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练功，是为了给技击手法打下良好基础，以傅在 应用时，能够旗开得马到功成。前辈告诉我们 “练拳不练功，到了一场空。”这话说得很有道理，研 究技击的学者，不可忽视。兹拋师授功法，择其要 者，分述如不
1 排小砂袋?小砂袋，系以白帆布所制，约五
至七层，圆厨三寸，直径一寸，长度九寸五分。用细 铁砂装入三分之二，以绳束口，留三寸以备把手。制 成后，以一手持袋，向周身轻轻拍打。只能使皮骨有
舒畅感，而勿致稍有痛苦。其目的 一则是，为了把 大砂袋所不能练到的地方，也能得到锻炼。二则是， 有些部位脆弱,（如腋下及胫骨），易受创伤。先用小 砂袋轻排，以求渐进，是为正轨，不可急于求成。古 人说》“欲速则不达”。学者必须注意及此。.
2.打大砂袋大砂袋，有卧袋和吊袋之分。这 是继小砂袋之后另一种练功方法，分述如下，
卧袋是放在桌上或台上之砂袋，两手臂互换轮 击，以练上肢功夫。其方法是，用臂正面、反面及两 侧，各向砂袋拍打。在练功前后，需用药水洗手臂， 以防血液循环障碍。
吊袋是悬在空中的砂袋，顺送、逆顶，量练功 时间长短决定。初则顺送，久则逆顶。脚踢、肘打、 肩靠、臀摆，各取所需。
以上三种砂袋，并非同时都练，须分先后。小砂 袋，排练一年后，再练卧袋。卧袋，练过二年后，以 吊袋取而代之。从此，废除卧袋，只练吊袋。小砂 袋，可有可无，根据需要决定。练功九年以后，吊袋 也在可有可无之列。因为各种砂袋，久练和重练，都 有伤害皮肤组织的可能性6废除砂袋，应以练拳架和 站桩功为主。
3 .站桩，站桩，是武术家锻炼腰腿的基本功， 籍以稳定下盘，甚为重要。凡爱好武术者，如欲练出
有实用价值的武功，必须站禅。兹依师授功法，择其 要者，分述如下
马步桩两腿左右分开，屈双腿下蹲，如骑马 状。两脚朝前，脚尖稍向里扣，五趾抓地，两臂乎行 分展双手握拳，拳眼朝上，徐徐贯气外顶。身架直 立，由髙渐低。最后，达到大腿上面成氷平。肩背松 开，初练，站五分钟，慢慢地达到三、四十分钟。
独立桩两腿左右分开，宽与肩齐。两手下垂， 眼平视前方。如此站稳后，首先以意导气，使集中下 丹田。全身重点，寄于右腿。左腿轻轻抬起，脚尖稍 上翘。同时，百会穴徐徐上顶，左臂屈肘竖掌，五指 朝天，随左膝直上，食指与鼻尖相齐。右掌顺右侧下 按，掌心朝下，置大腿外。如此两腿、两臂互易，各 站数分钟，渐渐増多。每次若能各站二、三十分钟， 即告成功。
展翼桩两臂平行分开，肩、肘、腕成一水平 线》十指轻松伸直，掌心朝下，立身端正，两腿稍作 并陇。脚尖朝前，避免八字形。肩时要活，肩不 耸，肘不蹋。除杂念，呼吸自然。舌抵上腭，有津咽 之。平心静气，默计数字，渐次增加。初练时，功不 宜长，觉两肩酸困3可稍微休息再练。以每天早晚各 练一次，每次可练二、三十分钟。三至五年，可抵于 成。每练一次，两掌徐徐握拳，一握一放> 操作四十
九下为佳。再以揉膝转腰之法，解其僵，以善其后。 据王师说 “此功大约出自少林，为借石攻玉之法、 此功能增加实力，须认真钱。
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