第一段

1.起势

• 两脚并步站立，两脚尖稍外展；两臂自然垂于两腿外侧; 目视前方（图1)。


• 两臂外旋，由身体两侧向体斜前方托起，两手心向上，与 眉同高；目视前方（图2)。


• 
  
  
  
  • 撤步撩掌（行步撩衣）
  
  
  • 上体右转，随转体左脚经右脚前向前扣步，膝关节稍屈； 同吋左臂外旋，掌心翻转向上，随转体穿摆至体前，与鼻同高，右 〔要点〕胸要宽舒，肩要松沉，臀要收敛，精神贯注，呼吸自然，气沉丹田。
    
    2.行步左推掌（青龙探爪）
    
    左脚向前蹚出成虚步；同时两臂外旋•两掌上穿经口前. 左掌继续上穿于体前，与头同高，右掌稍前穿，至左小臂内侧，两 掌心斜向上；目视前方（图4)。
    
    两腿屈膝半蹲；同时两臂屈肘，两掌经脸前向下按于腹 前，手心向下，掌指尖相对；目视前方（图3)。〔要点〕
    
    走步时要平起平落.抬脚不得过高；臂要拧裹，以腰为轴，向 圆心拧转，使掌心、胸部正对圆心，提肛敛臀，松肩垂时•精神
    
    贯注。右卿经左脚内侧向左斜前方蹚出，脚尖稍内扣；同时两 臂内旋向体前下落，左掌与肩同高，掌心斜向前，右掌按于左肘 关节内侧，掌心斜向下；目视左掌（图5)。
    
    左右脚依次沿圈再蹚六步.至起势位置，右脚在前；目 视左掌（图6)。
  
  
  • 臂外旋，掌心翻转向上.穿至左臂肘关节处；目视左掌（图7)。上体继续右转约180度；随转体右脚经左脚内侧向前摆 步，膝关节稍屈；同时右掌随转体穿摆至体前，与眼同高，左掌 随右掌穿摆，位于右掌上；目视右掌（图8）
  
  
  • 
    
    
    
    • 右脚向左斜后方撤步，随之上体右转约180度，两脚随 转体碾转，两腿膝关节弯屈成半马步状；同时右臂内旋，随转体 右掌向下经腹前向体前撩出，与肩同高，小指侧向上，左掌随右 掌下落于腹前，掌心斜向下；目视前方（图10)。脚的摆扣，步幅不要过大；右掌的穿摆与摆扣步要协调一致； 撤步与撩掌动作要同时完成。4.扣步盖掌（脑后摘盔）
      
      
      
      48. 左脚向右脚前扣步，膝关节稍屈；同时左臂外旋，贴右 臂下向前穿出，与眼同高，掌心斜向上，右臂外旋屈肘回收至左 臂肘关节内侧，掌心斜向上；目视前方（图11)。
      
      
      49. 上体向右拧转约180度，左臂屈肘回收，左掌经脑后向 体前下盖，与鼻同高，掌心向前，右掌屈肘下落至左胸前，掌心 向上；目视前方（图12)。
      
      
      
      〔要点〕
      
      左掌盖出时肩要松沉，颈要正直，头要上顶，收下颏。
    
    
    • 5•仆步插掌（燕子抄水）
      
      右脚向后退步，上体右转，屈膝全蹲成仆步；右掌旋腕，以 掌背贴右肋再擦右腿上侧向右脚面插掌，掌心斜向上，左掌随右 掌向下，向前插掌至右膝关节内侧，掌心斜向下；目视右掌（图 13)。
    
    
    • 仆步插掌动作要快速敏捷，当右掌插至右脚面时，随即松肩 使掌微微向上撩起。
      
      6•左右搂掌（走马活携）
      
      
      
      3. 重心左移，左掌向体左侧平搂，与腰同高，掌心斜向下; 目视左掌（图14)。
      
      
      4. 右腿屈膝，重心右移；同时右掌向体右侧平搂，掌心斜 向下，左掌稍下落；目视右掌（图15)。
         
         
         
         3. 左腿屈膝，重心左移，右腿膝关节伸直；左掌屈肘回搂 至腰间，掌心向上，随之臂内旋，向体左侧平抹，掌心斜向外，右 掌稍下落；目视左掌（图16)。
         
         
         
         〔要点〕
         
         重心左右移动要快速，搂手与重心移动要协调一致，当左掌 回搂时要有倒拔垂柳之意。
         
         7.仰身穿掌（鹞子翮身）
         
         
         
         • 身体立起，左脚向右脚前扣步，两腿膝关节稍屈；右掌 随右脚扣步向上托起，左掌屈肘回搂至腰间，掌心向上，随之向 右腋下穿出；目视左掌（图17)。
         
         
         • 
           
           
           
           33. 歇步托掌（云龙献爪）
           
           
           34. 上体立起，同时右掌由后向体左前方片砍，与头同高，掌 心斜向上，左掌屈肘回收至右腋下，掌心向上；目视右掌（图
               
               
               
               15. 重心移至左腿，右脚尖点地；同时上体右转仰身；右掌 随身体翻转，掌心斜向上，左掌向体前穿出，与胸同高，掌心斜 向上；目视上方（图18)。
               
               
               
               〔要点〕
               
               此势谓尹氏翻身掌，两掌均为牛舌掌型，拧腰翻身时，后仰 幅度要大。19)。
           
           
           
           
           
           
           15. 右脚向体右后方撤步，重心右移；左掌下落至腰间，右 掌屈肘回收至左掌上，两掌掌心均向上；目视右   （20)。
           
           
           16. 左脚向右脚后插步，屈膝全蹲成歇步；同时两臂内旋，右 掌向体右侧上方托起，掌心斜向上，右掌上托至右肘关节处，掌 心向前；目视右掌（图21)。
           
           
           
           〔要点〕
           
           右掌上托至肩前时，掌心马上掀起再继续上托。歇步托掌时
           
           上体要向右拧转，稍左倾。
           
           
           
           33. 转身插掌（海底纫针）
           
           
           34. 身体立起，向左转体约180度；同时右脚尖内扣；随转 体右掌摆至左肩前，左掌下落至左胯前，掌心向后；目视右掌
           
           
           
           (图 22)。
           
           
           
           41. 左脚向前活步，膝关节稍屈；左掌经腹前向体前下插，与膝同高，掌心向左，右掌屈肘回收至腹前，掌心向后；目视左掌 (图 23)。
           
           
           42. 
           
           
           
           
         
         
         
         
      
      
      
      
    
    
    
    
  
  
  
  

 

整个动作要连贯，左脚活步前上肘，右脚可稍前踉。

33. 转身撩掌（二郎担山）

• 右脚向左斜前方止步；同时左臂上摆至肩高，右掌向上 贴左小臂向前穿出，与眼同高，虎口向上，随即左掌屈肘回收至 右肘关节内侧虎口向上；目视前方（图24)。


• 上体右转约180度；同时右脚尖内扣，两臂交叉下落至 腹前，掌心斜向下；目视体左侧（图25)。




• 重心后移，左脚尖点地成虚步；同时左右掌分别向前后 撩出，左掌与眼同高，虎口斜向下，右掌与腰同高，虎口斜向下; 目视前方（图26)。

〔要点〕

此势掌型为牛舌掌，虚步撩掌时要坐身、松肩、长手。

11.活步穿掌（尹氏三穿）左脚向体左侧开步，右脚经左脚内侧向前上步成虚步；右掌贴左臂下向前穿出，与眼同高，虚口斜向上，左臂屈肘回收至 右肘关节内侧，虎口斜向上.目视前方（图27)。

 

• 右脚回撤经左脚内侧向右开步，左脚经右脚内侧向前上 步成虚步；左掌贴右臂下向前穿出，与眼同高，虎口斜向上，右 臂屈肘回收至左肘关节内侧，虎口斜向上；目视前方（图28)。


• 左脚回撤经右脚内侧向左开步，右脚经左脚内侧向前上步成虚步；右掌贴左臂下向前穿出，与眼同高，虎口斜向上，左 臂屈肘回收至右肘关节内侧，虎口斜向上；目视前方（图29)。


• 此势掌型为牛舌掌。活步三穿掌动作要求步法轻灵快捷，走 成三角步。左掌穿出时稍向左斜前方，右掌则反之。12.摆扣削掌（风卷残云）
  
  
  
  • 上体右转约90度；同时右脚外摆；随转体右臂内旋，以 小指外侧向右乎削至体前，与眼同高，掌心斜向下，左臂内旋下 落至右腋下，掌心向下；目视右掌（图30)。
  
  
  • 上体继续右转约180度；随转体左脚向右脚前扣步；右 掌随转体继续平削；目视右掌（图31)。
  
  
  • 上体继续右转约90度；随转体，右脚向左脚前摆步；上 肢动作不变；目视右掌（图32)。
  
  
  • 上体继续右转约180度；随转体左脚向右脚前扣步；上 肢动作不变；目视右掌（图33)。
  
  
  
  〔要点〕
  
  摆扣步幅不宜太大，要求在一小圈内完成，动作要连贯，不   得有丝毫停滞。
  
  13.摆扣撞掌（怀中抱月）
  
  
  
  • 上体右转约90度；随转体右脚向体前外摆；两臂外旋， 直臂下落至腹前，掌心向前；目视左斜前方（图34)。
  
  
  • 上体稍左转；左脚向右脚前摆步；同时两掌后摆，屈肘 经两肩上向前撑推，与肩同高，掌心向前，指尖相对；目视前方
  
  
  
  
  
  
  
  • 右脚向左脚前扣步；目视前方（图36)上体左转约180度；随转体左脚向右脚前摆步；目视前 方（图37）
  
  
  • 上体继续向左转体约90度；随转体右脚向左脚前扣步; 目视前方（图38)。
  
  
  
  〔要点〕
  
  两臂向前撑推时要有撞劲，掌前撑推而背向后拱，其臂自圆。 切忌端肩，劲力要充实饱满。

 

• 上体右转约90度；随转体左脚向体左前方上步，脚尖内 扣；同时右掌随转体继续向前穿出与眼同高，左掌屈肘回收至右 肘关节内侧，掌心斜向下；目视右掌


• 上体稍左转；右脚向右斜前方上步，脚尖内扣；同时右 臂内旋前伸，随之屈肘向左划一小弧再向前抹推，与肩同高，掌 心斜向下，左掌屈肘下落至胸腹间，掌心向下；目视右掌。
  
  
  
  • 左脚向左斜前方上步；同时左臂外旋，左掌经右腋下贴 臂前穿至右腕下；目视左掌（图43)。
  
  
  • 上体稍左转；随转体右脚向体右前方上步，脚尖内扣；同 时左掌随转体继续向前穿出，与眼同高；右掌屈肘回收至左肘关 节内侧，掌心斜向下；目视左掌（图44)。
  
  
  • 左脚向左斜前方上步；同时左臂内旋前伸，随之屈肘向 右划一小弧再向前抹推，与肩同高，掌心斜向下，右掌屈肘下落 至胸腹间，掌心向下；目视左掌（图45）
  
  
  • 右脚向右斜前方上步；同时右臂外旋，右掌经左腋下贴 臂前穿至左腕下；目视右掌（图46)。
  
  
  • 上体右转约90度；随转体左脚向体左前方上步，脚尖内
  
  
  
  扣；同时右掌随转体继续向前穿出，与眼同高，左掌屈肘回收至 右肘关节内侧，掌心斜向下；目视右掌（图47)。
  
  〔要点〕
  
  在左右臂前伸划一小弧时，要有回勾之意，五指微屈。左右 行步时，要行似流水，整个动作要一气呵成。


• 
  
  
  
  • 上体左转约180度；随转体右脚向左脚前上步，脚尖内
  
  
  • 同时右掌随转体摆至左肩前，掌心向后，左掌下落至右胯前， 掌心向后；目视左前方（图48)。 .
  
  
  
  上体左转约180度；随转体两脚碾转，屈膝全蹲成歇步； 同时左掌向左肩前搂手，掌心向前，右掌落至左肘下；目视前方

身体立起，右腿屈膝提起向体左侧蹬出，与肩同高；两 掌随蹬腿向左右侧插掌，小指侧向上；目视蹬腿方向（图50)。 〔要点〕

• 蹬腿时要侧身开胯，力达脚跟。
  
  16.转身合掌（猛虎出洞）
  
  
  
  • 身体左转约180度；随转体右腿向体前下落，脚尖内扣; 两掌随转体下落合于体前，右掌在上，两掌心向上；目视前方 (图 51)。
  
  
  • 身体继续左转约180度；右脚随转体碾转左脚回收至右 脚内侧，脚尖点地；两掌回收贴置腹前；目视前方（图52)。
  
  
  • 左脚向前进步，右脚稍前跟，两腿膝关节弯屈；两掌向 体前托撞，与胸同高，掌心斜向上；目视前方（图53)。
  
  
  
  〔要点〕
  
  两掌向前托撞时要松肩沉肘，力达掌根。左脚进步要有踩力， 右脚前跟要快速，重心略偏重于右腿。
  
  •转身按掌（恶虎扒心）
  
  
  
  • 身体右转约180度；随转体左脚向体前扣步；两臂内旋 变勾，随转体回勾于腹前；目视两勾手（图54)。
  
  
  • 身体继续右转约180度；左脚随转体碾转，右脚回收至 左脚内侧，脚尖点地；目视前方（图55)。
  
  
  • 右脚向前进步，两臂前伸，与胸同高，掌心向下；目视 前方（图56)。
  
  
  • 
    
    
    
    23. 右脚稍进步，左脚稍前跟；两掌随进步下按，掌心斜向 前；目视前方（图57)。两掌前伸时要沉肩垂肘，向下按塌时力达掌跟。18•行步擰掌（阴阳鱼）
        
        
        
        25. 左脚后撤；左掌下落至腹前，右臂屈肘外旋，右掌与眉同高，掌心向左；目视左掌（图58)。
            
            
            
            25. 重心移至左腿，右脚回收至左脚内侧，脚尖点地；右掌 下按至右胯旁；目视右掌（图59)。
            
            
            26.  
                
                
                
                25. 上体右转约45度；右脚随转体向体前摆步；同时右臂外 旋，指尖向后沿肋反插，随之向体前撑掌，与头同高，指尖向右， 掌心向前，左掌稍后摆；目视右斜前方
                
                
                26. 上体继续右转约45度；随转体左脚经右脚内侧向体前扣
                
                
                
                步；同时左掌插至背后，与腰同高，掌心向后_；目视右斜前方
                
                
                
                27. 上体继续右转约180度；随转体右脚向体前摆步；目视 右斜前方
                
                
                
                〔要点〕
                
                行步撑掌时要拧腰转体，步法连贯，切忌端肩。
                
                19•行步云掌（左右片旋）
                
                
                
                • 上体稍右转；左脚经右脚内侧向体前扣步；两臂向体前 交叉，左臂在上，两掌心斜向下；目视前方
                
                
                
                左掌向后经右向前云掌，与头同高，掌心斜向上。
                
                
                
                • 右脚向体右前方上步；右臂外旋，沿左臂下前穿至左腕 处，同时左掌稍回撤；目视右掌
                
                
                • 上体右转约90度；隨转体左脚向体前上步；同时右掌继 续前穿，与头同高，左掌撤至右肘关节内侧，两掌心向上；目 视右掌。
                
                
                
                
            
            
            
            
        
        
        
        
    
    
    
    
  
  
  
  

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