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歌诀曰：
“肩爪神功须持恒，经久磨练逐见功? 练成两爪坆成钢，抓拿5故不留情，
1. 右手提坛子至髙与肩平，上下提举不落地数十次至百 次以上，再提之静止半小时（图10—16)。
2. 〇16 图10 —17用左手提坛子至高与肩平，左右摇摆数十次至百次以 上不落，再提之静止半小时（图10—17)。
〇16 图10 —17
3. 图 10 —18两手抓提坛子，上下提 举数十次至百次以上，再左右 摆动，数十次至百次以上，最后 提之静止半小时?（图10—
图 10 —18
18) 。
4. 左手抓坛子弓步肉左前 斜上方举，左右摆动数十次至 数百次以上，然后再举于左上 恻方静止半小时?（图10—
19) .
5. 右手抓坛子弓步向右前上方斜举，上下选数十次，左 右摆数十次，再举之静止半个小时（图10—20)
开始时，坛子的重量应与自己的力量大小相适应，以后
可循序渐进，逐渐增加坛子里沙子的重量.
附：练功洗手药方
川乌6克，草乌6克，乳香6克，没药6克，威灵仙6克， 木瓜6克，红花6克，当归6克，虎骨6克，秦艽6克，大曲6 克，赤芍6克，牛膝6克，申姜6克，延湖索6克,紫石英6克， 地茄子30克，落得打30克，鸡血藤20克.
以上诸药，用醋五碗半，清水五碗半，煎至八碗，每日 练功后先搓手，再以此药洗手，用三次后，需再煎，一剂药 可以用十天左右.温冼可以去毒消肿，通利血脉.
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