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歌诀曰：
“踢桩本是腿脚功，反正左右踢弹磴。
练成两腿坡如铁，对敌应战力元穷。”
将长约6尺粗如碗口之木桩栽埋入地下约二尺深，将桩 栽稳、不能晃动。
.练功者以脚外侧踹击木桩，左右脚交替练习（图 —24) 0
2>练功者以脚前寧正面踹击木桩，左右脚交替练习，每 天早、午、晚三次练习，每次踢腿30次，50次，100次，渐 渐增至200次，300次，500次，每天可踢击1次至2000次. 以不觉疲劳为度（图10—25).
3. 练功者以脚后跟蹬击桩，左右脚交替练每天不少 于500次，以不觉疲劳为度（图10?26)。
4. 以脚内侧踹击木桩，左右脚交替练习，以不觉疲劳为 度。（图 1〇~27 )。
5. 以脚正面向木桩踢，左右脚交替练习，以不觉疲劳为 度（图10—28).
6.以脚横踹木桩，左右脚交替练习，以不觉疲劳为度 (图 10—29),
附：练功洗腿药方，参照足射功的药方 少林贞俊大师曰：
“踢木桩功渐渐成，朝朝修炼苦用功3 单腿练至踢千斤，方知玄妙显奇能.?
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