二、耐力训练
耐力是长时间（或较长时间）坚持运动的能力。耐力有助于
对抗疲劳，延缓疲劳的出现。当肌肉工作引起疲劳时，反应速度
和灵敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分地发挥
各种素质的作用。
361全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
耐力训练能培养坚毅、顽强、克服困难的意志品质，提高心
脏、血管系统和呼吸系统的工作能力，使肌体的新陈代谢旺盛，
保持长时间、准确的工作能力。
在射弩运动训练中，通常把耐力分为一般耐力和专项耐力。
一般耐力是指以中等或小强度长时间从事射弩运动的能
力。发展一般耐力主要采用长时间强度较小的慢跑、越野跑、球
类运动等。
专项耐力是指在一定时间内持续进行大强度射弩运动的能
力。发展专项耐力练习主要采用反复的射弩专项练习或接近射
弩比赛负荷的练习，或负荷大于射弩比赛的练习。发展耐力要遵
循逐渐增加负荷的原则，逐步使学生的耐力训练负荷超过以前
的耐力水平。
三、灵敏性训练
灵敏性是指在某种情况下快速、准确、灵活地完成动作的能力。
灵敏性是由大脑皮层神经过程的灵活性和动作技能建立联
系的神经数量及其巩固程度决定的。身体的灵敏性好，适应突然
变化的能力就强。灵敏性与协调性、力量、反应时、速度等有关，
它有助于掌握射弩运动技术，特别是瞄准与击发技术。发展灵敏
性的基本方法是采用游戏、武术、球类、技巧等。
四、平衡能力训练
平衡能力是运动员在完成射弩动作过程中肌肉内部和各肌
群之间相互配合的能力。射弩技术动作过程用力不均衡，会破坏
“人—弩”的动态平衡，影响技术动作的协调用力。射弩选手应具
有很高的动作稳定性和准确性，整个动作过程表现为高度的一
致性，使动作意识到位、动作到位、用力程度到位，整个动作过程
的每一个细小的动作和环节都需要有精细的、灵敏的肌肉本体
362感觉。发展平衡能力可通过负重静力性练习、负重耐力性练习增
强和提高。
平衡能力的训练方法有持弩瞄准练习和持重物瞄准练习。
（一）持弩瞄准练习
持弩立姿或站姿进行瞄准练习，在练习的初期，持续时间可
稍短一些，但不应低于 30 秒。随着练习的深入，持续时间应逐渐
加长。训练时可采用加时法和减时法。加时法，即随着练习组数
的增加，每次持弩瞄准的时间依次递增，可以 10 秒为点位递增。
如 30 秒、40 秒、50 秒、60 秒、70 秒、80 秒……减时法，即随着练
习组数的增加，每次持弩瞄准的时间依次递减。一般在训练中采
取两种方法结合的方式进行，可先运用加时法，后采用减时法。
（二）持重物瞄准练习
练习者手持重物，做持续一定时间的立姿或站姿瞄准动作
练习。此练习集肌肉的耐久力和平衡力及瞄准练习为一体，同时
可提高运动员心理的稳定性和忍耐力。训练初期重物的质量可
小一些，但质量至少应接近弩的质量。训练时可采取加重法和减
重法。加重法，即随着练习组数的增加，持重物的质量依次递增。
减重法，即随着练习组数的增加，持重物的质量依次递减。训练
中可采取定时间加减重量的方法或定重量加减时间的方法，也
可采用同时加减时间和重量的方法，还可采用加时间减重量或
加重量减时间的方法，使枯燥的训练始终有变换点。
五、柔韧性训练
柔韧素质易发展，见效快，消退也快，因此应不间断地安排
训练。射弩运动的柔韧性训练包括一般伸展训练和专项伸展训
练，通过一般伸展训练使运动员各关节及各部肌肉韧带得到全
面的伸展，为提高专项柔韧打好基础。射弩运动的专项柔韧练习
363全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
以缓慢平和的各种伸展动作和静力性的伸展为主。最好结合专
项特点，编研几套伸展操，持之以恒地反复练习。
第三节 射弩心理训练
心理能力是技能主导表现准确性运动项群的运动项目的关
键制胜因素。稳定的心态，超强的应变和调控能力是一个优秀射
手必须具备的心理素质。因此，对于运动员心理能力的训练在射
弩运动中占有十分重要的地位。
一、心理训练的概念
所谓心理训练就是指有意识、有目的地培养和完善学生在
紧张而又复杂的专项训练和竞赛时，能出色地完成任务所必须
具备的各种心理素质和心理品质的一种教育过程。
二、射弩心理训练的分类
从事射弩运动的学生心理训练可分为两大类，即一般心理
训练和准备具体比赛的心理训练。
（一）一般心理训练
一般心理训练也称长期心理训练，这是一种长时间、持续不
断的心理教育过程。它的具体内容主要包括以下几个方面。
- 培养和提高学生对射弩运动的兴趣。
- 改善射弩运动的专门化知觉能力。
- 培养和提高学生的注意力和意识状态的自我控制能力。
- 提高和完善学生的运动记忆，想象和快速、准确、灵活地
操作思维能力以及运动表象能力。
- 发展和完善射弩运动所需的情绪、意志特征，特别是在关
键时刻的情绪自我控调节，以及顽强、自信、自制、镇定、夺取胜
364利的意志力。
- 掌握和熟练各种心理自我控制调整的策略、方法和技术。
（二）准备具体比赛的心理训练
准备具体比赛的心理训练也称为短期心理调整训练，是一
种针对性强、时期较短，一般在重大比赛前的一段时间开始的心
理教育手段。其目的是为了确保最佳竞技水平的发挥。它的具体
内容包括以下几个方面。
- 适应射弩运动竞赛水平的动机训练。
- 适应射弩比赛环境条件的心理准备训练。
- 关于射弩比赛战术思维模式和思维灵活性训练。
- 适应和排除射弩比赛时突发事件的心理应激训练。
- 各种专门的心理状态的调整、心理放松、心理恢复和消除
各类心理障碍。
三、心理训练的—般方法
（一）放松训练
放松训练以通过一些有效的放松手段达到控制或降低运动
员身心紧张程度为目的。
- 呼吸调节
人在情绪紧张时，会出现呼吸短促浮浅的现象，此时，做几
次深呼吸，可缓解紧张情绪。深呼吸是通过放慢呼吸频率、加大
呼吸量来调节有关的生理机能，从而影响心理状态，达到身心稳
定的目的。
- 表象放松
表象放松是在大脑中想象轻松舒适的情境，如自己在草地、
森林、海滩、田野、阳光下，这种想象有助于缓解赛前高度紧张的
心情。
365全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
- 音乐放松
音乐作为一种声音艺术形式，对人的思想、情绪和行为可产
生强烈的影响。在运动员疲劳、紧张、消沉和情绪波动时，借助音
乐实现自我调节是一种有效的方法。
- 穴位按压调节
穴位手指按压和磁锥按压可作为神经系统的调节方法，具
有方便、快速、有效、简单易学、无副作用等特点。按压刺激一般
持续 3～10 分钟，按压刺激后会感到精神舒爽，视觉注意集中程
度提高。通常选用的穴位有太阳、印堂、百会、风池、内关。
- 微笑
微笑有助于缓解内心的紧张，相反紧锁眉头和绷着脸会加
重紧张情绪。赛前进行微笑放松，能使运动员充满信心地走上起
射线，精力集中地完成技术动作。
- 渐进放松
渐进放松是一种经过精心设计的学习放松的方法。其要点
是，主动使某一肌群紧张，然后放松。对比肌肉紧张和放松的不
同体验，放松和紧张是一种自我感觉，当身体的局部肌肉群首先
处于放松状态时，这种放松可以依一定的顺序向全身扩散。一般
通过心理指导者临场专门教授，或通过事先录在磁带上的指导语
进行练习。开始先让运动员有意识地让某一肌群紧张，保持几秒
钟后松开，体会放松的感觉，然后依一定的次序，再进行下一个
肌群的练习。通过一段时间的练习，可让运动员将相近的肌群组
合进行练习，待运动员熟练后，要求能在瞬间做到全身放松。
- 自身放松
通过暗示或自我暗示对心理施加影响，来调节大脑的兴奋
水平。练习的方法是舒适地坐在一把椅子上，在他人或自我指导
366语的暗示下，从四肢、心脏、呼吸、腹部等缓缓地进行，达到全身
放松的目的。放松后，需要进行身心激活，即用激励的暗示语提示
自己，或通过身体活动达到激活的目的，如伸展练习、做操和慢
跑等。经过放松后身心能量积聚，大脑表现清醒和兴奋，精力充沛。
（二）表象训练
表象训练也称为意象训练、念动训练、内心训练、“过电影”。
表象是建立并加强大脑神经通路的过程，神经通路会指示和控
制实际的肌肉活动。心理学研究表明，
“一个人对于一种实际情
况的模拟越接近实际，也就越有可能产生在这种情况下表演的
能力”。将表象训练与训练、比赛相结合，对巩固提高运动员的技
术动作，稳定情绪，增强信心，保证比赛的正常发挥有着独特的
功效。
射弩训练常采用“意射”训练，即表象练习。这是一种心理训
练与技术训练在高层次上的有机结合。在肌肉最大放松和注意
力高度集中的基础上，严格按照动作程序和时间节奏，想象完成
射弩技术动作的全过程。这种训练不受时间、场地等外界因素的
限制，能有效地对常规训练方法进行强化和补充。
由于表象训练是按个人理想化的动作进行的，因而它是建
立最佳条件反射的最优方法。赛前或训练前进行成功的表象练
习，可帮助运动员逐渐进入最佳竞技状态。为了取得好的效果，
表象训练应经常化、系统化。
表象还分内部表象与外部表象两种。有研究者根据射箭项
目的特点，提出射弩运动员应尽可能以内部表象为主，以更有效
地提高肌肉用力感的精确程度，但在实际运用中，不少运动员将
两种练习结合起来，收到了很好的效果。
367全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
（三）注意能力
注意能力，尤其是注意的稳定性和注意范围的控制能力是
射弩运动员心理素质的核心内容。射弩运动员在训练与比赛时，
要能够有意识地把注意指向和集中于适宜的刺激与积极的内部
思维上，回避与阻止干扰刺激和消极思维的影响。在注意的范围
方面，射弩以狭窄、较长时间地集中于单一的对象上为主；在注
意的类型方面，根据射弩项目的特点与要求，狭窄—内部型的注
意要更适合一些。
注意力的高度集中会消耗很大的精神能量。所以，运动员一
方面可通过训练来提高心理能量对集中注意的维持水平，另一
方面还应掌握一些调节放松的方法和时机，以减弱因心理能量
消耗而造成的对注意稳定水平的影响。注意的训练主要包括注
意的集中、注意的选择与分配等。其中，注意的集中练习是一种
主要的方法。通常，集中注意的训练可采用静坐守点方式。静坐
守点是将视觉注视某一个物体，或听觉集中于某一声音，或将注
意集中在身体的某一部位（如丹田）。守点训练可分为内守点和
外守点两种练习。
- 意守丹田法（内守点）
意守丹田法实际上是来自于气功的放松入静手段。练习时要
求练习者全身放松，采用站、坐式均可。将意念与注意集中于丹田
穴处，使大脑进入安静状态，也可将双手掌心向内放在意守的部
位，始终保持注意的集中。刚开始练习时，意念不易集中，这时不要
要求过高，只要心静，将意念引回便可。每天早上或晚上找一安静
处练习 10～20分钟，只要长期坚持练习，定能收到良好的效果。
- 视觉守点训练（外守点）
取一张靶纸挂在墙上，或放在桌子上，然后心平气和地坐着
368或站着，两眼凝视黄心，努力看清靶的形象、色彩、亮度及所能注
意到的特征和细节。1～2 分钟后闭上眼睛，在头脑中重现刚才
所看到的靶的形象，越逼真越好。在这个过程中，注意力始终集
中在靶上，当感到分心、靶象不清晰时，再慢慢睁开眼睛继续凝
视目标。按此要求反复练习约 10 分钟，每天练习 1～2 次。随着
练习次数的增多，注意力集中的持续时间会逐渐延长，效果也
会越来越明显。
（四）生物反馈训练
生物反馈训练是利用现代化的电子仪器，将平时自己不能
明显感觉到的生理变化，如心率、血压、肌电、皮电、脑电和皮温
等各种信息，通过专门的仪器放大并显示出来，变成可察觉的信
号，使自己直观地了解活动的效果，从而逐步形成在一定程度上
对心理生理状态进行自我表现控制和自我调节的能力。
有研究表明，通过脑电反馈训练，运动员的注意控制能力得
到了提高，从而促进了操作水平的提高；通过肌电反馈训练，可
以帮助运动员体会特定肌肉的用力情况，进而提高对特定肌肉
用力情况的控制与分化。反馈的最终目的是使运动员在没有反
馈的情况下，仍能控制自身心理生理反应。
（五）思维中断
思维中断也称思维阻断，属于认知训练，是自我抑制思维活
动的一种训练，有助于运动员及时中断错误的思维，保持注意力
的高度集中，确保技术的发挥。在训练和比赛中，运动员有时会
产生消极的思维，导致注意力分散和反应速度降低，影响技术动
作准确和用力流畅。思维中断训练是让运动员进入放松状态，然
后想象一个令自己烦恼的内容，当有人让他停止时，他也同时大
声命令自己“停止”。经过反复训练，逐步过渡到无须别人喊而自
369全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
己在内心给自己下命令而中断消极思维。
（六）认知调整和积极思维训练
认知训练也称认知重建，是帮助人们改变认知态度，选择认
知策略，建立合理认知过程。心理学认为，使人们产生消极情绪
的不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价，即“关键不
在于发生了什么，而在于你如何看待它”。只有通过理性思维和
逻辑思维，战胜和消除不合理的观念，才能克服自己心理和情绪
上的障碍。
思维方式是一种习惯，有积极的思维，也有消极的思维。两
种不同的思维方式会对自我心理产生截然不同的影响。
射弩运动员要锻炼在任何时候都善于采取积极的思维方
式，避免消极的思维方式。有的运动员习惯于消极思维，如“今天
靶场风很大，我的抗风能力不行”，
“我的对手看起来状态很好”，
“起射线上我站的位置正好有点不平，会影响我的稳定性”，等
等，还没开始比赛就已输了几分。有的运动员看似在提醒自己，
但用了否定词，同样不能取得好的效果，如“不要抖”，
“不要拉不
响”，
“不要远箭”。射弩运动员应使用“稳住”“舒展动作”“放松”
等积极的、正面的、肯定的词汇，多用“我能”“我会”“我可以”，而
不用“我要”“我想”的表达方式。训练的方法可采用积极的自我
语言暗示，明确在赛前和比赛过程中应该想什么，应该怎么想，
从开始有意识地提醒自己遵守到形成习惯，逐步建立起积极的
思维习惯，形成积极的思维定势。
（七）应激控制训练
应激是一种自我身心动员状态，从这一意义上来说，应激具
有积极意义，但过度应激会产生消极的影响。比赛对于运动员而
言是一种应激情境，由此会产生紧张、焦虑等情绪反应。控制过
370度应激的方法首先要控制环境刺激，如做好应付突发事件的准
备，制订比赛方案，制定比赛的心理程序，加强模拟训练等；同时
淡化比赛气氛及比赛结果，以降低应激的强度。运动员可运用学
会的放松技能，放松身心至适宜程度。适当的身体活动和转移注
意等也是调节、控制应激的有效方法。
（八）心理训练与技术训练相结合
现代运动训练中，运动员的心理训练是整个训练的重要组
成部分，它与技术训练、战术训练、身体训练等构成了完整的训
练体系。心理训练只有和技术训练等紧密结合，才能取得理想的
效果。将心理训练长期与射弩专项技术训练结合，形成心技相通
的合理动作模式，达到“习惯化”定型，随着训练水平的不断提
高，就能克服训练与比赛脱节，增强运动员的实战能力。
（九）模拟训练
模拟训练是在与比赛条件相似的情况下进行心理训练的一
种方法。常用的模拟训练方法有以下几种。
- 超量模拟
超量模拟是一种超过射弩比赛时身心负荷的训练。根据射
弩比赛的要求和特点，在完成比赛任务的时间、射击次数、射击
场次等方面都要进行超过比赛实践和训练实践数量的模拟练
习。通过超量模拟训练，可以提高运动员从事射弩运动训练和比
赛的能和信心。
- 减量模拟
对射弩这一精确性高、技术性强的运动项目，可以采用减少
单位时间的重复次数等方法进行减量模拟训练。在运动训练中，
对训练的质量提出更高标准，但对单位时间的训练内容、密度、
训练量进行减量。实践证明在特定的情况下，也能提高射弩运动
371全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
训练效果。
- 气候环境条件的模拟
为了使运动员能适应比赛气候条件和环境条件的要求，组
织运动员在不同的气候条件和环境条件下进行训练，提高运动
员参加比赛的适应性，为参加比赛做好心理准备。
（十）呼吸调节法
呼吸调节法的特点是利用放慢呼吸的频率，加大呼吸量来
调节有关的生理机能，从而影响心理状态，达到身心稳定的目
的。呼吸机能与情绪状态是密切联系的，当不安情绪袭来时，人
们会感到呼吸浅而快，甚至透不过气来。为了摆脱这种感受，深
深吸一口气，或者突然大口地吐一口气，便会有轻松的感觉，这
是我们日常生活中常有的现象。正确的呼吸调节训练法采用腹式
呼吸的方式进行，呼吸的节奏是吸气—屏气—呼气。其要点如下。
- 用鼻子呼吸，吸气要均匀，要吸足，要缓慢。屏气要自然，
呼气时要让气慢慢地自然流出，要尽量把气排尽。
- 吸气、呼气时不能中断或停顿，最好是吸气 7 秒，屏气
1～2 秒，呼气 8 秒。
（十一）肌肉渐进放松训练法
肌肉渐进放松训练法的特点是，以一定的套语进行自我暗
示，伴随着各个相应的肌肉群逐一渐进地主动放松，以达到全身
肌肉的放松。肌肉渐进放松训练通常是由语言暗示、呼吸调节和
肌肉放松等三种活动有机组合而成。可分为坐姿和卧姿两类。无
论是坐姿还是卧姿，都必须以自然、舒适为标准。训练时，应松解
扣、裤带，以及紧束身体的各种衣物。肌肉渐进放松训练的呼吸
方法，通常采用呼吸调节训练的方法进行，即腹式呼吸的方法，
使整个身心先平静下来，然后伴随着呼吸的节奏，吸气、屏气时
372最大限度地紧张，呼气时最大限度地主动放松。一步一步，从头
到脚，按各个大关节的顺序，逐一进行放松。此方法在一天训练
后、竞赛后或临睡前进行最适宜。肌肉渐进放松训练方法的掌握
开始较难，但只要有耐心并持积极的态度，就能学会。熟练掌握
后坚持训练，对缓解射弩运动训练或竞赛时，因身体长时间站立
等静力练习而导致的肌肉紧张和疲劳有明显效果。
（十二）催眠训练法
催眠训练法是目前采用最多的也是收获最大的一种赛前心
理训练方法。催眠训练法是在肌肉逐步放松训练的基础上进行
的。当肌肉放松进入最后阶段时发出指令，要求运动员在脑中伴
随着诱导语的暗示进行想象，并将注意力从两眉之间逐渐沿着
鼻尖、人中、喉结等人体中心线移到腹部之处（气功中称之为
丹田），并集中在此处。注意力集中到腹部，便很快能进入催
眠状态。
进入催眠状态的外部标志是：头部自然地歪向一侧；口含唾
液，喉时时地运动，往下咽唾液；坐姿时运动员会出现左右或前
后轻微地摇摆等现象。在此基础上，告诉运动员不能睡着，并根
据具体情况、事先的目的，有针对地选择解决该运动员存在的心
理问题的套语，通过语言的暗示和表象、想象的作用对运动员施
加心理影响。例如，让运动员回忆所掌握的射弩技术动作，以便
发现自己的错误之处并加以纠正；让运动员回忆表现好的一次
比赛，以便增强运动员比赛的信心。
催眠训练时必须注意以下问题：
- 不能操之过急，应循序渐进，千万不能强行，否则容易发
生问题；
- 催眠训练时所用的语言暗示，不能过于强烈，并且不能用
373全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
反面用语；
- 催眠训练的效果，很大程度上取决于学生配合的程度。
四、运动员自信心的建立和培养
（一）运动员自信心的概述
美国运动心理学家维利认为：
“运动自信心是指运动员具
有在竞赛中取得成功能力的相信和认可程度。”建立自信心，是
指不断超越自己，产生一种来源于内心深处的最强大力量的过
程。这种强大的力量一旦产生，你就会产生一种很明显的毫无畏
惧的感觉、一种“战无不胜”的感觉。
运动员的自信心与比赛成绩具有相辅相成的关系，具有自
信心可以帮助运动员获取好的比赛成绩，反过来，好的比赛成
绩也可以促进运动员自信心的建立和提高。自信心可以提高运
动员的顺应力，如果运动员坚信自己能战胜挫折，那挫折对他
的影响就会变小，如果运动员坚信自己能胜出，那么紧张对他
的作用也会变小。自信心源于运动员对以往获得的良好运动
成绩的体验，以及比赛过程中达到目标时的自我感觉。素养
较高的射弩运动员都能在比赛的关键时刻保持较高的自信
心水平。
（二）建立和培养自信心的方法
- 认识不自信的来源
要想建立和培养射弩运动员的自信心，首先要找到运动员
自身产生不自信的来源，到底有哪些因素导致运动员产生不自
信。寻找不自信产生的来源，可以是运动员自我进行认知和反
思，总结自身产生不自信的根源所在；也可以是在他人的帮助
下，来认识和寻找不自信的来源。将自身不自信的心理状况大胆
地告诉你的教练员、领队或队友，在大家的共同努力下认识和寻
找产生不自信的来源。
- 培养成功的信念
从心理学角度来讲，自信心是一种感觉。运动员的想法，对
运动员自身都有很大的影响。消极和草率的思想，消极的自我对
话以及失败的肢体语言都会导致运动员自信心的丧失。如果把
“我要”的念头变为“我能成功”，真实的自信心就形成了。优秀的
运动员良好的自我心理对话是“我能成功，我一定能成功”。
- 控制好心理情绪
运动员经常处于成功与失败的交替之中，运动员的情绪也随
着比赛的情况发生着变化。研究表明，运动员的情绪体验，直接影
响到机体的工作能力。因此，运动员参加比赛时保持最佳心理情
绪是树立自信心的保证。
- 提高身体素质与技战术水平
在良好的身体素质和运动能力的基础上，熟练掌握技术动
作是运动员增强自信心的基础。一个运动员如果没有扎实的基
本功和过硬的运动技战术水平，其自信心就成了“空中楼阁”。因
此，高标准，严要求，扎实刻苦训练，不断提高自身的技战术水
平，练就一手“绝活”是运动员增强自信心的基础。
- 正确面对失败
每个运动员都要经历失败，关键是如何面对失败。失败不可
怕，可怕的是面对失败从此一蹶不振。面对失败，正确的做法是
先要正视面前的失败，并要认真总结失败经历中的经验和教训，
然后把从失败中提炼出来的经验和教训运用到今后的训练和比
赛中。集中精力应对每次训练和比赛，将一切不利的影响因素都
抛到脑后，努力克服以前失败中所犯的那些错误。总之，要正确
面对失败，要学会在失败中快速恢复自信心。
375全国少数民族传统体育运动会竞赛项目教学训练丛书 武术·射弩
- 赛前做好充分准备
赛前充分准备是自信心水平稳定的关键。在比赛前的日常
训练中要积极做好比赛的准备工作，使每件事情都做到准确无
误并预料到各种可能发生的情况，包括那些自认为是最细微的
环节，努力做到心中有数。
- 制定合理的目标
运动员的目标状态是影响自信心水平的重要因素，目标的
实现状态越好自信心的水平就会越高。目标是强化运动员自信
心的有效因素，必须把长远目标和阶段目标结合起来，制定结合
实际、恰到好处、富有挑战性的目标。每天、每周、每月都应有明
确的，并有一定难度的目标或富有挑战性的目标，并将目标完成
状况记录下来，根据长期的记录情况，提出新的目标和要求，或
修改和改进目标。研究表明，目标设置客观、准确，有利于提高运
动员的自信心，会使运动员在训练和比赛中表现出更高的热情，
取得满意的成绩。
第四节 暗示在射弩运动中的运用
在比赛场上，射弩运动员的竞技状态受到多方面的影响，其
中来自各个方面的暗示是一个非常重要的因素。在这些暗示作
用的影响下，运动员的生理和心理都会出现不同程度的反应和
变化，继而影响到竞技水平的发挥。
一、暗示概述
“暗示”是一个心理学名词，是在无对抗条件下，某种间接的
方法对人们的心理和行为产生影响，从而使人们按照一定的方
式去行动或接受一定的意见、思想。
376暗示分为日常交往暗示和心理治疗暗示两种。日常交往中
的暗示就是用含混、闪烁的话，使本意模糊起来，又使人能够隐
隐约约得到暗示。心理治疗性暗示（又称催眠疗法）是医者对患
者做出的一种引导性的治疗措施，在实施前往往要征得患者或
者患者家属同意才能进行。暗示者可以是个人、群体（外来暗
示），也可以和受暗示者同为一人（自我暗示）。可采用言语，也可
通过手势、表情、动作以及环境进行。影响暗示的因素有暗示者
的特征（如性别、年龄、知识、地位、威信等）、受暗示者的特征（如
年龄、知识经验、性格等）以及当时的客观情况。暗示被用于心理
治疗和广告、宣传等广泛领域。
在一般情况下，暗示者是主动的、自觉的，相对来说，受暗示
者是被动的。暗示一般可分为直接暗示、间接暗示、自我暗示和
反暗示四种。影响暗示的因素主要有三个方面：暗示者的特征、
受暗示者的特征和当时的客观情况。在情况不明时，在困难、混
乱的境况中，人们容易受暗示。
暗示对人的生理及心理的作用早已被一些生理和心理学家
的实验所证明，在体育竞技比赛中，暗示作为一种影响运动员技
战术发挥的心理因素，对运动员的比赛成绩影响非常大。运动员
学会利用暗示，激发自身的运动潜能，保持良好的竞技状态，对
于取得优异运动成绩具有重要意义。
二、暗示对射弩运动员的影响
在射弩比赛中，暗示对运动员的情绪、自信心、意志力等心
理活动起着很大的作用。成功的暗示可以鼓舞士气，增强信心，
对比赛产生安全感；失败的暗示致使运动员情绪产生波动，自信
心下降，继而影响到运动员体能、技能的发挥和战术的运用，最
终影响到比赛的结果。暗示作为影响人们心理状态的一种形式，
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依其实施者不同可分为他人暗示和自我暗示。
（一）他人暗示的影响
所谓他人暗示，就是指在交往中，由个人或集体向其他个人
或集体发出的暗示，经过预先考虑或未经考虑把一定的观念、信
念、意见、判断、行为准则等灌输到另一个人的意识中，它是为别
人指明方向、把握人们积极性的一种手段，它推动人们去做一件
事或完成一个行为，同时阻止人们去干其他事情，它促进或抑制
人们在各种活动中利用潜在的体力和脑力。在射弩运动竞赛中，
他人对运动员的暗示主要来自观众、教练员和队友三个方面。
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