也气 由此而论，远在明代通背拳已流传于世。
据修剑痴遗存的拳谱记载，清代中后叶，浙江人祁信在河北固安一带传授武艺，始称“祁家 门”，后称“通背”。祁信自幼习武，擅长祖传大枪，人称“杆子祁”。后有其子祁太昌在多年随父研 习的基础上又有改进与发展，从此有了老、少祁派之分。老祁派在练法上刚多柔少，动作古朴劲 道；少祁派在练法上柔多刚少，动作精巧细腻。目前流传的通背拳大致可分为两大支脉：一支为 祁信 陈庆 王占春 张策，另一支为祁太昌 许天和一修剑痴。近代通背拳名家张策、修剑痴 等在继承的基础上都有所创新和发展。
新中国成立以后，武术成了社会主义体育事业的一个组成部分，在党和国家的关怀重视下得 到了蓬勃的发展，2。世纪70年代通背拳以其独有的风格特点，从表演项目发展成为正式的竞赛 项目，20世纪80年代又被写入竞赛规则中，制定了统一标准，从而为这一古老拳种的繁荣兴旺 奠定了基础。
（二） 通背拳的技法特点
武术技法的根本原理是动作具有攻防含义，各拳种的技法除遵循其根本原理外，同样还应强 调自身的技法规律，形成独有的技法特色。通背拳是通过模仿猿的舒肢展臂、鹰的振翅翱翔、猫 的扑鼠之灵等动作特点来造拳取势的，故形成其冷弹柔进、放长击远等技法特点。具体来说，其 主要有以下技法特点：
- 甩膀抖腕，放长击远
通背拳上肢屈伸和劲力蓄发及攻防兼备的基本技法是甩膀抖腕、放长击远。通背拳是以劈、 拍、摔、穿、攒为基本掌法，其他招式变化皆由此五掌生化而来，强调练时有定规，用时无定法，伸 缩往来，快速多变。在运动中，要求肩、臂各关节尽量放松并前伸，通肩达臂，力贯梢节。两臂运 使犹如皮鞭，立抡成圆，大开密合。腕要舒之如绵，柔活灵便。指腕肘舒，手臂的伸缩、收放才能 势遂人愿。肩舒则臂长，方可击远，从而达到一寸长一寸强、放长击远的效果。
- 擦挂击响，清脆连贯
擦挂击响、清脆连贯不仅是通背拳独有的技法特点，也是自我操练的一种形式。在运动过程 中，手与臂、腿、肩、背等部相交错时，要求蹭拍发出清脆的声响，提高演练气氛，并体现出通背拳 沾衣发劲的特点，动作要求劲力顺畅、连贯，击点准确。经常进行蹭击身体各部位的练习，有助于 提高人体的抗击打能力。
- 前空后丰，拧腰合胯
通背拳对形体姿态的基本要求是前空后丰、拧腰合胯，意在蓄而后发。前空也称含胸或虚 胸，要求胸廓略向内含蓄、收腹，形成空畅的形态。后丰也称拔背或探背，要求背部肌肉向下松 沉、立腰、敛臀，使背部呈圆而丰满的形态。拧腰是指以腰为轴的左右旋转。腰脊在口常生活中 对行、站、坐、卧等正确姿势的形成起着重要作用，通背拳在背部呈圆而丰满的姿态下，要求腰部 松沉，这样更有利于动作的稳健。松腰不仅能帮助气向下沉和肢体的稳固，而且更主要的是对动 作的进退旋转起着主导作用，只有松腰才能保证腰脊的拧转灵活、变化自如。通背拳对下肢动作 的基本要求是胯膝内合、向下蹬踩、五趾抓地，合胯也称扣胯或切胯,要求甑、膝关节微向内合、扣 趾。合胯合膝是取其进退之迅速，脚趾抓地是取其生根之意。腰是发劲之主宰，腿是发力之根 源。只有在发力前一瞬间形成“胸如空洞、背似锅”的姿态，拧腰切胯才能做到力从足跟起，劲从 腰背发，以力通于背，顺于肩，达于指。
- 闪展灵活，步内含腿
通背拳对步法的要求是进退要敏捷、闪展要灵活、步随身移、干净利落。要使步法起动快、运 行巧，就必须做到膝关节多处于微屈状态，以身带步，上下相随。而腿法的运用又多与步法相结 合，步内含腿，腿随步发，腿落还是步。通背拳腿法的运用有明、暗、奇、绝之说：明腿是指撩、搓 腿；暗腿是指韬匿待机，应变发腿，又名藏花腿；奇腿是指应变奇出，乘机而发；绝腿是指腿无虚 发，百发百中，专取其要害，犯者应腿即毙，内含撩阴腿，故称之为绝腿。腿的妙用借于步，步是腿 的基础，步活则腿快。
- 直出直入，冷弹柔进
通背拳对手法的要求是直出直入。无论是劈、拍、摔、穿、攒每一掌都要求手从胸中发，上下 相随，三尖（手、足、鼻）相照。出手要直，回手要快，走直线、重实用。冷弹柔进则是对运劲之要 求。通背拳在劲力上讲究冷、弹、脆、快。冷似手中脱鱼，弹似伸缩弹簧，脆似斧断干柴，快如流星 闪电。出手为柔，力到为刚。如攒拳（冲点拳），出手为掌，点到则为拳。柔进从技击含义上讲，不提倡硬攻猛进，而是以柔为法，坚韧交错。拳谚道：出拳如发炮，用掌须坚韧，着力似冷弹，变换要 交错。如劈掌当右手下劈为攻时，而左手上摆则为防，充分体现了通背拳刚柔相济、攻防兼而有 之的技法特点。
通背拳健身方法指导
(一)通背拳的基本动作
- 手型
尖拳：四指屈握，中指凸出成尖，拇指压于中指第一指节上。
奇拳：四指屈握，食指中节前凸，拇指压于中指第一指节上。
空拳(半握拳)：四指并拢，向内卷曲松握，拇指第一指节压于食指、中指的指尖上。
荷叶掌：拇指、食指分开，自然伸直，其余三指微屈。
八字掌：五指微屈，自然分开，拇指与食指形成八字，掌心内凹。
猿势掌：五指微屈分开，掌心内凹，屈腕，虎口成弧形。
步型
弓步:前腿屈膝半蹲，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖斜向前。两脚全脚着地，两脚间距 约为本人脚长的4〜5倍。上体正直。
半马步：前脚微内扣，后脚外展，两脚间距约为本人脚长的2〜3倍，两腿屈蹲稍高于水 平，后腿膝关节微内扣，重心略偏于后腿。
虚步：两脚前后开立，后脚外展约45°,屈膝半蹲；前脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣 并虚点地面，膝关节微屈，重心落于后腿。
仆步：两脚平行开立，间距约为本人脚长的4倍。一腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，脚尖与 膝关节外展；另一腿挺膝伸直平仆，脚尖内扣。两脚全脚掌着地。
前点步：两脚前后开立，后腿自然伸直；前腿微屈，前脚掌虚点地面。
跪步：两脚间距约为本人脚长的2倍，前腿屈弓，后腿屈跪，膝部触地或微离地。前脚全 脚着地，后脚前脚掌着地。
丁步：两脚并步站立，两腿屈膝下蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚跟提起，前脚掌虚点地 面。重心偏于全脚掌着地腿。
独立步：一腿支撑站立，微屈膝；另一腿屈膝提于体前为提膝独立，屈膝开胯提于体侧为 盘腿独立。
手法
攒拳(冲点拳)：两脚并步站立。两手握拳抱于腰间，拳心向上。目视前方。拳由腰间直 臂向前冲点，拳眼向上，高与胸平，力达拳尖。
格拳：两脚并步站立。两手握拳抱于腰间，拳心向上。目视前方。屈肘握拳，以前臂由左 (右)经面前向右(左)旋臂格挡。
劈掌：两脚并步站立。右臂伸直上举，右掌虎口向后；左臂伸直垂于体侧。目视前方。侧 掌由上向下劈击，力达掌外沿。向前下劈掌为前劈，向侧前下方劈掌为斜劈，臂抡成立圆下劈掌 为抡劈。
拍掌：两脚并步站立。右臂伸直上举，右掌掌心向前;左臂伸直垂于体侧。目视前方。俯 掌由上向下拍击，力达掌心。
摔掌：两脚并步站立。右臂向前上方举起，掌背向前；左臂伸直垂于体侧。目视前方。仰 掌由上向下摔击，力达掌背。
穿掌：两脚开步站立。右臂前伸，与胸同高，掌心向上；左掌按于腹前，掌心向下。目视前 方。掌沿臂、腿、肋或身体其他部位向前、向后、向侧穿出。
掉掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。臂屈肘上举，甩掌抖腕向前撞出， 掌心向上或虎口向上，力达掌背。
挑掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。侧掌由下向前、向上擢挑，力达 虎口。
撩掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。直臂由下向前撩出，手心向上，力 达掌心。
探掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。掌心向下贴腹部向上经颌下向前 弧形探出，高与胸平，肘关节微屈，力达掌心。
扑掌：两脚开步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。两掌同时由下经胸部向前扑按， 力达掌心。
捋掌：两脚开步站立。右臂前伸，右掌掌心斜向前；左掌按于胯旁。目视前方。掌由前 向下弧形回抽，掌心向下。
步法
±步：两脚前后开步站立，后脚经前脚内侧向前迈步。
退步：两脚前后开步站立，前脚经后脚内侧向后迈步。
跟步：两脚并步站立，一脚向前跨一步，另一脚随之跟进，前脚掌着地，两腿膝关节微屈。
跨步：一脚向体侧开步，另一脚随之跟上。
纵跳步:一腿提起，另一腿蹬地向前跳落地。
跳并步：一腿提起，另一腿蹬地跳起，两腿在空中相并，同时落地。
腿法
弹腿：两脚并步站立，两手叉腰，目视前方。支撑腿微屈，另一腿屈膝提起向前弹踢，脚面 绷平，高不过腰，力达脚尖。
踹腿：两脚并步站立，两手叉腰。目视前方。支撑腿微屈，另一腿屈膝侧提，脚尖勾起，脚 外侧向上，向体侧踹出，力达脚跟。
勾踢：两脚并步站立，两手叉腰，目视前方。支撑腿微屈，另一腿脚尖勾起，脚跟擦地向斜 前方踢起，高不过膝，力达脚尖。
撩腿：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。支撑腿微屈，另一腿膝关节伸直向 前或向后撩踢：向前撩踢，脚尖勾起，高于肩；向后撩踢，脚面绷平，上体前俯，高于头。
（5） 搓腿：两脚并步站立，两手叉腰。目视前方。支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，向 前蹭踢，高不过膝，力达脚跟。
（6） 点腿：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧。目视前方。支撑腿微屈，另一腿由屈到伸向前 点击，上体后仰，脚面绷平，与胸同高，力达脚尖。
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