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（一）预备式
身体自然站立，两足距离比肩 略宽，足尖微外摆，两臂自然下垂，
眼向前平视，面向西（图三-1 > ?
要领：预备式是动作开始前意 识和姿势上的准备。它要求：内固 楮神，外示安逸，虚领顶劲（头要 正直，顶要虚虚领起，好似头顶有 —物勿让其掉下来>，展微闭，齿轻 合，下颏微内收，沉肩（两肩微前 合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不
内凹外凸地含住），脊背要有上下对拉之意，裆要开，并有圄 虚之感，两膝微屈，立而不挺直，全身放松，气沉丹田。
上述要点，不但在预备式时了而且在整个拳套的任何动 作中，都必须时刻注意。外，各钵位虽各有要求，但彼此 都是互相联系彩响的。如：肩微前合和松沉，就易做到含胸 塌腰，精神内固，气沉丹田和虚领顶劲；屈膝，则裆易开而圆0
(二）站桩（中定步法)
① 站粧功对身体各部位的要 求同预备式。两脚距离根据姿势的
图三-2高低而定，然后将两手抬起，高于 肩平。肘下沉丨手心相对> 两腿不 分虚实，身体中正站立下蹲，大魅 与躯干成90°，仍为无极（即两腿不 分虚实>，故为无极桩功（图三-2、 3)〇
图三-2
② 也可摆成举架单练，如：单 鞭、斜行等，但不作为过渡的动怍。 分开虚实者（如单贬等势）为太极 桩功。无极桩和太极粧皆为中定步 法〇
站桩是最简单的一种练功方法。 可以不做任何过渡动作，集中精力， 对姿势反复地检査，调整身体各个 部位使之达到标准。动作虽是简单， 但十分重要，是练太极举必练的基 本功法之一。姿势准确，不倚不偏，八面支撑；上虚下实，气沉丹田，做出拳论中所 说的“静如山岳”之势。桩功站好，在走架时就能保持身法， 达到上下相随，节节贯串；以内气催外形，有动如流水，才能达到滔滔不绝之势。
(0正面缠丝
动作：①身体中正站立（同预备式),右脚向右开步，约 80厘米。右手抬起于颏前，手心朝外，指尖向左;左手叉腰， 拇指在后，四指在左0前。身体略蹲，重心偏右，身体保持 中正，裆要开圆：图三-4)。
② 重心由右向左移，随重心左移，身体左转约30°,右手 由上向左、向下划弧半圈（图三5、6、7)。
③ 重心由左腿移向右腿，随重心右移身体向右转30°, 右臂内旋向左、向右上方划弧，还原成图三-2。两手可交 替练习（图三-8)。
要领：①从图4开始复归原势，重心由右腿移于左腿， 又由左腿移向右腿右手在体前划圈一周。图三4图三-7,右 手以小指领劲(小指在前）由办向里转，为顺缠丝;由图三-7 — 图三-8 —图三4,电以小指钡劲的顺缠丝转换为以拇指领劲 的缠丝，却是由里向外划孤半圈，动作称为逆缠丝。
② 身体向右转时，要将右肩松开，一般易用僵劲。
③ 在转体和顺逆缠丝变化时，要保持身体中正和圆挡松 胯。身体向左转时，左髋略向下沉；向右转时，右鹘亦要向 下沉。
④ 顺逆缠丝的变化，不光是手心内外地翻转，而是下肢 的虚实变换和上肢运劲的方向、角度转化在手上的表现。开 始练习缠丝劲时，要注意身法自然协调地配合手法> 协调一 致，则内气畅通。逆缠时有内气向外催的感觉；顒缠时有气 归丹田，内气回收感觉。如果只顯手上的缠丝变化，不与整
田三-6
个身体协调配合， 就失掉了缠丝政 的锻炼价值。其 它各种缠丝劲都 一样。
(2>惻面缠 丝
动作：①身
法要求同正面缠 丝，只是身体略
向右后转，右手略向右后转，手心斜向外，重心偏右腿
(图三-9)。
(右手向后、向下划半圈，身体向右后微转，重心移向 左腿（图三-10、11、12>。
饫右手向前、向上划弧、重心从左腿移向右腿<图三- 13、14—图 9 )。
要甥> 有手向后、、向划孤，为顯缠，同时重心偏左。
图三-9图三-10图三-11 ： >,田三-
图三-9
图三-10
图三-11
： >,
田三-
图三-13*图三-12
图三-13
*
向前、向上屈肘会臂划孤，为逆缠，重心移回右腿。
<3)穿掌缠丝
动作：右手置于右髋前，手心朝上，指尖向左，重心
略偏左腿（图三-丨5>。 ..
次重心移向右腿右手从右腹前向上经左肩前划骐至磨.
前（图三-16、丨7)〇 .
涔右手从上构肉划蘇半圈，盩伞由右腿于左酰 ;.
二
(图三-1.8、19、20—图三-15)。
(4)双手缠丝
动作：①身法要求同预备式， 右足向右前方约45°迈出一步（距 离约80厘米），双手上挪，左手手心 朝上，指尖斜向左；右手手心斜朝 下，指尖向左，高与肩平，重心偏 右（图三-21》。
② 左手顺缠右手逆缠，同时向 右后划弧，胸向右后方转，重心移 向右腿，当左手运于右膝盖上方时， 重心移于左腿，随之向左转体，双 手弧形向下，左手由顺缠变逆缠， 右手由逆缠变顒缠（图三-22、23)。
③ 双手仍以左逆缠右顺缠由 向下、向前划，当右手转到左膝盖 内侧时，重心移于右腿，睽随之微 向右转体，双手弧形向上，左手由 逆缠变颠缠，右手由顺缠变逆缠 (图三-24、25—图三-21)。
要领：此势两手的运行线路为 —立圆，重心两次移动。手上的顺 逆缠丝变化与重心的变化要自然协 调地配合。重心向右移动时，左手 嗯缠右手逆缠；重心向左移动时， 手变逆缠右手变順缠。
<5)单手小缠丝
秦图三-18图三-19图三-20 ^0
秦
图三-18
图三-19
图三-20 ^0
图三-21 图三-22 图三-23动作：①身 体自然站立，右足 向右开半步，约 50厘米，左臂下 垂，右手手心贴于 右?1上，指尖向 下（图二-26)。
图三-21 图三-22 图三-23
②右手(指 尖）自下而后，屈
19
时弧形提，重心略向右移（图三-27、28、29)。
③右手（指尖）自上而下，由后向前翮腕，蓽心略向左 移（图三-30、31)。
要领：此势以手背貼肋转半靥心略向右移，为逆缠 以掌根贴肋转半圈，重心向左移，、为喁缠。右手在右叻萍运 动为一圆圈，要以腰脊旋择和重心的转换来带动手的转动。
(6)双手小缠丝 、
动作：①单手缠丝是一只手貼于髋前，此势是两手贴髋 前（图三-32
②双手在左右同时各翻转一圈，与单手缠丝动作相同， 唯重心不来回转换，靠胸腰运化，上下折叠来完成（图三- 33,34,35, 36, 37>〇
要领：在胸腰运化，上下折叠时，要保持圆挡松髋，两 手自后向前以手背贴肋转半圈为逆缠；此时腰腹、两髋随之 稍上升，并要求配合自然。手指贴肋翻转半圈时为顺缠；重 心随之稍下降。
(四）基本步法练习
()上步
① 由预备式开始，身体微左转使两足并齐，松髋屈膝略 下蹲，左手手心略朝卜，指尖斜向前右手手心斜向内，指
尖斜向下（圉三-38)。
② 左手顺缠，右手逆缠，自下而上，由左向右搁起，左 手手心斜朝上，梅尖斜向前，右手手心斜朝后，指尖斜向上； 同时左足向左前方以足跟擦地上步（图三扣、.〗〗>。
③ 重心前移千左腿、胸先略向右后转，左手由顺缠变逆
图三-39 图三-40
图三-39 图三-40
图三-38缠；右手由逆缠变顒缠，腰随之再向左 转，双掌继续向左划孤；当重心移于左 腿时，右足跟上一步，落于左足旁{图
图三-38
—~42)〇
<2)退步
① 由预备式起，左手上举，略高于 肩，手心斜向右，指尖斜向上，左足以 足尖着地于右足内側，右臂下垂（图三- 43)。
22 .
22 .
② 身体略向右转，随即向左转，以 转体带动左足尖貼地经右踝内侧，向左 后方做弧线形退步，同时左手经右胸前 向、向后立圆划弧与左足跟落地的同 时，左手置于左髋前，手心朝下，指尖 向右前方（图三-44、45)。
③ (重心左移，身体左转，右手哮着 转体向上顺缠，左手自然合，当重心 移到左腿，身体向右转，右足以足尖贴 地经左足内側向右后方退步，右手由顺
(
图- 43缠变逆缠，经胸前向下立圓划弧置于身 体右側，左手由后向前自然作平圆划弧 于左前方（图三-46、47、48)。
图
- 43
(3) 右横开步
① 预备式站立，左手叉腰，右手侧 平举，手心斜朝外，指尖斜向前（图三-
49)。
② 右手向下、向后、向里孤形顺缠，
同时重心控制在左腿，身体微蹲，右足 提起，随即以足跟内侧％轻貼地横向铲 出（图三~50、51)。
③ 重心右移，同时右手向上、向右由顺缠变逆缠；左足 向右靠半步（图三-52、53、54>。
左横并步与右横开步动作相同，方向相反。
(4>独立步
预备式站立）然后双手叉腰，右腿屈膝上提，以膝带足 向前、向右、再向后平圆划圏（图三-55、56、57、58、59>。
图三-44图三-46图三-45图三-47图三-48图三-51图三-52图三-50图三-49
图三-44
图三-46
图三-45
图三-47
图三-48
图三-51
图三-52
图三-50
图三-49
产 -59，步法训练，襻在缠丝劲基本训练的 基础上进行。只有在掌握顒逆缠丝劲变 化的基础上进行步法训练以后，才能较为 准确地掌握族式太极拳的运动规律《 上述练功基本方法的运动霣一般掌 握在： 砝桩：十分钟左右，最长不超过一 小时。 缠丝劲每种方法可箪握在30—的圈。 步择;> 每》四十步左右。 、.. * . -2 -
产
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，步法训练，襻在缠丝劲基本训练的 基础上进行。只有在掌握顒逆缠丝劲变 化的基础上进行步法训练以后，才能较为 准确地掌握族式太极拳的运动规律《
上述练功基本方法的运动霣一般掌
握在：
砝桩：十分钟左右，最长不超过一
小时。
缠丝劲每种方法可箪握在30—的圈。
步择;> 每》四十步左右。
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