第四句是“足动脚跟同进退，肩投腰趁臂齐行”。
其含义是：八卦掌在运动和技击的时候。两脚要同时进退， 即进步时进前步，同时跟后步，退步时要退后步，同时撤前步，
两手的进退要注意松肩、长腰、随胯、手足齐到。这样做可以充 分发挥整体移动的威力。
第五句是“翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承”。
其含义是：八卦掌在回身变式时，要注意尽量收腹，用腹部 （丹田）的运动来带动整体的翻卷舒缩，四肢的运动要和腰腹部 的运动紧密相随，在躲闪敌方进攻时要跨步闪进，在跨步闪进时 身体不能松懈，要有向上腾挪之势，进退的动作要式式相承、不 可间断，使敌无懈可击。
第六句是“练习如常寡敌众，横冲直撞莫停留”。
其含义是：如果照上述的歌诀去刻苦练习，练得像平常的习 惯动作一样随心所欲，心想“势”成，就可以以寡敌众、横冲直 撞、所向无敌。但还要注意在横冲直撞与敌周旋时，两脚要变化 不停，不能出现滞呆。这句歌诀即是对前述五句的总结提示，又 是对前述五句歌诀的补充。
- 八卦掌关于练功方法的歌诀内容和含义是什 么？
练功方法的歌诀有四句，其内容和含义如下。
第一句是“个中奥妙在深玄，掌在师传学在专”。
其含义是：八卦掌的奥妙无穷，其深奥和玄妙的学问要有明 师指导，有了明师指导还要专心刻苦练习，认真体悟其中的深奥 玄妙之理，不能浅尝辄止，一暴十寒，三天打鱼，两天晒网，更 不能见异思迁，今天练这个，明天练那个，这种练法是一事无成 的。
第二句是“掌法千般学不尽，机关百种卒难言”。
其含义是：八卦掌法是变化无穷的，套路招法随着实践的发 展而发展，想都学会了是不可能的，就其掌法中的致命绝招、玄 妙之处也是很多的，说完学完更不可能。
第三句是“水到渠成三载力，钢须纯炼始削坚”。
其含义是对上一句的补充说明，意思是说虽然掌法千般万 种，机关百种难言，但是我们不必要把精力都花在学掌法、学套 路、学绝招上，我们要把功夫放在混元一气的走转上，只要朝夕 不停、一日无间，按八卦掌规范要求，走上三年五载的圆圈，就 如同水到渠成，如同把钢的纯度炼高了，水来了就可以顺渠而 泻，坚硬的东西来了，就可以不废力地削断。比喻告诉我们，只 要把转圆的基本功练好了，两掌就可以随心所欲、千变万化，撒 遍全身都是手，处处无法处处法，就可以周身处处是机关。
第四句是“总之熟练能生巧，处处相承节节连”。
其含义是：对前述三句的总结提示和补充说明，其意思是说 功夫在精不在多，久练自化，熟极自神，只要反复练习，功夫纯 熟、劲巧，绝招自然就会出来了。还特别提示练转圈的目的是为 了处处相承节节连，所以在练与用时也要从思想意念上注意处处 相承节节连的问题。
- 八卦掌关于步法的歌诀内容和含义是什么？
步法的歌诀有四句，其内容和含义如下。
第一句是“两膝弯步力自然，屈前直后练成坚”。
其含义是：八卦掌在走圈时，要两膝相抱，里脚直迈，外脚 扣迈，使之形成沿圈走转的弯步，而且在走时转，不要拿劲，力 要自然，在两腿交替前行时，负重的前腿要尽量向下屈蹲，后腿 向前趟迈要伸直，擦地而行，不可揭蹄（提脚跟）、亮掌（翘脚 掌），这种运动形式要练得如同钢铁铸成的机器一样不摆不晃、 圆转自如、坚刚有力。
第二句是“之从顺闪腾挪步，玄经斜击反回圈”。
其含义是：八卦掌在技击时，遇到敌人的进攻，要半面顺 闪，半面同时进攻，而且气势步法要内含腾挪之势。顺闪的步法
要如同“之”字，斜进的步法要如同“玄”字，一闪一进（击） 要如鱼撞网，一触即回，然后再循圆圈返回。
第三句话是“翻复旋风肩平硬，膝雄跟踹带勾臆”。
其含义是：八卦掌在技击时即使进退翻复如旋风那样快，但 两肩必须平，颈部必须竖挺，叫头顶项竖，保持重心的平稳，不 许歪头赳肩不能软弱，下肢在进攻敌方时虽然要屈膝下蹲，但膝 尖不能超过脚尖，膝要雄踞，在用脚跟蹬踹对方下肢时，要注意 连环使用，去用踹，回来时要顺势勾带对方的足J®。
第四句口诀是“跟落指悬神化用，轻浮坚固步中玄”。
其含义是：上句谈的向敌进攻的蹬踹之脚向回扣步，带勾臆 时，足跟着地，脚趾要虚悬地面，要全神贯注，不可用拙力，劲 要轻浮坚固，要靠步的“玄”字形扭转，破坏敌之重心。
- 八卦掌转掌歌（以下简称转掌歌）的内容和含 义是什么？
转掌歌共有四十三句，练法、用法尽含其内，内容十分丰 富。其中有很多术语和行话，初学之人，不经解释是难以全面掌 握的。
转掌歌第一句是“八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏”。
其含义是：八卦掌的理论是源于阴阳的，是以阴阳之理，即 以《易》理为拳理的，八卦掌的拧旋走转，处处都暗含着生克的 方量，如西方庚辛金，东方甲乙木，北方任癸水，南方丙丁火， 中央戊己土。金在人体的对应窍位是两乳连线中间的膻中穴，木 在人体的对应窍位是背后的夹脊穴，水在人体对应窍位是大小便 之间的会阴穴，火在人体的对应窍位是两眉间的祖窍穴，土在人 体的对应窍位是人体中央的神阙穴（即中丹田）。上述五个穴位 在人体旋转时必然会产生五种不同的、对立而又统一的作用力和 反作用力。具体说，人体在沿圈走转时，膻中穴是向内收的，对
对方自然产生一种削砍之力，同时背后的夹脊处也必然会产生一 种离心力，这是在人体左右旋转时产生的两种对立而又统一的 力量，即金克木；同样人体旋转时要求提肛灌顶，即百会穴上 顶，会阴穴松提，就可产生一种如同水一样的向上漂浮之力，可 使敌方拔根而失去稳定性。八卦掌要求在旋转时眉心部位要对向 圆心，这样也必会产生一种如同火一般风烟滚滚的燃毁、吞噬之 力。同样，四种力的产生与相互间的作用都必须在重心稳定的情 况下才能发挥作用，所以八卦掌要求在转圈、技击时要气沉丹 田、腹心松静、收腹溜臀，在腰腹的主宰下提顶吊裆、空胸紧 背，这样才能形成混圆无懈的旋转球体。另外，在旋转时全体一 致地对向圆心、沿圈走转，也必然会产生手与足合、肘与膝合、 肩与胯合的外三合，这就是五行六合内中藏的意思。
转掌歌第二句是“七星八步九宫定，两仪三才见柔刚”。
其含义是：自身的七星即头、肩、肘、手、胯、膝、足，在 行走转圈（公转）时都要同时经过八个方向，即乾、坎、艮、 震、巽、离、坤、兑自转，在穿行往来变式时要围绕着四正、四 隅及中央这九个点即九宫进行。在上述运七星、走八卦、穿九宫 的公转与自转的运动中，要时时处处做到阴阳（两仪）相抱，三 才（天、地、人，精、气、神）合一，这样才能自然、充分地发 挥出柔与刚的威力。
转掌歌第三句是“混元一气培根本，四正四隅按八方”。
其含义是：八卦掌混元一气地走转，是为了培植根本，根本 就是元气，或丹田气，元气（丹田气）充足、畅达，既可祛病甄 身又能防身御敌。不用考虑每一动是什么招法，怎样使用，只要 按着四正四隅的圆圈经年累月地走转，混一气的八方之力就会自 然产生，这种力一旦上身，其威力是不可抗拒的。
转掌歌第四句是“落步三盘掰扣步，发行四梢弯转强”。
其含义是：八卦掌的走转分上、中、下三盘，两腿微屈为上 盘，平膝胯为下盘，两盘之间为中盘。无论走哪一盘落步时都呈
110 现一掰一扣的八字步，这是八卦掌最具特色、最主要、最有制敌 效果的步法。在两足不停地摆（掰）扣走转时，元气要向四梢 （头发“血梢”、指甲“筋梢”、舌头“肉梢”、牙齿“骨梢”）冲 发运行，以意导气，以气运身，经常这样做，虽然就是一■掰一扣 地弯步、亦步亦趋地转圈，但是可以由弱转强，变成强中之强。
转掌歌第五句是“前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏”。
其含义是：八卦掌在转掌时一手在前，松肩、坠肘、舒指、 坐腕，五指上竖回裹，虎口撑圆，掌跟向前顶，其外形酷似伸出 上舔的牛舌，虚处是五指，实处是掌根。其劲力也和牛舌一样， 舌根处是硬的，舌体是柔软的。另一只手要藏在前肘之下，随时 出击后手变前手，出手不见手，暗藏杀机，使敌难防。
转掌歌第六句是“进步有门退有法，变化反正掌阴阳”。
其含义是：八卦掌的进退都是有一定规矩的（法和门），这 些规矩或门道方法或常说的“法门”，就是八卦五行，也叫八门 五步，五行八法。八门就是四正四隅之八卦，即乾、坎、艮、 震、巽、离、坤、兑；五行或五步就是金、木、水、火、土。八 卦掌在进退回还的运动中是以脚圈带动身圈的，所以周身上下一 动就含八门，一圈更是如此，在每一动或一圈中，处处含着五行 生克之力。八卦掌所有变化都是一反一正，一阴一阳的。所以， 八卦掌也和太极拳一样处处强调阴阳。我认为八卦掌也可以称之 为阴阳掌。
转掌歌第七句是“屈直横竖斜正面，翻转盘旋腰主张”。
其含义是：八卦掌在运动时，无论是曲线运动还是直线运 动，无论是横劲还是直劲，无论是斜面进击还是正面进击，无论 是翻转还是盘旋，都要以腰为主宰用腰来带动，形与力都不可 散，要身如车轮腰如轴，命意源头在腰隙。
转掌歌第八句是“内讲五行分四梢，外有五行眼法强”。
其含义是：八卦掌在演练时，体内的五行（肺“金”、肝 “木”、肾“水”、心“火”、脾“土”）或五脏之气要混元一致地
向头发、舌尖、指甲、牙齿四梢分发。内五行在体外之窍位，即 膻中（两乳连线之中点）为金，夹脊（两肩骨中间）为木，会阴 （大小便之间）为水，祖窍（两眼眉间）为火，神阙或中丹田 （肚脐）为土。由内五行的发动产生在外五行的力量，要用眼神 来统率，以神领形，要眼到、手到、腰腿到，这样才能“防己有 余能胜人”。
转掌歌第九句是“内讲气通分三节，外有手法分阴阳”。
其含义是：八卦掌的内气运行要明九节、透四梢。四梢上面 已经讲过，不再重复，九节就是臂之三节腕、肘、肩；腿之三节 胯、膝、足；身之三节，头、躯、腿。具体到练和用时则要求头 顶项竖，腰如立轴、屈膝随胯（身之三节）；松肩、坠肘、坐腕 （臂之三节）；合胯、提膝、旋踝（腿之三节）。所谓气通分三节， 就是在意念上对三节之处要着意，比如松肩气到肘，松肘气到 手。与敌交手时，敌挨我手，我意在肘，敌挨我肘我意在肩。外 有手法分阴阳的意思是说，技击的手法要分清阴阳，即刚柔、虚 实，如重心在右脚时，右手是虚的，左手是实的，反之则亦然。 这和太极拳的“左重则左虚，右重则右杳”的要求是一样的。
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