间断练习法：使用间断练习法时，决定训练作用的因素包括练习的负荷量、负荷强 度、重复次数和间歇中的休息特点。间断练习法主要包括重复练习法和间歇练习法。

（1）重复练习法：从形式上看,重复练习法和间歇练习法似乎类似，其实是有本质区别 的。重复练习法的特征在于对某一练习的内容本身进行重复，而各次重复之间的间歇，原 则上是应当保障在下一重复开始前机体工作能力基本恢复到初始状态的水平。应当提出 的是，由于机体工作能力恢复的异时性特征，因此在使用重复练习法时，实际上训练作用 仍在一定程度上逐渐增加。在身体训练中重复练习法主要用于发展最快速度和最大力量, 而在技术训练中则主要用于学习和掌握技术动作c值得注意的是，随着重复次数的增多, 加之单调重复的乏味，机体较容易出现疲劳，所以在安排练习时，尤其是系列性安排练习 时，既要合理确定每一组重复练习次数，也要合理确定重复的组数D在青少年运动员的训 练中，应当结合其他教法措施，如结合游戏、比赛等方法来调节情感状态，提高练习的兴 趣。

（2）间歇练习法：间歇练习法的特征是重复某一练习时，强调对各次重复间的间歇进 行控制，使运动员机体的工作能力在未完全恢复的状态下开始下一次重复。在身体训练 中，间歇练习法主要用于发展各种类型的耐力，这里不仅指周期性练习中的有氧耐力和无 氧耐力，而且也指连续重复完成非周期性动作的练习中的各类耐力。在武术运动员的训练 中发展静力时也经常使用间歇练习法。在技术训练中，间歇练习法主要用于完善技术动 作，为了提高动作技能的稳定性、应变性和发展专项耐力。

在具体使用间歇练习法时，有三种方案：第一种方案是间歇时间固定不变的，第二种 方案是间歇时间是逐步递减的，第三种方案是间歇时间逐步递增的。这三种方案不仅针对 解决不同的训练任务，而且根据不同的对象、不同的训练年限、不同的训练水平，应当合理 地从中选择一个方案。在使用间歇练习法时，合理选择单组练习中的负荷量和负荷强度同 样十分重要。对于青少年运动员来说，间歇时间以练习后心率降至120次/分再开始下一 组练习为宜，并且重复次数不宜过多。随着训练程度的增长，可以逐步缩短间歇时间。

循环练习法（或称循环训练法）：循环练习法是建立若干个练习“站”，运动员按照规 定的顺序和路线,依次完成各个“站”上的练习，周而复始地进行训练的方法。决定循环练 习法训练作用的因素，包括每“站”的练习内容、每“站”练习的持续时间或重复次数、每 “站”练习的强度、“站”与“站”之间和每个循环间歇的时间，以及“站”的数量和完成循环的 次数。

循环练习法既可以是无间歇的，也可以是有间歇的。循环练习可以用于发展各种类型 的耐力，以及其他能力。各“站”练习法的内容应是运动员已基本掌握的，练习内容的顺序 应根据对各器官系统和工作部位肌群的不同要求而交替安排，练习“站”的数量一般以8 ~ 10个为宜。

循环练习法有两种基本组织形式。第一种类型的特点是为运动员预先确定完成一个 或若干个循环所需的时间，随着练习水平提高，这一时间限度不变，但不断增加各个“站” 上重复练习的次数。在这种情况下，一开始每个“站”上重复练习的次数相当于该运动员完 成该练习的最大可能次数的1/4~1/3,而随着练习的提高，各个“站”上重复的次数可增 至最大可能次数的1/2〜1/3。第二种类型的特点是随着练习水平的提高，各个“站”上重 复练习次数（相当于最大可能次数的1/2-2/3）不变,但不断缩短完成一个或若干个循环 所需要的时间。

循环练习法保障了练习内容的多样性，能提高运动员的练习情绪和积极性，适用于不 同层次和水平的对象。

游戏法和比赛法：游戏法和比赛法能激发高度的情感和兴趣。游戏法和比赛法是 在不断变化的环境中进行的，除了规则规定的条件以外，运动员可视游戏形势或比赛形势 的变化而见机行动，发挥自己的主动性和创造性。这对于培养运动员的独立思考和判断能 力，以及控制自己行动的能力有十分积极的作用。游戏法和比赛法的内容和形式可以多种 多样，教练员可根据训练任务自行设计，自行创造。游戏法和比赛法的区别在于，比赛法相 对更严格，具体表现在所要求的动作在一定程度上具有专项的特征，有规定完成动作的次 序、评定成绩和确定名次的办法。

游戏法和比赛法既可用于一般身体训练和专项身体训练，也可用于技术和战术训 练。

三、运动训练中超负荷与休息

从生物学角度来看，运动训练是对运动员机体各器官系统（包括植物性系统和运动系 统）有针对性地、有序地施加刺激作用，从而提高竞技专项所需技能和机体一定能力的过 程。从机体本身的活动来看，则是在外界刺激作用下，机体各器官系统出现形态和功能方 面的积极变化，从而使机体内环境与外界环境不断取得平衡的过程，这一过程称为“适 应”。作为适应的结果，机体不仅提高了功能的可能性，出现了功能的“节省化”现象，而且 提高了机体适应的可能性，即能对更大、更强的刺激作出积极的反应。

在运动训练过程中，能对运动员机体产生作用的因素很多，但其中最基本的是负荷， 包括训练负荷和比赛负荷，以及随后的休息。在系统化训练的条件下，机体始终顺序交替 着这两个相互联系的时相——负荷相和负荷后恢复操作性.工作能力的休息相。

（一）训练负荷及其评定

完成任何训练练习都能对机体产生一定的作用，如果这一训练作用对于机体是合适 的，那么就能使机体的功能可能性和适应可能性得到提高u在一般情况下，负荷是指与安 静状态相比，由完成练习所引起的机体功能活性追加值，习惯上训练负荷可通过负荷量 （作用的持续时间等）和负荷强度（作用的瞬间力度）参数来评定。在任何情况下，为了评定 训练负荷,既要注意从外部对负荷的评定指标，也要注意从内部对负荷的评定指标。.

训练负荷量的内部指标，主要指练习的持续时间、重复次数、通过的距离（即公里数或米数）、 克服的总重量（即公斤数或吨数）；训练负荷强度的内部指标，主要指速度、速率、单位时间内完成 的次数、一次克服的绝对重量、单位时间或某一时间限度内克服的平均重量、密度等。

训练负荷的内部指标反映了在完成训练练习时运动员机体功能可能性动员程度、所 出现的各种变化，包括反映各器官系统功能状态的生理、生化和其他指标变化，如心率、肺 通气量、耗氧量、血乳酸含量、心搏出量（每搏和每分钟）等。

只有把从外部和从内部的评定指标结合起来，才能对负荷作出正确的评价。

负荷量和负荷强度是训练负荷中相互联系、不可分割的两个方面，有一定的量，也就 有一定的强度。系统地增长负荷量为随后提高负荷强度打下了基础，而强度的提高又为随 后的负荷量的增加提供了有利的条件。在运动训练中经常使用所谓“最大负荷”，而最大负 荷既可以表现在负荷量方面，也可以表现在负荷强度方面。在运动训练过程中，负荷量和 负荷强度参数的对比关系不是固定不变的。当总的负荷值处于不高的水平上，并且以不，快 的速度增长时，负荷量和负荷强度可以同时增加。但是当它们达到很高水平时，只有使负 荷量保持稳定或稍有降低的情况下，才能进一步提高负荷强度，同样，只有稳定或降低负 荷强度，才能进一步增加负荷量。

评定负荷量和负荷强度时，必须区分不同的情况

（二）训练效应及其相互联系

在训练负荷作用下，机体各器官和系统的形态和功能出现了一系列变化。训练效应的 表现程度取决于许多因素，包括运动员的训练程度、训练年限和不同的初始状态等。训练 效应不仅表现在练习中和练习后的即刻，而且在练习后或训练课后的一定时间里将继续 延续着。与此同时，在运动训练中，后一次训练课经常是在机体未完全恢复，即前一次训练 课的延续效应未完全消失之前进行，这样一来,两次训练课的效应就叠加在一起。

由此,可以区分出三种不同的训练效应。第一种是即刻训练效应，是指练习或训练课 之中和结束的即刻，机体中由于练习作用所导致的各种变化，如果练习或训练课的负荷很 大，那么即刻训练效应可能表现出机体操作性工作能力的明显降低，能量储备大量地被消 耗等。第二种效应是延续训练效应，是指训练课结束后的一段时间里，由于机体恢复过程 的异时性特点，同时，如果训练课的负荷很大，那么在机体中将继续维持着这些变化。第三 种是叠加训练效应，是指前后各次训练课的效应相互重叠。

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