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擒拿是中国武术技击的四大技法（踢、打、摔、拿）之一。所谓擒拿就是在与对手短兵相接的搏斗中运用切、点、锁、扣、压、拧转等手法攻击对手的关节、穴道和要害部位使对手身体局部产生剧痛而束手就擒的一种技术方法。
擒拿可分为四大技法1反关节——它所采用的技术动作往往利用力学中的杠杆原理迫使对手违反人体关节的活动范围和生理特点而就范。如撅指、缠腕、压肘等等。2抓筋法——它是利用五个手指的抓劲将对手身体某部位肌肉或筋脉抓拿起来使其产生疼痛或失去反抗能力的一种技法。如抓胸锁乳突肌和颈总动脉能使对手大脑供血不足头晕目眩。又如抓裆部能使对手休克。3拿骨术——它是拿对手的骨之结节处和人体中较细小的骨头如锁骨、指骨等骨骼较薄弱的部位主要使对手产生剧痛和骨体受损。4点穴法——
它是以中医的经络、穴道学说为基础运用点、按等手法攻击对手的穴位迫使对手因局部麻木、疼痛而就范的一种技法。如点按合谷、曲池两个穴位能使对手手臂麻木而又疼痛不能举动。
擒拿法动则上、中、下三路齐变轻灵巧取制则身、手、脚一体兼施招法奇妙。其状文雅其效剧烈。擒拿技法除了可以用来锻炼身体外还可用于实战尤其是对公安战士、侦察兵以及人们日常的防身等有很高的实用价值。
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