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太极拳是中华民族传统的体育项目之一，是我国劳动人民智慧的结晶。不仅在国内日益得到普及而且备受世界各国人民的喜爱，被西方冠以“东方文化的象征"及“东方艺术芭蕾之美誉，是世界公认的理想的健身、养身的运动项目。
简化太极拳"于1955年创编，从整套动作结构来看，符合由简到繁、先易后难的原则，是一种以柔和、稳静、轻灵为主的拳术。在练习太极拳时，除了要有正确的姿势外，还要注意运动方法，尤其对于运动中的精神，心理方面的训练是极为重要的。只有做到“心静体松"，“以意导体"，排除一切杂念，专心练拳，始终保持心情舒畅和从容不迫的状态，才能达到“身心并练"，体现出太极拳独特的风格。练习太极拳除了能强身健体，还有较大的医疗保健价值。实践证明，练习太极拳对于各种慢性疾病如高血压、神经衰弱、肺结核、心脏病、胃溃疡、关节炎等均有一定的医疗效果。太极拳强身、健身、修身的功能以及不受年龄限制的灵活性，深受广大人民群众和世界各国人民的喜爱动作说明
起式
身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂放在大腿外侧，眼向前看，两臂前平举，与肩同宽，手高与肩平，手心向下。两腿屈膝下蹲，同时轻轻下按两掌，目平视看前方（图81.1，图8小2，图81.3）。
图8一1一1 图8一1一2 图8一1一3
要点：头颈正直，下颌微向后收，身体自然放松，精神集中，两臂下沉，肘松垂，手指自然微屈，屈膝松腰，身体重心落在两腿中间。按掌和下蹲动作要协调一致
左右野马分鬃
左野马分鬃：上体微向右转，身体重心移到右腿上，同时右臂收到胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图81.4），身体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟先落
11 图8一1一5
1
1
、
地，右脚跟后蹬自然伸直，成左弓步。同时，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手心斜向上，右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前：目视左手（图81.5）。
右野马分鬃：身体向后移重心，同时左脚尖向外摆，身体重心慢慢前移，同时上体左转左手翻转向下，收到胸前平屈，右手向左上划弧放到左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即放到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手（图8小6）。右弓步分掌，右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手心斜向上高与眼平，左手落在左胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，目视右手（图8小7）。左野马分鬃与右野马分鬃，唯左右动作方向相反（图8小8，图8小9）。
图8一1一6 图8一1一7
要点：上体不可前俯后仰，两臂分开时要保持弧形。身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出脚先是后跟着地，然后慢慢落到前脚掌。脚尖向前，膝盖不超过脚尖，后腿自然伸直。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离应保持在10、30厘米左右。
图8一1一8
（三）白鹤亮翅
图8一1一9
上体微向左转，左手翻掌心向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧掌心转向上，与左手成抱球状，眼看左手（图8．1.10），右脚跟进半步，上体后移重心落在右腿上，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提，停于右额前，
手心向左后方。左手落于左胯前，手图8一1一10心向下，指尖向前；目平视前方。
要点：完成姿势身体自然不要挺胸，两臂上下分开要保持半圆形，上步、移重心、分手、上下肢要协调一致。
（四）左右搂膝拗步
左搂膝拗步：右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，掌心斜向上，左手从左下向上，向右下方划弧落至右胸前，掌心斜向下，同时上体先向左再向右微转身，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图81.(1)。接
着上体左转，左脚向前（偏左）成左弓步，右手由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前，目视右手手指。接着身体向后，移重心落至右腿，左脚尖翅起，微向外摆，随后重心前移，身体左转，重心移到左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地。同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上，向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；目视左手（图81.12）。
图8一1一11 图8一1一12
右搂膝拗步：同左搂膝拗步，唯左右动作方向相反（图
81．13，图8“1.14）。
一13 14
左搂膝拗步同右搂膝拗步，唯左右动作方向相反（图81-15，图81．16）。
手挥琵琶
转，左脚提起稍向前移成左步，接着脚跟着地，脚尖翘起，膝关节微屈，同时左手从左下向上挑掌，掌心向右，高与鼻尖平，臂微屈，右手收至左臂肘关节内侧，掌心向左；目视左手食指（图81.17）。
要点：身体自然放松，左手上挑
时要微带弧形，右脚上步要前脚掌先图8一1一17
落地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上挑、右手回收要协调一致。
左右倒卷肱
左倒卷肱：上体右转，两手同时翻掌心向上，右手翻掌心
向上同时经腹前由下向后方划弧平举，臂微屈，随右转体先目右视，再转向前方目视左手。接退步推掌，右手由耳侧向前推，掌心向前，左臂由下向后分开，至左肋外侧，掌心向上，同时退左腿，脚尖先落地，慢慢踏实。身体重心移到左腿上，成右虚步；目视右手（图8小18，图81.19）。
图8一1一18 图8一1一19
右倒卷肱体微向左转同左手随转体向后方划弧平举，掌心向右手翻掌心上随转体先目左视再转向前方目视右手着退步推掌同倒卷肱退步推掌唯左右方向相反图0图
20 21
要点：推手时，要转腰松胯，两手的速度要均匀，前推手臂不可伸直，后撤手不可直向回抽，随转体走弧线。退腿应退在直线两边，最后退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接着做“左揽雀尾"动作（七）左揽雀尾
卜体微向右转，右手随转体向后E方划弧平举，掌心向上，右臂不停接着做屈肘，掌心转向下，收至右胸前，左手放松，掌心向下，随转体左手自然下落，慢慢翻掌心向上，经腹前划弧至右肋前，掌心向上，同右掌心相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地，目视右手（图81.22）。接着做转体左弓步绷，上体微向左转，左脚向左前方迈步，成左弓步，同时左臂向左前方绷出。高与肩平，掌心向后，右手向右下落放于右胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看左前臂接着做身体微向左转，左手随之前伸翻掌心向下，右手翻掌心向上，经腹前向上向前挥动伸至左肘内侧，目视左手（图8小23）。接着做转体后捋，上体右转，两手向下经腹前向右后上方划弧后捋，高与肩平，身体重心落在右腿上。目视右手。接着做转体弓步，上体微向左转，右臂屈肘于左手腕内侧，上体
22 一23
继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手掌心向后，右手掌心向前，左臂保持半圆形，同时重心前移成左弓步，目视左手腕部（图8小24）。接着做后坐收掌，左手翻掌心向下，右手经左腕上方向前，向右掌心向下，两手左右分开与肩同宽，上体慢慢后移到右腿上，左脚尖翘起，同时两手屈肘收至腹前，掌心向前下方，目平视前方（图81.25）。接着做左弓步按掌，上式不停。身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前，成左弓步，目平视前方（图81.26，图81.27）。
图8一1一24
26
图8一1一25
27
要点：绷出时，两臂前后均保持弧形。下捋时，上体不可前倾和后倾，必须随腰转，走弧线，左脚全掌着地。向前挤时，动作要与松腰、弓腿一致。向前按时，两手须走曲线，手腕高于肩平，肘微屈。
（八）右揽雀尾
右腿屈膝身体重心移到右腿，上体后移右转，左脚尖内扣。右手向右平行划弧至右侧，掌心向前，目视右手。接着做丁步抱球，右手由右下经腹前向左划弧，掌心向E至左肋前，左手掌心向下，平屈胸前，两手抱球，身体重心移到左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，目视左手（图8小28）。接着做右弓步绷，动作同左揽雀尾，唯左右动作方向相反（图8小29）。接着做转体伸臂，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。接着做转体后捋，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。接着做转体弓步挤，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。接着做后坐收掌，右弓步按掌，同左揽雀尾，唯左右动作方向相反（图8小30，图81.31,图81.32，图81.33）。
要点：同左揽雀尾，唯左右动作方向相反。
一图1一图1 图8一1一29
一
图
1
一
图
1
图8一1一30
图8一1一32
（九）单鞭
图8一1一33
重心后移至左腿上，右脚尖内扣，同时上体左转。两手左高右低向左弧形运转，直至左臂平举于身体左侧，掌心向左，右手经腹前运至左肋前，掌心向后上方，眼看左手。接转体丁步勾手，身体重心移到右腿上，左脚尖点地向右脚靠拢，同时右手向右上方划弧至右侧方时变钩手，臂与肩平，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前。掌心向里，眼看左手（图8小34）。接转身弓步推掌，左脚向左前侧方迈出成左弓步，身体重心前移的同时，左掌随转体慢慢向前推掌，掌心向前，手指与眼平，眼看左手（图81.35）。
图8一1一34 图8一1一35
要点：上体保持正直，松腰，完成式时，两肩下沉。上步推掌随转体边翻边推，上下肢动作要协调一致。
（十）云手
身体重心移至右腿上，左脚尖内扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后，同时右手变掌，掌心向右前，目视左手。接着做小开立步，云左手。身体重心左移，同时左手由眼前向左侧运转。掌心慢慢转向左方，右手由右下经腹前向左上划弧至左肩前，掌心斜向后。同时右脚向前靠近左腿，成小开立步（两脚距离约120厘米）；目视右手（图8小36）。接着做
图8一1一36 图8一1一37
、
横跨步云手，上体向右转，同时，右手向右侧运转，掌心翻转向右，左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心斜向后，随之左腿向左横跨一步，眼看左手。接着做小开立步云手、横跨步云手。小开立步云手，同前面动作一样（图8一1一37）。
要点：身体转动要以腰为轴，松腰，松胯，两臂运转要自然圆活，速度要均匀，下肢移动时重心要稳，不能忽高忽低。
分腿收腿脚掌先着地再踏实；目随手走。
单鞭
上体右转，右臂运至侧方时变钩手，左手经腹前向右划弧至右肩前，掌心向内。身体重心落在右腿上，左脚尖点地，眼看左手。接着做转身左弓步推掌。动作同（九）（图8.1.38）。
高探马
右脚跟进半步，身体重心后移至右腿，右钩手变成掌，两掌心翻转向上，同时身体微向右转。左脚跟慢慢离地，眼看左
前方。接着做虚步推掌，上体微向左转，右掌经右耳旁向前推]气9出，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上，同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；目视右手（图81一39）。
图8一1一38
77
7
7
、了图8一1一39
要点：身体自然，双肩下沉，跟步移重心时身体不要有起伏。
右蹬脚
上体微右转，左手手心向上，从右腕背面穿出，双手交叉，眼看两手中间。接着做弓步分手，上体微向左转，左脚向左前方迈出，成左弓步，两手与迈步同时向两侧分开，掌心斜向下，眼看右前方。接着做丁步合抱，两手由外圈向里划弧交叉合抱于胸前，右手在外，掌心均向后，同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地，目平视右前方（图810）。接着做提膝独立，右腿提膝，脚尖自然下垂，同时两手由胸前继续上抬。接着做蹬腿分掌，两臂左右划弧分开平举，掌心均向外，同时右脚向右前方慢慢蹬出，目视右手（图8小(1)。
0 
图8一10 图8一11
要点：身体要稳，不可前俯后仰。蹬脚时，右脚尖回钩，劲使在脚跟。分手和蹬脚要协调一致。右臂和右腿E下相对。
（十四）双峰贯耳
右腿收回，屈膝平举，两手翻掌心向上落至体前。接着做两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧，目视前方。接着做弓步贯耳，右脚向右前方落下，身体重心慢慢前移，成右弓步，同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上，向前划弧至面部前方，两拳相对，高于耳齐，拳眼斜向内下（两拳中间距离约10、20厘米），目视右拳（图8．12）。
要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。
转身左蹬脚
身体左转，重心移至左腿，右脚尖内扣，同时两拳变掌，由上向左右划弧。分开平举，手心向前，眼看左手。接着做丁步合抱，身体重心移到右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。同时两手由外向里划弧合抱于胸前，左手在外，掌心均向后，目平视左方（图8小43）。接着做提膝独腿提膝，脚尖自然下垂。同时，两手由胸前继续上抬。接着做蹬脚分掌。同右腿"，唯左右方向相反，目视左手（图81.44）。
图8一1一43 11
1
1
要点：与右蹬腿式相同，只是左右方向相反，左蹬脚方向与右蹬脚成180度
左下式独立
左腿收回平屈，上体右转。右掌变钩手，左掌向上，向右划弧下落于右肩前，掌心斜向后，目视右手。接着做仆步穿掌，右腿屈膝下蹬，左腿由内向左侧伸出成左仆步，左手下落（掌心向外）。向左下顺左腿内侧向前穿出，目视左手（图81一45）。接着做弓步挑掌，身体重心前移，成左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖内扣，上体微向左转并向前起身，同时左臂继续向前伸出（立掌）。掌心向右，右钩手下落，钩尖向后，目视左手接着做提膝挑掌，右腿慢慢提起平屈，成左独立式，同时钩手变掌，由下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，掌心向左，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，目视右手（图8小46）。
图8一1一45 图8一1一46
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾，左腿伸直，脚尖内扣，全脚掌落地。独立时腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂
右下式独立
右脚下落于左脚前，身体同时左转，左手向后平举变钩手。右掌随转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，目视左手接着做仆步穿掌，弓步挑掌，提膝挑掌，动作同前“左下式独
Y'唯左右动作方向相反（图81一47，图8小48
TA1JAJANSHJ
图8一1一47
要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下做仆腿其他同“左下式独立"只是左右方向相反。
左右穿梭
图8图8左穿梭：身体微向左转，左脚向前落地，右脚跟离地，同时两手在左胸前成抱球状（左上右下），然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地，目视左前臂（图81.49）。接
图
8
图
8
体右转，右脚向右前方迈出，成右弓步。同时右手由脸前向卜举并翻掌停在右额前，掌心斜向上，左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，掌心向前，目视左手（图8小50）。
图8一1一4950
右穿梭：身体重心后移，右脚尖向外撇，身体重心前移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地。同时两手在右胸前成抱球状（右上左下），目视右前臂（图81巧1)。接着做弓步架推，同左穿梭，唯左右动作方向相反（图81.52）。
图8一1一51 图8一1一52
要点：完成姿势面向斜前方，推手时上体不可前俯。一手上举一手前推，要与弓腿松腰上下协调一致。
（十九）海底针
右腿跟半步，重心移到右腿上，同时上体微向右转，右手向上提至耳侧，掌心向左，指尖斜向下，左手经体前下落，掌心向下，指尖斜向前。眼看前下方。接着做虚步插掌，上体微向左转至面向前方。右手从耳侧向斜前下方插下，指尖向前下，掌心向
左，左手向左划弧按在左胯旁，掌心图8一仁53
向下，左脚稍前移，膝微屈，脚尖点
地成左虚步。目视前下方（图81.53）。
要点：身体要先右转再左转身，完成姿势避免低头和凸
闪通臂
上体微向右转，左脚向前迈出一步成左弓步。右手由体前上提，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上起经胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，目视左手（图81.54）。
要点：完成姿势上体自然正直，松腰松胯，推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。
转身搬拦捶
身体重心移到右腿上，左脚尖内扣，身体向右转，然后身体重心移到左腿上。同时，右手随转体向右，向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，掌心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上，眼看前方（图8小55）。接着做转身撤脚翻拳，继续向右转身，右脚收回不点地向前迈出一步，脚尖外撇，右拳经胸前翻转，掌心向上，左手下落按在左胯旁，目视右手（图8小56）。接着做转
图8一1一55 56
体进步搬拦冲拳，身体重心移到右腿上，左脚向前迈一步，同时，右拳向右划弧收至右腰旁，拳心向上，左手随同左脚前迈经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方（图81.57）。左腿成左弓步，同时冲右拳，拳眼向上，高与肩平，左手附于右前臂内侧，目视右拳（图8.1.58）。
图8一1一57 图8一1一58
要点：转身，移重心，扣左脚尖，上下肢动作要协调一致。
冲拳上左脚，脚跟先落地，再落到全脚掌。
如封似闭
左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两掌心向上，眼看前方。接着做后坐收掌，身体重心后移至右腿上，左脚尖翘起，同时两臂慢慢分开，回收至胸前翻掌心向下，落于胸前，目视前方。接着做弓步推掌，两手向下经腹前再向上，向前推出，腕部与肩平，掌心向前，同时左腿前弓成左弓步，目视前方（图81巧9，图81.60）。
要点：身体后移时，不可后仰。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，向前推手宽度不要超过肩。
十字手
向右转身，重心移到右腿，左脚尖内扣，右手随转体向右
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图8一1一59 图8一1一60
划弧平举，右脚尖外撇。右腿屈膝成右侧弓步，右臂与左臂成平举，两掌心向前，眼看右手。接着做收脚合抱，重心慢慢移到左腿，右脚尖内扣，随即向左收回半步，两脚距离同肩宽，两腿慢慢蹬直，成开立步，同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，腕高与肩平，右手在外，成十字手，掌心向后，目视前方（图8小(1)。
要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯，站起后身体自然正直，两臂环抱时须沉肩垂肘。
图8一1一6162 图8一1一63
（二十四）收式
两手向外翻掌，掌心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧，目视前方（图8．1一62，图81.63）。
要点：两手分开下落时，注意全身放松。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息
第二节四十二式太极拳
为适应国内外武术竞赛活动的开展，中国武术研究院组织国内武术专家\著名教练及优秀运动员，于1989年编创了四十二式太极拳竞赛套路。四十二式太极拳的取材兼采各家太极拳，不限于某一种流派，所以人们又俗称它为“综合太极拳"
四十二式太极拳竞赛套路的特点如下：内容包含了不同流派太极拳的代表性动作，表现了太极拳的不同风格和技术特气内容取舍、动作设计和编排，既发扬了太极拳传统风貌，又表现了时代特点，吸取了近年来太极拳的创新成果，较好地表现了对武术遗产的挖掘整理，继承发展的方针；在保证竞赛要求的前提下，兼顾了群众普及和全民健身的需求。选枋力求群众熟悉，开展广泛，造型优美，锻炼全面，难度适当，广大爱好者喜闻乐见，使竞赛套路起到促进竞赛、推动普及的双重作用
（一）起式
身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目视前方。左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。F.体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。屈坐时弯腿落胯，屈膝屈髋敛臀，肛门收缩上提，保持上体中正，屈坐高度因人而异。体重落于两脚后半部（图821，图822）。
图8一2一1 图8一2一2
（二）右揽雀尾
右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左；右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右；右臂向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地上体继续右转，重心前移或右弓步；同时右臂向前出，臂微屈，掌心向内，高与肩平；左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下；目视右前臂。上体微右转，左掌前伸，掌心
翻转向上，伸至右腕下方；目视右掌。重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左；左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。身体左转，右脚羹内扣落地；右掌平旋内收。上体微右转，重心右移，左脚收至右脚内侧，脚尖着地成丁步；右臂内旋，右掌翻转向右前方立掌按
图8一2一3
图8一2一5
—
图82
出，腕高与肩平，掌心向外；左掌随之翻转向内，指尖仍附于右腕侧；目视右掌（图8一23，图82，图825，图&26）。
左单鞭
上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟着地；右掌变勾手；左掌向左划弧至面前；目视左掌。上体继续左转；重心前移成左弓步；左前臂内旋，左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平；目视左掌（图82丷）。
提手
重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆划弧；目视左手。重心左移，右勾手变掌，左掌稍向左平带。上体微右转，右脚提转，脚跟落地，脚尖上翘，右掌成侧立掌举于体前，指尖高与眉齐；左臂屈收，左手也成侧立掌合于右肘内侧；目视右掌（图828）。
图8一2一7 图8一2一8
白鹤亮翅
上体左转，两手向左下方划弧分开；目视前方。右脚尖内扣落地；两手继续向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形；目视左手。重心右移，上体右转；两手边分边举至右肩前；目视右手。上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌心向内；左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧形；目平视前方（图829）。
楼膝拗步
上体微左转；右手随之向左划弧图8一2一9
自头前下落；目视右手。上体右转，
随之右手向下、向右、向上划弧至右前方，高与头平，手心斜向上；左手向上、向右、向下划弧至右肋旁，手心向下；左脚收至右脚内侧；目视右手。上体左转，左转向前上步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下划弧至腹前目视前方。重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指羹高与鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁；目视右掌。重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转；右手随之向左划
弧；目随右手。左手向左、向上划弧，举至身体左前方，高与头平，手心斜向上；右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧；目视左手。上体右转，右脚向前上步，右臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前；右手向右、向下划弧至腹前；目视前方。重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，右手由右膝前搂过，按于右胯旁；目视左掌（图8210）。
图8一2一10
撇身捶
重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方划弧分开；目视左手。左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，拳心向内，拳眼向右，右手向上、向体前划弧，附于左前臂内侧，手心向下；目视左前
方。上体微左转，左脚向左前方上一图8一2一步，脚跟着地；左拳上举至面前。重
心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，高与头平；右手仍附于左前臂内侧；目视左拳（图82-11）。
捋挤式
重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，随即收于左前臂内侧。重心前移，上体继续右转；右掌由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下；左掌落于右肘内侧下方，掌心斜向上；目视右掌。两掌自前同时向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内侧；目视右前方。右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，手心相对；目视前方。重心前移，成右弓步；两臂同时向前挤出，左掌指贴于右腕内侧，掌心向外，指尖斜向上；右掌心向内，指尖向左，高与肩平；目视右掌。重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。重心前移，上体继续左转；左掌自右向左前方划弧平抹，掌心斜向下；右掌收于左肘内侧下方，掌心斜向上；目视左掌。两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左脚收至右脚内侧；目视左前方。左脚向左前方上一步，同时右前臂内旋，左前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，手心相对；目视前方。重心前移，成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧，掌心向外，指尖斜向上；左掌心向内，指尖向右，目视左掌（图8212，图8213）。
图8一2一12 图8一2一13
进步搬拦捶
重心后移，左脚尖外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌向右前方伸展，掌心斜向下；头随上体转动。重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。右脚向前上步，右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出，拳心向上，高与胸平；左掌顺势按至左胯旁；目视右拳。重心前移，上体右转，左脚收于右脚内侧；右前臂内旋，右拳向右划弧至体侧，左前臂外旋，左掌向左向前划弧至体前：目视前方。左脚向前上一步，右拳收于右腰间，拳心向上，左掌翻转向下，拦于体前；目视左，，掌。重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼转向上，高与胸齐，左掌收于右前臂内侧；目视右拳（图8一214，图8．2一15）。
，
，
图8一2一14
如封似闭
左掌从右前臂下穿出，右拳随之变掌，掌心也转向上。上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两掌分开并屈臂内旋，收至胸前，与肩同宽，掌心斜相对。两掌翻转向下，落至腹前；目视前方。重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地，成右丁步；两拳向前按出，与肩同宽，掌心向前，腕
高与肩平；目视两拳（图8216）。
开合手
图8一2一16
以右脚掌和左脚跟为轴，依次右转，两脚踏实，再成丁步；两掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，再向左右分开，与肩同宽；目视前方。两掌相合，与头同宽，掌心相对，目视两掌中间（图8217）。
右单鞭
身体稍右转，右脚向右横开一步，两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外；目视左掌。重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌向左右分开，平举于身体两侧，目视左掌（图82．18）。
图8一2一17 图8一2一18
肘底捶
重心左移，右脚尖内扣，上体稍左转；右前臂外旋，掌心转向上，右掌向内划弧至右肩前；左掌向左、向下划弧；目视右掌。重心右移，上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌翻转屈收至右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌心转向上，经腹前向右划弧，
与右掌上下相对，两臂相抱如“抱球"图8一2一19
状。上体左转，左脚向左前方摆脚上
步，左掌经右前臂下向上、向左划弧，掌心向内，高与头齐；右掌经左胸前划弧下落至右胯旁；目视左掌。上体继续左转，重心前移，右脚前跟半步，脚前掌落在左脚后面；左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划弧至体左侧；右臂外旋，右掌向右、向前划弧至体前，高与头齐，目视前方。重心移至右腿，左脚向前进步，成左虚步；左掌收经左腰际成侧立掌，再经右腕上向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，拳眼向上，收至左肘内侧下方；目视左掌（图8219）。
转身推掌
左脚撤至右脚后，右拳变掌上举，腕高与肩平，掌心向上；左掌翻转下落至右胸前，掌心向下；目视右掌。以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身，转身时重心仍在右腿；同时右掌稍卷收，左掌稍下落；目视右掌。左脚向前偏左上步，脚跟落地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧；目视前方。重心前移，转腰顺肩，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，掌心向前，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁；目视右掌。以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前方上举，右掌下落至左胸前，掌心向下；目视左掌。右脚向前偏右上步，左掌卷收至左耳侧，右掌下落至腹前；目视前方。重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方，成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁。目视左掌〈图8220，图8221)0
图8一2一20图8一2一21
玉女穿梭
上体右转，左脚向左撤半步；左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转向上；右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两掌同时向前向下、向后捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手。右脚向右前方卜．步，两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌。重心前移，H体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地；右掌自左向前划平弧，掌心转向上；左掌随之转动；目随右掌。左脚落实，上体左转，右掌屈肘内旋向右、向后划平弧；目视右掌。上体右转，右脚再向前方上一步，右掌内旋翘腕至右肩前上方，掌心斜向上左掌随之划弧后收于左腰际；目视前方。重心前移，成右弓，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上；左掌前按至体前，掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视左掌。重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转；右前臂外旋，右掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平；左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下；目视右掌。重心前移，右脚落实，上体继续左转；左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌；右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对；目视左掌。上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目随两掌。左脚向左前方上步，两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右；右掌心向外，掌指附于左腕内侧；目视左掌。重心前移，上体左转，右脚随之跟至左脚内侧后方，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌。右脚落实，上体右转，左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，目视左掌。上体左转，左脚向左前方上一步，左掌内旋翘腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际；目视前方。重心前移，成左弓步，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上；右掌向前，指尖与鼻尖相对；目视右掌（图8222，图823）。
图8一2一22 图8一2一23
右左蹬脚
重心后移，左脚尖内扣，上体扣转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，掌心向上，腕高与肩平；右掌向划弧后收至左肘内侧，掌心向下；目视左掌。重心前移，上体左转；右掌从左前臂上方穿也，向上、向右划弧展开；左掌向下、向左划弧至腰侧；头随上体转动。E体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左、向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向内；目视右前方。左腿微屈站稳右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，两掌分别向右前方和左方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，右臂与右腿上下相对；目视右掌。右腿屈收，右脚向右前方落下，右前臂外旋，右掌心转向上，稍向外收；左掌下落，经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧掌下，目视右掌。重心前移，右脚落实，上体右转；左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开，右掌向下、向右划弧至腰侧；头随上体转动。上体左转，左脚收至右脚内侧；左掌向下、向右、向上划弧，右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向内；目视左前方。右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，脚尖上勾，两掌分别向左前方和右方划弧分开，掌心向外，腕高与肩平，两臂伸展，肘微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌（图8224，图8225）。
图8一2一24
梅手肱捶左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，两臂外旋，两掌掩合于头前，掌心向内；目视两掌。左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋，两掌翻转下落，上下交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下；目视前方。上体左转，重心左移；两掌向两侧分开，高与肩平，前臂内
图8一2一25
图8一2一26
旋，掌心转向外；目视前方。重心右移，上体右转，两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，掌心向上，高与肩平；右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上；目视左掌。重心左移，上体左转，转腰顺肩成左弓步；右拳旋转向前方冲打，拳心转向下；左掌后收，掌心贴于左腹部，目视右拳（图8226）。
野马分鬃
上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，掌心向下；左掌以拇指为轴，四指向下转动。重心右移，上体右转，右臂内旋，右掌翻转向外，并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，拇指向下，四指尖向左；左臂外旋，掌心转向内，掌指背贴于右前臂内侧，随之划弧，目视右掌。重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，掌心向左前方，横于腹前，腰腹弹性发力；目视两掌。腰再向左转；两掌自右向左划弧，交错摆至腹前，左掌略前；眼看左掌。重心右移，腰向左转，两掌向右划弧分开，左掌心转向上，右掌心转向右；目视前方。重心后移，左脚屈膝提起；左臂处旋，左掌向上托于左膝上方；右掌向右上划弧横于右侧，掌心向右，高与肩平；目视前方。左脚向前上步，左手微屈臂后引；目视前方。重心前移，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，左腕高与肩平；右掌撑至身体右方，掌心向外，指尖斜向上，腕高与肩平；目视左掌。重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向外，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；目视左掌。重心前移，上体左转，右脚屈膝向前提收；右掌向下划弧，经体侧前举，托于右膝上方，掌心向上；左掌左摆横于体侧，掌心向外，指尖斜向上；目视右手。右脚向前上步，右手微屈臂后引；目视前方。重心前移，成右弓步。右掌向前穿靠，掌心向上，指尖向前，腕高与肩平；左掌撑至身体左方掌外指尖斜向上
腕高与肩平；目视右掌（图8227，图8一228）。
图8一2一27 图8一2一28
云手
重心左移，右脚尖内扣，上体左转；右前臂内旋，向左摆至右肩前；左掌微向左撑，掌心向左；目视左掌。重心右移，上体右转，左脚跟随之碾动；右掌翻转向外，横掌右摆至身体右侧；左掌自左向下，经腹前向右划弧，掌心随之翻转向上；目随右掌。重心左移，上体左转；左掌掌心向内；自右向上向左，经面前划弧云转，右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心由外转向内目随右掌。上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平耨向前，两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌。重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。上体继续右转，左脚向左侧开步，两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右掌。重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转；右掌向下经腹前划弧向左云转目随左掌。
上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地两脚平向前两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，左掌向下经腹前向右划弧云转；目视右掌。上体继续右转，左脚向左侧开步，两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视右掌。重心左移，上体左转；左掌经面前向左划弧云转；右掌向下腹前划弧向左云转；目随左掌。上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，两掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内；目视左掌（图82.29，图&230）。
图8一2一29 图8一2一30
（二十）独立打虎
重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上，向下划弧，收于腹前；右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，右拳屈臂收于左胸前拳内左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘；头转向右前方；目平视前方（图82(1)。（二十一）右分脚
上体微右转，左脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内；目视右前方。右脚脚面展平，脚尖向右前方慢慢踢出，两掌同时向右前方和左方划弧分开，掌心皆向外，指尖向上，腕高与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，右臂与右腿下相对；目视右掌（图8232）。
图一2一31图8一2一32
双峰貫耳右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，在胸前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目视前方。右脚向前落步，两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向上；目视前方。重心前移，成右弓步，两拳同时经两侧向前上方划弧贯打，高与耳齐，两臂半屈成钳形；目视前
—.
图8一2一33
膽方（图8233）。
左分脚
重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开，掌心皆向外；目视左掌。重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下、向内划弧，至腹前相交、举抱于胸前，目视左前方。右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方慢慢踢出，两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，左臂与腿上下相对；目视左掌（图8234）。
图8一2一34 图8一2一35
转身拍脚
左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋，掌心斜相对；头随身体转动。重心左移，身体继续右后转，右脚随之转正，脚尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前；目视右前方。左腿支撑，右脚向E踢摆，两前臂内旋，掌心转向外，右掌向前击拍右脚面，左掌向后划弧分开，平举于身体左方，目视右掌（图8235，图8236，图8237）。
图8一2一36
进步栽捶左腿屈膝、右腿屈收，右脚前落，上体右转，重心前移；两前臂外旋，左掌向上、向右划弧，掌心转向右；右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动。上体继续右转。右掌继续自下而上划弧至右后方，右掌经头前划弧至右肋。左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右拳向右、向
上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心
图8一2一37
图8一2一38
向下，左掌向下划弧落于腹前；目视前下方。上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前下方打出，左拳自左膝上方搂过，按于左胯旁；目视右拳（图8238）。
斜飞式
重心后移，左脚尖外撇，上体左转，右拳变掌向上、向右划弧，左掌向左划弧，两掌分开。右脚收于左脚内侧；左掌向上、向右划弧，屈臂于胸前，掌心斜向下；右掌向下、向左划弧，屈臂于腹前，掌心斜向上；两臂交叉相抱，左前臂在上；TA1J1Q丿A目视左掌。上体微右转，右脚向右侧开步，目视左掌。重心右移，上体左转，成右侧弓步右肩向右倾靠；两掌分别向右前方和左前下方撑开；右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高，掌心斜向下；目随左掌（图839）。
单鞭下式
重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至身体左侧，腕与肩同高右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧；目随右掌。左腿全蹲，成右仆步；右掌下落经腹前右腿内侧向右穿出，掌心由内转向外，指尖向右；目视右掌（图8.240）。
图8一2一39 图8一2一40
金鸡独立
重心右转，上体右转，右肢尖外展，左脚尖内扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前，左臂内旋下落至身后，勾尖向上；目视右掌。重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提起，脚尖下垂，右腿微屈站稳，成右独立步；左勾手变掌，经体侧向前、向上挑起，成侧立掌，右掌翻转下按于右胯旁；目视左掌。右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；左手翻转下落，右手向下伸展。上体左转，右腿屈膝提起，左腿微屈站稳，成独立步；左掌按于左胯旁；右掌成侧立掌挑至体前，目视右掌（图821,图8242）。
图8一2一41 图8一2一42
退步穿掌
左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌翻转掌心向上，收经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平；右臂内旋，横掌下按，落于左肘下方；目视左掌（图823）。
图8一2一43
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〈三十）虚步压掌
图图重心后移，左脚尖内扣，上体右后转；右掌收至腹前，左掌举于左额侧上方；目随转体平视。重心移至左腿，右脚提起，脚前掌落地，成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前上方，指尖向右；右掌按于右胯旁，目视前下方（图8244）。
图
图
独立托掌
左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，成左独立步；右掌翻转上托，举于体前，腕高与胸平；左掌向左、向上划弧，撑于体侧，腕高与肩平，掌心向外，指尖斜向上；目视右掌（图845）。
马步靠
右脚前落，脚尖外撇，重心前移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转下捋；左臂外旋，左掌向上、向右划弧；目视前方。左脚收于右脚内侧，上体继续右转；右掌翻转向上，并向右划弧举于体侧，左掌握拳，落于右腹前，拳心向下，目视右掌。上体左转，左脚向左前方上
步，左臂内旋，摆至身体左侧。重心略向前移，成半马步；左臂内旋，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面向下，置于左膝前；右掌屈收，经身侧推助左臂向前挤靠，拳心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方（图8一2一46）。
（三十三）转身大捋
重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌心同时转向外，并微向后收带；目视两掌。上体左转，重心前移，右脚收于左脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌掌心向外，
右臂外旋，举于身体右侧，高与肩平， 图8一2一47
掌心向上；目视右掌。右脚前掌为轴，
脚跟外展，身体在转，两掌随转身向左平捋至体前。体继续左转，左脚后撤一步，脚尖外展落地，右腿屈弓；两掌心斜相对，右掌高与头平，左掌置于右肘内侧；目视右掌。上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右脚自然蹬直，成左侧弓步两掌向左
平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，拳收于腰拳心向上；右臂屈肘外旋滚压置于体前，目视右拳（图8247）。
（三十四）歇步擒打
上体右转，重心右移；右臂内旋屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向外；左臂内旋，左拳向身体左后方穿出，拳心向后；目视前方。上体左转，左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧下落卷收腰间，拳心向上，左拳变掌，
向前划弧，掌心翻转向右；头随体转，图8一2一48目视前方。右脚经左脚前向左前方盖
步横落，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，右拳经左前臂上向前、向下方打出，高与腹平拳心向上目视右拳（图
穿掌下式
上体右转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，右臂内旋，掌心翻转向外，掌翻转向外，掌指向左，提至胸前；左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向左，举于身体左侧；目视左掌。上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出；两掌向上、向左划弧，经面前摆至身体右侧，
图图掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，左掌屈臂摆至右肩前，目视右掌。右腿全蹲，成左仆步；两掌绕转，指尖转向左，经腹前顺左内侧向左穿出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌心向内；目视左掌（图8249）。
图
图
上步七星
重心前移，上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前、向上挑起，腕高与肩平，掌心向右，指尖斜向上；右掌微向后拉，侧置于右胯旁；目视左掌。右脚前上一步，脚前掌落地，成右虚步；左掌握拳，微向内收，拳心向内；
右掌变拳向前、向上架起，拳心向外； 图8一2一50
两腕交叠，两拳交叉于身前，高与肩
平，右拳在外，目视左拳（图82一50）。
退步跨虎
右脚向右后方撤一步，两拳变掌；目视两掌。上体右转，重心右移；右掌向右下方划弧至右胯旁掌心向下左掌随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍右转，目视右前方。左脚稍向后收，脚前掌着地，落于右脚前，上体左转，身体略向下屈蹲；右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧，落于左腿外侧，掌心向外；视线随身体转动，左顾右手。右脚蹬地，独立站稳，左腿前举，
膝微屈，右掌向前、向上挑起，或侧图8一2一51
立掌，腕高与肩平；左掌变勾手同时
上提，举于左方，高与肩平，勾尖屈腕向下，上体左转；目视左前方（图8251）。
转身摆莲
左脚前落，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向下，屈肘向右平带；左勾手变掌，掌心转向上，自后向前平摆至体侧；头随体转，目视前方。以两脚前掌为轴，向右后转体；右掌摆至体前，掌心向上，高与头平，右掌翻转向上，经胸前及左肘下方向左穿出；目视前方。上体继续右转，至与“上步七星"式成背向；成右虚步，右掌穿出后向上、向右划弧，同时前臂内旋，掌心转向右，指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平；右掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，目视右掌。上体左转，右脚跟提起。上体继续左转，右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆，上体左转，两掌自右向左平摆，在头前左先右后依次击拍右脚面；目视两掌（图8252，图82巧3）。
弯弓射虎
右小腿屈收，左腿独立站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与肩平；目视左掌。右脚向右前方落步上体右转两掌同时下
一图8一图8图8一2一52
一
图
8
一
图
8
落划弧，目视两掌。重心前移，上体右转；两掌向下、向右划弧至身体右侧时两掌握拳，拳心向下；目视右拳。上体左转，成右弓步；左拳经面前向左前方打出，拳心斜向前，右拳同时屈肘向左前方打出，至右额前，拳眼斜向下；目视左拳（图8254）。
（四十）左揽雀尾 图8一2一54
重心后移，右脚尖外撇抬起，上
体右转；两拳变掌，左掌向左伸展，右掌翻转向下划弧至腰间，掌心向上，头随身体自然转动。重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上画弧，左掌由右向下画弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对；目视右掌。上体微左转，左脚向前上步，两掌微分；目视前方。重心前移，左脚落实，成左弓步；左前臂向前拥出，左掌掌心向内，高与肩平；右掌按落于右胯旁，掌心向下；目视左掌。上体微左转，左掌翻转向下，稍向前伸；右掌翻转向上，经腹前向上、向前画弧，伸至左前臂内侧下方；目视左掌。上体右转重心后移两掌下捋，经腹前
再向左后上方画弧，至右掌高与肩平，掌心斜向前；左掌屈臂摆至右胸前，掌心向内；目视右掌。上体左转，面向前方；右掌屈臂卷收；掌指贴近左胸襟内侧；左臂平屈胸前，掌心向内，目视前方。重心前移，成左弓步；双臂向前挤出，右掌指附于左腕内侧，
高与肩平；目视左前臂。右掌经左掌图8一2一55
上伸出，两掌分开，掌心均转向下；
身体重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收经胸前下落至腹前，掌心向前下方；目向前平视。重心前移，成右弓步；两掌平行向上、向前按出，腕高与肩平，掌心向前，目平视前方
（图8.255）。
（四十一）十字手
重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌随身体右摆至面前，掌心向外；左掌分于身体左侧，目随右掌。右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两肘略屈，掌心向前；目随右掌。重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下、向内画弧，于腹前两腕相交，两合抱，举至胸前，右掌在外，掌心均向内；目视两掌。右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上体转正，两腿慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；目视两掌（图8．2巧6，图82巧7）。（四十二）收式
两前臂内旋，两掌边翻转，与肩同宽，掌心向前下方；目视前方（图82巧8）。
形意
内容提要}形意拳被称为内家拳的必胜之拳，也称为五行拳。其拳法集合了五行十二形的大成，内涵无穷威力。本章主要介绍五行拳的基本动作，即劈、崩、钻、炮、横五拳。使学生了解形意拳的基本特点，长期坚持练习可以促进学生身体各系统机能的发展。
〖学习目标〗通过本章的学习，使学生正确掌握形意拳的基本功和基本动作的练习方法，为其将来从事传统武术教学奠定良好的基础。
二体式（起式）
、劈拳
预备式；劈拳左起式；劈拳右落式；劈拳右起式；劈拳左落式；劈拳回身；劈拳右起式；劈拳收式一、崩拳
预备式；右崩拳；左崩拳；右崩拳；左崩拳；崩拳回身；右崩拳；崩拳收式
、钻拳
预备式；右钻拳；左钻拳；钻拳回身；钻拳收式四、炮拳
预备式；右炮拳；左炮拳；右炮拳；炮拳回身；炮拳收式五、横拳
预备式；右横拳；左横拳；右横拳；横拳回身；横拳收式
、劈拳
1．预备式左二体式。
2．劈拳左起式。
(1)由三体式开始，左手（即前手）下落变拳（随落随握拳），右手也同时握拳，两手拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧；目视前方（图9小1）。
要点：身体方向不变，握拳时要卷紧，但胸腔不可紧张，要自然，不可憋气；左手下落时要走圆弧路线，由落而收，不是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。
（2）左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿前蹬，成似直非直状；同时左拳经胸前由下颏处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上并微向外倾斜，小指向上翻转，肘尖下垂；这时整个伸出的左臂要弯屈适度呈弧形，不能挺直，左拳高与鼻尖齐平；右拳不动；目视左拳（图91.2）。
图9一1一1 图9一1一2
要点：左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳的垫步时，身体方向不变；注意后肩不可向前扣使两肩平行；左拳要贴胸
上提，到口边处再用力向前伸出；同时，腰要塌，头要顶。
劈拳左落式。左脚尽力向前迈一步（抬脚不要过高），膝部微屈，左脚随之跟进半步，重心仍坐于左腿；同时右拳经胸前由口的前方钻出，随即翻转变掌向前劈下，掌心向前下方，肘部微屈，左拳随之向内翻转变掌下
图9一1一3
落于腹前，拇指紧靠肚脐部位；目视右手食指（图9小3）。
要点：右手向下劈肘，要与右脚落地协调一致；迈步时身体不可上窜，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与前三体式相同，唯步略小一些
劈拳右起式。
（1)右手下落变拳（随落随握拳），左手也同时握拳，两手拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前臂紧抱于腹部两侧；目视前方要点：与前左式垫步完全相同，唯左右式相反。
（2）右脚向前垫步，脚尖稍外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿后蹬，重心随即移于右腿；同时右拳经胸前由下腭处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外倾，小指侧向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻尖平，左拳不动；目视右拳（图91.4）。
要点：与前左式垫步完全相同，唯左右相反。
劈拳左落式。动作及要点均与图9小4说明相同，唯左右相反。如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右拳，成劈拳右落式；如此可以左右式反复交替进行练习（图91.5）。
图9一1一4 图9一1一5
劈拳回身。转身时须劈出左掌，以后，左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴里扣，身体也向右后转约180度，右脚脚尖为轴扭直，脚跟略提起成右虚步式；目视前方（图9小6）。
要点：转身时，身体不可忽高忽图9一1一6
低或左右摇摆；扣左脚，落左手与转
体动作要完整一致；眼神要随着转体的方向转视前方，不可低头弯腰，腰要塌，头要向上顶。
7，劈拳右起式。右脚向前垫步，脚尖外撇（约45度），膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，重心移于右腿；同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻尖齐平，左拳不动；目视右拳。
要点：与前左式垫步说明完全相同，唯左右相反。
8.劈拳收式。
（1)转身后，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半步，成劈拳左落式姿势。动作要求和前面进行时相同。
（2）左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前，然后两臂轻缓垂于身体两则；身体也随之轻缓站起，仍斜向前方，同时注意气向下沉，两肩放松；目平视前方。
、崩拳
崩拳是左右拳轮换向前直打的锻炼方法。出拳时，既要求有速度、有力量，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以左脚直向前进，右脚尽力后蹬，再向前跟步的单一形式，屈膝蹲身，高矮一致。进步时，右腿蹬劲，落脚后重心仍偏重右腿，这样就要求左腿前伸和右腿后蹬发挥最大的力量，使上下肢与躯干同时得到充分的锻炼。
1.预备式。预备式的方法完全与三体式动作相同，参阅图
4图动作及要点说明（图9小7）。
右崩拳
由三体式姿势开始，先将两手变拳握紧，如螺旋形状，随即将右拳拳心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右侧；目视左拳。（图9小8）
图9一1一7 图9一1一8
要点：左手握拳后，肘尖仍下垂，肩要向下松，头颈要竖直，握拳时虽然要求握紧，但心理上不要有丝毫紧张，胸肌务要注意松弛，不要有意识地憋气，要呼吸自然。
左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，前脚跟与后脚踝骨相对，横向距离约20、30厘米；在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微前倾，左拳收回停于腰部左侧，拳心向上，成右拳前伸、左腿在前的拗步姿势；目视右拳（图91.9）。
要点：左脚向前迈步时，抬脚不要过高，落脚时，脚跟先着地，但不要故意跺地；右腿尽力蹬劲，身体不要高起，步子越大越好；打出拳后，右臂要向前顺，左胯略向后收，上体
朝左前方，右臂肘部下垂；身体要稳图9一1一9
定，头要向上顶劲，塌腰；左脚前进落地与右拳的打出要协调一致。
左崩拳。左脚继续尽力向前进步，右脚仍向前跟步；同时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳左腿在前的顺步姿势；目视左拳。
要点：身体仍要保持向右半斜姿势，左肩不要太向前伸，两胯略向后缩；其他各部要求均与右崩拳相同。
右崩拳。动作与要点均与2右崩拳说明相同。
5．左崩拳。动作与要点均与（三）左崩拳说明相同。
根据以上动作和要点，可以左右拳互换向前直打，数目多少，要视场地条件而定，回身式总以打出右拳后再转身。
6.崩拳回身。
(1)打出右拳之后，左脚尖向回扣（约90度），右拳收回停于腹部右侧，左拳不动，右脚以脚跟为轴，脚尖随身体转后正对前方，同时身体向右后转约180度；目视前方。
要点：左脚回扣、右拳收回与向右后转身上一连贯动作，中间不要停的时间过长，转身时避免低头弯腰。
右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成弧
形，不能挺直，拳心斜向上，并略外倾，小指侧向上拧劲；同时右膝向上提起，脚尖向右（向上勾），左腿微屈，成左独立姿势；目视右拳（图91.10）。
上式不停，右脚横摆向前落地，左脚随之向前跟步，脚跟离地，右膝抵住右膝窝，成交叉半坐盘姿势；左拳在落右脚时，经胸前向上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向下；目视左掌食指（图91-11）。
图9一1一10 图9一1一11
要点：右拳上钻与右膝上提，要动作一致；右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉要靠紧，左手前劈与右脚落地，须整齐合一
右崩拳。两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前迈一步，右脚随之向前跟步，距离左脚约230厘米；同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧；动作与要点均与前右崩拳打法相同，请参阅右崩拳图解。
如此左右崩拳交替向原来路线打回，往返趟数不限，要根据体力自己掌握。最后打到起式的位置（崩拳右式），再回身作收式动作。
崩拳收式。
(1)向右回身，提右腿，劈掌等到动作完全与前6回身式和7崩拳右式相同（图9小12、图9小13、图9小14、图9小巧），打成崩拳右式后身体不动，右脚向后撤回半步，左脚再撤至右脚后方，两腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘式；左脚后撤时，左拳向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上；目视左拳图（图9小16）。
图9一1一12 图9一1一13
图9一1一14 图9一1一15
（2）左臂屈肘由上经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时右脚收回靠拢左脚，身体轻
向下松沉；目视前平视（图9小17）。
图9一1一16
缓起立，保图缓起立，保图要点：退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，赞颂作力以脚跟触地，再提起脚跟；两腿膝部要靠紧；左脚后撤与左拳向前打务要协调
缓
起
立
，
保
图
缓
起
立
，
保
图
、钻拳
1.预备式。起式方法完全同三体式动作。
2.右钻拳。
（1)由=体式预备姿势开始，左手握拳下落，经腹前翻转（成拳心向上），再经胸前由嘴前向上钻出；右手也同时变拳，转为拳心向下，紧靠脐部右侧；左脚在左手钻出的同时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓；目视左拳的小指。
（2）右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿；同时右碰撞经胸部由嘴前顺着左拳上面钻出，高与鼻尖平，在左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；目视右拳的小指。
要点：垫左脚和钻左拳要动作一致；钻右拳和进右步也要
一致，须做到手到脚步停，整齐合一；迈步时步子要大，脚跟先触地，但避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳有前端，前拳要与前脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖和鼻三点构成一直角三角形；上钻的拳向外拧劲；下按拳向内拧劲，肘要垂，肩要松，步要稳定。
3.左钻拳。右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心偏于右腿；同时左拳翻转经胸部由嘴前顺右拳上钻出（拳心向上），高与鼻平，右拳向内翻转（腕部向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠部；目视左拳的小指（图91.18）。
要点：完全与右钻拳相同，唯左右相反。这样，可以左右式反复交替练习，次数多少根据场地等条件而定。
4，钻拳回身。钻出左拳之后（左拳左脚在前），以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转，两臂保持原状随身体右转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴扭成顺直；然后，右脚垫步，脚尖外撇，右拳经胸部由嘴前顺左拳上钻出（拳心向上），左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；目视右碰撞小指（图91.19）。此式不停，再进
图9一1一18 图9一1一19
左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往返趟数不限，要根据个人体力情况掌握。
要点：回身时，眼要看着左拳，两臂要随身体转动，不可松劲，身体约转到90度时，再转右脚；头要顶，腰要塌
5.钻拳收式。往返打到原来的位置时，作钻拳回身式，并打成左钻拳式停住。随后，左臂由上屈回经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿势，两肩向下松沉、呼吸要平稳，目向前平视四、炮拳
.预备式。起式方法完全与三体式动作相同。
右炮拳。
由三体式姿势，左脚向前直进半步，同时左臂微外旋，掌心斜向上方，手指向前；右臂微外旋右掌前伸与左手心斜相对，随即右脚用力蹬地，尽力前进一步（身体不可高起），屈膝半蹲，左脚随之跟进，并提起靠在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两则，拳心均向上；目平视左前方。
左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时左拳经胸前、面前向上翻转，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳由腰部顺左脚前进方向向前打出，拳眼朝上，肘部微屈，拳高与胸齐；目视右拳（图
91．20）。 图9一1一20
要点：左脚向前直进和右手前伸
要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如右拳向前打和左脚前进落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻前，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架起后拳勿过高，两肩要平要向下沉。
3.左炮拳
(1)左脚向前半步，屈膝半蹲，右脚跟进，提起靠在左脚内侧踝关节处；同时，左拳由前向下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；目平看右前方。
（2）右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿；同时右拳经胸部、面部前方向上翻转，停于头部右额角旁（拳心向前）；左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与胸齐；目视左拳（图9小(1)。
要点：与右炮拳完全相同，唯
方向、左右手相反。图9一1一214右炮拳。
（1)右脚向前半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，靠在右腿内侧踝关节处；同时右拳下落，与左拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；目平视左前方。
（2）上左脚打右拳。这样，则可反复左右式交替进行练习。
5，炮拳回身
(1)打出左炮拳之后，稍停，以左脚掌为轴，身体速向左后转；右脚随着转体方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处；同时右拳由前落下，与左拳一齐撤到腹部两旁，拳心均向上；目平视左前方。
（2）上式略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势；
然后再垫左脚，进右脚打左拳，成左炮拳式（图9一1.22，图9小23）。
图9一1一22 图9一1一23
如此再向原来路线打回，动作完全与前式相同，唯进行方向相反。
6，炮拳收式。到原来起式一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身式（参见前回身式说明），再打出右炮拳式，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正姿势；目平视前方。
五、横拳
1.预备式。起式方法完全同三体式。
右横拳。两拳握紧，然后左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时右拳经胸前由左臂肘下方随右前臂外旋向前拧转冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈成弧形，左拳随上体左转，撤至右臂肘部下方，拳心向下；目视右拳
（图9．1.24）。 图9一1一24
要点：右拳向前伸出时，拳心要慢慢向上向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈，右拳既要有冲的力量，又要有含着右方横滚的劲（不要过分显露于外），两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳
左横拳。左脚向前垫半步，右脚随之经左脚里侧向右前方迈一大步，左脚再跟进半步，重心偏于左腿；同时左拳拧着劲由右肘下向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈成弧形，右拳随上体右转撤至左肘下方，拳心向下；目视左拳（图9小25）。
要点：左脚垫步时，脚尖不要外图9一1一25撇，右脚进步要大，但必须经过左脚
里侧走一弧形路线；进步时身体不要向上起，应保持平衡稳定；上体和上下肢要点与右横拳相同。
右横拳。右脚向前垫步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步，右脚再向前跟半步，重心偏右腿；同时右拳经胸前拧着劲由左肘下向前冲出，拳心转向上，高与口齐；同时左拳撤至右肘下方，各部要求皆同前右横拳式。
这样左右式反复交替练习。
横拳回身。打出左横拳（右脚左拳在前）后，稍停，身体向左后转，右脚随转动方向向左脚内侧扣步落地，左脚随即提起顺右脚里侧向左前方进一大步，右脚随之跟进半步，重心偏右腿；同时右拳在身体转动时，由胸前经左肘下方向前冲出，左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下；目视右拳。
要点：左后转身时，身体不要散乱，两臂要随身体转动（右
臂外旋，左臂内旋，互相拧劲）；右脚扣步不要太大，身体要稳定、灵活，速度要快
这样可以依原来路线，进右步，打左拳打回去，左右动作相同；唯行进方向相反。
6横拳收式。打到原来起式的一端，等打出左拳（左拳右腿在前）之后，作横拳回身式，再打出右横拳，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧；同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势；目平视前方。
思考题
1.形意拳五拳的动作要领及特占
2．形意拳与太极拳的异同。
3．简迷形意拳教学的步驟和教学应注意的问题。
八卦掌
BaGuaZhang
〖内容提要〗八卦掌是以《易经》的阴阳、五形、八卦理论为理论基础，以先天八卦图指导内功的修炼，以后天八卦图指导功法技法的修炼，技击中以掌为主，辅以腿、肘、拳、爪、指、头等击打敌人的内外兼修的拳法。本章主要简单介绍八卦掌的技术方法、基本原理及八卦掌的基本知识。使学生了解八卦掌的基本特点，长期坚持练习可以促进学生身体各系统机能的全面发展。
〖学习目标〗通过本章的学习，使学生了解八卦掌的基本功和基本动作的练习方法，为学生从事传统武术教学奠定良好的基础。
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