散手技能学习的快慢，训练水平的高低，比赛时发挥的 好坏，心理因素是一个重要的、有时甚至是决定性的变量。 因此，了解和掌握心理学的基本知识，并将其运用到散手的 训练和比赛中是十分重要的方面。它既可从心理角度去帮助 教练员（包括运动员）在制定短期目标和长期计划时，做到 系统性、目的性和针对性；又能为运动员提供一些解决赛前 的心理困难和情绪障碍的方法，提高他们临场心理应变能 力。
第一节散手技术中的心理学基础
一、散手运动的专门化知觉
- 散手运动的专门化知觉，是“距离感”即空间距离知觉 或深度知觉。它不仅包括对自身与对方之间距离的判断、识 别，还有对本身动作之间及活动范围的认识,这主要是靠双 眼的视觉、动觉和大脑皮层相应中枢的协调活动，在充分发 展差别感受性的基础上产生的。我们知道，防守时，避开攻 击锋芒的距离越短越好。一个高水平的选手往往避拳锋只有 几毫米之距，这时对方的空当暴露无疑，使其由攻击者瞬间 变为被动的挨打者。可以说，这时反击的成功率极高。主动 进攻时，要求运动员在变换步法、身法、拳法、腿法等每一 刹那间保持与对方最佳距离，做到进则能攻，退则能守。这 种最佳距离可保证进攻时能贯彻战术意图，击中对方的力量
也最大；又能躲开经验丰富对手的反击。可见精细和敏锐的 距离感是散手的技术、战术中最重要的心理学基础之一。
由于距离感既要对彼我双方动作的形态、方向、幅度等 空间特性的知觉，还要对其速度和节奏的知觉。这就包括了 时间感的问题。因此，作为调节、控制双方距离的主要执行 者一运动觉就必须要十分精确和协调。在空间上要对几厘 米、几毫米之间差别的知觉，在时间上对几十毫秒差别的知 觉，以及对有规律的细小时间间隔的知觉，需要通过一定心 理训练手段才能获得。
分解法
它可以和技术训练一起进行，但二者不完全相同，技术 分解练习是简单重复个别动作，而心理训练的分解法练习要 求在分解练习后，留下一定的时间间隔，即给每一动作向大 脑的反馈传递留有时间，对每一具体动作形成正确的动知 觉。如果开始就进行连续的技术动作练习，就难以形成对动 作细节以及各个动作之间衔接的正确知觉。
在初期训练时，可以加强视觉的主导作用。如对镜子练 习、看教练或别人模仿他的错误动作，使他有意识加强对自 己技术动作的控制。另外，言语的提示可以帮助运动员对运 动的感知觉、距离感和运动反应的区别。有些运动员没有知 觉到对方的细小变化，或没有完成躲闪动作就急于进攻。如 果教练在场边及时提示，可以提高运动员的知觉水平，调节 肌肉活动，从而形成清晰的运动知觉。
2.限制法
它是在排除视觉直接作用的情况下，加强运动知觉训练 的一种方法。在限制训练中，暂时排除视觉作用，使内部运 动分析器的活动上升为主导地位，由动觉代替视觉执行调控 任务，以加快运动知觉的形成，距离感的精确或改正错误的 技术成分。如戴上黑眼罩打固定沙袋，再打活动的多个沙 袋；有了正确的空间定向和运动感知觉后，再和陪练队员一 起进行单个技术动作的练习，真正实战攻防练习。当然在限 制视觉练习时，可使看与不看的方法交替进行训练，不断检 查、反馈，加速正确动作的形成，以及细微时空感区别的确 立。
3,预报与自陈法
预报训练是让运动员在完成技术动作的过程中，始终保 持头脑中运动知觉形象的完整和清晰。通过对动作的知觉预 测来监督和校正技术动作。通常情况下，运动员一出手，一 个上步立即会感到其效果如何。一旦根据预报感到节奏不 对、距离感不好或受到对方假动作欺骗时，立即加以调整。 这种调整是以对动作和成败关系正确反映为依据的，是在知 觉和思维基础上进行意识监督的结果。通过这种途径形成的 运动技能、技巧可以受到人的意识控制。既可以迁移到新技 能中，也便于对旧技能加以改造。因此可以提高形成和发展 运动时空知觉和距离感的速度。运动员在训练中对自己每一 攻防动作的结果预报越来越准确，那么他对自己与对方的距 离、判断对手的每一细小动作，以及自己出击的力量、速 度、节奏、方向和幅度的知觉也越来越精确，在他的大脑皮 层中形成稳定的暂时神经联系。
动作的自我表述，是训练运动知觉另一重要手段。运动 员利用口头言语分析、陈述技术动作，理解动作要领，这是 对肌肉动作进行反馈的训练过程。它可以激活头脑中各种经 验对运动知觉的补充或修正，并协调运动觉在大脑皮层中处 于优势地位，距离感等时空特性趋于精确。而内部语言的省略性、片断性、语言不明确等特点是起不到口头言语所起的 作用。
二、注意与反应
1.注意
在散手技、战术训练和比赛中，需要运动员有良好的注 意品质。散手是一对一的对抗项目。对注意的范围要求比较 狭窄。这有利于注意力的集中。如果将心理活动指向于对 手，称为狭窄外在注意型，这种注意型要是具有积极的性 质，那么在紧张激烈的比赛中不为场上热烈情景所分心，不 为自己内部念头或情绪所动摇，而能专心致志地注意对手一 举一动，并适时作出相应的反应。要是具有消极性质，就容 易分心，顾此失彼，失去自我控制。如果将心理活动指向自 己内部的思想、情绪和自身动作称为狭窄内在注意型。它同 样也有积极和消极之分。前者能主动将注意集中于内在的情 绪、思想和自身动作；后者只注意某一种心理内容，经常陷 于片面性，使注意对象成为注意灵活性的障碍。
注意的合理分配与转移是有意注意的特点，也是注意灵 活性大小的两种具体表现。对于散手运动员来说，往往需要 将注意力分配给对手、自身的动作以及内部心理因素。当然 对于三种注意对象并不是每时每刻平均分配注意力，而是在 某时刻将注意中心集中于某一对象，注意边缘部分兼管其余 对象，在双方对峙中，注意的中心在对方身上，边缘部分监 控自己的步法移动，内部情绪的稳定并保持高度警惕。不过 在激烈的对抗时，再将注意力分配给内部心理活动比较困 难。而这些内部心理活动恰恰就是调整自身运动的执行者。 如有时运动员急躁、鲁莽、发挥不出自己应有的技、战术水 平，这就是因为运动员没有注意随时调节自己的情绪、意志 ，等心理活动在一个适宜水平，而让自己全身心处于不良情绪 控制之下，而本人还意识不到。可见运动员缺乏对各种对象 注意的合理分配，就会给训练、比赛带来不利影响。所以教 练员要善于诱导运动员了解、分析自己的注意分配特点，在 训练中经常提醒，帮助他们提高注意分配能力
注意的转移，是两种对象之间先后迅速交替，这可以大 大弥补注意分配能力不足，可以使注意兼顾更多的方面。由 于在散手中，对手只有一个，无器械，所以注意转移的范围 是在狭小空间内进行。这就为注意迅速从对方的动作转移到 自身动作，或内心活动提供较大的可能性。注意的分配和转 移常常由于神经过程的灵活性和强度所规定，因此在选材， 平时的训练，以及实战方案的制定应有针对性。
注意，在强度上只是注意的紧张性；在时间上的表现是 稳定性。这二者在散手运动中常常是一对矛盾。在三局比赛 中，运动员注意力高度集中，不能有丝毫松懈，这样容易产 生精神上的疲劳，或者有时刚刚遭到打击，注意力还在疼痛 部位，头脑中还有刚才遭到打击的表象，这些都可能引起注 意力下降，甚至分心，以致产生一系列不良后果：反应下 降、战术思维迟钝，等等。有经验的运动员会从对方的眼神 中看出这一点，虽然对方还在紧盯着自己，但眼神较为呆 滞，固定在某一点。这是攻击对方的最好时机。所以一个人 要发展积极的注意品质和培养有意注意的手段和方法，即明 确训练、比赛的目的任务，培养稳定的间接兴趣，培养顽强 的意志品质，不断地同各种干扰作斗争,，提高自我调控的能 力。
反应，在散手运动中是非常重要的。反应快的常常是处 于主动地位。散手的复杂反应，可以通过训练来发展。
掌握散手技、战术的内部规律。如一般组合拳腿总 是长短、上下、左右结合，这样可以加强对动作的预测，提 高反应预备期的准确性。
积累实战经验，尤其是比赛中的经验，储备对付各 种攻击手段和防守反击的技、战术，这样在反应过程中可以 迅速选择有利的应答动作。
提高技术动作的合理性，特别是动作之间的衔接要 简易、实用。如一个动作既是躲闪，又是攻击的开始。
提高大脑神经活动过程的灵活性，即神经传导的起 止速度和兴奋与抑制的转换的快慢、难易。这和一个人的神 经类型，临场是否具有积极增力的情绪、顽强的意志有关。
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