6. 1当前国内外摔跤技术发展的趋势

当前国内外摔跤技术的发展趋势有四个特点：一是向安全 实效方向发展；二是适应比赛规则的变化；三是绝招技术不断 变化；四是比赛取胜的技、战术多样化。

• 向安全实效方向发展。随着摔跤比赛时间的缩短，要 求比赛时进攻速度加快，搏斗更加激烈，因此，要求使用的进 攻技术简捷实效。如，自由跤站立摔时各种抱腿技术、古典跤 站立摔时插捧搂抱转移类技术，都具有正面进攻、不转体、不 主动失重心和安全实效的特点。


• 适应比赛规则的变化。摔跤比赛规则最重要的变化， 就是要求比赛激烈精彩、勇猛顽强，对消极处罚得严厉。这就 要求运动员比赛时积极主动、勇猛顽强，站立和跪撑技术并 重，不能顾此失彼。


• 绝招技术不断变化。20世纪80年代中期，自由跤缠 腿技术是跪撑的主要得分技术，古典跤抱提过胸摔是主要得分 技术，后期两跤的主要得分技术就变成后抱腰滚桥翻技术了。 自从摔跤比赛规则限制使用后抱腰滚桥翻技术后，古典跤出现 了后抱腰抱提过胸摔技术，自由跤出现了交叉握小腿翻技术。


• 比赛取胜的技、战术多样化。自摔跤比赛规则规定比 赛时间缩短，比赛向激烈、精彩方向发展后，比赛取胜的技术 和战术向多样性发展。也就是说，比赛规则规定的取胜方法， 都是技、战术安排时考虑的对象，如取3分获胜、取1分获胜 等。

6. 2摔跤的主要技术及其训练

• 摔跤的主要技术。摔跤的技术很多，据前苏联摔跤专 家统计共有380多种。这些技术，都是根据当时的比赛规则、 运动员的运动素质、场地器材的改善后发明创造出来的，在当 时都能得分，本无主次之分。随着社会的进步、摔跤运动员运 动素质的提高，尤其是要适应摔跤运动进入市场经济的需要, 迫使摔跤比赛规则改变，使有些技术在比赛时使用率低，得分 的机会少，就暂时不使用了，而经济实效高、得分率高、不被 反攻的技术就脱颖而出，如跪撑缠腿接滚桥翻技术，自由跤的 各种抱腿摔技术，古典跤站立摔的插捧、搂抱转移类技术，以 及跪撑的提抱接滚桥翻技术6总之，随着规则的不断修改，摔 跤技术也随着发展变化。


• 摔跤主要技术的训练顺序与手段。在摔跤主要技术的 训练中，首先要学会摔跤主要技术的使用方法和技术要点，就 是如何抱住、抱紧、抱严、摔倒得分，不被反攻失分，不让对 方逃脱。因此，首先要练好如何抱住对方的要害部位，如古典 跤抱折技术、自由跤抱单腿技术；其次要练好抱住后如何摔倒 得分的技术，遇到对方防守反攻时如何抱紧抱严后变化用力方 向的技术。开始练习时可分着练，在基本掌握之后再进行完整 的技术训练，从配合、半对抗练习到对抗练习。分练是指练习 主要技术的某一环节，合练是指练习完整的技术。主要的训练 手段是配合练习、半对抗技术练习、对抗技术练习、实战技术
  练习等。通过上述练习逐步形成绝招技术，以便在比赛中得 分。

5. 3摔跤组合技术的概念和组合技术图解


6. 3. 1摔跤组合技术的概念

所谓摔跤组合技术，就是摔跤运动员在对抗练习中，双方 使用进攻、防守、反攻技术时出现的技术变化形式。这些技术 变化有两种：一种是只改变用力方向不改变抱握的部位，如古 典跤抱腰折变过胸摔技术；另一种是从一个技术动作变化成另 一个技术动作，如自由跤抱单腿摔，由于对方防守可变成抱双 腿摔技术。比赛时使用组合技术的意图有两种：一种是主动变 化，另一种是被动变化。第一种变化是前一个技术为下一个技 术服务，就是说前一个技术带有欺骗性，是为使用下一个技术 做准备，使用下一个技术才是真的，如后倒背变抱腿摔技术。 对方防住第一个技术就变化使用第二个技术，如自由跤骑缠变 反抱大腿翻技术。

组合技术是优秀摔跤运动员和高水平摔跤运动员必须掌握 的技术，练好组合技术可以提高运动成绩。摔跤运动是斗智斗 勇的格斗性项目，比赛时使用技术需要具有欺骗性，目的是战 胜对方，组合技术正好满足了这种需要。

组合技术是在单个技术基础上发展起来的，是单个技术的 变化或变种，所以只有在练好单个技术的基础上才能练习组合 技术和练好组合技术。

7. 3. 2摔跤组合技术图解

摔跤的组合技术很多，运动员可根据自己的特点和掌握技 术的情况逐步完善自己的组合技术。下面以图解的形式介绍几

摔跤运动训练方法 的基本原理与应用

8.1重复训练法的基本原理与应用

8. 1. 1童复训练法的基本原理


9. 重复训练法的基本含义及功能

重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情 况下，按照既定要求，反复进行练习，练习间的间歇时间能使 肌体基本恢复的训练方法。重复训练法的主要功能集中体现 为：通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动 条件反射的过程，有利于运动员学习、掌握和巩固技术动作； 通过稳定负荷强度的多次刺激，可使肌体尽快产生较高的机能 适应，有利于发展和提高摔跤运动员的运动素质；通过不同类 型的重复训练，可分别使摔跤运动员的磷酸肌酸系统(ATP - CP)、乳酸能系统(LA)、混合代谢系统(ATP-CP. LA)的供能 能力得以有效的发展和提高。

• 重复训练法的基本类型及其特点

重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重 复训练法、长时重复训练法三种类型。其中，短时重复训练法 的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强 度最大，通常以摔跤运动员本人所能承受的最大强度(比赛强 度)为限，间歇时间充分，各组练习之间的间歇时间基本相

 

同。练习的目的是，重点发展摔跤运动员磷酸肌酸系统的供能 ;能力、肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法的特点是每 次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度与负荷 时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排，通常以略低于或等 于摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为限，间歇 j时间充分，各组练习之间的间歇时间随着练习组数的增多而延 :长。练习的目的是，重点发展摔跤运动员乳酸能系统的供能能 :力，以及乳酸能系统供能状态下的肌肉收缩的速度耐力和力量 i耐力。长时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间较长，通 |常在1~5分钟之间，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关 I性，负荷强度的安排，通常以略低于或等于摔跤运动员本人所 i能承受的最大强度（比赛强度）为限，间歇时间充分，练习组数 不多。练习的目的是，重点发展摔跤运动员乳酸能代谢系统和 ;有氧代谢系统混合供能的能力。

8. 1. 2 RL训练法的实政•应用

! i.短时重复训练法的应用

« 短时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中的

1动作速度、加速度和最大力量、爆发力素质因子，而且适用于 !提高摔跤运动员技能因素中各种基本技术主要环节构成因素的 :物理强度。实践中，属于摔跤运动短时重复训练法的练习手段 摔j包括：30米起跑、矮子步跑、5米往返移动、抓举杠铃、引体 跤！向上等体能性练习，以及抱摔假人、反抱腰提、夹颈背摔等技 气；能性练习。

巧： 2.中时重复训练法的应用

中时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中乳 酸能供能状态下的耐力素质，而且适用于提高摔跤运动员在该 供能状态下各种基本技术运用的能力。实践中，中时重复训练 ；法的练习手段有很多，如400米跑、1分钟跳绳、1分钟抓举 杠铃等体能性练习，以及各种持续1分钟的抱摔假人、反抱腰 提、夹颈背摔等单个或组合技术的技能性练习。

3. 长时重复训练法的应用

长时重复训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中有 氧与无氧混合供能状态下的力量耐力素质，而且适用于提高摔 跤运动员在该供能状态下各种基本技术合理运用的能力。实践 中，属于摔跤运动长时重复训练法的练习手段包括：1500米 跑、3分钟跳绳、背人跑等体能性练习，以及各种单个摔跤技 术或若干技术组成的组合技术的技能性练习。

8. 1. 3 M复训练法的应用要求


9. 保持预定的负荷强度

每次（组）练习都要保持预定的负荷强度。强度的确定通常 应以摔跤运动员本人所能承担的最大负荷强度为限，重复组数 的确定，应以摔跤运动员能够按照预定强度进行练习，并不致 使动作出现明显错误为基本条件。

2. 保证充分的间歇时间

由于重复训练法的负荷强度大，因此，为了保证练习质 量，每次练习之间的间歇时间应确保充分，待肌体已基本恢复 时，再进行下次（组）练习。间歇时间一般为练习时间的2~3 倍，心率应降至每分钟100次以下，甚至更低，以便肌体充分 恢复。短时重复训练法的间歇方式应以肌肉按摩为主，中、长 时重复训练法的间歇方式应以肌肉按摩和深度呼吸为主。

3. 提高训练的积极效益

长时重复训练法由于反复练习同一动作或组合动作（技 术），摔跤运动员极易产生单调乏味的情绪，甚至容易导致疲 劳。因此，除应强化训练目的、任务外，还应采用其他训练方 法和手段穿插进行训练，如游戏训练法等。通过提高摔跤运动 员练习的积极性，达到提高运动训练效益的目的。

7. 2间歇训练法的基本原理与应用


8. 2. 1间歇训练法的热本原缰


9. 间歇训练法的基本含义及功能

这是一种对练习动作结构、运动负荷强度和间歇时间具有 严格的要求，以使肌体处于不完全恢复状态下反复进行训练的 练习方法。由此可见，间歇训练法受五种因素制约，即受每次 练习的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷 强度、每次(组)练习的间歇时间和间歇时休息方式的影响。实 验发现：如果将运动中的负荷强度定在每分钟心率为160 ~ 180次之间、间歇过程中心率每分钟降至120 - 140次时，即 刻进行下组练习，对加强心脏功能、改善心脏形态和提高肌体 载氧能力具有十分显著的作用，对提高某些运动项目的成绩具 有显著的效果。间歇训练法的主要功能集中体现为：通过严格 的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到极大的增强，以 满足激烈对抗运动项目和1 ~ 5分钟的周期性运动项目的输氧 需要；通过调节运动负荷的强度，可使肌体各机能产生与有关 运动项目相匹配的适应性变化，并使之具有能迅速进入适宜的 应激准备状态的能力，以适应比赛强度变化的需要；通过不同 类型的间歇训练，可使乳酸能系统(LA)的供能能力、混合代 谢系统(ATP—CP、LA)的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢 系统的混合供能能力和有氧代谢供能能力得以有效的发展和提 高；通过多次的重复技术动作，并在较高负荷强度、较长负荷 时间及严格间歇时间的条件下，有利于摔跤运动员在激烈对抗 和复杂困难的比赛环境中，稳定和巩固技术动作。通过较高负 荷心率的刺激，可使肌体耐酸能力得到提高，以延长摔跤运动 员在较高运动强度的情况下，持续进行运动的能力。

2. 间歇训练法的基本类型及其特点

间歇训练法的基本类型主要分为三种，即极强性间歇训练 法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。其中，极强性间 歇训练法的特点是：每次练习的负荷时间较短，通常在20 ~ 40秒钟之内；负荷强度控制在心率指标为每分钟180次左 右，以接近摔跤运动员本人所能承受的最大强度（比赛强度）为 限；间歇时间极不充分，并以心率降至每分钟120次左右作为 下次（组）练习开始时间的依据。应用此方法的主要目的是，重 点发展摔跤运动员磷酸肌酸系统与乳酸能系统的混合供能能 力，以及乳酸能系统的供能能力，同时提高这种供能状态下技 术动作的稳定性及实效性。强化性间歇训练法的特点是：每次 练习的负荷时间稍长，通常在40 - 90秒钟或90 ~ 180秒钟之 内；负荷强度控制在心率指标为每分钟170次左右，负荷强度 通常以略低于专项比赛时摔跤运动员本人所能承受的最大强度 （比赛强度）为限；间歇时间较不充分，以心率降至每分钟120 次左右作为下次（组）练习开始时间的依据。

8. 2. 2间歇训练法的实践应用


9. 极强性间歇训练法的应用

极强性间歇训练法不仅适用于发展摔跤运动员体能因素中 磷酸肌酸、乳酸能系统供能状态下的速度耐力和力量素质，而 且适用于提高摔跤运动员在该供能状态下各种基本技术和组合 技术运用的能力。实践中，属于摔跤运动极强性间歇训练法的 练习手段很多，例如200米的间歇跑、30秒钟的间歇跳绳、 80米的间歇性矮子步跑等体能性练习，以及各种持续30秒钟 左右的间歇性抱摔假人、反抱腰提、夹颈背摔等单个或组合技 术的技能性练习，都是此类方法的练习手段。

2. 强化性间歇训练法的应用

适用于摔跤运动训练的强化性间歇训练法可分为两种类
型：第一种适用于动作负荷强度较高，持续时间大约为40~ 90秒钟的体能和技能的训练；第二种适用于动作负荷强度次 高，持续时间大约为90 ~ 180秒钟的体能与技能的训练。第一 种强化性间歇训练法，注重发展的是一局比赛中某段时间内能 否承受或发挥若干回合高强度的激烈攻防对抗的能力；第二种 强化性间歇训练法，注重发展的是两局比赛中能否连续承受或 发挥若干回合高强度的激烈攻防对抗的能力，以及提高体力在 比赛局间的恢复能力。强化性间歇训练法的练习手段往往是由 多种技术组成的组合练习，或者某种单个技术的练习，或者由 某种力量耐力素质或速度耐力素质的练习所组成，例如各种抱 摔假人动作的组合练习、各种抱提真人动作的组合练习、各种 抱滚动作的组合练习、400米间歇跑、1分钟的间歇性跳绳练 习,都可设计成强化性间歇训练法的练习手段。

3. 发展性间歇训练法的应用

发展性间歇训练法是提高摔跤运动员承受极强性和强化性 训练法中负荷强度的间接方法。其特点是：一组练习的负荷时 间约为5 * 10分钟，负荷强度平均心率约为160次/分，间歇 时间以心率降至每分钟120次为开始下组练习时间的依据。这 种方法对于提高摔跤运动员内脏器官的功能和有氧工作强度是 很有意义的。显然，摔跤运动员肌体内该方面能力的提高，将 为有效发展专项运动素质和机能奠定基础。实践中，摔跤运动 员采用发展性间歇训练法的练习手段可以是1500米跑、400 米游泳等，其他手段只要符合这种方法的特点均可视为发展性 间歇训练法的具体应用。值得提出的是，练习的过程不能中 断，队员人数过多时应采用相应的组织形式进行训练。

8. 2. 3间歇训练法的应用要求


9. 安排合理的运动负荷

由于摔跤运动项目的技术种类繁多，队员级别和人数较 多，负荷性质变化较大，因此，课中采用间歇训练法实施训练 的难度较大。但是，由于间歇训练法对于摔跤运动具有独特的 训练价值，所以教练员应努力掌握此法以及相应的组织形式。 其中，精心组织练习过程、合理搭配练习手段、科学配置队员 组数、防止人为中断练习和适当调整间歇方式，是应用间歇训 练法的关键。

2. 确保一定的适应过程

每种间歇训练的方案确定之后，要在一定时间内使摔跤运 动员进行适应，再通过变换各因素参数，确定新的方案。值得 注意的是，每种间歇训练的方案在执行一段时期之后，应给予 及时总结。

3. 加强必要的医务监督

由于间歇训练对摔跤运动员肌体带来的负荷刺激较大，对 肌体承受负荷强度的要求较高，因此，使用这种方法时，要求 摔跤运动员具有一定的训练基础，并注意在运动训练过程中加 强运动医务监督。

4. 掌握科学的间歇时间

科学地控制训练过程中的间歇时间，是体现间歇训练法主 要功能的关键因素之一。从某种意义上讲，间歇时间掌握得合 理与否，将直接影响着间歇训练法负荷强度、负荷量以及练习 组数的安排，同时也直接影响着练习的质量。因此，采用间歇 训练法时，应按照不同类型的间歇训练法，合理控制间歇时间 和间歇方式。

7. 3持续训练法的基本原理与应用


8. 3. 1给续训练法的基本原理


9. 持续训练法的基本含义及功能

这是一种负荷强度较低、负荷时间较长和练习过程不中断 的练习方法。持续训练法是为了重点发展有氧代谢水平而提出 的。这种方法十分强调一次负荷运动的持续时间应该长于其他 方法一次负荷运动的持续时间，强度适中，心率平均负荷指标 应在每分钟130- 165次之间。这是因为，肌体植物性器官的 功能惰性较大，约需开始运动3分钟以后才能发挥出最高功能 水平。因此，为了提高肌体植物性器官的功能水平和有氧工作 能力，一次负荷运动的持续时间至少应在5分钟以上，甚至可 以持续延长90分钟或更长的时间。只有如此，才能最大限度 地发展有氧代谢水平及工作能力。就运动负荷安排特点而言， 持续训练法与重复训练法、间歇训练法相比，最明显的不同之 处就是负荷强度较低，负荷时间长。持续训练法的主要功能集 中体现为：持续训练对强化负荷强度不高但过程细腻的技术动 作的条件反射具有独特的功能，有利于使该类技术动作形成技 巧化；可使肌体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定 的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供 能能力及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧 代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。

2. 持续训练法的基本类型及其特点

根据竞技运动的特点及训练的基本目的,持续训练法可分 三种基本类型，即短时持续训练法、中时持续训练法和长时持 续训练法。其中，短时持续训练法的特点是：每次持续练习的 负荷时间约为10分钟左右；平均负荷强度控制在每分钟心率 指标为165次左右；间歇时间充分，但练习组数不多。此方法 是持续训练法中应用较多的一种。应用此方法练习的主要目 的，是发展以有氧代谢为主的无氧与有氧混合供能的能力，提 高以有氧代谢为主的运动强度。中时持续训练法的特点是：每 次持续练习的负荷时间稍长，通常在10-30分钟之间；平均 负荷强度控制在每分钟心率指标为160次左右。应用此方法练 习的主要目的是，重点发展摔跤运动员有氧代谢系统的工作能 力。长时持续训练法的特点是：每次持续练习的负荷时间较 长，通常在30分钟以上；负荷强度较低，负荷强度控制在每 分钟心率指标为150次左右。应用此方法的练习目的是重点发 展摔跤运动员有氧代谢系统的供能能力，使摔跤运动员能够稳 定地发展有氧代谢工作状态的适应能力。

8. 3. 2持续训练法的实践应用


9. 短时持续训练法的应用

短时持续训练法在摔跤运动项目中的应用价值十分显著。 具体地讲，采用此训练方法进行训练，可以通过提高摔跤运动 员有氧工作强度，为提高运动员无氧代谢以及无氧与有氧混合 供能下的工作能力奠定基础，为提高运动员的抗练能力创造条 件。从理论上讲，只要符合短时持续训练法的应用特点，即 “一次持续负荷时间约为io分钟，平均负荷强度控制在心率 为165次/分”的练习，均可视为短时持续训练法的练习。实 践中，短时持续训练法的练习可以进行若干组的运用。显然， 短时持续训练法的练习手段，既不像重复训练法和间歇训练法 那样十分强调反复多组练习的运用，也不像中时持续训练法和 长时持续训练法那样只强调一组练习的安排。短时持续训练法 练习手段的安排，除了要求负荷时间和负荷强度必须满足此法 的特点外，练习的组数可以安排2 ~3组，组间的间歇时间也 比较充分。实践中，短时持续训练法的手段很多，例如3000 米跑、10分钟一对一对抗练习、10分钟一对三对抗练习等， 都是此法的手段。

2. 中时持续训练法的应用

中时持续训练法在摔跤运动项目中应用具有一定意义。通 常，中时持续训练法主要应用于摔跤运动员体能训练中一般耐
力素质的发展。采用这种训练方法的目的是，通过提高摔跤运 动员有氧代谢水平，为提高运动员无氧代谢以及无氧与有氧混 合代谢水平奠定基础。实践中，中时持续训练法有两种典型的 练习形式，即匀速持续训练和变速持续训练形式。其中，匀速 持续训练是一种典型的以发展有氧代谢系统供能能力为己任的 训练方法。它的应用特点是：运动强度相对较低，负荷强度变 化较小，运动速度相对均匀，运动过程不中断，练习动作相对 稳定，负荷强度一般在心率指标为每分钟160次左右，人体能 量消耗较小。变速持续训练是一种强制性的以发展有氧与无氧. 代谢系统混合供能能力为己任的训练方法。它的应用特点是： 运动强度相对较高，负荷强度变化较大，运动速度变化较多， 运动过程不中断，练习动作相对变化，心率负荷强度一般在 150-170次/分，人体能量消耗相对较大。摔跤运动员的12 分钟跑、5000米跑等练习，都是中时持续训练法的具体应 用。

3. 长时持续训练法的应用

长时持续训练法在摔跤运动项目中应用的意义不能忽视。 通常，长时持续训练法主要应用于摔跤运动员的体能训练。具 体地讲，主要应用于调整期后体能恢复的训练、控制体重的训 练、冲酸训练后的清除乳酸训练，以及发展一般耐力素质的训 练。由此可见，长时持续训练法的作用十分重要。长时持续训 练法在摔跤运动中的应用特点是：一次持续负荷的练习时间通 常在30分钟以上，负荷强度平均心率150次/分左右。实践 中，长时持续训练法具有三种典型练习形式，即匀速持续训 练、变速持续训练和法特莱克训练形式。其中，长时持续训练 法中的匀速持续训练、变速持续训练形式与中时持续训练法的 主要不同之处是：负荷强度相对更低，负荷时间相对更长，训 练场所变更较多。至于法特菜克训练形式，是一种以发展有氧 代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为 己任的耐力训练方法。其应用特点是：训练环境并不稳定，运 动路线并不明确；负荷时间较长，运动速度的快、慢变化不具 有明显的节奏性，但具有明显的随意性；运动过程始终不断， 负荷强度呈现高、低交错，心率指标为140 - 160次/分上下 波动，心理感受相对轻松。如果是以降体重为目的训练，则可 以穿上降重服进行跑步练习，负荷强度控制在150次/分左右 即可。总之，应用长时持续训练法于摔跤运动训练中，应着眼 于提高运动员的有氧代谢能力、清除体内乳酸、控制体重和发 展一般耐力的目的。

8. 3. 2持瘗训练法的应用要求


9. 选择合理的方法类型

持续训练法的三种类型对于发展能量代谢系统具有不同的 功能。一般认为，短时持续训练法对于提高无氧与有氧混合代 谢的工作强度具有积极作用，中时持续训练法对于提高有氧与 无氧代谢的混合供能能力有积极作用，长时持续训练法对于提 高有氧代谢水平具有积极作用。因此，在采用持续训练法时， 根据摔跤运动员的需要，科学地选择适当的持续训练方法及其 手段进行训练，是取得训练效益的前提条件。

2. 采用适宜的方法配置

持续训练法的三种类型对于发展摔跤运动项目的竞技能力 具有不同的作用。如果出于提高摔跤运动员抗练能力的考虑， 可以采用短时持续训练法；如果出于发展有氧与无氧代谢系统 混合供能能力的考虑，可以采用中时持续训练法；如果出于提 高运动员有氧代谢能力、清除体内乳酸、控制体重和发展一般 耐力的目的，可以采用长时持续训练法。需要明确指出的是， 对于摔跤运动来讲，过多地采用持续训练法及其手段进行训 练，将会起到消极作用。持续训练法及其手段通常作为其他训
练方法的辅助法进行配置，可在一定程度上起到提高训练效益 的积极作用。

3. 制定严密的实施方案

持续训练法的应用过程时间相对较长，加之摔跤运动技术 种类较多、参与练习的队员较多、人为中止练习的现象较多， 因此，组织难度较大，运用不好则会失去持续训练法的功能。 因此，摔跤教练员应在训练之前认真制定严密的实施方案，以 确保每名摔跤运动员都能够有序地、持续地进行技能、体能的

训练。

4. 掌握辩证的负荷关系

掌握辩证的负荷关系是实现持续训练法目的的关键所在。 通常，负荷时间较长，负荷强度相对就低；负荷时间较短，负 荷强度相对就高。但是，由于持续训练法应用的主要目的是发 展耐力素质，因此，了解和掌握摔跤运动员最大有氧代谢能力 下的有氧工作强度，以及无氧代谢能力下的无氧工作强度，是 发展有氧耐力和无氧耐力的关键。惟有如此，才能在总体上提 高摔跤运动员的一般耐力素质和专项耐力素质。

5. 实施必要的营养补充

通常，持续训练法的应用往往会造成摔跤运动员体能消耗 过大，甚至会使肌体丧失部分微量元素，进而影响下面的训练 质量。因此，采用持续训练法进行训练完毕之后，应及时进行 必要的营养补充，以确保肌体尽快恢复，并为第二天的训练作 好机能准备。

8. 4变换训练法的基本原理与应用


9. 4. 1变换训练法的原理


10. 变换训练法的基本含义及功能

这是一种对运动负荷、练习内容、练习形式实施变换，以 提高摔跤运动员训练过程的积极性、趣味性及应变能力的训练 方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的 激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的 多样性，以及中枢神经系统灵活性的一般特性而提出的。变换 训练法的主要功能集中体现为：通过变换运动负荷，可使肌体 各机能产生与摔跤运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具 有能够迅速进入比赛状态的应激能力，以及承受专项比赛时不 同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容，可使摔跤运动员 多种运动素质、运动技术、运动战术得到系统的训练和协调的 发展，从而使之具有实际比赛的多种运动能力和各类技术以及 实际应用的灵活能力。通过变换练习形式，可使摔跤运动员在 不同训练形式的作用下，高质量、高数量、高效率地完成某一 训练内容和任务。

2. 变换训练法的基本类型及其特点

变换训练法的基本类型主要分为三种，即负荷变换训练 法、内容变换训练法和形式变换训练法。其中，负荷变换训练 法的主要特点是：通过变换负荷性质，可以发展不同类型的运 动机能；通过变换负荷强度，可以发展某一运动机能的运动强 度；通过变换负荷量，可以发展某一运动机能的持久能力。另 外，通过变换负荷参数，可以促使ATP-CP供能形式、 ATP-CP与LA混合供能形式、乳酸能供能形式、乳酸能与有 氧代谢混合供能形式、有氧代谢供能形式五种能量供应形式产 生积极性的变化，进而在功能和结构上产生与比赛实际相符的 训练适应。内容变换训练法的主要特点是：通过变换技术练 习，可以提高不同技术应用的操作技巧；通过变换素质练习， 可以发展不同肢体部位的运动机能；通过变换战术练习，可以 增强不同战术应用的应变能力。另外，通过变换动作练习，可
以提高摔跤运动员技能储备程度，以便在比赛中创造性地发挥 各种潜在的运动能力。形式变换训练法的主要特点是：通过变 换方位、设备、线路和场地等形式因素，使同一训练任务在适 宜的不同训练形式下得以较高质量地完成。

8. 4. 2变换训练法的实践应用

• 1负荷变换训练法的应用

负荷变换训练法是摔跤运动训练中最常用的训练方法之 -O在摔跤运动中，负荷变换训练法不仅能用于体能训练，也 能运用于技能训练。负荷变化训练法的应用不仅体现在不同负 荷等级的变换训练上，而且体现在负荷强度与负荷量度不同的 搭配形式上。一般认为，负荷强度与负荷量度的搭配形式主要 有如下四种：

• 强度不变、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是使肌体某一运动机能或运动素质产生 适应，或者是使某项摔跤技术形成稳定的动力定型。


• 强度恒定、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高量度发展肌体某一运动机能 或巩固、提高某项摔跤技术水平，或者通过减少量度以便肌体 恢复。


• 强度变化、量度恒定的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度发展肌体某一运动机能 或某项摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度以便肌体恢复 或者掌握某种技能。


• 强度变化、量度变化的搭配形式。这种负荷因素搭配 形式的应用目的，主要是通过提高强度、减少量度以提高某一 运动机能或摔跤技术的动作强度，或者通过减少强度、提高量 度以发展肌体某一运动机能或熟练某项摔跤技术。


• 2内容变换训练法的应用

内容变换训练法也是摔跤运动广泛应用的一种训练方法。 内容变换训练法应用于摔跤运动技能训练中的精髓之处是，将 各种抱、提、拉、扳、滚的摔跤技术变异性地组合在一起进行 训练。它与重复、间歇、持续训练法中的组合练习最大的不同 之处是：内容变换训练法对各种技术的组合练习是以变异结构 的方式连接，而重复、间歇、持续训练法中对各个技术的组合 练习是以固定结构的方式连接。显然，内容变换训练方法对于 提高技术运用的应变性和战术选择的合理性更具有功效。此法 不仅适用于高水平摔跤运动的技术训练，而且更适用于高水平 摔跤运动的战术训练。它在摔跤运动训练中的特点是：技术动 作变换较多、负荷性质变化较大、训练内容变换较广、战术意 识体现较强，从而使运动训练的内容变换符合实际比赛变化的 需要,训练内容的变换节奏适应专项运动技术和战术变化的基 本规律，训练内容的变化种类适合运动技术和战术的应用要求。

• 3形式变换训练法的应用

形式变换训练法是摔跤运动广泛采用的训练方法之一。高 水平摔跤教练员采用形式变换训练法时，通常通过变换训练环 境、训练气氛、训练场地、训练时间和训练对手等方法进行训 练。例如：开放训练场馆，请人参观训练；偶尔在晚上开灯训 练；走向基层进行训练等方式，都是形式变换训练的手段。通 过变换训练形式，可以促使运动员产生新的刺激，唤起新的应 激反应，从而激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于 良好的准备状态；可以促使运动员产生强烈的表现欲望，激发 较高的训练热情，调动心理上的能量；可以促使运动员对特定 时间的比赛日程产生适应，并防止因时差原因致使比赛失常的 现象发生；可以防止由于训练气氛过于单调，影响训练质量。 显然，适时地采用形式变换训练法对于提高训练质量是颇有莓

处的

8. 4. 3变换训练•法的应用要求


9. 搭配不同的变换方法

摔跤运动的教练员应根据不同训练阶段的具体任务和存在 的主要问题，有目的地变换训练内容、负荷及形式。一般来 说，初级训练阶段，应以降低负荷强度为主，以巩固技术动作 为目的；专项提高阶段，在不断提高运动负荷的前提下，应逐 渐通过变换训练内容和形式，以适应专项比赛的需要；高级训 练阶段，则应在适应不断变换训练内容和形式的条件下，通过 加大运动强度进行训练。

2. 制定明确的变换方案

在运动训练中，应从专项比赛的实际出发，确定运动负 荷、训练内容和训练形式变换的基本方案及其参数，以便使变 换训练法的应用效果更符合实际比赛的需要。变换训练法的各 类变换参数一般应在训练计划中预先确定，也可根据练习时的 具体情况临时变更。但是，无论在何种情况下，变换的目的都 要明确，变换的任务都要具体，切不可随心所欲。

3. 辩证认识各变换方法

变换训练法的三种类型既相互独立，又相互联系。实践 中，训练内容的变换往往伴随着运动负荷的变换，训练形式的 变换往往伴随着训练内容和运动负荷的变换，而运动负荷的变 换又会引起训练内容和训练形式的改变。因此，采用变换训练 法时，既应侧重运用某一变换训练法，又应辩证地看待这一变 换训练法的运用方式。只有这样，才能最大限度地发挥变换训 练法的功能。

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