第四章截拳道短棍技击基本训练

短棍技击基本训练，是指短棍技击的准确性、速度、劲力、动作变化、实战对练等练 习方法。它是一系列综合修炼短棍技击技术的方法和手段，这些方法和手段，突出了短棍 技击的专项要求，在注重结合发展身体力量、柔韧、速度、耐力、灵敏等素质的同时，又 注重对人体内脏功能及心志活动的提高，具有内外兼修的作用。短棍技击基本训练这些内 容和练功方法是在实践中创造并总结出来的，而且证明是行之有效的。如何根据短棍技击 特点，在教学和训练中更快更好地提高短棍技击技术水平都有着重要的意义。如果缺乏短 棍这种运动技击基本训练技能，即使力量、柔韧、速度、协调能力等素质都较好，如不能 合理运用，也很难提高短棍技击水平。

第一节短棍技击训练筒述

短棍技击基本训练是指利用各种行之有效的练习方法和手段提高短棍技击基本技术。 用短棍搏击时，上肢有一定的力量基础，但使用短棍未必击打得有力准确，因此必须通过 一定的练习达到目的。

进行短棍技击基本技术训练，应先掌握好正确的短棍技术动作，然后才是短棍技术的 准确性、速度、力量、平衡、协调等专项素质的锻炼。

一、 短棍动作训练步骤

准备短棍技击专项素质训练时，首先要明确训练步骤、目的，然后做些准备活动以热 身。再选择性地进行身体素质的柔韧性、力量、速度、灵敏度等练习。当身体做好充分准 备后，即可进行短棍技术及各种专项技术素质训练。

二、 短棍动作训练要点

短棍动作训练主要包括握棍式以及各种短棍技术动作的反复练习。具体短棍动作训练 要点如下：

1.先练习各种警戒桩式单、双手持棍姿势，认真体会警戒桩式持棍式要领和作用。

2.在此基础上进行原地持短棍的动作练习，可先将短棍动作分解练习，再综合练习。

3.练习短棍动作应由慢到快，不要盲目追求效果，而造成了短棍动作练习出现僵硬、 紧张，影响到技术的提高。

4.短棍技术练习，要理解动作技术的目的、作用及要点等。

5.动作练习要呼吸自然配合，切勿憋气，要精神集中。

6.练习中用心体会短棍上下肢协调配合、重心的转移等细节，使短棍、精神和肉体融 合为一。

7.各种动作练习目的主要是进一步改善与提高练习者的动作协调性，进一步学会与巩 固短棍击打和严密防守，为自由搏击奠定基础。

三、短棍动作训练方法

1.原地短棍练习

原地不移步做各种短棍动作练习。其目的是通过练习掌握正确的短棍技术动作，在熟 练后再逐步提高速度。练习者经过长期训练，可使肢体劲路贯通，劲力自然充足，随意动 作都能劲力直达。

2.移动短棍练习

准确熟练掌握短棍原地练习动作后，与各种步法结合进行练习。开始时动作可慢些. 此时动作与步法结合出现脱节或站立不稳都不重要，渐渐地练习者就会感到动作已由笨 拙变为灵巧。短棍移动练习可以加强脚步移动频率与短棍动作频率以及提高短棍防守 技巧。

3.闭眼短棍练习

练习者可自己闭上双眼或用毛巾等物将双眼蒙住，然后握持短棍练习各种动作及攻防 技巧。练习时可先在原地进行，在能够由警戒桩式熟练地完成动作后，再进行移动技巧练 习。反复训练可使动作更灵巧、正确、敏捷。

4.暗室短棍练习

练习者在黑暗的室内进行各种短棍动作练习。可先进行原地短棍动作和各种短棍攻防 技巧练习，再将短棍各种攻防技巧与移动技巧结合练习，改善和提高动作协调性以及对短 棍的控制能力。

练习者在暗室里练习短棍时，要体会在做各种短棍攻防动作时身体姿势的变换和身体 平衡感，以协调短棍动作与身体的配合。最终练习至短棍攻击动作能以最简单、最不费力 的方式发出，攻击后并能迅速恢复至防御状态。

练习者要使自己形成正确的短棍技能和技巧，必须掌握系统的理论知识，在练习中尽 快地、准确地找到自己的弱点，努力克服，并发挥自己的长处。

第二节短棍攻击准确性训练

攻击的准确性在短棍搏击中占首要地位。对于任何一次的短棍攻击，如无攻击的准确 性，即丧失短棍攻击的效率。因此，培养良好的短棍攻击准确度非常重要。

短棍在搏击中的攻击准确程度受自己的视觉、短棍技术、对手情况和搏击中的时机、 距离、空当的影响，练习者必须在训练中注意这些问题，以提高短棍攻击的准确性。

短棍攻击准确性素质训练有以下一些方法。

一、视觉练习

视觉练习在截拳道中又称为敏锐性练习，即训练视觉的敏锐清明，这也是攻防的发 端。敏锐的目光，不仅可提高短棍攻击的准确性，亦可使对手心理上受到刺激。

（一） 定点视觉法

由警戒桩式起，全身放松，精神集中，呼吸自然。用眼睛紧盯距自己2 ~3米的平行目 标或某一点上。在用眼睛紧盯时，面部自然无表情，专注定神，不要眨眼，以锻炼穿透洞 察的习惯。当眼睛有疲劳感时，可适当闭眼休息或眺望远方30秒后，再继续练习。

此法可锻炼视觉的准确判断力和锐利的视线以及培养具有随时观察目标极细微变化的 能力。

（二） 定神法

身体以两脚左右分开平行站立，两手轻放于身体两侧似扶物状，全身放松，双眼平视 前方，然后做眼睛上、下、左、右紧盯的练习，再接着做眼睛向左向右或向右向左的旋转 眼球练习。稍停，练习者上抬一只手，叉开手指向自己的眼睛前插击，由慢到快地练习。

此法练习时须注意逐渐加快手指速度与减少眨眼次数，直至指插不眨眼时为佳。

（三） 余光法

用定点视觉的余光洞察较大范围的周围视觉的方法，称为视觉余光法。由警戒桩式 起，双眼集中在一个目标或某一点上时，其视觉余光同时注意观察一个目标或某一点的周 围上、中、下各部，进行反复的练习。

这种视觉能力可帮助练习者根据对手的特点，分清攻击的重点和次点，使眼睛成为攻 防的前哨阵地。

（四）感应视觉法

感应视觉法就是耳听眼视的反应能力，即对眼视不到而耳听得到的各种声响的反应能 力。既练习视觉而又要求练习听觉，是因为视觉范围要比听觉范围小，因此练眼必须练 耳。耳朵对攻击时所发出的声响、空气的流动都有明晰的感知。例如：背后急促的脚步 声，就是进攻的信号反应；呼吸的热流，已说明敌在近身；突然产生的气流是敌招已经出 击，等等。感应视觉能力的培养，可为防御做好准备。

视觉训练可大大改善练习者的视觉敏锐性，同时短棍攻击的准确程度也将同步提高。

二、短棍攻击准确性训练

短棍攻击准确性练习对培养练习者的注意力、反应速度、出击动作的快速准确性，以 及肩、臂、月寸、腕等各关节的灵活性和整个上肢的力量及耐力等，都有很大的作用和功 效，因此短棍的准确性练习是每个练习短棍的练习者都应该练习的方法。

开始练习短棍准确性，应先掌握一些熟练的短棍空击技巧。因为短棍动作不够熟练， 生硬和笨拙，势必会影响到短棍击打的准确程度。训练中，练习者必须严格要求自己，培 养和锻炼准确、快速、多变的短棍技法，为击中目标提供条件。

（―）短棍击烛火

动作，

先设置点燃一根高度合 适的蜡烛，以此为目标练习 短棍各种攻击技巧的准确 性。可以单手持短棍击打火 烛（图4-2-1）或用双手各 持短棍交换连续直击火烛 （图4-2-2）,由警戒桩式持 棍式开始和结束。

说明：

练习短棍击火烛，先练习单手动作。击火烛时要注意上下肢协调配合。初练时，短棍 击火烛要轻、慢，熟练后速度自会提高，同时肢体劲路贯通，可随意控制短棍动作。

用两手各持短棍和单手持短棍练习一样，只是双手交换连续击火烛。练习时仍以动作
准确、正确为主，同时培养良好的快速攻击习惯。

练习用短棍击打火烛，开始可由警戒桩式进行原地击烛，待准确、连贯、流畅时，可 结合步法做移动击火烛练习，培养和锻炼用短棍攻击移动目标的准确性和距离的把握能 力，以及脚步的移动频率与短棍击打动作频率。

（二）短棍击纸靶

动作：

先将设置好的纸靶悬吊 上、中、下不同的高度，用 短棍练习击打。可单手持短棍 击打（图4-2-3）或双手持 短棍交替击打（图4-2-4）_o

做用短棍击打纸靶练 习，由警戒桩式持棍式开

始，可先做原地击打练习， 图4-2-3 图4-2-4

再做移动击打练习。做单手或双手短棍击打练习时，要精力充沛，要有真打实战的精神。 开始练习时速度可慢一些，以练习短棍攻击的准确、正确为主，熟练后再练习从不同高 度、角度快速攻击的技巧。

说明：

练习短棍攻击的准确性及其他技巧，要一边练习，一边探索，一边实验，在训练中检 验自己的打法。可练习单、双手握持短棍单个动作和连续动作。

短棍击打纸靶训练，可发展练习者短棍出击的准确性和机动性，提高短棍攻击力量和 身体灵活等素质以及发现空当、敏捷反应和迅速地用短棍攻击的能力。



（三）短棍击棉球

动作：

将做好的约乒乓球大小的棉球，用细绳分别依头、颈、 肩、胸、肋、裆、膝、踝等人体部位高度悬吊，然后用单、 双手持短棍进行攻击练习（图4-2-5）。

说明：

用短棍击打棉球，可提高练习者短棍攻击的准确性和短 棍动作的机动性以及身体的灵活性等。

练习者可用短棍做原地或移动击打练习，或从不同方
向、角度和距离进攻，或用单手持短棍直击，或用双手持短棍交替连续攻击。

短棍击打棉球练习，可用所有的短棍技法攻击，以此锻炼练习者的迅速判断能力和准 确捕捉目标的能力。

（四）短棍击沙球

动作：

用小些的沙球悬吊在合适的高度，以单手或双手持短棍 进行攻击沙球练习（图4-2-6 ）₀

说明，

短棍攻击沙球和攻击棉球具有相同的训练效果。在锻炼 短棍击的准确性的同时，练习了视觉捕捉细小物体的能力 以及攻击的敏捷性和机动性。



三、短棍攻击的时机、距离感练习

练习者欲掌握高超的短棍技艺，时机的把握和锻炼非常重要。距离是指练习者与对手 之间的间隔距离。练习者要重视距离的重要性和距离变化的作用。距离除用身体的前、 后、左、右移动来改变外，主要还可用步法来改变。

距离对短棍攻击的准确性以及防守的效果等会产生直接影响，因此，距离是短棍搏击 中不可忽视的技术要素。在搏击中如果距离太远，出棍击不着对手；距离太近，不利短棍 发力，并容易受到对手攻击。距离选择得当，方可迅速出击。

练习者可用前面介绍的方法练习短棍技巧时，同时兼练短棍攻击的准确性和正确把握 距离的能力。另外，练习者还可做短棍击打掷物练习。

短棍击打掷物：

动作：

练习者与同伴配合，做用短棍击打同伴投掷的物体的练习，可较快地提高练习者的短 棍攻击准确性、时机、距离的判断和把握能力（图4-2- 7）。同伴可投掷纸团、橡皮球等物，练习者用短棍迅速击中 投掷的纸团或橡皮球，然后迅速恢复警戒桩式持棍式，反复 进行练习。

说明：

开始练习时，练习者会有用短棍击不中纸团的现象，可 先稍慢些一次一次地击打练习，渐渐地提高短棍击打的准确 性和速度，同时也培养了对时机、距离的把握能力，直至自

如地捕捉时机、距离控制短棍击中纸团。



第三节短棍攻击速度训练

短棍搏击中，速度起着非常重要和特殊的作用。练习者可在搏击中利用快速的动作， 掌握攻击的主动权，并能及时地观察对手意图，迅速采取出相应对策，再用自己的技术战 术控制对手或取胜对手。

短棍攻击速度应从视觉速度、反应速度、动作速度和变化速度上加强培养和练习。

一、 视觉速度

短棍进攻与防御成功与否，都需要靠锐利的视觉传导到大脑做出反应。短棍攻击的距 离远近，动作的快速，短棍直接击打交锋，窥视虚实或攻或防，视觉对于采取相应的行动 无不起着先导的决定性作用。

二、 反应速度

反应速度实际是视觉与思维的反应能力。反应也是神经系统对外界刺激的一个回应。 反应速度是中枢神经由抑制状态转入兴奋状态的过程，过程转变越快，反应速度就越快。

三、 动作速度

动作速度即短棍技法施展的速度。除前面所述的身体速度训练外，还要进行短棍动作 速度练习。

反复不断的动作练习可使短棍动作及身体挪腾闪移，达到随心所欲极其快速的程度。

四、 变化速度

变化速度是指在外界情况发生变化时练习者应变能力的快慢，练习者除能突然地快速 进攻，还需做到随时进行快速的防守与反击。因此，练习者要培养自己搏击时的应变能 力。练习时要全神贯注盯住目标和察视一切可能发生的状况，并随时做动作以对付可能发 生的变化。

提高短棍动作速度的训练要注意以下几点：

1.在身心舒畅均衡的状态下进行短棍动作速度练习。

2.练习之前做些放松练习，体会精神与肉体协调合一之妙。

3.做相关的柔韧、灵敏、速度等素质训练，活动身体各个关节、韧带，以便能灵活、 快速地运动。

4.练习正确的短棍技术动作，并经反复大量的练习，培养神经与肌肉的协调性，使动 作自然、流畅' 快速。

5.最大限度发挥人体肌肉功能与短棍的协调结合，随心所欲地控制身体及短棍，使短 棍技法、体能、精神完美统一O

6.培养良好的心理素质，有效地控制自己的情绪，力求发挥自己最快速做动作的 能力。

7.假想空击短棍动作练习，即假想“无人似有人”，由警戒桩式持棍式动作开始，在 原地或移步中快速做出各种短棍动作。

第四节 短棍攻击劲力训练

短棍攻击劲力强弱在短棍搏击中非常重要。

短棍攻击的劲力是由身体与短棍动作技巧独特协调作用的结果。

一、 身体素质是短棍劲力技巧发挥的基础

长期、系统、艰苦的身体素质训练，可使练习者提高身体的耐久力、爆发力、速度、 柔韧以及平衡、协调能力。这些基本的身体素质训练，都是短棍劲力技巧发挥必备的基础。

二、 强壮身心训练与短棍技术训练相结合

精神、肉体和短棍技术的统一训练，可使练习者锻炼至自然而然地凭本能出击或防 守，从而发挥出瞬间攻击的爆发劲力。

三、 掌握正确、简捷、高效的短棍技术

练习者在训练中应注意短棍技术的正确与否，并掌握发挥短棍攻击劲力的最佳方法。

在锻炼和培养短棍技击劲力时，练习者在身体素质训练中，应先加强柔韧性和耐久力 练习，促进身体的灵敏性、协调性，再去练习正确、简捷、高效的短棍动作。

第五节短棍动作变化训练

练习者在一个动作击空时能迅速用另一个动作击中对手，并且这种动作变化不是预先 安排好的，而纯粹是一种本能的下意识动作，这就是短棍技击的应变能力。

提高变化能力，对于攻防都是很关键的问题。下面介绍几种有效提高短棍动作技术变 化能力的训练方法。

一、 单、双手短棍技术动作练习

练习单、双手的单个和连动技术，并左右交替练习，掌握正确熟练的短棍技术。在此 基础上提高短棍动作的连贯性和速度。

二、 短棍技术动作速度练习

加强单、双手短棍技术动作的速度练习，并控制好身体重心。

三、 短棍技术动作变化练习

短棍动作变化练习对于技法娴熟，但一经实战便手足失措的练习者极为有益。练习者 由警戒桩式持棍式开始，做单、双手变换动作练习，然后从变化动作及方向中恢复开始的 姿势和位置。

练习者可以在技术熟练的基础上，自行设计短棍技法练习，练习中注意重点体会身体 的平衡、动作的速度、短棍出击方向和高度等。或者运用其他训练方法，提高技法水平。

第六节短棍假想攻防训练

短棍假想攻防练习，就是在静坐、站立、躺卧时，假想与对手进行攻防练习。假想攻 防时，可以短棍中比较复杂的任意的短棍实战动作为基础，设想对手可能的攻击方式以及 自己该如何防御和反击，反击动作愈精简愈佳。

假想攻防练习可有效地培养练习者的冷静和心理承受能力，以及全力战胜对手的果敢 坚韧的战斗意志。这也是截拳道身体、精神、技术三方面协调统一的练习，可有效调节和 提高练习者搏击中的自控能力。

短棍假想攻防练习方法是：

1.假想从警戒桩式持棍式开始和结束。

2.假想突然持短棍向对手发动攻击。

3.在对手逼近时突然向前持棍攻击。

4.闪避后进而攻击。

5.对手撤退时追击。

6.单一或连续不同高度及角度的攻击。

7.混战时主动撤出与二次攻击。

8.突遭攻击时的反击。

9.配合及应变不同方式的变化攻击。

假想攻防练习是一种心理上的锻炼，因此，练习者应全心全意，集中精神，以助技术 水平提高。

第七节 短棍模拟训练

短棍模拟训练是根据短棍技击法实战的需要，创造相近似的技击环境、条件等诸因素 的训练方法，目的是使练习者在技术、素质、心理等各方面得到锻炼，以适应真正的实战 对抗。

短棍技术模拟训练多从模拟对手、模拟环境、模拟条件等形式来进行训练。

一、模拟对手练习

短棍技击实战应变能力的好坏，是决定胜负的重要因素。实战对手按短棍技术分为进 攻型和防守型两种情况，模拟对手一定要全面，并做到有的放矢。

模拟训练可在教练或同伴的配合下，模拟进攻型对手，用先发制人的技术攻击，然后 练习者采用相应的短棍打法进行应变还击，锻炼和培养练习者用短棍借势打势、借力打 力、避其锋芒、击其要害的实战能力。或者模仿擅长连环进攻的对手，以锻炼练习者闪躲 后撤的防守能力。

对于防守型对手的模拟，要让练习者确立明确的战术思想，锻炼练习者用短棍主动抢 攻、强攻硬打的绝招。做模拟对付高个子对手，练习者多运用左右闪躲、上掠下取、近身 攻击的方法。模拟对付矮个子的对手，练习者多采用后阻截、快打快撤的方法。训练中， 尽量模拟不同的对手来锻炼和培养练习者对不同对象的实战能力。

二、 模拟环境练习

任何短棍技击法实战经验，都是在特定的环境里，多次重复训练和培养的结果。短棍 技击模拟各种环境练习，能使练习者获得多方面的经验，促进影响搏击的心理障碍的排 除，使身心适宜对抗。

三、 模拟条件练习

模拟条件练习就是模拟短棍技术对抗中可能出现的各种情况的练习。例如一人持短棍 对两人对抗练习，一人持短棍对三人对抗练习，或者不同对象、场地、时间的对抗练习。

笫八皆短棍实战训练

短棍实战训练是练习者重要的练习手段。练习者通过短棍实战练习可以将自己所学到 的短棍技术和战术充分运用到实战中。

短棍实战训练有条件对抗训练和自由实战训练两种方式。

一、条件对抗训练

短棍条件对抗训练是宙教练员规定好或与同伴预先安排好的短棍进攻、防守和反击练 习。有条件的话，可以穿戴一些护具，保护身体脆弱部位不受创伤。

条件对抗训练可以改进和提高练习者某些个别短棍技术动作以及连续进攻和反击能 力，发现缺点，并加以改进。

短棍实战训练初期，练习者由于对短棍技击实战的运动规律、特点还没有切身体会， 会在训练中出现怕挨打、怕受伤、畏首畏尾的现象。如果出现这类情况，教练员要进行思 想教育，并采用短棍规定条件对抗训练进行引导，消除练习者的顾虑。如果训练中练习者 双方都敢于出招，为防止受伤，可规定以短棍轻点为主，或者用短棍一次性进攻，不使用 连击技术，或者事先规定短棍进攻只许用左手击上体或右手持棍击头部，而防守只许用阻 挡或闪躲等。训练中使用所掌握的各种短棍技巧击打和进攻对手，并且对对手的反击进行 防守，不断掌握与完善实战技巧。

（一）短棍进攻练习

1.右手持短棍直接攻击对手头部。

2.左手持短棍直接攻击对手头部。

3.单手多个短棍动作多样化直接攻击对手。

4.配合短棍假动作，用多种单手短棍动作攻击对手。

5.短棍进攻假动作接快速距离变化。

6.双手各持短棍连击。

7.双手各持短棍攻击不同高度或从不同角度攻击目标。

（二） 短机防守练习

1.对指定单一短棍击动作进行防守。

2.对单一短棍击打动作进行变化多样的短棍防守。

3.配合手掌阻挡防守对手的攻击。

4.用闪躲方法防守。

5.对左、右手持短棍的任意击打与组合攻击棍法进行向后退步防守。

6.下潜、闪躲、后退的防守。

7.手掌配合短棍下压格挡，或后退防守。

8.其他如格挡、阻挡、闪躲的防守。

（三） 短棍反击练习

1.后退防守，用任意手持短棍击打对手。

2.向左或向右闪躲避开对手的击打，同时用短棍击打对手头部。

3.下潜后向其左右进行短棍击打。

4.用双手各持短棍交叉击打对手。

5.利用对手结束组合进攻时进行反击组合棍法的连续攻击。

6.用组合棍法反击连续的直击攻势。

7.反击对手各种组合攻势，每个反击动作都是由持棍式防守开始、再格挡、闪躲或 下潜。

二、自由实战训练

短棍自由实战训练就是练习者不受约束而进行的不附加任何条件的真打实斗训练。考 虑安全性可以戴护具。训练时练习者可以自由采用已掌握的短棍技术方法，以改进和提高 自己所学过的动作。为了能够把掌握了的短棍技术运用到各种实战中去，练习者需要与不 同体重、等级对手或不同的对象做练习，从实际训练中去体会不同的短棍实战特点。短棍 实战训练可锻炼练习者独立思考，并正确发挥技术特长的能力。

短棍自由实战训练方法是：

1.开始时，教练员可配合说清此次实战训练的技术要求、可能出现的问题及一些注意 事项。

2.练习者在实战训练前必须做好准备活动，以消除紧张情绪，并使身体各器官适应实 战的激烈节奏。

3.短棍自由实战由多种形式组成，如一对一或是一对数个对手的实战训练。训练中不 要故意攻击一方的裆、心脏、面部、后脑等危险脆弱的部位。训练时利用变化多样的打法 发挥全面短棍技术去应付实战，使练习者有机会接触到各种特点的对手，从而培养练习者 沉着冷静应付各种实战状况的习惯。

4.结束实战训练要求逐渐恢复正常的呼吸状态，做些肌肉松弛或放松的系列整理 活动。

5.因短棍实战对抗比较激烈，如果出现情绪不好、头痛或身体不适等情况，严禁参与实 战训练。

第五章截拳道短棍攻击技法

截拳道短棍攻击技法通过对传统武术中的短棍技击术和其他武道的短棍技击整理、归 纳，舍弃那些过于冗余、花哨的动作，找出其中的规律，并将其精华进行抽取和总结.从 而确立了现在的截拳道短棍技击技术体系。其中，短棍进攻技法以单手和双手握持短棍形 成以劈击、抡击、抽击、戳击、挥击、撞击等各式各样的进攻技法。

第-节短棍攻击技法简述

截拳道短棍攻击技法，即由警戒桩式持棍式开始进行的各种短棍攻击技法。

各种短棍攻击技法除可单个动作攻击，也可互相联系运用，截拳道短棍自由搏击训 练，就是使练习者能将短棍技法组合成一个有机整体来自由发挥，淋漓尽致地全面立体化 地展现短棍自由搏击的高度科学性和艺术性。

短棍攻击技法中，每一种都可以分别用左手或右手持短棍攻击对手身体上下部位。在 实战中，还可以根据练习者的个人特点、对手的技术动作和姿势特点、攻击的速度以及战 术策略运用的不同而发生变化，形成多种多样的击打方法，使短棍攻击更具威力。例如. 练习者可根据与对手距离的远近或进攻的特点，使握持的手臂伸直或屈臂，发出各种不同 的长或短距离棍击，同时，短棍击打的方向也可以有所改变。

出短棍攻击时，两腿的动作也存在不同的情况。因为有擅用右手者，亦有擅用左手 者，因此两腿要灵活变化移动以稳定身体重心。在熟练掌握短棍技法标准技术动作的基础 上进行一些适当改动，可更好地发挥短棍的攻击技巧。适当改动的动作包括招势、身法、 转体以及两腿姿势等。

短棍攻击标准动作，不应该理解为固定不变的，练习者可以据此发展出各种适合自己 特点的击打\防守和反击方法。

第二节 单手握持短棍攻击技法

单手握持短棍攻击技法主要以短棍劈击、抡击、扫击、抽击、戳击、挥击、砸击、挑 击、撞击、地躺、投掷、腾身攻击等为主。这些短棍攻击技巧注重简练实用、自由发挥， 在吸收其他搏击技巧的同时，讲究与肘、腿、膝、摔、拿等技术整体配合和自由运用。

(―)短槌正劈击

动作：

由警戒桩式持棍式起， 身体适度放松，前手握持短 棍随身体重心的前移直接由 上向下沿直线向鼻尖中线方 向快速劈打，劲力达短棍前 湍，自然呼吸，目视攻击方 向(图 5-2-1、图 5-2-2）

动作完成后，迅速弹性 收棍恢复开始时的持棍式。

要领：

练习动作时，必须保持正确的警戒桩式持棍式，整个劈打动作直接、连贯、流畅，弹 性地劈击和收棍，同时保持警觉和身体适度放松，促进精神和肉体的高度协调合一，使短 棍动作更加准确、快速、机动、灵活。一手持短棍劈打时，另一手一般握拳或五指撑开右 摆桩式防护自身，以此养成习惯。

说明：

短棍劈击法主要以头部、锁骨为攻击目标。

短棍劈击是运用较多的攻击棍法，也是短棍攻击基本击法。它可以直接或连续攻击， 也可做假动作试探或迷惑对手，为其他强力攻击招式创造条件。为了增强短棍攻击速度和 劲力，在短棍出击时随身体重心的前移全身协调，充分借助拧转腰髓劲力发力于短棍攻击。

短棍劈击打法是常用棍法。远、中距离均可运用且攻击动作简捷直接，灵活性大，启 动快，击中率高，力量可轻可重。因此，运用范围比较广泛。除了直接攻击外，还可以配 合腿法抑制对手。

（二）短棍内侧劈击

动作：

由警戒桩式持棍式起， 身体适度放松，前手握持短 棍随身体重心的前移由上向 下向内斜线劈击，劲力达短 棍前端，眼视攻击方向（图5-2-3、图 5-2-4）。做完 动作后，迅速恢复开始时的 持棍式。

要领:

力部位，保持劈击时身体的稳定，快击快收短棍。

说明：

短棍内侧劈击主要以头部颈侧、锁骨为攻击目标。

这种短棍攻击法是短棍劈击的灵活运用，其运动轨迹呈斜线并从一侧攻击。如果劈击 准确，同样具有很强的攻击威慑力和实战运用价值。



（三）短棍外侧劈击

动作：

由警戒桩式持棍式起， 身体适度放松，前手握持短 棍随身体重心的前移快速由 上向下向外侧斜线劈击，劲 力达短棍前端，眼视攻击方 向（图 5-2-5、图 5- 2- 6）_o做完动作后迅速恢复开 始时的持棍式。

要领：

做外侧劈击动作，出击短棍要突然、快速，快击快收。精神与身体和短棍动作协调, 配合拧转腰髓完成动作。

说明：

短棍外侧劈击主要以头部外侧及锁骨为攻击目标。

外侧短棍劈击和内侧短棍劈击都是短棍劈击的灵活变式运用。这类棍法简捷、快速、 刁钻，攻击快速，往往使对手反应不及。

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