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<->混元四平桩（见图3 — 1）
双足平行向前，相距三足宽，两腿屈膝下蹲，大、小腿 近90°夹角，两膝微外展，足跟外蹬，十趾抓地，足心悬空， 虚领顶颈，下须内收，含胸拔背，沉肩坠肘，敛臀收肛，圆 裆，两臂环抱，十指自然分开，食指上撑，虎口撑圆，拇指 跟略内扣*掌心向下，掌跟外撑；月平视，唇微闭，舌尖抵
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上瓠，取腹式呼吸：细、匀、深、长（呼吸静功皆同）G以 膝酸腿麻为度。练功时间逐渐加长。
（二） 双合阴阳桩（见图3 — 2）
双足平行站立，相距两足许，作偏马步，重心右六左 四，右臂抬起与肩平，左臂呈托推状.两掌心相对，双足蹬 地，力向右上方。
（三） 88雳桩（见图3 — 3）
双足平行站立，相距两足许，作偏马步，左手掌心向 T,左臂屈举额上方§右掌后搂状，掌心向后，四指向下， 高与胯齐。
（四）丹凤桩（见图3 — 4）
双脚右前左后大步叉开，右脚外撑，屈膝3左腿蹬直， 足跟贴地，身体略前倾，头向右后扭，两臂弯曲，双掌分别 向左上右下方推按，两掌中指上下与眉在一条直线上。重心
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右六左四。
,五）截肘桩（见图3-5;
左足在前，右足在后，相距一足，成丁八步。两掌心向 上前伸，左掌略高，两臂微屈，两掌跟内扣，作牵拉状，身 体:后坐，重心前三后七。
（六） 撤步捋手桩（见图3 — 6）
双足平行向前站立，相距三足，两膝弯屈，两膝微外 展，足尖内扣，足跟外蹬，十趾抓地，足心踏空，虚领顶 颈，下须内收，含胸拔背，沉肩坠肘，圆裆。左臂微屈，掌 心向下，掌跟外撑多右臂下垂，掌心向上，收于腰间，向体 右侧牵拉。目左视，唇微闭，舌尖抵上额，取腹式呼吸。
（七） 吞吐蛇信桩（见图3 — 7）
左足在前，右足在后，相距一足，成丁八步。两掌心向 上置于胸前。左掌在上，高与口平向前穿推；右掌在下，高
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E--1 3—7
图3—8
与乳平，向后抽拉，身体后坐，重心前三后七。
（八）关锁咽喉桩（见图3— 8）
左足在前，右足在后，相距一足，成丁八步。右臂微 屈.掌心向前置于额上方，掌跟上托3左臂微屈，左掌心向 下，高与胸齐，以掌跟向前横推，身怵后坐，重心前三后七。
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