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健康是人生最大的幸福，怛是要求健康必须有方法。近代医 学界的松身就是埋论性地硏究如何去除心理、生理的障害，解除 肌肉的紧缩中国古代就已有理论的硏究。中国武术尤其不能离 开「松、静、定」二个字。我(:刘云樵）以自己数十年来的体验 ，整理拳术中的动作，编成了「八极拳柔身六法」。此由六个基 木式所成，全「自然」为本意，符台生理原则。练习容易，并 可得到充分的效果。同时加以理论性的说明，使练习者可深深地 体会出此柔身法的精髓。
一般的印象里，认为要获得健康，反复锻炼筋骨和肉体部分 就有效，却不明了眞正的健身，除强壮肉体，还须有培养内面的 「养生」功夫。中国有句话说「外练筋骨皮、内修一口气」，此 处所谓的「气」是代表一个人的「气质」，换句话说，就是要修 练一个人的「个性」，并将此个性提升至「眞、善、美」的境地
要如何由「健身」达到「内修外练」的目的呢？最简单的方 法就是做好「准备功夫」?例如，各式之前都有所谓的「预备式 」，此即「准备功夫」。大家绝不要小看这些简单的动作，唯有 完善地做好「准备功夫」，才能藉助柔身法得到最大的效果。
以上举柔身法第一式，抬臂绕环的预备式为例，说明如何来 做「准备功夫」。
首先，将身体直立，保持全身放松，身体的各个部位都依力 学上的原则，回归自然。此时，除去脑中的一切杂念，静心凝神 ，将气沈于丹田中。
我们都知道人类是万物之灵长，所有的动物中，只有人可以 完全直立。由此来看，人类的骨骼构造可说是十分奇妙的。
又因为自身的力学构造，骨骼可以支撑各种不同的姿势和体 型。因此，当我们站起来时，全身各关节是保持在最轻松的「自 然弯曲」状态。为达到这个的，我们要将意识集中于脑部，由
头、时、，然后是胸、腹、鸭、胳、胫、足，检点各个部 位，昆否有紧张过唛的部分9是否有不适合或不自然的地方？详 细检视一番，矜有，则马上修正。
通常会引起+合适状态的原因: 是姿势不正的情况， 因为这个缺点是肖形的，所以就用前述的方法，再检视身体各部 位、各关节，加以纠正。片个则楚因内面无法成形，过度紧张 而引起呼吸的混乱等。此种]、自然迠无意识的型态，纠时必须 以「意识的行为」来修。例如：平常的动作和说话都极为顺畅 内然的人，在面临非常的事情时，就有了自然的行动，这是由 于这个人的感受和意识受到外界的刺激，而引起的反应。这种情 形，有转柊意识，能解除紧张的感觉。
前述「准备功」中重要的是要养成检视身体各部位的习惯 。此检视不仅4纠正替形的偏颇，同时还有转移意识的效果。如 果在我们脑中信这湩槪念，时时自我提醒，集中意识来自省，那 么外界的烦忧、安和干扰等就不会引起人的紧张感而陷人不自 然的状态。囚此，此检点可说是一种意识训练，是掌握「养生」 「健身」的重尺关键。
东实际练习柔身法时，必须注意身体的动作。人类的骨骼就 像：于地面的衣架，吱肉就像挂在上面的衣服。这个衣架是自己 安化的，所以所挂衣服的好坏并会对衣架产生影响。同样地， 人体的皮肉也;影响骨骼。但是，如果身体的动作给骨骼的0然 构造带来不自然，则甚而影响到务肉……。当然，在呼吸和其他 生理机能上也会产生障碍。
因此柔身法的动作必须发于中而形于外。「健身」和肉体外 观的美丑训练无关，而是要恢复骨骼的[彳然，这个使姿势正确的 观念非常要。
「健身」的与法非常冬，在此，我不论些深奥理论和玄妙方 法，是将最简单、最钫效的动作介绍给读者作为参考。
以下所要介绍的柔身法，不费时间、空间、不分性别和 芊龄，都可实〖。须有持续太的意忐幻，就可治病、强身， 战+￥保_丨<寿，令:受朝 勃的
◎附记
柔身法以「健身」「养生」为主旨。各式动作是以提取自八 极、劈挂拳式的身体操法为原理，再构成。
这个运动所及的范围，不仅舒展脖子、肩、时、手、腰、臀 、膝、足等各关节、经脉，还增加拳劲、腰劲、腿劲等基本功夫 。所以它不单是「健身」体操，还兼具武术基础的养成功能。修 炼武术者，如果能把握要领苦练，自然能锻炼筋骨，产生气力。 实现所谓的「拳打迈遍、神理自明」。
最后，学习武术在于端正身心，过正常生活。柔身法只不过 是「养生术」，眞正的「养身之道」是要保守身心、培养生命的 根源。孟子有云「养身莫善于寡欲」，所谓「寡欲」即「主敬存 诚」，日常飮食起居非常有规律，决不失去节度，不违背「养生 」的原则。若不如此，就危害自己的身心、误了道。道敎所言的 长寿秘方、仙丹妙药也许是不可能得到的，但是我们尽人事以待 天命。虽说只有天知哓命运，但操纵命运、给生命活力的却是人 类。先哲有言「天助自助者」，必须自己迈步向前。道路不会摆 在你的面前，而是要靠自己走出来。
第一式
抬臂绕环
① 两脚并拢挺立。脖子不用力 ，将头往上抬。全身适当地 放松、肩膀自然下垂。两眼 平视、将头摆直，看着正前 方。
要领：头正颈直、两肩松沈、
二目平视、全身放松。
注：此为第一式的预备式（准
备功夫）。
②两腕慢慢地向前方抬起，不
要过于用力，以免不自然。 两手的手指也不要用力，手 肘才不会不自然。两腕抬至 胸部的高度，此时掌心向下
③将两手慢慢放下，经过腰侧
，向后约45度。全身放松、 保持身体的垂直。当两手经 腰侧向后移动时，把些微力 量放在双足上。
④利用两手自然回复到前面的
力4，关杂_摆。酬 红、自、关放松、但决 柯。师不要用力 地往上摆，此时紧闭嘴巴，
慢慢地用铋子吸气。身体稍
⑤接着将两手慢慢地由上往后
摆，在头顶处延展开来。以 双手画弧、慢慢扩大，并挺 起胸来。此时两脚跟稍稍往 上抬起。随着两手的摆动， 头也往后仰、两眼跟着双手 的摆动。随着胸部的扩大，
⑥将扩张至后上方的两手，由 前而下地回复，并经腰侧摆 向后方。此时要慢慢地吐气 。全身放松、配合两手的动 作，两个脚跟也慢慢落于地 面0
请将①?⑥慢慢地反复数 次，这是创造肩部和胸部锁 骨关节的柔软性，使其灵活 的训练，训练的重点在肩部 ，并配合呼吸。
第一式
摆臂扭腰
① 与第一式的「准备功夫」一 样挺立，两手轻靠腰侧，全 身放松、颈部摆直，两眼平 视正前方。
② 两脚取「一膝之距离」张开 ，脚尖向前站立。重心置于 两足的中心。
③ 将腰水平地转向左方，扭转 上半身往左后方看，利用腰 部回转的力量，两手也自然 绕身转动。不要把力量放在 肩、腕和手上。同时，配合 着回转，右脚跟轻轻抬起。
④ 腰部回转至极限后，自然地 回复至右方。身体再面向正 面。其回转的力量使两腕向 左右分开，这不是意识性的 添加力气，而是腰部彻底回 转的惯性，使两腕回复到前 面后，向左右分开。此时， 两足不要离开地面。
⑤前一式的动作不要停止，继
续将腰向右回转，上半身也 充分地向右扭转，两腕会因 回转的惯性，环绕身体。两 眼看向后右方，配合着腰部 的扭动，左脚跟轻轻抬起。
⑥与前式④相同的要领，将腰 部转回、身体朝向正面，惯 性使两腕分开在左右两侧。 稳定重心、放松全身、将② ?⑥的动作慢慢地反复数次
这是提高腰椎旋转、运动 能力的训练。以腰椎为轴， 使用腰劲来自然回转。手和 腕决对不要用力，以便能柔 软地环绕身体。
举臂后伸
① 与第一式的「准备功夫」（ 预备式①）相同。
② 与第一式的抬臂绕环相同， 将两腕伸直，掌背向上，自 身体两侧慢慢地向前、上举 至胸前。手指自然张开，轻 轻伸出。
③ 前式的动作不要停止，继续 将两腕上举，全身放松，随 腕部的柊动，上半身向后仰 、弯腰。两眼看着掌背尽量 将两腕向后延伸。
④ 将向后弯的两腕向左右开张 ，尽量将头和上半身往后仰 。上半身仰至极点后，就像 惯性上身体会前后轻摇般地
摇动二?三次。
⑤ 利用腰部的弹力使腰还原， 上半身慢慢向前倾斜，两腕 由后而上、而下地舒展下来 。同时曲膝、弯腰，两膝不 要分开，两手下垂，指尖轻 轻触地！
注：上半身不要用力，而在膝 部用力，两脚蹲下时，脚跟 不要离地。
⑥ 慢慢伸直双膝，两腕一边向 后上摆，一边深度的弯腰。 头顶朝下，两个掌心由后方 向前推。脚掌不要浮起，膝 部尽量延伸。以后再由前式 ⑤的姿势回复到②的姿势、 反复③?⑥的动作数次。
这是增强腹筋、腿筋和脚 掌筋伸展性的训练，也是协 调肩、腕、足、膝等各关节 的训练。
第四式 左右撑掌
①两脚取「膝之距离」的宽 度直立，腕、肩处不要用力 。两眼成水平看着正前方。
②与第二式「摆臂扭腰」相同
，服关，录上半身 谓、碰驰左向后挥 。此时，左手不要挥向身体 自播方，而是大幅地摇向身 体左自。眼着左手。右 面随自面抬起。
③ 向右反转腰、上半身向右扭 转。左脚跟轻轻抬起，两腕 随腰部回转的惯性大幅摇向 右侧。眼睛看着右手。
④ 再一边将腰向左反转，一边 成弓步姿势，两腕在身体的 左右两侧大幅张开，以掌心 向左右推，掌背向上，一口 气出劲地打出双掌。
这个是训练足、腰、腕、 肩、肘的连环性和柔软性， 并增加肩、肘等关节韧带的 柔软性。再将①?④的动作 左右反复数次。
第五式 左右瞪腿
①两脚并列、手叉腰。放松颈 部，两眼水平地看着前方。 放松肩部和肘部，使全身成 轻松状态。
② 先抬起左脚、以右脚单脚站 立、并取得平衡。将左脚抬 至腰部的高度、脚尖朝下。 成为轴足的右脚膝部，不可 弯曲。
注：单脚站立时，上半身绝对 不要向前后左右倾斜，也不 要再多用力，以免身体变得 僵硬。
④将踢出去的左脚放下，再用 右脚做相同的动作，反复数 次。注意平衡。
③左脚尖朝上，以要往前踏的 姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直 ，用力踢出去。注意在踢時 ，上半身不要向後彎。（參 照側面圖）。这是脚力、腹筋、背筋等 的训练，也有强化膝关节韧 带的效果。
③左脚尖朝上，以要往前踏的 姿態，用脚跟踢。膝蓋伸直 ，用力踢出去。注意在踢時 ，上半身不要向後彎。（參 照側面圖）。
第六式 马步弓棰
① 两足间取「一膝之距离」， 站直，全身放松，颈部不要 用力，将头顶往上伸高。两 眼平视正前方。
②两膝慢慢弯曲、腰部往下成 马步。两腕在胸前弯曲，并 且不要向外张开的往下降。 两肩不用力、背脊伸直。两 手成巴子拳，掌心相对。两 眼看着正前方。
③ 先将左拳放在腰际，右手仍 握拳成马步姿势不变。肩、 肘等部不须多费力，仅是轻 松地将左拳放在腰侧。
注：放在腰侧的左拳也是巴子 拳、再成立拳。
④ 将上半身向右回转、两足变 为弓步、扭腰落肩、左巴子 拳由腰部向前方（身体左侧 )打出。并将右巴子拳由胸 前放回腰侧。右肘往后，与 打出去的左腕成一直线。两 眼看着打出去的巴子拳，颈 部垂直，保持不用力的柔软 状态。
⑤反转腰部回到马步。打出去
的左巴子拳不收回来，轻轻 将肘部弯曲下落，成轻松状 态。放在腰侧的右巴子拳不 要动。两眼看着正前方。
⑥接着将腰部往左回转，扭转 上半身成弓步。放在腰侧的 右巴子拳向前（身体右侧） 打出。左巴子拳与前面的④ 一样收回到腰部。其他的要 领和④相同。打出巴子拳时 ，为使足、膝、腰、肩、肘 等的动作同调，要用力打。 反复③?⑥的动作数次，练 习打左右巴子拳。
⑦ 反复③?⑥的动作数次后， 回到②马步的姿势，将巴子 拳在胸前轻推出去，慢慢地 谓整呼吸。要领与②相同。
⑧ 稳定呼吸后，慢慢地将膝盖 伸直站起来。两巴子拳变为 掌，不要用力，自然下垂于 身体两侧、静下心来。
这是协调全身关节的动作 、训练下盘功夫和增益拳法 的重要训练。
以上是「八极门柔身六法 」的所有动作的解说。
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