运动表象的训练功能 运动表象的训练功能是50年代中期在运动心理学中提出 来的，它表现为建立、巩固、完善和改造运动指令，并以思想上完成技术动作的方式来实现 的。

运动表象训练功能的基础是念动反应机制，因而思想上完成技术动作的练习也称之 为念动训练，运动员，甚至是高级运动员的许多实验研究和训练实践证实了思想上完成所 学技术动作的练习（念动或运动表象训练）与实际的身体操作练习相结合的高度效果性, 不仅在动作学习过程中，特别在比赛的条件下是极有成效的，而且在一些竞技项目中甚至 证明可以用念动准备活动、思想上完成动作练习来代替专项准备活动。

在思想上完成技术动作时伴随着口说的念动训练有特殊的效果，即嘴里说着所完成 的动作，先说出声，然后“自言自语”（内部语言），在这时把注意力放在所谓的完成动作的 重点和难点上，或相反，把注意力放在那些不太巩固的动作成分上。所有这些都说明运动表象训练功能的重要意义，这种训练手段可以加快掌握动作的 时间和提高掌握动作的质量，形成完成技术动作的准备性。当现实没有可能完成技术动作 的实际操作训练时（如长时间的乘车、病、伤等），这种训练手段具有更大的意义，在这种情 况下运动表象训练可以保持或很快恢复、甚至改进运动技能。

但也必须指出，运动表象训练有时也会带来一些副作用，这主要表现为运动表象练习 时带有错误,或运动表象不够完整，或思想上“演出”这些动作的成分不够细微的时候。

运动表象的训练效果在心理上是在感觉、理性认识所学技术动作的过程中提高练习 者智力活动积极性的结果。掌握动作之所以有实际效果，是由于实际操作完成动作与运动 表象训练时，完成动作的生理机制是同样的：在第一、第二信号系统相互作用基础上建立 动力定型。

国内外的大量资料表明，运动表象训练的训练功能，具有以下几个特征：

运动表象训练较之对技术动作的一般领会，能有助于更迅速地掌握技术动作。

运动表象训练在掌握技术动作的初期阶段，以及在运动表象训练时间不长（不超过 5分钟）的情况下最有效果。

单纯的运动表象训练不会带来比单纯的身体实际操作练习更好的成绩，然而把这两 种训练很适当地结合起来却比只进行单一的身体实际操作练习收效更大。

运动表象训练在掌握一些配合复杂的技术动作时（例如三级跳远、某些体操练习）是 最有效的，如果试图用运动表象训练来增强力量或耐力，其实际效果是极其微小的。

运动表象的调节功能 运动表象的调节功能，只有当实现、监督和修正技术动作几 个环节同时起作用时，这个功能才能和感知、思维的过程一起出现，它加入内容调节线路, 即学习者对所完成动作的自我调节过程，它的实质就是按反馈联系的渠道完成技术动作 时不断收到关于技术动作在其中进行的外部条件的情报（主要是视觉的），关于完成动作 时本身的情报（主要是动觉的、平衡觉的、触摸觉的）。这个情报（反馈联系的信息）与动作计 划（运动表象）相对照，如果两者相符合,从动作指令的环节中得出下意识巩固技术动作的 结论，动作就继续进行;如果产生了与动作计划相反的东西，或错误的东西,或是与外部条 件不相符合的一些动作，那时从运动指令中就产生修正的命令，对动作的完成进行一些必 要的、有意识的（有时是无意识的）修正，有时甚至要命令停止动作。所以，与感知和思维过 程统一的运动表象的调节功能是以知道当前和最终（根据动作结束时）结果为基础的。

（二）运动中的紧张情绪

在运动中，运动员的情绪状态对运动成绩的影响极大。当运动员有适宜的情绪状态 时，能提高竞争性，武术运动员表现为与自身竞争，渴望超过自己以前的成绩，打破原先的 纪录，发挥出最佳的技术水平；当运动员有不适宜的情绪状态时,则紧张性提高，精力不够 旺盛，容易疲劳和慌乱。

分析武术运动员在训练和竞赛中的情绪活动特征，阐述运动竞赛对运动员的影响，将 有助于我们有意识、有目的地培养和完善运动员的各种心理素质，确保最佳竞技水平的获 得与发展。

1.紧张的实质：紧张是人在某种压力环境的作用之下所产生的一种适应环境的情绪 反应和行为反应。紧张情绪的反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。这 取决于个体的适应能力，尤其是取决于个体的意识水平。同时，紧张情绪也可能干扰人的 意识活动（感知、记忆、思维等）。紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为，也可以表现为 激化行为。但是，无论是前者还是后者，都具有明显的能量消耗。

研究表明，处在紧张状态下人的生理心理反应约有25种，平均每人约采取其中的6 种反应。这25种反应按出现的人数排列为：（1）全身肌肉紧张，（2）活动增多（舐嘴唇、手掌 在裤子或椅子上擦来擦去等），（3）心神不安，（4）失眠，（5）食欲减退，（6）尿频，（7）向人诉 说，（8）自我解说、困惑，（9）自我检讨，（10）愤怒，（11）兴奋，（12）回避他人，（13）情绪抑郁,

（14）食欲亢进，（15）苦恼，（16）颤抖，（17）腹泻，（⑻疲惫不堪，（⑼昏沉思睡，（20）烦躁, （21）恶心，（22）活动减少，（23）便秘，（24）挂念健康，（25）呕吐。

紧张是在运动竞赛中普遍发生的事件，无论是适宜的还是不适宜的紧张，当运动员面 临着客观上的困难时，只要在积极的动机和个人想克服困难的态度作用之下，就会产生紧 张情绪。如果在极限的条件下，运动员所产生的极度紧张的情绪称为应激。一般地说，应激 是一种不适宜的紧张，它是在运动员知觉到竞赛的成绩要求与其成功地达到此要求的能 力之间不相一致时，或者是在认识到失败的后果是十分严重的情况下产生的。

必须强调的是，紧张（或应激）是以人认识到有某种威胁为中介的。也就是说,在运动 的情境下，运动员的认知如果导致以下两种情况，就会产生不适宜的紧张情绪：第一种情 况是，运动员的认知与现实不相符合。比如，一个有才能的运动员可能由于过高地确立了 对比赛成绩的要求，或者过分地夸大了成功地达到某一成绩要求的重要性，会体验到紧 张。第二种情况是，在竞赛过程中，运动员认识到客观环境的要求与他的能力不相符合。比 如，在赛前他预料到自己不可能取得好成绩，在赛中感到自己的动作做得不理想，可能会 失败，或者在赛后评价自己的运动成绩不好时，都会体验到紧张。

运动心理学者马腾斯（R.Martens, 1982）把应激（即极度的紧张）定义为与产生状态焦 虑相联系的过程。并解释说:运动员所处的情境是客观的要求（也可以看做是一种剌激）， 运动员是否把他所处的客观情境看做是对他有威胁的情境，这依赖于他对情境的主观评 价，如果运动员认识到自己对此情境作出反应的能力与客观上的要求不相一致时,就会产 生应激。马腾斯描述的应激过程如图2-4-1所示。由此，研究者常常通过状态焦虑量表 来测定运动员在竞赛中的紧张情绪（适宜或不适宜）。

应激状态：应激状态一般是指在极限条件下所引起的使运动员的情绪兴奋达到使 大脑皮层的神经细胞活动发生混乱，从而引起行为控制失调，不能充分发挥自己的能力的 一种情绪状态。处在极度紧张状态的运动员会表现出心绪紊乱，视野缩小，注意狭窄而又 指向内心世界，认知方式不当，甚至致使其方位、时间、距离知觉的判断错误，有的运动员 因此而“晕场”，或者会产生逃避行为。引起极度紧张的原因是多方面的，现从客观上和主 观上两个方面来进行分析。

从客观上讲,主要是由于：

（1） 观众的数量和质量。观众的数量很多，或者在观众席上有同运动员有特殊关系的 人在座，都可能产生一种特殊的刺激气氛。

（2） 社会的评价。如果一个人从别人（如教练员、队友、对手以及其他的重要人物）那里 得来的有关其运动能力的评价是一种消极的评价，就会使运动员感到对他是一种威胁，从 而引起极度的紧张。这种消极的社会评价可能会造成严重的后果，包括使有的运动员由此 而离队O

（3） 比赛的性质及其重大的意义。一般地说，个人项目的运动员比集体项目的运动员 更能直接地获得社会评价，也更要对运动的结果和对动作过程本身负起责任，他们的才华 出众或者在动作上的差错是所有的人亲眼目睹的。因此，在竞赛中个人项目的运动员比集 体项目的运动员更容易出现紧张。在集体项目运动中，明星队员或者处在关键位置的队员 由于许多眼睛都盯住他们的动作,也可能引起他们极度的紧张，尤其是在具有重要意义的 关键性比赛之中。

（4） 竞赛对手的实力。当竞赛对手的实力很强或者实力相当时,有的运动员容易引起 极度紧张。

从主观上讲，主要是由于:

（1） 求胜意识过强，或者期望值过高。一般地说，在强烈的夺冠意识或获奖欲望的情况 下，容易引起极度紧张。

（2） 对比赛缺乏自信。对比赛缺乏自信者容易引起极度紧张。运动员自信心低,可能是 由于自认为没有掌握好运动技能,没有良好的运动节奏和规律，对运动的结果没有把握所 造成的；也可能是由于过去在运动中受过伤、受过惩罚或者经历过多次失败形成了消极的 条件反射而造成的。

（3） 与个性特点有关。一般地说，神经系统兴奋性较强的人，在运动竞赛中容易引起极 度紧张及惊慌;反之，则不容易引起极度紧张及惊慌。因此，紧张情绪的容忍度也可以通过 神经类型或气质类型测查表来加以预测。

研究已经发现，特质焦虑水平高的运动员比特质焦虑水平低的运动员更容易体验到 极度紧张。

在个性特质中，忧郁性大、情绪不稳定、自卑感强、神经过敏性强、或者“完美主义”者， 更容易引起极度紧张;反之，则不容易引起极度紧张。

（4） 对自身生理指标（如心率、呼吸频率、出汗量等）变化的消极评价，也可能引起极度 紧张和惊慌。

根据以上分析，为预防和克服运动员的极度紧张，教练员应当做到：（1）努力提高运动 员运动技能的熟练程度；（2）对运动员的期望不宜过高或过低；（3）不断提高运动员的运动 自信心（运动员对能够在比赛中取胜的信念或确信程度），以及对教练员的信任；（4）让运 动员学会独立地按步骤地做好每次比赛的心理准备；（5）降低运动员的比赛胜负意识，把 他们的注意力引向运动活动本身，而不是指向运动的结果；（6）教会运动员心理自我调整 的一系列技能（放松训练、认知训练、想象训练等）。

（三）运动中的焦虑情绪

焦虑及其产生的根源：运动焦虑是指运动员在训练和比赛中，对当前的或预计到 的对自尊心有潜在威胁的情景产生的担忧倾向。运动员平时的心理状态和赛前、赛中、赛 后情绪的变化与调节，以及最佳成绩的取得等都与焦虑有关。研究结果表明，引起焦虑的 原因是以下三个不同的维度：（1）对个人有威胁。主要是怕失败、怕受伤。（2）结果的不确定 性（如比赛不分胜负）或消极的确定性（如输了）₀（3）期待。即焦虑是由悬而未决的情境所 促成的。教练员了解引起运动员焦虑的多种原因就能有针对性地帮助他们减少焦虑。

焦虑一般分为特质焦虑和状态焦虑两种。特质焦虑是一个人有相当稳定的个性特 征。特质焦虑高的人，几乎在他们所面临的许多情况下都表现出焦虑，无论是在班级里，还 是在工作单位；是参加社交活动还是外出打电话、买东西，甚至是要去旅游等都会感到焦 虑，他们为许多事情担忧，对未来所有的事情（包括没有危险的环境）都有一种模糊的、心 神不定之感。

状态焦虑是指一个人在特定的情境中所表现出来的焦虑。它是一个人对变化的环境 条件或环境压力的反应，是暂时性的，随时间而波动的。是一种包含有生理成分（自己能觉 察到生理上的唤醒）、行为成分（动作范围抑制、精细动作协调受阻）和认知成分的情绪特 征群，其中的主要成分是认知（或评估），包括对自己的能力，以及对活动结果的评价（指对 结果的重要性，结果对主体的意义）的认知。

2.运动焦虑的测定：

（1）焦虑量表的结构。测量焦虑通常采用问卷调查的方法，常用的量表有美国心理学 家斯皮尔伯格设计的《焦虑状态和焦虑特质调查表〉（简称STAI）₀

STAI量表是由两张问卷表构成，用来分析和测量两种不同的焦虑。表1用来测量“焦 虑状态”，这是指在某一特定情境中某一特定时刻个体所体验到的焦虑程度，对运动员来 说，就是他们在比赛中的心理状态。运动员的焦虑状态分数越高，说明他在比赛中越紧张 不安。表2用来测量“焦虑特质”，这是指个体在焦虑倾向性方面的个性特点，即个性的一 个方面。用表2测量得到的焦虑分数，并非指在比赛的情境中，而是在平常各种活动情境 中的一般的情绪紧张、焦虑、不安的倾向性水平。用这两张表调查运动员在比赛中的心理 状态和平时的心理特征，将这两张表结合起来评价运动员的焦虑程度就比较全面了，进而 为研究和探讨运动员的焦虑水平与运动成绩的关系，以及采用何种心理训练手段提供了 客观依据。各种典型运动技能的最佳唤醒水平复杂性得分和状态焦虑得分见表2-4-lo

（2）STAI问卷表的施测时间与方法。主试者要求被试者认真阅读指导语，弄明白之后 再填写，两张表分别在不同时间填写。表1要求在比赛中短暂的间歇时间中填写,若比赛 中实在不允许插入测试，则应在赛后立即填写，并要求运动员尽可能按比赛时的状态如实 填写。表2则要求被测试者在赛后的其他时间内填写，如果条件限制，被试者很快离开主 试者，则可先填表1后填表2,次序不要颠倒。两张表填完后，主试者还应按照《焦虑特质、焦虑状态测试结果统计汇总表》上的栏目（参考表2-4-1）,及时了解运动员的其他情况, 特别请教练员对运动员在这次比赛中技术发挥得如何进行评价，其评价方式是从低到高 判1~4分，即发挥极差判1分，发挥极高判4分,发挥中等视其程度判2分或3分°

（3）STAI量表测试的评分方法°表1和表2各有问题20个，表1另有两个附加题（附 加题单独计分）。40个正式问题中，一部分条目是按题后圆圈中的数字计分的（例如在3上 打勾的就计3分，在1上打勾的就计1分），而另一部分条目是颠倒计分的（例如在1上打 勾的就计4分，在2上打勾的就计3分，在3上打勾的就计2分，在4上打勾的就计1分）， 最后将表1和表2的得分分别累计。表1累计总分为该运动员状态焦虑分数，表2累计总 分为该运动员特质焦虑分数°表1颠倒计分的条目是1、2、5、8、10、11、15、16、19、20,表2 颠倒计分的条目是21、26、27、30、33、36、39。若运动员漏填条目，则视为废卷。

运动竞赛中的心理战术与心理调节方法

1.运动竞赛中的心理战术：心理战术是指在运动竞赛过程中，利用各种变化方式扰 乱对手的心理策略和方法。它是建立在良好的身体素质和熟练的技术动作基础上的。合理 地运用心理战术，充分发挥身体素质和技术水平,是取得比赛成功的重要因素之一。一般 来说，常用的心理战术手段有：

宣传手段。利用电视、报刊、新闻发布会等宣传渠道阐述自己对胜负的看法。根据 具体情况，可采用两种宣传。一是夸张宣传，将自己并不优势的方面宣传为强的方面，是制 胜的法宝，以此来吓唬对方，动摇对方的斗志，打乱对方的准备。二是保守宣传，将自己强 的方面宣传为因种种原因而变弱的致命点，说明自己的不行，以此麻痹和迷惑对方，削弱 对方的战斗力。

表露手段。利用赛前的练习时机，充分地表露自己，让对方及新闻记者观看。一般 来说有三种表露形式：一是真实表露，目的是不考虑外界因素，将自身完全投入到赛场的 环境中，进行适应训练；二是夸张表露，在练习场上从服饰上、规模上、表情及发声方面尽 可能地表现出旺盛、高昂、不可战胜的气势；三是保守表露，队伍残缺不齐，队员无精打采 等表现弱势。

封闭手段。在赛前拒不在赛场露面或根本就不去赛区，直到比赛正式开始时突然 露面。用此方法达到出其不意的效果。

除此之外，还有放任手段等。比赛中的心理战术手段，应根据比赛双方及赛场的情况 灵活运用。

运动竞赛中的心理调节方法：比赛前常用的心理调节方法主要有以下几种。

赛前谈话。要以同情、体谅的态度进行友好的交谈。通过交谈帮助运动员明确比赛 的任务和意义，激发比赛动机，鼓舞增力情绪和增强比赛信心。由此使运动员减轻心理压 力，集中精力投入比赛。但要与比赛有较长时间间隔。

复述比赛程序。在制定好比赛程序(包括赛前程序和赛中程序)的基础上,认真执 行赛前程序,并对赛中程序在头脑中进行“复述”。前者是指行为程序，即赛前什么时候做 什么，准备活动的内容、时间安排等；后者是指思维程序，即赛前的什么时间默念动作或在 头脑中演练攻防技术和战术配合等。程序的有序展开,能使运动员有条不紊地做各种赛前 准备。闭目养神。闭目静坐，回忆过去成功的经验或引向自身内部的感觉。信息回避。条件许可的情况下，尽量回避外界的干扰性信息，阻断干扰源，以利平 衡情绪。

心理自我调节方法的运用。运动员在以往的训练和比赛中已经学会多种调节方 法，每个人可能又有不同的习惯，可根据个人认同的有效方法予以调节。如表象重现、表情 调节、颜色调节、暗示调节、活动调节、呼吸调节、气味调节、音乐调节、宣泄调节等表象重现法：上场前，在脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验当时 的身体感觉和情绪状态，有利于增强信心，提高运动成绩。表象重现是一种积极的意念，它 可以间接地使植物性神经系统活跃起来，进而促进心跳加快，呼吸加强，使新陈代谢过程 的血流量加大，糖分解加速，热能供应充足，使全身增力感觉和增力情绪加强。

表情调节法:情绪状态与外部表情存在着密切的有机联系。俗话说:“情动于衷而形于 外”，情绪的产生会伴随一系列生理过程的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如 愉快时兴高采烈，笑容满面，手舞足蹈；愤怒时横眉竖眼，咬牙切齿，紧握双拳；沮丧时垂头 丧气，肌肉松弛，萎靡无力等。既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就 可以通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。如感到紧张焦虑时，可以有意识地 放松面部肌肉，不要咬牙，可用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。当心情沉重、情绪 低落时，可以有意识地做出笑脸，强迫自己微笑，假使做不到，可以看看别人的笑脸，或者 想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想一想自己过去最得心应手的比赛情境。

颜色调节法：颜色是视觉刺激物，可以同时引起其他感觉，使人感到冷暖、重量、味道 等的不同，这种现象称为“联觉如有一家装有空调设备的工厂，车间温度一直保持在 22无不变，工人们都说觉得冷。后来把青绿色的墙壁改成珊瑚色，就再也没有人喊冷了。还 有一家工厂把装载货物的黑木箱改漆成淡绿色,使工效有了很大提高。有人还做过这样的 实验:把黄色的西瓜汁分成两份，一是原来的黄色，另一染成食用红色，让几位味觉正常的 人来品尝，结果大部分人都说红色的西瓜汁好喝,其实色素并没有改变西瓜的味道。

在竞赛中也可以利用“联觉”现象调节运动员的心理状态，例如，过分紧张时，看些绿、 蓝、紫的色彩具有镇静作用，设法用绿毛巾擦汗、饮用带绿色等冷色的饮料或到蓝色环境 中休息一下，可使过度兴奋得到缓解。如果运动员临场精神状态不振，则应多给红色刺 激。 *

暗示调节法：暗示主要指语言暗示，当然，也可以用手势、表情或其他暗号来进行。暗 示现象在日常生活中有着广泛的作用，其中有消极的，也有积极的。

在第一次世界大战中，前线流行着一种因炸弹的爆炸震惊而得的心理恐惧症，叫“弹 震病”，严重者竟四肢瘫痪。英国心理学家麦独孤参加了战时治疗，他凭借以往的声望成功 地进行了一次暗示：他用笔在一个下肢失去知觉的士兵膝盖以下若干寸画一圈，并肯定地 告诉患者，次日便能复原。第二天果然恢复了原状。这样日复一日地画圈，士兵很快地痊愈 了。这就是医学上的暗示疗法。有些人生理上一点病也没有，可是怀疑自己有病，就变得一 天一天消瘦下去,一般医生往往对此束手无策。有“暗示疗法”经验的医生则对病人说：“我 给你打一针特效药,保证你三天以后恢复。”针打了，病人果然神气活现地好了。其实，医生 注射的是葡萄糖水，真正治好病的是语言暗示。暗示不仅对人的心理和行为产生影响，还可影响到人的生理变化。在实验室中，反复 给一个人喝大量糖水，经化验可以发现被试者的血糖升高，出现尿糖，同时尿量增加。如果 让被试者处于催眠状态，只给语言暗示，告诉被试者你已经喝了大量糖水，但实际不给糖 水，结果同样会出现血糖升高、尿糖和尿量增加的现象。这个例子说明，语言暗示可以给人 脑以“兴奋”的刺激，虽然被试者没喝糖水，但大脑还是参与了体内糖的代谢活动。

接受暗示毕竟不是一种根据事实作出判断的品质。一般来说，小孩较成人易受暗示, 女性较男性易受暗示，普通人易受权威暗示。

暗示可分为自我暗示和他人暗示。竞赛之前和竞赛之中，教练员与运动员应尽量用积 极语言分析对手情况，制定战术，树立信心，避免使用消极词语。如用“我很镇静”代替“我不 紧张”，用“我充满力量”代替“我还没有疲劳”，用“我站得很稳”代替“千万别摔倒”等等。教 练员和运动员还应十分注意自己的手势、姿态、脸部表情和眼神，这些都是传递暗示信息 的媒介，可能对他人的心理带来重要影响。

活动调节法：大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可以从大脑传至肌肉，肌肉 活动詹息也可以传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋水 平就高，情绪就会高涨。反之，肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋 性就降低，情绪就会平稳。

这样，采用不同速度、强度、幅度、方向和节奏的动作练习，也具有调节运动员临场的 情绪状态的作用。例如，情绪过分紧张时，采用一些强度小、幅度大、速度和节奏慢的动作 练习，可以降低情绪的兴奋性，缓解过度紧张状态。情绪低沉时，可采用些幅度小、强度大、 速度和节奏快的变向动作练习，通过反复练习，可以提高情绪的兴奋性。

呼吸调节法:通过深呼吸可使运动员的情绪波动稳定下来。情绪紧张时，常有呼吸短 促现象，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，这将有利于情绪兴奋性的下降。情绪低沉 时，可采用长吸气与有力的呼气练习，这将有助于提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以 奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于 快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流 中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便迅速做出抑制性的保护性反应，这时，可采 用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间后，就会得到安静的效果。

气味调节法:气味能影响情绪。例如苹果能产生一种黄昏时刻的安静效果，因为苹果 的香味对肾上腺有调节作用，能使激动、焦虑和发怒等情绪得到控制。耶鲁大学心理生理 学研究中心的科学家认为，嗅一嗅或者只要简单地想象一下食物的香味就能引起脑电波 的改变。苹果与香料的混合物有很好的镇静作用，甚至能使某些人避免产生恐惧心理。英 国的科学家发现，对模拟海滨实验室里的病人在室内加入海洋特有的气味时，其精神更为 松弛。日本一名研制香味空气装置的工程师声称，计算机操作人员在呼吸茉莉和柠檬香味 的空气后，计算错误减少了 33% ~54%。

运动员在训练和比赛中，也应注意气味对心理状态可能造成的影响，应注意房间的通 风换气，运动服、擦汗毛巾应清洁，甚至可以洒一点高级香水等。

音乐调节法:音乐可以改变人的行为和心理状态。自史前时期，音乐就已用于激发狂 喜和热情，在战斗中挑起攻击性情绪，在交往中表达安全和谐,在养生防病中使病人安神、 舒心。不是任何情绪都同样能由音乐来唤起。心理学的研究表明，欢乐、悲伤、爱情、期望、 忧思、宁静等常能通过音乐唤起，而害怕、愤怒、妒忌、羡慕等则不能或很难由音乐引起。音 乐中的情感也主要通过节奏和音调来表现。音调和节奏的形式会影响人们的心身谐调、平 衡和节律，也会影响人的创造性和艺术性的发挥。音乐不但在人的心境和情感上产生作 用，而且可以扩大人的注意广度，减少压力，激发联想和表象，并且有助于记忆过程。

教练员要根据运动员的状态和需要来选择相应的音乐。一般来说，可以进行如下的安 排:在每天早晨或午睡后,选择如《蓝色的多瑙河〉的渐进亢奋的音乐，使人消除睡意，渐渐 兴奋起来。音量由小到大，节奏由慢渐快,音调由低渐高，以播放几分钟为宜。此类音乐可 以促使运动员的大脑皮层由抑制状态转入轻度兴奋状态。在入睡前和对于易失眠的运动 员，可选择如《安慰曲〉或《梦幻曲》类的催眠音乐，音量要小，使乐曲表达轻柔舒缓。选择曲 子尽量固定下来，以便使运动员建立音乐与入睡的条件反射。此类音乐的作用是促使运动 员的大脑皮层从兴奋状态转入抑制状态。在进餐时，可以选择如泰勒曼的《餐桌音乐》、莫 索尔斯基的《图画展览会》和莫扎特的《嬉游曲》等轻音乐，帮助增进运动员的食欲。在过度 疲劳和神经疲惫时，可选择格雷卡的《早晨〉。在处于压抑、忧郁状态时，可选择贝多芬的 〈走向欢乐》。在处于非常气愤状态时，可以听华格纳的《一群漫游者K在注意力难以集中 时，可以听柴可夫斯基的《四季》、德布西的《月光〉、舒曼的《幻想》和巴赫的音乐。此外，也可 选择相应的中国音乐，如一些宫廷式的音乐。具体什么音乐更为适合自己的需要，可以在 实践中和实验室里摸索。

在选择音乐作品时，还应当考虑运动员的个性特征,包括音乐素养、文化程度、民族特 点及当时的精神状态。借助音乐调整也可以结合灯光、色彩等辅助形式。同时在听音乐时 进行表象演练，其调节效果会更好。

宣泄调节法:有人认为，控制和调节情绪的最好方法就是以适当的方式及时地和充分 地宣泄自己内心的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等情绪。宣泄的作用正如培根所说:如果你把快 乐告诉一个朋友,你将得到两份快乐；如果你把忧愁告诉一个朋友，你将减少一半忧愁。宣 泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记三种。

比如在赛前你对将要进行的比赛感到畏惧，或对教练员的战术部署有不同的看法，你 最好不要带着此种情绪去参加即将进行的比赛，你应该找机会把心中的郁闷发泄出来，同 时从对方那里求得理解与支持。而且你既然是抱着宣泄的态度去做的，那么就无需再多顾 及什么，要使自己的真实情感流露出来，使之真正达到宣泄的目的。

再如你在寄予厚望的一场必胜之战中不幸失败了，那种痛苦的感觉是人人都能理解 的，你不必害羞，更不必考虑你是否像个男子汉，如果你想哭，就让泪水流出来吧，因为你 还要参加以后的比赛，你应该相信自己总会重振雄风的。

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