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歌诀曰；
铁锁功夫最易成小变大童量增.
每天常举数百次，两臂力大擒虎龙
铁锬重量要与自己的力量大小相适合，如果没有铁锁， 可以用杠铃代替之。
1. 右手抓铁锁或杠铃片平举，上下数次或伸屈数次，练 习臂力和抓力（图10—9 ) ?
2. 左手举铁锁或杠铃片平伸，上下举数十次（图10 —10).
3. 左臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次，练 习上托力（图10—11),
4右臂举铁锁或杠铃片过顶，上下伸屈练习数十次（图 10—12 ).
5. 两臂抓铁锁或杠铃片上下平举，或者两臂开合平摆数 十次（图10—13)。
6. 两手抓铁锁或杠铃片举于头两侧上方，能静止1一2小 时，手臂的力量耐力为达到要求（图10—4).
7.两臂抓铁锁或杠铃片，向两侧平甩，练习两手臂抓拉 力和牵引力（图10—15)
7.两臂抓铁锁或杠铃片，向两侧平甩，练习两手臂抓拉 力和牵引力（图10—15)
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