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人门三害。三害者何？一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹。用努气者，太刚则折，易生胸满气逆，肺炸诸症。譬之心君不和，百官自失其位。用拙力者四肢百骸，血脉不能流通，经络不能舒畅，阴火上升，心为拙气所滞，滞于何处，何处为病，轻者肉中发跳，重者攻之疼痛，甚之可以结成疮毒诸害。挺胸提腹腹逆气上行，不归丹田，两足无根，轻如浮萍，拳体不和，即万法亦不能处时中地步。故三害不明，练之可以伤身，明之自能引人人圣，必精心果力，剔除净尽，始得拳学入门要道，故书云：树德务滋，除恶务本。练习诸君，慎之慎之。
入门九要。九要者何？曰：塌、扣、提、顶、裹、松、垂、缩、起钻落翻分明。塌者，腰往下塌劲，尾闾上提督脉之理；扣者，开胸顺气，阴气下降任脉之理也；提者，谷道内提也；顶者，舌顶上腭，头顶，手顶是也；裹者，两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也；松者，松开两肩如拉弓然，不使膀尖外露也；垂者，两手往外翻之时，两肘极力往下垂劲也；缩者，两肩与两胯里根，极力往回缩劲也；起落钻翻者，起为钻，落为翻，起为横，落为顺，起钻是穿，落翻是打，起亦打，落亦打，打起落，如机轮之循环无间也。以丹田为用根，以意气力为用，以九要为准则，遵而行之，虽不中不远矣
四德八能四情。四德者，顺逆和化。四者，即拳中合宜之理也。顺者，手足顺其自然往前伸也；逆者，气力往回缩也；和者，气力中正无乖也；化者，化其后天之气力归于丹田而返真阳也。八能者，乃搬拦截扣，推托带领。八者，即拳中之性也。搬者，搬敌人之手足肩胯是也；拦者，拦敌人之手足如研肘是也；截者，突住敌人之手足胳膊腿是也；扣者，扣敌人之两手并胸小腹是也；推者，推敌人之两手并身，其中有单手推者，有双手推者（即双撞掌也）是也；托者，托敌人之两手，有平托者，有望高托者是也；带者，敌人抓住我手，极力往回带，或挂敌人之手皆是也；领者，领敌人之身，或敌人之两手，往左右领去，或往上领，或往下领，即使敌人不得中正之劲也。
思考题
1.简述八卦掌的技术特占
2，简述八卦掌的三害、九要、四德、八能、四情的内容
内容提要}本章对武术中初级长拳、初级棍、初级刀等常见拳械项目的历史沿革、运动特点、主要方法、技术要求、锻炼价值等基本知识进行了系统介绍和论述。
〖学习目标〗通过本章的学习，使学生了解如上项目的历史沿革、运动特点等基本知识。重点掌握如上项目的主要方法、运动特点、技术要求和锻炼价值。正确指导技术练习，并为今后教学实践奠定基础。
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第一币初级长拳
预备动作预备式
两脚并立，两臂自然垂，目平视（图11小1）。技术要点：挺胸、塌腰、收腹。
1.虚步亮掌。
（1）右脚后撤成左弓步，右掌向前上画弧，左掌收于左腰侧。
（2）左掌心向上，由右臂上向前穿出，右掌收于右腰侧（图11.1.2）。
（3）重心移至右腿成左虚步，同时，右手向后、向头右前方画弧亮掌，左手臂内旋向左后画弧成勾手，目视左方（图11.1.3）。
技术要点：协调连贯一一虚步要底一．一．亮掌摆头同时完成。
0 
图11一1一1 图11一1一2
图11一1一3 图11一1、
o）左脚向前上步，右臂外旋下落，左勾手变掌，由后经腰侧仰掌前穿（图11小5）。
右脚向前上一步，两臂下垂后摆。
左脚向前并步，两掌变拳则两侧向上向里经胸前下按于小腹前（图11.1.6）。
技术要点：对拳一一并步一摆头。
图11一1一5 图11一1一6
第一段
1.弓步冲拳左脚向左上一步，成左半马步，左拳立拳向
J1anShenWuSt?{
C}?WEQUAN1E1
图图左格打，右手抱拳于腰间，右脚挺膝伸直成左弓步，左拳外旋收于左腰侧，右拳立拳前冲，目视前方
图
图
弹腿冲拳。右拳收至右腰侧，左拳立拳向前平冲，同时右腿屈膝脚尖绷平向前弹踢（图11小8）。
技术要点：大腿抬平一一力达脚尖。
图11一1一7
马步冲拳。右脚前落，脚尖内扣，身体左转90度成马步，同时左拳外旋回收至左腰间，右拳立拳向前冲出，目视右拳（图11小9）。
技术要点：马步两脚内扣一大腿要平一挺胸一塌腰。
4，弓步冲拳。动作形式与技术
要点与第一动相同，唯左右相反（图图11一1一911.1.10）。
5.弹腿冲拳。动作形式与技术要点与第二动相同，唯左右
相反（图11-1-11)0
图11一1一10
6．大跃步前穿
图11一1一11
(1)左腿屈膝，右拳变掌以手背向下挂至左膝外侧，目视右手（图11小12）。
左脚向前落步，右掌继续向后挂，左拳变掌，向后下伸直，目视右掌。
左腿向前上起跳，同时右脚向前屈膝提起，两掌由后向前上画弧摆起，目视左掌。
右脚落地全蹲，左腿随即落地向前平仆铲出，右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右下画弧立于右胸前，目视左脚（图11.1.13）。
技术要点：动作连贯一一跃步要远一落地后接下一动作。
图11一1一12图11一1一13
7，弓步击掌。右腿迁膝蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后画弧至身后成勾手，左拳变掌由腰间向前立掌推出，目视右掌
（图11.1.14）。
技术要点：仆步弓步到位一一一一击掌顺肩用寸劲。
8.马步架掌
左脚尖内扣成马步，体右转。同时右臂抽左平摆，左勾手变掌从右臂内向前仰掌穿出，目视左手。
右掌立于左肩前，左臂向左上屈肘亮掌于头部左上方，目视右侧（图11小15）。
技术要点：扣脚一一一．穿掌一一亮掌一摆头动作协调连贯。
图11一1一14图11一1一巧
第二段
1.虚步栽拳。
右脚蹬地，屈膝提起；左脚以前脚掌为轴向右后转体180度，右掌变勾手由左胸前经右腿外侧向右下弧形勾挂，左臂随体转外旋，目视右手。
右脚向右落地，屈膝半蹲成左虚步，左掌声变拳下落于左膝上，拳眼向里，右勾手变拳屈肘摆架于头右上方，拳眼向左，目视左方（图11小16）。
技术要点：虚步栽拳一屈肘摆拳一摆头同时完成。
2提膝穿掌。
(1)右腿稍伸直，右拳变掌收于右腰侧，左拳变掌由下向左上画弧盖于头上方。
（2）右腿挺膝伸直，左腿提膝，脚尖内扣，右掌从腰侧经左臂内向右前上方仰掌穿出，左掌收至右胸前成立掌，目视右掌（图11.1.17）。
技术要点：支撑腿直一右臂伸直。
图11一1一16 图11一1一17
3.仆步穿掌。右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步，右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧向左脚面穿出，目随左掌（图11.1.18）。
技术要点：挺胸一立腰一亻卜步低。
4虚步挑掌。
右腿蹬直成左弓步。
右脚左前上步成左虚步，身体左转180度，同时左掌由前向上画弧，右掌由后向下向前上挑起成双立掌，目视右掌
o战UA，|（图11.1.19）。
技术要点：上步要快一一虚步低稳。
图11一1一18
5.马步击掌。
（1)右脚尖外撇踏实，左掌变拳收至腰间，右掌向外掳手。
（2）脚向前上一步，扣脚尖，以右脚为轴身体向右转体180度成马步，左拳变掌从右臂上立掌推出，右掌变拳收至腰侧，目视左掌（图11.1.20）。
技术要点：右手掳手动作清楚 1一20
图11一收拳击掌同时完成。
叉步双摆掌
(1)重心稍右移，两掌指均朝上向下向右摆，目视右掌
（2）右腿向左腿后插步，脚掌着地，两臂继续弧形左摆，成立掌停于身体左侧，目随掌声动（图11.1.(1)。技术要点：立圆大一摆掌一后插步。
弓步击掌。
（1）两腿不动，左掌收至腰侧，右掌向下向右画弧，掌心向下。
2左腿后撤一步，成左弓步同时左掌立掌向前推出，右掌向后下直臂勾挂，目视左掌（图11小22）。
图11一1一21 图11一1一22
8.转身勾踢腿马步盘肘。
(1)两脚以前脚掌为轴向左后转体180度，同时左臂向上向前、右臂向下向后划立圆。
上动不停，右掌变勾手反臂向后直臂勾挂，左掌心斜向上成亮掌，同时右脚向额前勾踢
右脚前落，右勾手不变，左掌心向下屈肘下落至胸前，目视左掌（图11.1.24）。
图11一1一23 24
CHANGQUAN1E1
4上体左转90度成马步同时左掌向左平掳变拳置于腰侧，右勾手变拳，直臂向右、向前平摆屈肘，拳心向下，目视肘尖（图11.1.25）。
技术要点：两臂戈刂立圆一．．．．，一盘肘快速有力。第三段
1.歇步抡砸拳。
重心稍起，右脚尖外撇，同时右臂向上向右、左臂向下向左使两臂抡直，目视右拳。
上动不停，以前脚掌为轴，向右后转体180度，同时右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前随身体转动。
两腿全蹲成歇步，左臂微屈，以拳背向下平砸，右臂伸直上举，目视左拳（图11小26）。
技术要点：两臂成立圆一歇步腿叠紧
2.仆步亮掌。
(1)左腿抽出，上前一步成右弓步，左拳收抱于腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌，目视右掌（图11小27）。
图11一1一26 图11一1一27
2右脚蹬地屈膝提起，上体右转左拳变掌从右掌上仰掌穿出，右掌平收至左肘下（图11小28）。
（）右脚向右落步成右仆步，左掌向下向后画弧成勾手，右掌向右向上画弧抖腕亮掌，目视左侧（图11.1.29）。
技术要点：上步一击掌一转身一仆步。
图11一1一28图11一1一29
右腿经左腿前方向左绕上一步，成右弓步，左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
左手平掳时，右拳向后平摆。再向前上抡劈拳，拳心朝上，左掌外旋接扶右前臂，目视右拳（图11小31）。
技术要点：蹬地立起一右腿成弓步一平摆抡劈
4.换跳步弓步冲拳
右脚稍后移，右拳变掌臂内旋以掌，背向下划，挂于右膝内侧；左掌背贴靠于右肘外侧，目视右掌（图11小32）。
右腿自然上抬，上体稍左转，右掌继续前挂，左掌伸向右腋下，目随右掌。
右脚全脚掌用力向下震跺，左脚急速抬起，右手向左向上向前掳盖后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，体右转，目视左掌。
左脚向前上步，成左弓步，右拳立拳向前平冲，左掌收于右腋下，掌背贴靠腋窝（图11小33）。
技术要点：上下肢连贯一震脚一左脚离地。
图11一1一32 图11一1一33
5.马步冲拳。上体右转90度，重心后移成马步，右拳收
至右腰侧，左掌变拳立拳向左冲出，目视左拳（图11小34）。
技术要点：重心要平稳一马步要底平一冲拳有寸劲。
6弓步下冲拳。右腿蹬直，上体左转成左弓步，左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，右拳至腰侧方拳向左前斜下方冲出，目视右拳（图11.1.35）。
图11一1一34 图11一1一35
7.叉步亮掌侧踹腿
上体右转，左掌下落于右手腕上，同时右拳变掌成十字交叉，目视双手（图11.1.36）。
右脚蹬地向左腿后叉步，左掌变勾手由前向后下画弧，,1
图11一1一36 37
右掌向右上抖腕亮掌，目视左侧。
左脚提膝向左侧上蹬踹，目视左侧（技术要点：腿臂的动作一致一一不低于腰一一力点在脚跟8.虚步挑拳。
左脚左侧落地，右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑掌背向上。
上体左转180度，微含胸前俯，左拳继续向前上画弧上挑，右拳向前下画弧挂至右膝外侧，同时右膝提起，目视右拳。
右脚步左前上步，成左虚步，左拳后画弧收至腰侧，右拳向前屈臂立拳挑出，目视右拳（图11小38）。
技术要点：虚步与右手挑拳要同时完成．第四段
1.弓步顶肘。
重心升高，右脚踏实，右臂内旋向下直臂画弧以拳背下挂，目视前下方（图11小39）。
左腿蹬直，右腿屈膝上提，左拳变掌，右拳不变，两臂向前上画弧摆起，目随右拳
左脚起跳，身体腾空，两臂继续画弧
右脚先落地，左脚向前以前脚掌落地，同时两臂向右下屈肘停于胸前，右拳变掌，左掌变拳。
左脚向左上一步，成左弓步，右掌推左拳向左屈肘顶出，目视左前方（图11.1一40）。
技术要点：换步要快一两臂抡摆成圆。
图11一1一39 图1111
1
1
转身左拍脚。身体右转180度右手拍左脚背，同时，左掌变拳收于腰侧（图11.1.(1)。
右拍脚
（1)左脚向前落地，左拳变掌后摆，右掌变拳收至腰侧。
（2）脚向前上踢起，左掌向前上拍击右脚背，右拳收于腰侧（图11小42）。
图11一1一41 11142
4.腾空飞脚
（1)右脚落地
左脚前摆起后屈膝，右脚蹬地跳起，同时右拳变掌以右掌心向前迎击左掌心。
右腿向前上摆踢，右掌拍击右脚背，左掌向体后上举
（图11.13）。
技术要点：腾空起跳向上一腾空要高5.歇步下冲拳。
（1)左右脚依次落地，左掌变拳收至腰侧。
（2）身体右转90度，两腿叠紧成歇步，右掌变拳收至腰侧，左拳向前下平冲，目视左拳（图11小44）。
图11一13 图11一一一1
一
一
6，仆步抡劈拳
(1)两脚蹬地站起，右臂向后伸直，左臂向上摆起。
身体左后转270度，左臂向后下，右臂向前上抡转一周。
左腿后落一步成左仆步，右拳立拳向下抡劈，左拳立拳后上举，目视右拳（图11.1.45）。
技术要点：抡臂时要划立圆一亻卜步时臂部贴近地面。
7.提膝挑掌
（1)重心前移成右弓步，同时右拳变掌向上抡摆，左拳变掌稍下落。
（2）左、右臂由前向后各划圆一周，右臂伸直立掌停于头上方，左臂伸直勾手停于身后，右腿屈膝提起，目视前方（图11.1.46）。
技术要点：动作协调一一抡臂要划立圆
图11一1一45 图11—146
8.提膝劈掌弓步冲拳。
下肢扣于左膝后，两拳变掌右上左下屈肘交叉于体前，目视右掌（图11.1.47）。
右脚向后落地，右腿半蹲，同时右掌向上、向右下画弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上画弧停于右臂上，左胸前，掌心向下，目视左掌。
左脚尖稍右移虚步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向后画弧成勾手，目视左拳（图11小48
图图图11一1一47
图
图
结束动作
1.虚步亮掌
（1)右膝扣于左膝后，两拳变掌右上左下屈肘交叉于体前，目视右掌。
右脚向后落地，右腿半蹲，同时右掌向上、向右下画弧停于左腋下，掌心向上，左掌向左向上画弧停于右臂上，左胸前，掌心向下，目视左掌。
左脚尖稍右移成虚步，右掌向右上抖腕亮掌，左掌向后画弧成勾手，目视左方（图11小49）。
技术要点：动作协调一一虚步低稳。
图11一1一49、11一1一50
2.并步对拳。
（1）左腿后撤一步，同时两掌从腰侧向前仰掌穿出（图11.1.50）。
o）右腿后撤一步，两臂分别向体后下摆
（3）左腿向后并步，两臂由后向上经体前屈臂下按，拳面相对（图11小(1)。
3.还原。两臂自然下垂，目视前方（图11.1.52）。
图11一1一51 图11一1一52
第二兯初级棍术
动作名称预备式第一段弓步劈棍虚步把拨棍马步平抡棍
弓步撩棍插步抡劈棍跳步半抡劈棍虚步上拨棍翻身抡劈棍
第二段
单手抡劈棍提膝把劈棍弓步抡劈棍弓步背棍挑把棍转身弓步戳棍提腿撩棍弓步拉棍第三段
提膝拦棍插步抡把劈棍马步抡劈棍翻身马步抡劈棍上步右撩棍上步左撩棍转身仆步摔棍弓步崩棍第四段
马步把劈棍坐盘半轮劈棍左平舞花棍右平舞花棍插步下点棍弓步下点棍插步下戳棍提膝拦棍还原式动作说明预备式
两脚并步，身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立于身体右侧。目向左平视（图11.21)。
图11一2一1 11一22
右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住棍把（棍的粗端为棍把，细端为棍梢。下同），臂平屈胸前。目仍向左平视（图11.22）。
要点：右手持棍梢放松，棍上举要轻快。身体正直，左肩不宜过分下沉，微挺胸，收小腹。
第一段
1.弓步劈棍。身体左转，左脚向前上一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时，两手握棍随上步动作使棍身上段向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目向前平视（图11.23）。
要点：劈棍时，左手用力向左腰侧后拉，右手用力向左前下压。上步与劈棍动作要协调。
2，弓步撩棍。右手握棍向左侧上举，随即松握下滑握住棍的把端，左手撒开，由棍把处换握于棍的中端。与此同时，右脚离地准备向右斜前方上步，目向前平视。右脚向右斜前方上一大步，屈膝，左腿在后瞪直，成右弓步。同时，左手向左后下方抡棍，右手经身前向头上方提起，翻腕，使棍沿着身体左侧向前撩出。左臂伸直，棍梢与右膝同高。目视前方（图11.2.4）。
图11一2一3 图11一2一4
要点：左手上移时，动作轻巧而迅速。棍沿身体左侧抡动时，动作匀速不宜太快，力点在棍梢一
虚步上拨棍。左手使棍梢有前下方向左上方摆起，在头上绕半圈。与此同时，右手由屈到伸向前推棍把，左手则继续向身体右后侧绕行，上体稍右转，头微后仰，两臂左上右下在胸前交叉。此时，右脚尖外撇，两腿成交叉步。目视前方。左脚向前上一步，屈膝半蹬，继而右脚再上一步，
略屈膝，成右虚步。同时，左臂伸直向前平摆，手心向下，身体划半个圆，再向左上方拨动。此时，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍梢（图11.25）。
要点：上步与拨棍动作须协调一致，棍梢向左拨时，右手握棍位置不变。
虚步把拨棍
(1)左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一周，右手握棍把由左腋下向前、向上、经头部右方绕行，使棍身在头上平转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。
（2）身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体由前侧绕行，臂部伸直斜上举；左手顺势绕至右腋下，使棍把由身后向身体右前上岗划半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把（图11.2一6）。
112一6
要点：拨动棍把必须与虚步同时完成。
5．插步抡劈棍。右手向下，经左腿外侧向左肩上方绕行，左手顺势稍下降，同时左脚尖外撇，上体左转，使棍把由前上方向下、向上摆起。两腿成交叉步。目视身体右下方。右脚向身体右侧跨一步，并成为右虚步，同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身
图11一2一7
前抡劈，手心向下，左手随即稍
后拉，停于左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视棍把（图小27）。脚稍前移，继而左脚从身后右侧插一步，成交叉步。同时，左手握棍向后、向下、向身前抡动，右手握棍向下、向左腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力向身体右下方抡臂。目视棍梢。
要点：抡劈时，两手握棍不要太紧，棍身须紧贴体侧。
6.翻身抡劈臂。以两脚为轴，上体向左后翻砖，两腿屈膝半蹲成半马步。与此同时，左手握棍下压，继而向左、向上、随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把顺势置于右腹前目视左前方（图11.2．8）。
要点：翻身时，在脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干脆利落。劈臂前，棍梢须划一个立圆，劈棍动作要有力。
7马步平抡棍。
(1)右手握住滚把上举，使棍身经过头上向后下降，背于后肩上。随即左臂伸直，手心向上，松握于棍梢近端。目视棍梢（图11.29）。
|
（图11210）。要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰（图11210）。要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰
（
图
11
2
10
）
。
要
点
：
平
抡
棍
时
，
右
手
要
用
力
，
平
抡
棍
高
度
略
高
于
腰
（
图
11
2
10
）
。
要
点
：
平
抡
棍
时
，
右
手
要
用
力
，
平
抡
棍
高
度
略
高
于
腰
即可。
8.跳步半抡劈棍。两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身体从右向后转，随即两脚同时落地成马步。两脚跳起时左手上滑于棍的中段，并使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向前下方平抡半圆；在两脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身体左侧，右手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢（图11.2(1)。
要点：转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时起落，但转体要快。两手抡棍要用力，并与转体动作协调
图11一2一10
第二段
1，单手抡劈棍。
(1)右脚略向左移，脚尖着地，上体随即右转，成右高虚步。同时，左手撒开，向左侧上举成横掌；右手握棍把上举，继而臂外旋向右侧伸直，使棍梢由左向上、向身体右侧画弧绕行。目视右前方（图11.212）。
上动不停。右手继
图11一2一11
图11一2一12
续向下、向后、向前上方抡动，使棍梢经右腿外侧向后上方绕行。
上动不停。右手向右侧翻腕，并屈肘收至右腹前，使棍梢继续向上，向前绕行；左手随即握住棍的中段，两手一齐用力向身体左前侧劈棍，使棍身与地面平行。在劈臂的同时，右脚向后退一步，上体右后转180度，两脚半蹲成半马步。目视棍梢。
要点：右手抡棍过程要用力，棍走立圆并尽量靠近身体，
左手接握棍身动作要快速准确。
2.提膝把劈棍
（1)身体重心后移至腿上，左脚稍内收，前脚掌着地。同时，右手握棍把向右丘方提起，左手略向棍梢一端滑握。目视棍梢。
（2）上动不停。左腿屈膝提起，成右独立式。同时，右手用力向前下压，臂伸直，左手收至右腋下，上体随即左转，使棍把向前劈打，使棍身与地面平行。目向前平视（图11.213）。
要点：劈棍须与提膝动作同时完成，上体稍前倾。
3.弓步抡劈棍。
左脚向前下落，脚尖外撇，上体左转，成交叉步。同时，右手握棍向下，向腹前绕行，使棍把向下、经左推前面向身体左下侧抡动。目视棍把。
上动不停。右脚向身体右侧跨一步，脚尖点地，上体稍右扎，成右虚步。同时，棍把继续向前抡劈，到与头平，左手顺势撤至左腰侧。目视棍
把（图11.214）。 图11一2一14
上动不停。右脚
再向前上半步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左手稍向棍身中段移握，并向后、向上、向前绕行，右手顺势收于左腋下，使棍梢由后向上、向前劈打，高与眼平。目视棍梢。要点：整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀。
4弓步背棍
(1)右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时，左手握棍向下、经腹前向身体右侧绕行，使棍梢向下、经右腿外侧抡绕。目视棍梢。
上动不停。左脚向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，左手继续向上、向前绕行，右手顺势拉至腹前，使棍梢继续向上、向前抡绕。目视棍梢。
上动不停。左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上方举起，使棍把向后上方抡起。目平视前方。
上动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下。然后撒开，手心贴靠右胸，由右手单手握棍抡绕至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。
左手再由右向前撩起成立掌，小指一侧在前，掌指向上。目视左掌（图11.215）。
要点：抡棍过程中，动作连贯完整，棍要走立圆。背棍时，右手松握棍，两臂动作要伸展，上体稍前倾。
图11一2一15
5.挑把棍。
(1)右脚略向前靠，两腿叉开战立。右手握棍向下、向左绕行，使棍把由后下方绕至头部的前方，左手在右胸前接握棍的中段。目视左侧。
上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手继续向后下绕行，左手握棍屈肘于左肩前，使棍把由上向后下抡绕。目视棍把。
上动不停。上体左转，同时右手由后下向前绕行，左手顺势收回左腰胯前，使棍向前上方跳起，略高头顶。目视棍把（图11．216）。
要点：抡棍要走立圆，棍把向后抡绕时不要太猛，向前挑把时，右臂须用力快速挑起。
6.转身弓步戳棍
右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式。与此同时，上体稍左转，右臂在右肩外侧平屈，左手稍向棍身中段滑握，然后臂伸直贴在左腿内侧。目视棍梢。
上动不停。右脚尖里扣180度，上体从左向后转。
转身之后，左脚立即向身体左侧落步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。与此同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢（图11.217）。
要点：提膝和转身动作连贯，提膝不宜过高，转身要敏捷。
图11一2一17 图11一2一18
7.踢腿撩棍。
（1)右脚稍向前移，身体重心随即移至右腿上，上体右转。在转身的同时，两手握棍向上、向右侧体前抡劈。目视棍梢（图11.2一18）。
（2）上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后转，右腿顺着撩棍的方向，右向侧踢起，棍继续向身体左侧上撩。此时，两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，脚尖勾起，与鼻同高。目视棍梢。
要点：整个动作要连贯协调，棍须走立圆，撩棍和踢腿要同时进行，两肩及手臂动作要放松，踢腿时不要弓腰。
8.弓步拉棍。
（1)左脚尖稍外撇，上体左传。右腿屈膝准备下落身体右侧。与此同时，左手上滑握于棍身中部，直臂向右上方举起，使棍梢向右上方抡绕。目向右平视。
（2）上动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步，同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身前，棍梢位置在膝下踝上之间。目向
左侧平视（图11.219）。 图11一2一19
要点：拉棍与弓步同时完成。动作要舒展
第三段
1.提膝拦棍。
（1)左脚向身体右侧跨一大步，屈膝，上体随即从右向后转成左弓步。同时，左手握棍随着上步转体动作向身体左侧推出，臂伸直，手心斜向上，右手顺势提至头上。
图11图11
图
11
图
11
左脚尖里扣，右脚略收回并以脚尖点地，上体右转成右虚步。与此同时，左手握棍上举与左后侧，右手顺势向胸前下拉，臂弯曲棍身斜举与胸前，棍梢指向身体左上方。目视右下方。
上动不停。右腿屈膝提起同时右手握住棍把向前推栏左手举于头上上体前倾。棍身歇架于身前。目视棍把（图11-220）。
要点：动作要连贯支撑腿要稳定2，插步抡把劈棍。
右脚向前落步脚尖外撇上体稍右转。同时左手握棍向前下压右臂顺势屈收至左腋下。目视前下方。
上动不停。左手继续向下经右腿外侧向右绕上体随即右转右手位置不变两腿左右交叉。目视棍梢（图11.221）。
上动不停。左脚向身体左侧横跨一步两腿屈膝半蹲成半马步。同时左手继续向右向上向左绕行右手顺势撤至右腰侧，使棍梢向上向左侧画弧平劈。目视棍梢。
图11一2一21 图11一2一22
上动不停。右脚从左腿后向左前插上一步两腿成左右交叉。同时右手向右、向上、向左，左手经腹前向左腋下绕行使棍身在体前垂直翻转半周棍把向左。目视棍把（图11.2．22）。
要点：整个动作要连贯两手松握棍，棍身要贴近身体并且必须翻转两个立圆。
3.马步抡劈棍
以两脚的前脚掌为轴上体向右方翻转180度。同时，右手握棍向下、向右肩外侧绕行，屈前臂、后臂与肩平行，左手顺势直臂伸左下侧，棍梢指向左下方。目视棍把。
上动不停。左腿向身体右侧跨一大步上体随即从右向后转，两腿屈膝半蹲，成马步。与此同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍臂伸直，用力向前推下压；右手顺势撤至右腰前，使
图11一2一23
棍的上段向前平劈，棍梢略高
于棍把。目视棍梢。（图11.223）。
要点：劈棍动作须用力并与马步动作同时完成
4，翻身马步抡劈棍。
(1)右腿屈膝提上，左腿直立，上体随即右转，并稍向左侧倾斜。同时，右手握住棍把向右胸前提起，屈肘；左臂伸直，稍下降。目视右上方。
紧接上一动作。左脚用力蹬地跳起，身体腾空。在起跳的同时，上体开始向右翻转，棍梢从左下方随转体动作向上抡绕。在腾空最高点，身体已从原来的位置转动180度，两腿屈膝提起。左手握棍上举，右臂屈肘与胸前。目视左下方。
在空中，身体继续从右向后转180度随即右脚先落地左脚相继落地，两腿屈膝半蹲成马步。左手握棍从上向身体左侧，臂伸直右手顺势撤至右腹前。目视棍梢（图11.224）。
要点：在腾空阶段，上体要挺直。整个动作要轻灵，劈棍与马步两个动作须同时完成。
5.上步右撩棍
（1)两腿直立，左脚稍回收。左手向棍把一端下滑并迅速换握于右手小指下侧，两手一起向上、向右绕行，同时上体右转使棍梢向上、向转体前的右侧方抡动，划半个立圆。双手握棍举与胸前，目视棍梢。
（2）紧接上一个动作。上体迅速从左向后转两手握棍继而向下、向后上方抡动并停在脸前。同时右脚跟上一步使棍梢向前撩出划半个立圆。此时左腿半蹲成右虚步两手屈臂举与脸前棍梢与胸同高。目视棍梢（图11一225）。
要点：抡棍上撩时，棍要尽量图11一2一25靠近身体右侧。
6.上步左撩棍。
上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍两手一起继续向左后抡棍。同时两腿随转身动作逐渐伸直，两臂伸直，两手握棍位于腰腹前。目向前平视。
紧接上一动作。两手握棍继续向下，向头部的前上方摆起，同时上体向右后转，左脚经右脚前边向前上一步，使棍向下，经身体左侧向上撩起，此时，右腿半蹲成左虚步右手握住棍把置于头部前上方，左手在脸前松开托住棍身，棍梢与胸同高。目平视前方（图11-226）。
图11一2一26
要点：与“右撩棍"相同，唯左右方向相反。
7，转身仆步摔棍。
(1)上动不停。两手继续向上、向身后抡出，同时左脚掌里扣、右脚跟辗转，两腿逐渐伸直，上体随即右转。
紧接上一个动作。右腿屈膝在身前提起，同时两手稍上提，左臂内旋，使左手虎口向下。右臂外旋，右手稍放松，使棍梢由前向下抡绕。
接上一个动作。两手继续使棍沿身体右侧向后、向上、向前、向下抡劈。同时，右脚向身后落步，全蹲，左腿伸直平铺，上体稍右转，成左仆步。此时，
图11一2一27
左臂斜前伸直，右臂屈肘于胸前
正下方，棍梢前端摔地，身体稍前倾。目平视前方（图11-227）。
要点：整个动作要连贯，抡棍要走立圆，摔棍动作须与全蹲成仆步同时完成，棍身与左腿平行。
8.弓步崩棍。右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。
与此同时，左手略右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢（图11.2一28）。
要点：左手屈腕与右手下压要猛，但上崩弧度不宜过大。
图11一2一28
第四段
1.马步把劈棍
身体重心后移，左脚随即稍回收，上体右转，两腿半蹲成半马步。与此同时，右手握住棍把向身体右上方提抽，左手顺势向棍梢一端滑握。目视左下方。
右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左转，两脚半蹲成马步。同时，右手随着转体动作向右肩前上方一面滑握与棍身中段，一面向前、向右作抡劈动作，左手迅速换握并
顺势撤至左腰侧，使棍把向上、 图11一2一29
向身体右侧抡劈。此时，右臂
向右伸平，手心向下，虎口向左，左手虎口向右，把端高度在胸下腰上之间。目视棍把（图11.229）。
要点：上步与劈棍动作要协调一致，左右手换握，滑握要快。劈把时右手要用力。
2.坐盘半抡劈棍。以右脚跟左脚掌为轴，上体右转，两腿屈膝全蹲，成坐盘式。与此同时，右手滑握至棍把，并收至腹前，左手滑握至棍身中段，并向上向前轮劈，使棍梢随转体动作向上
向身前平劈。此时，左臂向前伸图11一2一30
平，手心向下，小指一侧在前；右手握棍于腹前，棍梢与肩同高
目视棍梢（图11-2．30）。
要点：转体下坐与劈棍动作要协调一致。劈棍时左手须用力下劈。
3．左平舞花棍
两腿立起，随即左脚向前上一步，同时两手将棍向上平举，左手换握成手心向上，虎口向前。
上动不停。左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，脚尖里扣，身体随即向左右转，左脚在身后悬空。右手向身前、向右、向右再经脸前向左掖下绕行，左手则经脸前向右、向前平绕，使棍身随着转体动作在头上平转一周半。
紧接上一个动作。左脚在身后退一大步，上体随即向左右转，左腿半蹲右腿蹬直，成左弓步。与此同时，棍梢随转体动作继续平绕半周。向身体的左上方拨击，两手握棍姿势不变。此时，左臂斜上举，棍梢略高于头。目视棍梢（图11一2.31）。
要点：整个动作要连贯，棍梢共绕行两周。右脚跨脚不宜太高。舞花时，两手不要握得太紧。
图11一2一31
4.右平舞花棍。
(1)右脚向身前方上一步。同时，右手从左腋下向前向右再向左绕行，使棍身在头上平转接近一周。此时右臂略屈肘上举，左臂向前平伸，两手虎口相对。
上动不停。右脚蹬地跳起，左脚向身体右前方跨跳一步，脚尖里扣，上体随即右转，右脚在身后悬空。与此同时，两手握棍不变，左手继续上举，准备在头上做舞花棍动作。
紧接上一个动作。右脚向身体左右侧落步，上体随即右转。同时左手经脸前向右腋下绕行，左手换握虎口夹握棍身，右手则向右经左肩上方向身前绕行，使棍身在头上平转一周。此时，身体重心落于左腿，右臂向身前平伸，手心向下。目视棍把。
紧接上一个动作。右脚再向身后移一小步。上体随即向右后转，右腿半蹲，左腿蹬直，成右弓步。与此同时，棍把随转体动作继续平绕半周，向身体的右后方拨击，两手握棍姿势不变。此时，右臂斜上
图11一2一32
举，把端略高与头，左手置于右腋，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把（图11.232）。
要点：整个动作要连贯，棍把共绕行两周。左脚跨跳不宜太高。两手上举舞花时不要握太紧，并都向棍身中段滑握，以便顺利地作舞花动作。
5．插步下点棍。右腿略伸直，右脚前脚掌擦地挥手半步，上体随即左转，左脚速向左侧插步，成交叉步，上体随即左传，左脚速向左侧插步、成交插步。与此同时，两手在腹前各绕一个立圆，即内臂内旋，右手向下向左向上向右再向左下方绕行，左
图11一2一33
手则从右腋处起也顺着右手的绕行路线向腹前绕压，使棍梢由右跨侧向上并随转体动作向右向下向左再向上向右下抡绕点地。当左手从右腋处绕至身体左侧时，应迅速翻掌握棍并向右手附近滑握。目视棍梢（图11.2.33）。
要点：抡棍姿势要轻松自如，棍要划立圆，棍梢共绕一周半，点地要轻
6.弓步下点棍。上体左转右脚向后退一大步，左腿半蹲，右腿蹬直，成左弓步。同时两手在腹前转腕，即左手向左前使棍梢由身后向上向前轮圆点地。此时，两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍梢（图11.234）。
要点：棍点地与弓步同时完成，点地要轻
7插步下戳棍。身体重心后移，上体右转，左脚随即从身后向右侧插一步成交叉步。与此同时，左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手随即从把由腹前向转体后的身体右下方伸直，左
0{1JAM上|
臂屈肘于左胸前，手心向里，上体略向左倾斜。目视棍把（图11.235）。
要点：插步与戳把动作要协调一致。
8.提膝拦棍
(1)右脚向右侧退跨一步，上体随即左转，同时左手向右肩外侧提带，右手经过腹前向前面推出。
（2）上动不停，身体重心移至右腿，上体稍右转，左腿屈膝提起成右独立式。与此同时，右手向右后方上方举起，左手则向身体左侧平伸推出，手心向上，使棍身中段向左上方架拦，棍梢指向左斜下放。目向左前平视（图11.236）。
要点：整个动作要轻松自如，提图11一2一36
膝后上体稍向左前倾。
还原式
右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向上向右肩上方成直拳，而后屈臂，使棍把由右上方下降至右腿外侧，棍身直立。目仍向左侧平视。
左脚自然下落，与右脚并步站立。同时右手上滑握于棍身中段，左手撤开垂于身体左侧，棍把往右脚外侧着地。目视正前方（图11“237）。
要点：还原式动作要认真，精神要贯注。
图11一2一37
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