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“练拳不练功，到老一场空”。这是武术界前辈们的经验和 忠告，也是一些太极拳爱好者，打拳多年，技术水平仍处于划 道道程度的主要原因。清代太极拳大师王宗岳在《十三势行功 歌》强调:“入门引路须口授，功夫无息法自修”，说明拳艺的提 高需要明师引路指点，也需要个人不断钻研修炼，两者缺一不 可。本书介绍了一些太极拳基本修炼方法，不仅为初学者提供 入门方便，也希望帮助有一定基础的爱好者，找到一条突破空 架子，提高拳艺水平的有效途径。
中国武术种类繁多，技术风格、要领百态千姿，其基本训 练有共同性内容，也有各自独特的方法。太极拳是一项松静自 然，正稳柔绵的武术运动项目。它的基本要领是:心静体松，意 导气合，中正安舒，轻柔沉稳，连贯圆活，虚实相间。它的基本 技术，包括手型、步型、身型、手法、步法、身法以及腿法、跳跃、 乎衡等各项型和法的要求，都有一定规格，同时要体现技术要 领，做到外有形态，内有韵味儿。有些人动作质量不高，姿势不 到家，常常受到身体素质限制，以致力不从心。太极拳的基本 素质，着重于下肢力量，桩步稳固程度，以及身体的协调性、柔 韧性和平衡调节能力，这些是完成技术动作的物质基础。太极 拳基本修炼，就是对基本要领、基本技术和基本素质的训练。
我们俗说的“练功”，正是指上述三个基本要素的强化和提高。
太极拳基本修炼的内容，一般包括基本功、基本动作、基 础套路三个部分。三者的手段、目的各有侧重，具体方法和要 求也要不断充实，因人而异。本书的介绍只能择要选优，以普 遍常用为原则。实践操练中，读者可以举一反三，选择和创造 更适合自己实际需要的方法。然而不管采取何种手段进行太 极拳基本修炼，遵守和掌握以下原则都是十分必要的。
―.循序渐进因入而宜
基本修炼的内容、数量、强度、密度，都要因人而宜，符合 练习者的体质状况和技术水平。既不能盲目攀比，急于求成; 也不能漫不经心，松松垮垮。俗话说，紧了崩，慢了松，不紧不 慢才是功。”对于年老体弱、初学入门的人，宜从低起点、小强 度入手，采取“少吃多餐”、循序渐进的方法。对年轻体强、基础 较好、训练有素的人，则要针对弱点，从难从严，有计划、有重 点的加强训练，同时也要分清层次，逐步提高。负有责任的指 导老师，要了解每个学生的情况，提出不同的安排和要求。要 求过低，会使学生松懈满足，失求进取;要求过高过急，容易发 生伤害事故，也会挫伤学生的信心。
二.坚持经常持之以恒
人的体能和素质的提高是渐进过程，由于体育锻炼具有 超量恢复的特点，人体各器官运动消耗以后，要进行恢复补 偿，这种恢复不是回到原来的起点，而是具有一个新高度。只 有坚持不懈、经常锻炼的人才会使起点越来越高。“三天打鱼， 两天晒网”的练习，只能是进退相抵，原地不前。
一般说来基本训练比较枯燥，这是一些人不能持之以恒
的原因。解决这个问题，首先要充分认识基础训练的重要性。 初学者先学个套路，固然可以提高练拳的兴趣，掌握初步技巧 和要领，但到了一定程度，技术提高则会遇到障碍，没有后劲。 基本练习正是集中力量、清除障碍、补充不足、攻克难关的过 程。企图通过练习套路弥补、代替基本训练，犹如只想开快车， 不想加油、不想改善机器部件一样，结果只能中途搁浅，停滞 不前。
三.方法正确刻苦认真
学太极拳先从基本训练入手，还是从套路开始?这个问题 并不十分重要。每人学习的条件、环境不同，兴趣、要求互异， 因而学习安排也不必强求一律。重要的是在学习和练习中两 者不要脱节。一般说来，基础训练是套路技术的基础，而套路 则是基本训练的体现和运用，在练习中两者是相辅相成、交互 作用、螺旋上升的，任何一方面都不会明显的超前或落后。我 们既反对只练套路不练功的做法，同时也主张基本功练习不 应脱离套路，孤立训练，以免学者目标不清，学用1 脱节。比如桩 功的练习，太极拳和长拳在加强腿部力量方面要求是一致的， 而在方法和劲力运用上则大不相同。学员通过套路练习，体会 到太极拳的特点，会提高基本功练习的效果和自觉性。
在每次训练中一般都要有基本功和套路两部分内容，但 重点可以调整轮换。基本练习不同于准备活动。准备活动属 于热身性活动，是为使身体进入运动状态，防止伤害事故而安 排的；基本练习则是训练的重要组成部分。基本练习应该按着 由静而动、由弱而强的步骤安排进行，而且一定要保证质量和 正确要领，不能勉强凑数，马虎应付。
和任何体育训练一样，太极拳基本训练同样要求具有刻
苦精神和悟性思考。太极拳基本训练大多是静力性、专门性练 习，局部肌肉酸痛是正常生理现象。为此，一方面要注意做好 准备活动和整理活动，运动后用按摩或热敷手段加快恢复过 程。另一方面也要发扬自讨苦吃、刻苦训练的精神。
悟性思考就是要求人们探索求真，不断总结实践经验，提 高训练质量和效益。武术谚语说“光说不练嘴把式，光练不想 傻把式”。据说太极拳大师杨露禅先生学艺是从“偷拳”开始 的，所谓“偷拳”就是暗地观摩、学习他人，思考消化，提高自己 的过程。我们在基本训练中，同样要养成手脑并用，勤于思考， 善于总结的习惯。
四.有的放矢学用一致
武术运动具有多功能作用。参加的人有的追求攻防实战; 有的为了健身养生;有的着眼体育竞赛。在进行基础训练时, 要因人而异，根据其不同目的，各有侧重地选择安排。大多数 人参加太极拳活动是为了健身强体。他们之中有的需要一种 柔和轻松的身运动，有的为了掌握一种身心兼修的养生方 法，也有的由于患有某些慢性疾病，需要从事适宜的康复医疗 体育活动。对于他们应该着重松正自然，协调柔顺的基础训 练，如站桩、运臂、高势行步和松柔的基本动作练习。使其养成 自我控制身心的能力，掌握身法中正、步法稳定、手法松柔、呼 吸顺畅等要领。不应强求高控腿、低站桩等大强度的训练。对 于追求太极拳竞赛优异成绩的运动员，则要在动作的准确性、 规范性以及难度、强度上下功夫，以全面提高专项素质和技术 水平。对于参加太极推手竞赛和追求以柔克刚攻防技巧的人， 则要加强桩步稳定、发劲完整、运转灵活的训练，并通过模拟 对练和实战，提高感觉、判断和应变能力，不必在动作的难度、
造型和美感方面花费更大精力。
总之，对于持有不同目的参加太极拳运动的人，其基础训 练亦应该因人而异，有针对性地安排，避免千篇一律，无的放
矢.
桩功是指下肢固定或全身静止性的基本功训练。由于它 的身型、步型松静稳固，好像木桩栽于地面，故称桩功。桩功的 作用主要是端正身型，强固下肢，培养敛神入静、调息用意的 能力。
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