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“练拳不活腰，终究艺不高。”腰为一身之枢纽。特别是练 习“三醉”源寸腰部的柔韧性和灵活性要求更高C腰部练活了, 不但能增加套路的色彩，给人以健与美的享受,还能增大人体 的稳定能力，完成难度更大的技术动作。
活腰的方法多种多样，有甩腰、刷腰、转腰、云腰……o为 了简便起见，我们把前俯后仰结合起来，成为上下甩腰练习; 把刷腰、转朦和云腰的动作结合起来，成为综合性的抡膂回环 转腰练习。通过这两个动作的练习，就能基本达到活腰的目 的。
1.上下用质
两脚分开与肩同宽站立，双腿伸直，双手自然下垂，目视 正前方（图56）。
图56图56S 57S 57如（图57）所示，双手直臂上举。身体 随同双手运动后仰、挺胸、挺腹。直至身 体不能继续后仰时为止。
图56
图56
S 57
S 57
身体猛然前倾，双臂夹住两耳，直臂 向下。过两脚、穿挡向后运动，上身伸直, 尽量拉长、直到双手不能再向后伸时停 止。如（图58）所示。
03 5803 58以上动作，需反复多次进行。开始可 甩慢一些，以后逐步加快。幅度也逐步加 大。甩腰可结合压腰，下桥等一块练习。
03 58
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2.抡臂腰回环
双脚分开站立、脚间距约为肩宽的两倍，两手侧平举，掌 心向下、昂头、挺胸收腹、目视正前方（图59）。身体向左侧前 俯,双臂伸直旋内，掌心向后，如（图60）所示。
右手向下、向左前方，左手向上、向右后方抡转。身体立 起做关节向左后旋转，呈左弓步状（图61）示。
图63
图62
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